健身2个月，体重没有变化，是健身没效果吗？

健身后体重没有变化的3大原因：

第一、健身方法的选择。初步健身的人一般都会从器械上开始着手，由于新鲜感，几乎会试遍健身房里面的所有的器械，因为从来没有接触过，卧推上来两下，深蹲再来两下，哑铃再来举两下最后看似把自己练的很累了实质上没有任何一个部位得到了很好的锻炼，这种健身是没有任何意义的，只能说你在运动而已，没有其他客观的价值，这是一方面，也就是说没有针对性，没有系统的进行训练。

不注重心率的变化

有没有注重自己的心率变化？虽然我们说这个心率是一个普通人的正常有氧范围，但是每个人是存在差异的，要减肥最好的心率范围是在60%~70%的最大心率，如果不知道这个心率对应的速度是多少，可以买一个运动手环监测一下，也不是很贵一两百块的就可以，然后看相应的配速就能够知道了。

为什么要控制在这个心率范围内呢？这个心率下，有氧氧化的反应最好，也就是最佳的燃脂强度，如果超过了这个心率强度大了，自己也很难受物质供能也就变了，如果低于这个心率就要轻松了，起不到好的效果。

第二、力量训练太多了，增肌过于明显，脂肪减少了，体脂低了，但是肌肉的增长过快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你的体重没有下去，甚至不降反升，这都是很正常的情况。

第三、饮食上，虽然每天都有运动，但是一点都没有注意自己的饮食习惯，做累了流汗了，就来喝一瓶可乐，这样热量一下子就补回来了，实质上是没有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物一定不过要吃。这个也是一个很重要的问题，很多人只是运动但是不注重自己的饮食，还是什么都吃，还是没有规律，运动的效果就会大打折扣，别说两个月没什么变化了，就算是半年一年都不会有什么大的变化，所以要想效果好，就必须管住自己的嘴，同时也要了解一些食物的性质和营养价值，不是说少吃就行的，要吃的恰到好处，控糖多蛋白，不一定是说要少吃，饿了的时候吃就行！

健身可以帮助增加锻炼者的肌肉可以说是众人皆知的一件事情，有的朋友在办了健身房的会员卡以后每天都坚持到健身房报到并且参与到各种锻炼当中，却发现根本没有理想的肌肉出现，为什么会出现这样的情况呢？这可能是你走进了一些锻炼误区当中，那么，这些锻炼误区分别是怎样的呢？一起来看。

第一、没计划的健身

有很多人虽然每天都到健身房，但是，他们每天都是循规蹈矩的训练，比方说选择自己认为不错的器材做做自己认为能够锻炼肌肉的运动，然后再来几个俯卧撑或者仰卧起坐，接着再来一组力量训练，再然后就玩玩耍耍的出健身房了，可能在很多人看来这样的流程本身没什么问题，但是，如果你没有一个明确的计划，每天只是这样漫无目的的训练，你的肌肉自然无法长出来，不但如此，还有可能会因为身体承受不住而出现受伤情况呢。

第二、没有休息好

现在的人很多工作压力都比较大，所以说，他们往往没有足够的时间休息，要是再挪一点时间去健身，休息的时间就更好了，但是，要是在锻炼的时候没有充足的休息做保证，那么，肌肉则无法承受较大的重量，自然也没有得到该有的训练，出现停止生长也是必然的，故，建议健身的朋友一定要保证有足够的时间休息并且能够休息好。

第三、锻炼的姿势不正确

有的朋友在健身的时候根本没有经过相关的专业训练，而是按照自己认为不错的方法来训练，这样不仅会让训练的效果变得非常差，还会因为选择的姿势不当而让自己在锻炼的过程当中受伤，因此，小编建议广大健身的朋友一定要严格按照标准动作来锻炼，如果自己无法知晓则请教练在旁边指导，平时回家练习的时候也要对着镜子，这样才能够保证自己的姿势正确，达到的效果更理想。

第四、没有获得足够的营养

我们在锻炼时候需要的体力是非常大的，而且，肌肉的形成是需要相关的营养成分的，要是你在健身以后没有搭配上营养的食物，那么，就需要消耗你身体原本的肌肉，将其转化成为身体需要的成分满足运作需求，因此，就算你每天刻苦锻炼，肌肉也不会找上你，不但如此，还可能会让你的肌肉越来越少，故，小编建议大家在健身以后要补充身体需要的蛋白质和碳水化合物等等营养成分。

