燃脂咖啡有什么副作用？

喝多了会加速心脏跳动和导致很难入睡的副作用。燃脂咖啡只是一种辅助减肥的工具，如果每天食用过量，也会适得其反的。所以，减肥要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

一，燃脂咖啡喝多了会有哪些副作用？

燃脂咖啡之所以能减肥，是因为它的成分里含有咖啡碱，它有助于分解体内的脂肪，喝完燃脂咖啡半小时后，脂肪酸浓度就会变高，这时如果进行适量的运动，就能促进脂肪的燃烧，达到辅助减脂的效果。但燃脂咖啡喝多了就会带来一系列的副作用，这些副作用都有哪些呢？

1，会引发高血压。

因为咖啡中所含的咖啡因会刺激人体的中枢神经和交感神经，使之处于兴奋状态，并使心率加快，同时刺激肾上腺释放大量的儿茶酚胺，从而导致血压升高，由于中枢神经系统一直处于兴奋状态，还会导致失眠。

2，会诱发心脏病。

因为过多的饮用燃脂咖啡会增加脂肪和甘油三酯的含量，从而增加了心脏的负担，尤其是在过度劳累时更可能会引发心脏病。

3，如果长期饮用还会造成女性不容易怀孕，内分泌失调等。

4，骨密度降低。

如果食用过多，还容易加速骨骼中钙质的流失，使骨密度降低，从而产生一定程度的骨质疏松，因此，孕妇和运动员应该远离燃脂咖啡，还有本身就患有骨质疏松的患者一定要尽量减少饮用，以免加重病情。

二，饮食上也要注意均衡。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐，对减肥和养护身体健康都有很好的益处。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。

4，保持每天足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与及滋养肌肤和维持肌肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。

根据最新的研究表明，喝咖啡确实有助于人们减肥，因为咖啡可以帮助刺激人体的棕色脂肪，而这种的棕色脂肪指的是通过燃烧卡路里产生的热量并且代谢常量营养素，从而达到保持体温的目的，但是每天饮用的咖啡最好不要超过三杯，而且最好是在下午1点前缓慢饮用，那么在减肥的同时，在饮食方面应该注意哪些方面呢？

首先，要规划好自己的饮食，尽量在家里面吃饭，同时在饮食上面要控制食物的总摄取量，以豆制品代替部分的肉类，并且吃低升糖食物，比如用红薯代替米饭等等，如果说一定要去外面就餐的话，那么应该多吃一些杂粮食物，或者是烤红薯，南瓜，玉米等等，在点菜方面应该少点一些吸油率比较高的菜品，比如地三鲜、干锅土豆或者是干煸豆角等高油菜肴，因为这些高热量的食物，多吃的话，就有可能会导致你减肥不成功。

其次，很多人在减肥的时候会选择使用代餐奶昔进行减肥，因为代餐奶昔的好处就是热量比较少，而且保护感也比较强，特别适合希望能够在短时间内能够成功减肥的人士，而且使用代餐奶昔的话，最大的好处就是比较方便，只要有一杯40度左右的温度水，就可以完成一餐，用的时间也比较少，所以很受一些白领人士的喜爱。

最后，对于很多人来说，在年轻的时候多吃点也没有什么关系，但是自己的岁数如果大的话，嗯。那么人体所需要的热量就会有所减少，就很有必要监控热量的摄入，在饮食方面，还要学会阅读食品的标签，检查菜单当中每一个菜品的热量计数，目前有些手机的软件都可以追踪到每日热量的摄入，所以在控制饮食方面，一定要做好监控才行。

