每天想健身的话应该在什么时间段健身最好，时长大概多长？2024年_健身

健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。

首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。

最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。

而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。

那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。

同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。

还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。

总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。

如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

hiit女性减脂健身训练在什么时间额段做好

主要注意几点：

晚上刚吃完饭不要锻炼，间隔1个小时再锻炼；

运动后半个小时到1个小时吸收比平时好，所以这个时间段内最好不要吃饭。

锻炼时间可以是早上、中午、下午、傍晚，主要是有空就可以锻炼，深夜不宜锻炼影响睡眠。

健身抗阻训练时想减脂怎么办

你提的这个问题其实很专业，人体的肌肉纤维类型共分红肌纤维和白肌纤维，简单的说，大重量相对是肌肉的横截面，属于力量和性训练，小重量相对的是塑形减脂练习，属于肌耐力和线条的塑造。

一天里什么时间健身减脂最好

晚上和睡前的真的没救了,

回家等死吧;

最佳时间段是清晨做户外有氧,

午后可以做有氧力量和无氧力量训练

健身，女性减脂塑型期晚上训练，晚饭应该怎么吃

晚饭要遵循几个原则：1、保证碳水量充足，不能少吃，或者不吃主食。2、不吃高热量的食物，可以以粗粮、蔬菜为主。

这段时间打算健身，一定要买健身训练服吗？

如果你打算进行长期系统的健身的话，还是建议你买健身训练服的，不仅能给你带来舒适的运动体验，还能让你的身体免受运动损伤。我刚买的阿迪达斯训练十月新款梭织套头衫就是个不错的选择，具有很好的防风效果，标志和细节都采用反光材料，即使在夜间也能提供保护。

普拉提健身操在什么时间做好

健身房的普拉提操一般都在晚上7点半到9点

肌肉训练在什么时间段做比较好？

如果你是正常的作息时间的话下午3-4点左右是最好的 3-4点时候是人体细胞最活跃的时候

不过一般这时候都是去上班下班 67点吧也不错

太晚锻炼的话会有两额结果 1 细胞太兴奋失眠 2 倒头就睡

健美，健身，减脂，塑形。训练时哪个在前哪个在后？

看你体型，如果是胖子，前期还是以减脂为主，后期开始慢慢增肌。

如果很瘦，可以增肌为主，有氧只是热身。

具体你可以去男神女神吧学习专业健身知识吧！

女性跳健身舞什么时间好

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点，下午3点，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

一般健身训练选择什么时间，中午饭后可以吗？

中午饭后一般会比较困一些，精力不是很旺盛。一般还是根据自己时间安排，有时间锻炼都是好的。

一天去一次就够了。

你现在的目标是减肥，健身房都有教练，让他给你制定一份减肥为主，健身为辅的计划，一次去一个多小时就足够了。

时间段建议是下午4、5点钟，那是一天最好的锻炼时间。

我个人的建议：减肥就要做足够的有氧运动，有氧运动差不多一个小时就够了。慢长跑也是有氧，上重量（轻重量，多次数的那种）也是有氧运动，让身体运动，加速脂肪燃烧，达到这个效果就行了。

另外饮食，你一定要让你教练给你另订一份饮食计划，控制你的吃喝。你要真有这个决心，零食就干脆别吃了，吃的饭忌油、炸、咸、甜、辣（少量的接触可以，不可以一次吃多）。

再就每天睡足够觉，保持充沛的体力和精力，很多人健身的时候有力量就是使不出来，原因就是身体太乏了，没睡够觉或者过度劳累。

再给你个警告：教练订好计划就好好执行，别健身房里偷懒，回到家大吃大喝（美其名曰：安慰自己补补），你得清楚，你如果这么做了，你是在骗谁！！！

我曾经为了健身+塑形坚持两个多月的定餐。就是两个多月，饭菜的量和性质没有发生过变化，几乎没吃过零食，没去过酒桌。

祝你健身成功，有个高富帅身材！

去健身房跑步一般多久比较好我想减小肚子

前3个星期每天第一次20分钟休息5分钟第二次15分钟休息5分钟第三次10分钟休息5分钟第4次10分钟。第4，5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟第三次20分钟第四次15分钟接下来的每周最好每天第一次40分钟，休息10分钟坚持三次 100天后你会发现奇迹。记得每次锻炼后给自己照个像，然后30天的跟第一天的对比，60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心，这就是坚持的结果。

在健身房跑步一般要多久

其实在什么时候跑是没什么所谓的，看个人什么时候方便，什么时候跑舒服就好，比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班，一天都精神（习惯在会后），有些人下午4-8点刚下班累的慌，还挺饿的，跑步显然没力气，而吃过晚饭后又不适合跑步。

主要是要坚持跑就对了，这个是最重要的，只要你能坚持跑，就是最厉害的。

跑多久，用什么方式跑的话是比较有讲究的，跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸，当然是比没跑步的时候的呼吸要快，但是要尽力控制，保持节奏，采用深呼吸，跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的最快速度就好了，每个人每个阶段都不定，自己慢慢体会，慢慢掌握，一般20分钟就刚好。

跑步这种事，说简单没人不会，说难呢，没几个人会

记得采纳。

健身房跑步比较好还是室外跑步比较好

室外跑步更好一点。

眼睛可以一直盯着前方，事物也在不断的变化，一方面可以调节眼睛疲劳，二可以缓解跑步时候的疲乏感。

室外跑还可以呼吸新鲜空气。

室内跑的优势，不受天气限制。室外跑的话要看天气的变化。

跑步可以减小肚子吗

跑步的减脂是全身的，其实减脂也是一个全身的过程，区域性减脂基本上不存在的

跑步减肥减小肚子一般每天每次跑多长时间

每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。

跑步多久可以把小肚子减掉啊？？？？

必须进行有氧锻炼，否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

每周去3-4次就足够了，一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。

跑步能把小肚子减掉么，要跑多久

见效慢，最直接的是节食，只是少吃，不吃零食，饭后不要立即坐下，多动动，见效挺快，我就是这样减的

跑步多久有灭了小肚子？

楼上说的很好！

运动减肥是很有效果的但不是你所说的跑1500 3000 跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~ 不要求跑的快但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段

跑步为什么会减小肚子？

跑步是全身运动、

当然可以减肚子的肉了。

注意饮食搭配和生活习惯

少食多餐，饭后应该散步或者乾乾家务

不要立刻坐着或者躺着