天冷健身需要注意什么事项？

晨练不过早:

三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。

强风不健身:

冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。

锻炼避雾霾:

冬天雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。

练前要热身 :

冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，环境温度在128摄氏度时，就可影响指、趾的活动能力。因此，锻炼前的热身很重要。

冬天太冷，特别是住在朝西的房子里，夏天像个热熔一样，冬天就像个冰库一样，所以室内装暖气是真的很重要，太冷人都会变得懒惰起来。那么，冬天太冷怎么办呢？

冬天太冷怎么办？

1 每天睡觉前泡脚。很多人冬天都会出现手脚冰凉的情况，特别是对于女人来说，泡脚真的很重要，冬天用热水泡脚，在热水中放一点姜片，用姜水泡脚，能去除身体里的寒气，带来温暖，促进血液循坏的哦。

2 多跳一跳做做运动。冬天人都不怎么想运动，血液循坏变慢，所以一定要多跳一跳，让血液活跃一下，身体也会有热量，就不会感觉到寒冷的了。

3 穿厚厚的棉衣服和棉袜子。冬天的袜子要穿那种厚的棉袜，不能穿得跟冬天一样的薄袜子哦。洗碗洗衣服的时候，带上有棉的手套，能减少冰冷的水对皮肤的直接刺激哦。

冬天太冷怎么办？

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借助空调暖气或者暖风机，给室内加温度。冬天太冷，手僵脚也僵，感觉失去了知觉一样，就一定要开暖气或者开暖风机了，那么冷的天气，就不会为了省这点钱了。因为室内的空气暖和，人的手脚也变得灵活 ，做事效率也快很多的哦。

冬天太冷怎么办？

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食物上多吃一些能给身体补充能量的食物。冬天需要更多的食物来抵抗寒冷，很多人会觉得冬天吃很多，但一下子又饿了，就是因为这个原因。冬天可以多吃一些鸡肉、鸭肉、骨头肉。

冬天太冷怎么办？

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冬天可以去泡温泉，或者洗热水澡。很多人觉得冬天太冷不想洗澡，但其实冬天洗澡是最舒服的，洗完澡整个人都感觉暖和了许多，不会感觉到那么寒冷了。就跟泡温泉是一样的道理。

冬天太冷怎么办？

END

注意事项

冬天太冷的时候，跳起来呐喊几声，“我不怕冷，我不怕冷，我不怕冷”，也是挺有效的哦。

有一套适合冬天的装备

　　健身达人说“没有坏天气，只有不好的运动服”，如果你在户外运动，那么你需要一些保暖切质量好的冬季运动服。比如紧身裤、手套、头巾等等，包裹严实避免感冒风险。

　　如果你实在健身房那么你只需要一些“新”衣服，增加你去健身房的动力。所有人都喜欢穿新衣服的嘛，健身也不例外。

　　制定一个长而有效的计划

　　“就像大多数事情一样，设置了一个计划，你的目标是保持动力，别偷懒。”这个计划最好使对自己身体塑造很强的，你可以在一个冬天发现自己身体的变化。最好不要太复杂，这样会消减你的动力。

　　待在家里

　　外面天寒地冻，任谁可能也没兴趣走去健身房或者说在室外长时间运动。这并不意味着你可以“放弃”自己，你可以找一些健身的视频或者健身的app在家也得动起来。

　　选择一些健身课或者加入一些健身组织

　　说的简单点，这些课程或者组织，你会遇到一些志同道合的朋友，制定一些目标，激励你坚持运动！

　　告诉自己什么才是最重要的

　　你必须爬出温暖的被窝，冬天的训练会帮助你更高效的燃烧脂肪。要有信念，想要夏天短裤小背心儿，冬天就得对自己狠一点。

　　善待你的身体

　　“当你没有足够的时间放松和恢复的时候，你很难保持动力，只会感觉疲惫和懒散”当你从健身回来，最好给自己一些奖励。犒劳自己，洗一个热水澡，喝一杯酸奶，缓解肌肉的疲劳，并且一定要保证充足的睡眠。

冬天我在家会跟着视频做健身，在网上找一些自己感兴趣的和适合自己的视频：

每周两次瑜伽

两次尊巴

两次自由搏击

一天休息

A 运动前5分钟热身

B 如果感觉不累会加一些无氧运动，健腹轮或者哑铃

C 运动后会做10分钟拉伸

注：有时候也不会完全按照计划来，我基本上能保证每周4-5次运动，每次一个小时。

个人经验，希望对你能有所帮助。

飞力仕，高效的便携式共振训练。

飞力仕，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。

深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。现代健身理念，强调健身由内至外，重视深层肌肉的锻炼。