张维庭编译随着气温升高，衣着逐渐变得轻便，让人不禁介意起露出的手臂和凸出的小腹，却又成天想喝饮料？这时不妨试试看咖啡瘦身法！虽然知道饮用咖啡有助于瘦身，却因为黑咖啡好苦而不敢尝试？其实加了糖的咖啡也能瘦身！有数年模特儿经验，近年取得美容师资格，活跃于媒体的日本美容专家矶部奈央指出，只要掌握6大要点，就能轻松靠著饮用咖啡燃脂瘦身！ 绿原酸和咖啡因可燃脂促代谢 消除水肿、虚寒体质 饮用咖啡能够利尿，帮助消除水肿，而咖啡中的其他成分也有助于瘦身，例如咖啡中的绿原酸具有燃烧脂肪的效果，咖啡因能活化消化酵素脂酶，促进脂肪分解，饮用咖啡能促进血液循环，提高基础代谢率，改善虚寒体质、腿部水肿以及肩颈痛。 日本美容专家矶部奈央表示，饮用咖啡的瘦身法如今广为人知，也有不少人尝试，然而饮用方式错误，却可能让效果大打折扣，具体究竟要如何实行，才能发挥最大的效果呢？ 《咖啡瘦身法6大要点》 1一天1~3杯咖啡 依自身状况调整，每天1~3杯咖啡，少量多次饮用，中午前饮用是最能提高代谢的时间点。咖啡因摄取过量会让脑部呈现兴奋状态，引发失眠，最近有研究指出睡眠不足会增加食欲，摄取大量的咖啡造成食量增加，反而本末倒置。 罐装咖啡和即溶咖啡粉虽然也有减肥效果，不过现磨现泡的咖啡绿原酸跟咖啡因的含量比较多，除了购买便利商店和咖啡店的现泡咖啡之外，在家与办公室自行冲泡也可选择滤挂式咖啡。张维庭编译随着气温升高，衣着逐渐变得轻便，让人不禁介意起露出的手臂和凸出的小腹，却又成天想喝饮料？这时不妨试试看咖啡瘦身法！虽然知道饮用咖啡有助于瘦身，却因为黑咖啡好苦而不敢尝试？其实加了糖的咖啡也能瘦身！有数年模特儿经验，近年取得美容师资格，活跃于媒体的日本美容专家矶部奈央指出，只要掌握6大要点，就能轻松靠著饮用咖啡燃脂瘦身！ 绿原酸和咖啡因可燃脂促代谢 消除水肿、虚寒体质 饮用咖啡能够利尿，帮助消除水肿，而咖啡中的其他成分也有助于瘦身，例如咖啡中的绿原酸具有燃烧脂肪的效果，咖啡因能活化消化酵素脂酶，促进脂肪分解，饮用咖啡能促进血液循环，提高基础代谢率，改善虚寒体质、腿部水肿以及肩颈痛。 日本美容专家矶部奈央表示，饮用咖啡的瘦身法如今广为人知，也有不少人尝试，然而饮用方式错误，却可能让效果大打折扣，具体究竟要如何实行，才能发挥最大的效果呢？ 《咖啡瘦身法6大要点》 1一天1~3杯咖啡 依自身状况调整，每天1~3杯咖啡，少量多次饮用，中午前饮用是最能提高代谢的时间点。咖啡因摄取过量会让脑部呈现兴奋状态，引发失眠，最近有研究指出睡眠不足会增加食欲，摄取大量的咖啡造成食量增加，反而本末倒置。 罐装咖啡和即溶咖啡粉虽然也有减肥效果，不过现磨现泡的咖啡绿原酸跟咖啡因的含量比较多，除了购买便利商店和咖啡店的现泡咖啡之外，在家与办公室自行冲泡也可选择滤挂式咖啡。 3选择浅烘培咖啡 比起有着浓郁香气的重烘培咖啡，浅烘培咖啡中的咖啡因跟绿原酸含量反而比较高，这是因为烘焙过程中的加热会造成绿原酸弱化，影响减肥效果。 4运动前30分钟饮用 最能提高瘦身效果的方式是结合运动，咖啡因的效果可持续3~4小时，在这段时间里运动、入浴与 都有助于提高代谢。运动前30分钟饮用1杯咖啡，最能提高燃脂效果。 580度C的热咖啡 饮用热咖啡会帮助身体产生热能，协助燃烧热量，瘦身的效果会比冰咖啡好，但太热会破坏绿原酸，所以冲泡咖啡时使用80度C的热水最佳。 大多数人都认为要瘦身就该饮用黑咖啡，结果反而因为太苦难以入口，没隔两天就放弃了。其实少量的糖份反而会让大脑认为有摄取到养分，帮助抑制空腹感，提高瘦身成功的机率，因此可加入少量的糖。

运动前吃什么可以加速燃脂

富含维生素C的食物。运动前吃含维生素C的食物，有助于促进新陈代谢，有助于加速体内脂肪的燃烧，有利于减肥。 富含维生素C的食物有：鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘； 辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、紫花苜蓿等。

低GI碳水化合物。 低GI碳水化合物可以帮助增加身体的饱腹感，既保证运动时有充足的能量供应，又不会增加体重。 运动时身体消耗的能量较多，运动前吃碳水化合物可以补充能量。 富含碳水化合物的食物：米饭、面包、葡萄、面条、饼干、巧克力、桃子、咖啡、粥等。

温暖的食物。 如果想加快体内脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率。 温性食物包括：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、辣椒、芒果、栗子、红枣、姜、荔枝、桂圆、橙子、橘子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾 ， ETC。

富含纤维的食物。 运动前吃富含纤维的食物，不仅可以增加身体的饱腹感，而且热量也很少。 纤维素像海绵一样吸收体内脂肪，从而帮助消化系统更好地“工作”。 富含纤维的食物有：芹菜、苹果、菠菜、卷心菜、南瓜、油菜、小麦、土豆、花椰菜、大豆等。

绿茶。 运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。 绿茶中含有咖啡因，会在不知不觉中燃烧人体内的脂肪。 咖啡因会加快人的心率，同时让人更有活力。

无糖咖啡。 运动前喝不加糖的咖啡有助于加速脂肪燃烧。 咖啡因增加脂肪燃烧率，非常健康。 建议减肥的朋友在运动前喝一杯不加任何调味料的咖啡，可以快速燃烧脂肪。

温水。 多喝水可以加快血液循环，提高身体的新陈代谢率。 运动前2小时喝一杯500cc温水，可以减少饥饿感，及时补充水分。 当水进入胃部后，它会迅速进行排毒工作。 对减肥的人有缓解便秘的作用，可以达到很好的塑身效果。

运动前吃多长时间有助于燃烧脂肪

至少提前半小时吃。 最好在运动前半小时甚至一个小时吃，这样可以给食物消化吸收时间，帮助燃烧脂肪，而且运动时不会让胃超负荷，影响运动效果。

减肥\关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。 想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 九点前就饿得难受，那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　些人说喝咖啡不仅能够提神醒脑,而且还能帮助燃烧脂肪。其实这个说法是正确的,但不是随便怎么喝咖啡都能减肥,只有掌握正确的方法,才能让咖啡发挥它的效果。

　喝咖啡减肥的最佳时机是运动前20-30分钟，因为当咖啡因进入身体后，大约经过20-30分钟会处于最活跃的阶段，此时再运动的话，燃脂效果比平时要好得多。但注意咖啡不是喝得越多越好，只要喝一杯就足够了，多喝无益。

　除了运动前喝一杯咖啡以外，在饭后喝一杯咖啡能令头脑迅速清醒，缓解饭后由于饭气攻心而导致的犯困症状，同时还能增强饱腹感。

　喝咖啡减肥注意事项

　1、喝热咖啡

　现在是炎热的夏天，很多人喜欢喝冰咖啡，但是要将咖啡中的有效减肥成分充分吸收，热咖啡是最好的`选择。另外，泡咖啡也有一定的技巧，不要用刚煮沸的水冲泡，最好用80摄氏度的温水，这样才不会令咖啡里的绿原酸受热损坏。

　2、选择黑咖啡

　很多人习惯在咖啡里面加入牛奶或者咖啡伴侣和砂糖，这样确实可以提升口感。但其实黑咖啡减肥效果会更好，加入砂糖、牛奶、咖啡伴侣后，热量就会有所增加，不利于减肥。如果喝不惯黑咖　啡，那也要控制好砂糖的分量，不能加太多。

　3、咖啡因不可摄入过量

　虽然咖啡因是高效减肥因子，但站在健康的角度来看，咖啡因不可摄入过量。每天最多只能喝5杯咖啡，切勿超过这个量，否则会让身体对咖啡因产生依赖，不但减肥效果会越来越差，还会对睡眠、肠胃造成影响，并且有可能引起贫血。

　好啦，看完了上面的减肥食物后，大家是不是觉得很有减肥的动力了呢怎样喝咖啡减肥那么相信大家现在看完了就一定知道了吧，那么就希望大家好好的运用这次的减肥方法吧，机不可失哦，那么就期待大家的好消息啦。