第五、抽烟喝酒

男性朋友平时应酬难免会跟烟酒接触，但是，在健身期间选择抽烟的话会导致肌肉没有办法更好的利用氧气，从而导致爆发力和健身效果受影响，而酒里面含有的酒精则会让荷尔蒙分泌受到较大影响，从而导致肌肉块出现变小，这样的情况下就算你努力也会发现效果并不理想，所以，想要肌肉真正长出来的朋友一定要避免跟烟酒接触，不然都是白搭。

上面就是在锻炼时候看不到肌肉的真正原因，如果你每天坚持锻炼，而且运动强度也足够，却发现身上的肌肉越来越少或者不见增长的情况。

那么，这个时候就要考虑到底是上面的哪个原因导致出现这样的情况，然后根据原因来做相应的调整，只有这样才能够保证让你的锻炼可以看到理想的效果，也只有这样才能够避免在锻炼的过程中出现身体受伤的情况。

现在的人对于健身来说可以说是越来越重视，不管是每天早晚跑步还是在家不断的运动，甚至是去健身房办卡。但是许多人都说我也去锻炼，为什么别人的体重和身形都变好了，而我还是老样子？究其原因，因素有很多，只是你没有注意罢了，那么该如何去健身才能够让自己拥有不错的身段呢？小编今天就给大家讲解一下健身的几大误区。

误区一，每天只吃一顿饭

众所周知，节食是许多人都在使用的减肥方式，也是许多妹子们信奉的一个减肥方式。但是事实真的如此么？只吃一顿饭固然会增加脂肪的消耗，减少了糖分的摄入，但是如果每天只吃一顿饭，却吃了三顿的量，那么结果不用小编多说，其长的脂肪会比吃三顿还高。所以无谓的节食是不科学的，健身人应该科学的饮食，最好是少食多餐让胃有饱食感却不会增加过多的热量和卡路里。

误区二，疯狂锻炼一天休息几天

相信许多报名健身房的人都会有这种问题，每次都去健身房疯狂的跑步，做无氧训练，把器材都做一遍，然后几天就不去了。其实这是错误的，健身是一个系统性的事情，需要循序渐进而不是集中在一天，如果把一周的工作量都负荷在一天，不仅会导致肌肉拉伤，训练的效果也不是太好。最好是一天有氧，一天器材，一天无氧，制定合适自己的训练计划。

误区三，认为锻炼了就可以大吃大喝

许多人在进行了一次锻炼之后都会觉得非常的劳累，甚至是量了体重之后觉得自己有了改变，然后就可以放心的吃饭，胡吃海塞。其实你每天的锻炼消耗的热量远远赶不上你一顿饭所纳入的热量（建议参照一下食物热量表）。而健身的人都知道三分练，七分吃。如果吃的热量太高，就算你每天跑10公里，也是无济于事。

误区四，空腹不适合锻炼

许多人都认为空腹已经让自己足够难受，如果再去锻炼可能会让自己更加难受，其实事实并不是这样。在空腹状态下，锻炼的时候消耗的是脂肪，因为你的体内血糖已经很低，人体已经不会运用糖来进行供能，而是使用脂肪功能，这个时候的锻炼效果是最好的，所以空腹锻炼效果最佳，但是不要锻炼超过自己的度，这样会导致头晕甚至昏厥。

误区五，少喝水就能瘦

许多人都会有一种喝凉水都会胖的感觉，其实并不是这样。作为生命之源每天多喝水不仅能够促进体内毒素的排空，同时在锻炼的时候也可以出大量的汗，让锻炼效果更上一层楼。所以每天要保证水分的摄入（切记不要喝凉水，不然导致脾寒，更加肥胖）

减肥需要耐心和毅力本没错，但是如果没有一个好的训练计划，只是一味地按照自己的方式进行训练是不对的，应该参照他人的健身计划再结合自己的自身情况，可能会更好。

要想通过运动改变体型，必须满足3个条件

（1）运动负荷足够高

（2）休息睡眠充足

（3）营养元素均衡

题主常年健身，没有体型上的改变，一定是上 面3个中的某个出问题了。

一般来说，睡眠和营养大家都不会忽视的。

但是运动负荷就难说了，

如果你的运动负荷太低，那自然不会有太大的效果。

可能是运动强度太低，

可能是运动时间太短，

可能是运动方式不对。

对策的话，只有改变！！！！

不能是身体一直习惯的训练方式，

身体需要新的刺激！

对于有基础的你健身一周应该4次左右，每次不低于1小时，要有健身计划，如果每次锻炼心率没有达到运动状态不算健身，充其量算走路跑路，要感觉自己出汗身体发热就够了，我自己每周锻炼4到5次，每次2小时，有两三天时间给自己休息，饮食避免油类等，睡眠每天8小时，饿了只吃水果

