假期十条事项健身需注意的

健身的十条注意事项

空腹不锻炼、注重饮食

Tips

①空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

②增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

要坚持、要热身

Tips

③健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

④不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

选择适合的负重、合理安排时间

Tips

⑤选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

⑥健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

合动作优先、学会分肌群训练

Tips

⑦复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

⑧增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

多喝水、定期变换运动项目

Tips

⑨一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

⑩有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。

过完年了，大家有没有长胖呀？我猜很多人尤其是女生的答案都是肯定的，但是因为最近的特殊原因导致我们不能出门跑步健身，也不能去健身房进行专业的锻炼，我们可以在家自己做一些基础性的运动来健身，加快自身的新陈代谢，从而达到减肥的效果。但是健身有许多的注意事项，但是这些注意事项都是要专业人士才会比较了解的。那么我们非专业人士若是想要自己在家健身需要注意些什么呢？接下来我就来跟大家普及一下我们自己在家健身需要注意些什么吧：1、选对健身所需装备。我们在家锻炼的时候一定要选择适合健身锻炼的衣服，我们平常穿的一些家居服是不透气的，运动一小会就会大汗淋漓的，非常不舒服，所以在锻炼的时候一定要选择轻薄透气的衣服。另外切记一定不能穿牛仔裤，或者是其他的一些伸展不开的裤子，可以穿健身专用的健美裤或者是短裤；鞋子的话可以穿运动鞋或者直接穿袜子即可。切记不穿鞋，容易损伤脚部皮肤或者滑倒；2、热身运动。在健身运动进行之前，我们可以做一些准备运动，例如压腿运动、摆臂运动、转体运动、膝关节运动等，好的热身运动对健身可以起到很好的帮助作用之外，还可以有效的预防在运动过程中造成肌肉拉伤和关节损伤等一些不必要的伤害；3、适量运动。有很多平时不爱运动的人可能会把握不住运动的时间和程度，就容易过量运动，而过量运动的危害是很多的，轻则导致肌肉酸痛，重则会导致身体的免疫功能遭到损害，严重影响健康。以上就是我整理的一些自己在家健身应该注意的问题，希望可以帮到您。

现在越来越多的人开始走进了健身房，纷纷用运动帮助我们成长和改变。但是，同时也有不少人开始问我们，非要去健身房吗？不去健身房自己在练行不行啊？每次去健身房的钱，都可以买一包烟了。

这个香烟你就别抽了，健身者是不可以抽烟的。但不去健身房这事儿，真行，但是一定要注意几点。

第一点：运动种类丰富全面

首先，我们不去健身房的话，在运动的种类方面就有局限性了。很多人都是三十年如一日，每天都用跑步来练身体。这样对身体健康是好，但是跑一辈子也练不出饱满的肌肉。如果你想练肌肉，或者是漂亮饱满的曲线，就必须尝试各种无氧运动，专项训练，而且力度不能太小，一定要做到位。

我们不去健身房练的朋友，自己在家练或者是户外练，都一定要注意动作种类的丰富、全面。包括减肥的朋友，也不能只用一种无氧运动来运动，也要经常更换运动。因为我们的身体是可以慢慢习惯了单一的有氧的运动的。

第二点：动作姿势一定到位

如果不去健身房的话，就不会有人专项指导，我们在专业性的方面上，就可能会低上一些。所以，我们要小心了，一定要多学、多看、多问、多查找，一定要做出正确的动作姿势，不能让姿势不到位、不标准或者是做错了，这样都不行的。

只有正确的姿势，才会在最大限度帮助我们的身体得到最好的运动体现。而错误的姿势，则会影响和破坏功效。所以，我们在做运动的时候，请一定要确保自己的动作规范正确，没有什么错误。

第三点：注意安全

自己健身，最需要注意的，就是安全问题了。安全，不管是在什么时候，什么地点，都是第一重要的。所以，请各位朋友一定要注意安全。不要去危险的地方健身，不要去地面凹凸不平的场所进行健身，不要练到太晚，一旦不小心受伤请立即停止锻炼，不要触碰患处，尽快就医。

第四点：文明健身不扰民

如果我们选择了自己在家里或者是去户外健身，那么就一定要注意，健身是可以发出很大的声响的，这会给周围的居民带来不便。所以，我们要文明健身，不要扰民。尤其是跑步机这类大型健身器械，是一定会发出巨大声响的。所以我们在清晨和夜间的时候选择健身，一定要格外注意，尽量不要发出太大的声响，以免给别人造成困扰。

第五点：后续工作要到位

很多人选择了自己健身后，就不会太注重后续工作了。其实，健身的后续工作和健身本身一样重要，我们是不可以忽视的哦。那么，我们要怎么去进行健身的后续工作呢？当我们结束了健身以后，我们要赶紧拉伸拉伸身体，注重保暖，注意不要立即饮水和洗澡，以免刺激身体。最关键的是，注意休息和蛋白质的补充。这两点都不可忽视。

其实说了这么多，确实是有些费劲儿。如果有条件还是尽量去健身房吧。

热身之所以重要，是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。

人在体育运动中，在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，是为了随后更为强烈的身体活动做准备，它除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

对于普通人来说，在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其最大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生。

扩展资料：

打太极拳要避免膝关节损伤

太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。

打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。

人民网——专家：打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害

人民网——热身仅仅是让身体热起来吗？