饭后多长时间健身？

　　应该饭后30分钟到1个小时再健身。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，

　　消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，

　　此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活

　　动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更

　　多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，

　　甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，

　　因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制

　　，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，

　　运动后应休息30分钟左右再吃东西。

饭后多久健身是正确的

　饭后多久健身是正确的，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，一起看看饭后多久健身是正确的。

饭后多久健身是正确的1

　不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。

　懒人法：散步 懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2－3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

　半懒人法：慢跑 慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！

　勤快人法：减肥操 各种减肥操都可以尝试，需要用30－60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？ 注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

饭后多久健身是正确的2

　 饭后适宜什么运动

　 1、练习蹲桩

　预备姿势：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

　动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的'过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

　 2、利用健身器材--太极推手器

　动作：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

　 3、赤脚走

　动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　 4、变速运动

　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

　作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动。

“饭后百步走，活到九十九“，这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正确的。那么，饭后多久才能运动健身呢？

1-一小时原则

正如本文开头的答案所述，如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动，你就记着饭后一小时再去运动，基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰，血液大量参与消化系统的工作，此时去运动你的身体会有直接的反应给你，比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛，严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动，还可能引发阑尾炎等疾病。

2-饭后百步走，可不可以？

可以，但建议至少在饭后30分钟之后再去散步，以正常或稍缓的步速进行，行走距离也不宜过长，不宜长时间爬坡等，总之就是不要让你的身体进行运动状态，确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病），那就连饭后百步走也不要走了，好好休息，等待消化过程完成才对。

3-一小时后，就可以剧烈运动了吗？

肠胃部对食物的处理，一般两个小时能基本完成了，所以在进餐完成一小时后，消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动，特别是不用太持续震动身体的运动是OK的，像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友，去健身房做一些力量训练也是OK的，问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动，还是要避免。

4-二小时后呢？

饭后两小时，基本上你想参加什么运动就去参加吧，没有什么禁忌了。但有一些运动会有特别的要求，比如瑜伽，就建议空腹进行，最好在饭后3至4小时再进行，确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽。还有一些喜欢静坐的朋友，最好也是食物消化得差不多了再静坐（也不要带着饥饿感去静坐），尽管饭后一小时去静坐也没什么问题，但确实不利于你进行良好的静坐状态。

当然，你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受，对饭后何时开始健身做出调整。比如你今天胃口好，大吃了一顿，吃多了，显然你就得多休息一会儿，再去运动，而不是死守教条。只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则，那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康。

1、身体素质比较好的，饭后可以进行慢走等活动量小的运动，能帮助消化预防脂肪堆积，坚持饭后百步走对预防肥胖很有帮助。如果选择快走，建议饭后1-15小时后进行。

2、要想取得很好的瘦身效果，可以在饭后15小时左右快走，把双手交叉举过头顶，双手伸直，走路时威威踮脚，收腹挺胸。这样坚持走半小时左右，不仅会消化身体更多的能量，还对塑造更优美的体型有帮助。

排除本身身体健康因素，饭后百步走是对身体健康有益的，但是刚吃完饭最好选择活动量小的运动如散步，活动量稍大的运动如快走慢跑等最好是饭后1小时后再进行。

扩展资料

饭后百步走不适合以下三类人群

1、本身患有心脏类疾病的人群

饭后肠胃充盈，身体需要提供更多的血液来帮助肠道完成消化与吸收的工作，这时候如果马上进行运动，运动会使心跳加快，加重心脏负荷，如果有心脏病，饭后运动很容易引发心脏病，严重时甚至会出现心肌梗塞的现象。所以有心脏病的人群最好不要饭后马上运动，可以休息1个小时后再运动。

2、本身消化系统有问题的人群

运动能加速肠胃挪动。饭后百步走，活到九十九。主要也是饭后运动能帮助肠胃消化。但是如果本身患有肠胃疾病，如慢性肠炎等消化道疾病，肠胃的快速挪动会加重肠胃种的食物对肠胃壁的刺激。让肠炎加重。所以不建议有肠胃疾病的群体饭后百步走。

3、有血压低，重度贫血的人群

因为饭后为了帮助肠胃对食物的消化，人体会调动大部分的血液去胃部“工作”，身体的其它部位会出现短时间的缺血症状，饭后百步走会加重脑部缺血，所以不建议血压低或者贫血比较严重的人群进行饭后百步走。低血压，贫血的人群更适合早起晨练。

要减肥想保持身材的人群，身体又没有什么毛病的前提下推荐饭后百步走，它能帮助肠胃更好的消化，帮助食物的吸收和消化，对保持身材很有帮助。

参考资料 人民网-饭后多久可以运动？饭后运动要注意什么？