飞力仕是高效的运动方式。每周两到三次，每次10-15分钟，即可达到满意效果。

无论健身、治疗脊椎病或者是减肥、塑身，飞力仕都有显著的效果。每个人，包括老年人、儿童、产后恢复女性和运动员都可以做飞力仕训练。飞力仕尤其适合长期缺乏运动锻炼的办公室人群和亚健康人群。

经过七年的发展，这项运动已经风靡整个欧洲，并逐渐在全世界普及。

飞力仕运动源自于德国脊椎康复领域，属于高科技、高精度及高安全性的运动方式。对于运动器械（飞棒、飞酷等）的振动频率和材质安全有极为苛刻的要求。目前中国所有的飞力仕运动器械均由德国原装进口。上海飞力仕腾公司为飞力仕大中国区的授权总代理。

跑步是一项全民运动，能够锻炼全身的肌肉。也是一项非常重要的减肥方法，冬天天气冷，我们怎么跑步呢？有以下一些注意事项可供参考，

方法/步骤

首先在跑步之前，我们应该做好热身运动，同时要准备好舒适防滑便于跑步的鞋子，

找个伴，在冬季跑步要抵抗严寒，对身体和对心理都是一个锻炼，如果一个人跑会很难坚持下来，如果有伙伴，我们就能够顺利的进行跑步了。

天气寒冷的时候，我们在跑步时也要做好防护，戴上帽子，围巾，口罩，手套等等，

等跑到身上感觉微微出汗的时候，可以脱掉一些衣服，冬季跑步跑到身上微微出汗也就可以了，千万不要跑得大汗淋漓，这样反而容易引起感冒，

冬季在跑步的时候，我们要注意地面，有的时候地面结冰或者下雪容易滑倒，要选择一些安全的地带，比如体育广场或者街心公园进行跑步，安全是第1位的，跑步完毕后要做一定的拉伸运动，使肌肉进行放松，

如果我们在跑步中脱掉了外套，那么跑步结束后很快体温就会下降，这时候要及时的穿上衣物，以免受冻，

对于一些年纪大的人，在冬季时可以选择在室内跑步机进行跑步，既安全也能够锻炼到身体，

小总结

1首先在跑步之前，我们应该做好热身运动，同时要准备好舒适防滑便于跑步的鞋子。

2找个伴，在冬季跑步要抵抗严寒，对身体和对心理都是一个锻炼，如果一个人跑会很难坚持下来，如果有伙伴，我们就能够顺利的进行跑步了。

3天气寒冷的时候，我们在跑步时也要做好防护，戴上帽子，围巾，口罩，手套等等，

4等跑到身上感觉微微出汗的时候，可以脱掉一些衣服，冬季跑步只可儿子身上微微出汗也就可以了，千万不要跑得大汗淋漓，这样反而容易引起感冒，

5冬季在跑步的时候，我们要注意地面，有的时候地面结冰或者下雪容易滑倒，要选择一些安全的地带，比如体育广场或者街心公园进行跑步，安全是第1位的，跑步完毕后要做一定的拉伸运动，使肌肉进行放松，

6如果我们在跑步中脱掉了外套，那么跑步结束后很快体温就会下降，这时候要及时的穿上衣物，以免受冻，

7对于一些年纪大的人，在冬季时可以选择在室内跑步机进行跑步，既安全也能够锻炼到身体。

你好，很高兴回答你这个问题，感谢百度给广大网友提供了如此优秀的交流平台。

首先，在回单你这个问题之前，我想告诉你，我不建议你在家里健身，原因有以下几点。

一，你说冬天太冷，想在家里健身，其实健身房的温度更适宜健身，如果开始训练的话，家里的温度就太高了，而且空间相对小，空气流通性较差，如果训练强度大的话，会感觉到胸闷气短，运动表现力差等情况。

二，无论做什么，我们都需要一个良好的氛围和环境，就像很多自由职业者，在家中装修的时候就已经留好了书房或者办公室，为以后在家中办公提前进行了谋划，但是，随着时间推移，才会发现，在家中很难有效工作，最后还是要出去找写字间，才能有效的开展工作。

三，运动就会出汗，就会有声音，而且这种出汗，会随着你的动作幅度，摔的到处都是，如果长此以往的话，就会影响家中环境，声音也会影响家庭成员和邻居，而且效果也不好。

如果你实在想在家中进行训练的话，那我建议你进行拉伸类的训练，比如瑜伽等训练，不需要过大的地方，训练强度也非常大，但是，这些都建立在你有一定的训练基础上，如果你还是健身小白的话，避免受伤，还是不要自己在家里训练了，去健身房上一下团课也是非常好的哦，希望我的回答能够帮助到你，祝你工作愉快。