这是我一开始计划的，计划上的数量和重量太少，达不到rm就给自己加次数或者重量，但不管怎么样，坚持是最好的健身效果，要加油坚持下去啊哥们

常年健身不可能没一点改变吧，除非你是三天打鱼两天晒网，又或者是你刚健身完了就开始啤酒烧烤熬夜通宵，主要看你自己想不想有所改变，如果一定要的话，就需要做出计划，节制自律下。

一个经常不节制自律的人怎么练都没用的，改变是痛苦的，想要得到美好的往往是需要你付出很难付出的东西，这就是坚持，自律。

可以说美好的身材并不是你此时非常渴望的，所以你不重视，当你下定决心一定要坚持改变的时候，那就是你极其需要的。

健身会燃烧卡路里，运动过后往往会很饿，不吃东西又觉得能量跟不上，所以很多人都会选择运动过后吃些东西补充能量。

又到了露肉的季节，周围很多朋友都在健身，不知道你有没有开始运动？随着周围朋友的运动，他们会有很多困惑，困惑的是他们折腾半天体重却没有变，所以他们开始给自己找各种原因，是不是自己没有运动天赋，或者做训练的时候动作是否不标准，还有更极端的会认为健身根本就没用。

为什么会造成这样的情况呢？首先，这是我们心理上的一个问题，在心理学上有一个名词叫做虚假同感偏差，社会心理学家称它为过度自信效应，就是说我们在健身或生活中过度的自信，过度的高估了自己的投入，因此觉得自己会有更好的成果。其实这种现象很正常，我们的老祖先智人在十几万年前居住在非洲很小的一块地方，他们要通过过度自信觉得自己很强大，去产生冒险的精神，去探索这个世界。所以过度自信产生的冒险精神让我们的老祖先慢慢的爬上了食物链的最顶端，直到今天我们发明了很多高科技、互联网和人工智能等，这些都是因为过度自信，相信自己能够解决问题，遇到困难时不断克服，终于把人类推上了一个至高无上的地位，远远凌驾于其他的动植物之上。在健身方面就是说我们高估了自己的运动消耗，低估了自己饮食的摄入。很多朋友进行的是简单舒缓的运动，没有有效的提高运动心率。在不同的运动强度下运动心率是不同的，比如中低强度的运动心率在110-140次/分钟，快跑和HIIT这种剧烈的减肥运动心率会达到160-180次/分钟，还有非常大强度的心率甚至能达到200次/分钟，而我们正常的心率水平一般为60-80次/分钟。我们很多朋友在健身时不愿意选择快跑、跳绳或举很重的铁这种特别累的方式，仅仅做一些小重量或舒缓的拉伸，达不到足够高的运动心率，导致减肥效果大打折扣。另外，许多朋友做了这些低强度的运动就以为自己去健身了，然后吃点好吃的犒劳一下自己，比如买一小包话梅犒劳一下自己，但他却低估了这包话梅的热量，一包话梅含有200-300大卡的热量，而这次运动可能只消耗了两百多大卡的热量，这包话梅正好把这次运动消耗的热量补回来了，自然这种健身没有效果。我们要警惕犒劳自己的思维，不要经常吃这些小零食，比如话梅、小蛋糕、小茶点这种，它们的热量被我们低估了很多，可以抵消掉我们的运动消耗，造成我们长期的运动没有什么效果。

还有一种情况，许多朋友刚开始运动时就做力量训练，他在做力量训练时就开始撕裂自己的肌纤维，开始长肌肉，运动一段时间就会长一部分的肌肉。我们知道肌肉的体积比脂肪小很多，但是消耗的热量却高于脂肪，所以有的朋友会抱怨做了一段时间力量训练，体重没有变化。这可能是你肌肉增长的重量高于了你消耗的脂肪的重量，所以这个剪刀差不会很明显。但如果你长期坚持运动，效果会越来越明显。所以这种朋友没必要只看体重秤上的数字，体重没变不代表没有效果，可以多关注自己的维度是否变化。如果做了力量训练，体重没变，但是肌肉维度增加了，说明效果还是很好地。另一种方法就是照照镜子，可以每天拍一张自己的全身照，长期坚持下来，对比一下照片就能够看到健身效果。如果没有镜子，不具备拍照条件，可以找一些不经常见的朋友，通过这些朋友了解自己在他眼里是否有变化，这样也能看出训练效果。