郭丰州（国际超级马拉松总会技术委员） 做有氧运动需要40分钟以上才有减重效果 我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物（米面蔬菜提供的能量），两者比例约各半（见下图），使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之后，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降，在运动20分钟之后，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显著的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显著，所以我们说 要运动减重要40分钟以上才会有「燃烧脂肪」的效果 ，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。 在先前解释运动强度与能量来源的关系，其中我们也发现了一个事实，那就是运动强度越高，例如进行举重或者是激烈的球类运动，使用脂肪的比例就越低。强度低的日常活动使用脂肪的比例高，但是不代表轻松走路就可以大量燃烧脂肪，因为当运动强度低时也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。 换言之，假设你散步30分钟，能量的来源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此 要消耗脂肪，就必须选择强度中低的有氧运动例如快走、慢跑、骑飞轮、跳韵律舞，运动时达到微喘，但还可以讲话的强度， 然后维持40分钟以上才有燃烧脂肪的效果。郭丰州（国际超级马拉松总会技术委员） 做有氧运动需要40分钟以上才有减重效果 我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物（米面蔬菜提供的能量），两者比例约各半（见下图），使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之后，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降，在运动20分钟之后，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显著的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显著，所以我们说 要运动减重要40分钟以上才会有「燃烧脂肪」的效果 ，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。 在先前解释运动强度与能量来源的关系，其中我们也发现了一个事实，那就是运动强度越高，例如进行举重或者是激烈的球类运动，使用脂肪的比例就越低。强度低的日常活动使用脂肪的比例高，但是不代表轻松走路就可以大量燃烧脂肪，因为当运动强度低时也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。 换言之，假设你散步30分钟，能量的来源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此 要消耗脂肪，就必须选择强度中低的有氧运动例如快走、慢跑、骑飞轮、跳韵律舞，运动时达到微喘，但还可以讲话的强度， 然后维持40分钟以上才有燃烧脂肪的效果。 如何游泳才能有减重效果？ 台湾暑期很长，爱游泳的人也多，但是要达到减重效果就要进一步了解一些事实，首先是游泳的方式，大部分的人去游泳都采最省力的方式─悠哉悠哉地游，尤其是蛙式，水中有浮力加上动作具经济性， 游半小时也只需要消耗200大卡左右的热量 而已。其次是游泳容易觉得饿。游泳上岸之后会觉得饿，是因为水中有压力，会挤压内脏，离开水之后，压力消失了，加上水会带走温度，游泳完身体核心温度是低的。人是恒温动物，当 体温低时会本能 食欲 ，赶快吃进食物增加热量，以保持体温恒定，因此一般利用游泳减重的效果不彰。如果要能有减重效果，必须做到以下要点： 暑热当中，游泳运动是令人愉悦的事，长年跑步的人，在夏季改从事游泳运动，可以平衡身体肌群的发展，也让下半身肌群获得休息。体重较重的人，膝盖受力较大，也可以用游泳来减重，不过，游泳完会特别感到饥饿，要特别小心补充食物不要过量。 运动前喝咖啡有助于分解脂肪？ 运动前摄取200毫克咖啡因，大约是一杯小杯美式咖啡的份量，可以提高神经系统的兴奋，促进身体消耗能量，也加速脂肪燃烧。对跑步来说，研究发现，不管长跑或短跑都有正面的效果，跑得快、跑得远又不累，不过饮用的时间要对， 在运动前一小时喝 。分量也要适当，大约每公斤体重3-6毫克，例如 60公斤的人，喝的份量是180毫克-360毫克 ，大约是一到两杯的美式咖啡。喝多了，交感神经过于兴奋，会心悸、频尿、血压上升，对身体反而不利。要减重，喝咖啡也有帮助，一杯咖啡就可以提升人体新陈代谢率3～4％，但是维持时间不长，一至两小时而已，所以如果喝完咖啡去运动，能加速游离脂肪酸的分解，减重效果更好。值得注意的是，只要是甜的，就有热量，因此咖啡不宜再加糖和奶精。日常生活上早上喝咖啡最好，能 中枢神经系统提振精神，消水肿和 肠胃蠕动，有帮助排便的效果。 包括台大医学院的国内外医学研究发现咖啡对肝硬化、慢性肝炎和心血管疾病，都有良好的效果，因为咖啡成分中的绿原酸有抗氧化作用，能抑制致癌物形成，对于肝病是国病的我们，是一件重要的讯息。瑞典与日本的研究也都指出喝黑咖啡能降低罹肝癌的风险。咖啡会有苦的感觉就是成分有绿原酸，良药苦口，它却有清除自由基和抗氧化作用。 其他如大肠癌、皮肤癌、乳癌都有研究数据显示，一天喝咖啡两杯的人有较低的罹病机率。还有医学研究发现咖啡在预防心血管疾病和阿兹海默症、帕金森氏症等失智症上都有正面的作用。有痛风问题的，咖啡也有加速代谢作用，让尿酸值下降。 但是医师也提醒我们，这些效果都只限于喝黑咖啡；添加奶精与糖的即溶咖啡，喝下反而会增加「代谢症候群」的风险。成大家庭医学部孙子杰医师最近发表一篇〈从实证角度，谈咖啡对于健康之影响〉的研究，他发现许多文献都指出，适量咖啡有助于降低像是肝硬化、慢性肝炎等肝脏疾病，可以保护肝脏并降低癌症风险。但是即溶咖啡则不然，添加了过多的糖和奶精，反而提高代谢症候群风险。 本文摘自《郭老师的运动减重课》／郭丰州（国际超级马拉松总会技术委员）／远流出版

燃脂咖啡是有一定的效果的，但是不建议经常使用。

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食等综合措施：

1控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6意志决定减肥的效果与质量，自然必须体现坚持的意义。