总的来说，如果我们想减脂，要先调整自己的饮食结构，控制摄入的热量，增加运动强度，让消耗的热量大于摄入的热量，创造剪刀差，从而达到减脂的目的。健身不能光单一的看体重变化，长时间的健身高手对体重的关注度都不是很高，他们只关注自己的维度和肌肉线条的清晰度，健身一段时间后体重没变不一定是没有效果，可能是脂肪减少的同时肌肉也增加了，肌肉的重量抵消掉了脂肪的重量。

我们有付出才有收获，不要急功近利，健身第二天体重跟第一天体重相比没变化很正常，我们的脂肪堆积不是一两天完成的，所以我们要把脂肪消灭掉也不是一两天完成的，短期体重没变化不要气馁，长期坚持下去，一定会看到效果，未来你会遇见那个美好的自己！

很多人在减肥的时候都非常的苦恼，自己按照正确的作息规律，跑步健身了一个多月腰围却没有任何的变化，都不知道该怎么办才好。其实我们在减肥的时候不单单只有运动这一个注意事项，还有很多要注意的点，只有注意所有的点，我们才能够瘦下来。很多人在减肥的时候，运动完之后就会大吃大喝，因为在运动的过程中消耗了体内大量的能量，运动完之后需要补充一些，这就是一种非常不对的做法，我们在运动时也要兼顾饮食。

一、均衡膳食

很多人发胖的原因都是因为自己没有控制好自己的饮食，喜欢在晚上吃一些卡路里非常高的食物，而且自己本身的身体吸收就比较好，那样就会越来越胖。所以我们在减肥的时候，就要控制住自己的饮食，运动当然是主要的事情，但是如果没有控制好饮食运动也是徒劳无功。我们在运动时尽量吃一些比较有营养的东西，但是要避免一些油腻的和高卡路里的东西，这些东西就是肥胖的第一大要素，对我们的身体是非常不好的。

二、改变策略

如果发现自己在跑步健身一个多月之后，身体的部位没有发生任何变化，那么这个时候我们就要思考，可能是我们的运动方法不太对，或者是这种减肥运动方式，并不适合我们的身体，那么我们就可以选择其他的运动方式，比如说跳绳就是一个非常快速的减肥运动方式，通过跳绳可以使我们全身的肉抖动，这样减肥会使我们瘦下来的更快，而且更加的均衡。

如今越来越多的人都苦恼自己的身体肥胖问题，但是很多人在跑步健身一个多月之后，发现自己的腰围仍然没有任何变化，其实在这时候我们可以选择一些适合自己的运动方式，再搭配健康的饮食习惯。

健身应该是一个长期的过程，一个月肯定是没能够看到什么效果的。健身就是通过锻炼身体使得身体处于一个健康的状态，健身要每天都坚持，时间一长才能够见到明显的效果。比如通过健身增肌一样，至少要一年左右才能看到自己肌肉有明显的变化。

一个刚开始健身的人，首先得通过一定的运动量来提高自己的身体素质。只有先制定一个长期的健身计划，每天坚持实施这个计划，这个计划当中每天的运动量一定是一个呈上升的趋势。只有这样才能够使得自己的身体素质在一天一天的提升。

健身过程当中也要注意很多方面的东西，比如饮食和睡眠，健身方式也是很重要的。如果你觉得自己不会科学健身，那么你就可以去到健身房让拥有专业知识的健身教练教你如何科学健身。健身的时候一定要给自己补充足够的营养物质，因为在健身过程当中是很消耗自己的身体体能的，只有及时补充了才能够让自己的身体处于一个很良好的状态。健身的时候一定要养成早睡的习惯，睡眠时间也要足够。不然会使得你的健身过程适得其反，本来健身的时候自己的身体就会很自然的处于一种很疲惫的状态，熬夜或者睡眠不足就会更加损害身体。

如果是进行肌肉健身，在健身之前要及时补充足够的能量物质，健身完毕之后也要及时补充足够的蛋白质，因为肌肉健身就是通过高强度的锻炼使得自己的肌肉纤维产生破坏再生的过程，所以健身之后要及时给身体补充足够的蛋白质。要想让自己拥有一身让人羡慕的肌肉，就得付出更加艰苦的锻炼和持续更长的时间。

你的这种情况需要注意坚持锻炼的，如果是锻炼减肥，需要长期做的，10多天一般不会有改变的，另外在锻炼的时候，还需要注意控制饮食的，要注意减少脂肪类食品和淀粉类食品的摄取的，这些食品属于增肥食品的，