当好莱坞硬汉遇上“维密天使”，看完了你还不去健身？

据说在好莱坞有一个男人可以单挑全世界，他就是杰森·斯坦森。

杰森斯坦森的这股硬汉风可是一直从1998年的《两杆大烟枪》刮到前不久的《速度与激情7》，每当镜头扫到他，只要一个眼神就能让你的肾上腺直线飙升！

敢死队中他是无所不能的真男人，这个撩妹法我是受用的：

速度与激情6里他那句霸气台词：“Dominic Toretto……you don't kown me, you’re about to”让很多观众至今都难忘：

最赞的是杰森也把这种硬汉本色延续到了银幕之外的生活中。26岁时的杰森效力于英国跳水队，在国际赛事上获得了第12名：

做MV演员时的杰森这一身肌肉，也是吸人眼球：

后来杰森出演了盖里奇的《两杆大烟枪》，从那开始，硬汉形象深入人心。下面的组《死亡飞车》的剧照，更是酷到没朋友：

即使是现在快50岁的杰森依旧保持着一身性感肌肉，他的身材也成了众多迷妹迷恋、众多男人模仿的对象。

宣传《敢死队3》时，他对记者说：“我更想要亲吻女孩，而不是拿枪。”这句话让我们看到了硬汉心中的柔情，同时也对他现实生活中的感情部分充满了好奇。

那这位好莱坞首席硬汉背后到底是什么样的女人呢？她就是Rosie Huntington，前维密超模，也曾出演《变形金刚3》女主，更是2011年百大性感美女第一位：

能让硬汉柔情展现出来的也只有她了：

罗茜15岁便被星探发掘，16岁就代言了Levi's，09年成为维密天使。

要收服硬汉，只有火辣性感哪够，罗茜的美可没那么肤浅，生活里，她还个酷爱打拳的女汉子：

两人相差20岁的爱情已经五年多了，今年2月罗茜还晒出了孕照哦，硬汉和维密天使的爱情结晶一定也是不会错的。

罗茜说：“他是个非常招人喜欢的家伙，还会一直逗我笑，我认为我们之间完全没有代沟。”杰森说：“遇到罗茜让我的整个人生变得完整起来。”除了情话秀恩爱，生活中也要处处秀恩爱，街拍、红毯统统不放过：

尽管罗茜180cm，杰森175cm，也丝毫不影响画面协调感，因为大众只能从满屏间看得出幸福两个字。

抛给你一个动图，让你自行感受下硬汉柔情：

除了未婚妻，估计没第二个人敢这样拍：

罗茜在自己身材上也没少下功夫，高难度动作说来就来：

经常可以看到罗茜去健身房的身影，当然更多时候是有硬汉陪同哦：

如此搭的身材也让全球最佳身材情侣这个称号实至名归：

其实等待和主动出击都是一样，能遇上跟你一样优秀的人自然不易，你先该找的不是一个合适的人，而是一个合适的圈子，也许圈子对了，人就对了。

还在等什么，赶快行动起来练好自己的身材，等一个只属于你的硬汉！

　出生地 England, UK

　　姓名：詹森·斯坦森

　　组合成员：

　　性别：男

　　英文名：Jason Statham

　　出生年：1972年

　　生日：9月12日

　　星座：处女座

　　国籍：英国

　　地域：欧美

　　职业：演员

　　身高：180cm

编辑本段人物简介

　　他,是跟李连杰合作最多的西方演员,在《龙之吻》和《狼犬丹尼》中,他们都曾过过招。在最新影片《玩命快递》中,贾森·斯塔森树立了自己的动作明星地位。 让我们用这位动作英雄的秘笈——力量、速度和全方位的好勇斗狠——将你的世界翻个底朝天!

　　贾森·斯塔森定义高代谢

　　说实在的,我敢打赌,斯塔森在和我交谈的时间里燃烧了500卡路里的热量。从他关节暴突的狠命握手(这就烧掉25卡路里),到用拳头轮番作势捶我的脸(又是38卡路里),到我们说话时一直不肯老老实实坐着(每分钟燃烧卡路里的不停躁动),斯塔森把会谈变成了无氧锻炼。凸显身体上的力量,是斯塔森的真正魔力所在——重点在于“真正”二字。在影片《两杆大烟枪》(Lock,Stock,and Two Smoking Barrels)中)中扮演一个典型的街头恶棍时,他正是在伦敦倒腾黑市货品。如今,这位36岁的演员因在**《偷天换日》(Italian Job)和《非常人贩》(Transporter)中扮演强健沉默的致命暴徒而闻名，而此片的续集《玩命快递》(The Transporter2)刚刚在国内上映。在最新作品《暴戾狂徒》(Crank)---预计今年晚些时候在北美公映－－中，他扮演一个不将肾上腺素保持在炼狱般熊熊燃烧的水平上他就会死的骗子。这对斯塔斯来说并不夸张，他的身体状况简不可思议－－他所做的一切都充满力量－－他的观点差不多和他的握手一样强硬。

杰森斯坦森是世界上最帅的光头没错了！！

秃顶对于大多数男性的气质和颜值是 毁灭性的打击，但是就是这么一位秃顶的男人，却是我们心中硬汉的代表。他就是杰森斯坦森。一想起肌肉，我们能想到的型男一定有杰森斯坦森，然而，他的肌肉却不是在健身房里面练出来的哦，杰森斯坦森自己在家里的后院建了一个健身场地，器械也没有多么豪华的器械，只有最简单的单杠、哑铃之类的器械。有氧运动也只是简单的跳绳之类的运动，所以最简单的器械练就了最厉害的型男。

在好莱坞大量巨星下有一位独树一帜的光头硬汉，他就是杰森斯坦森。说起他应该印象最深刻的是他完美的无懈可击的身材以及他磁性的声音。很多人第一眼并没有觉得他很帅，但是看过他的**，他那深入骨髓的硬汉形象，你会被他强势吸粉，有一种帅不是靠颜值靠的是人格魅力。也因为此，杰森斯坦森被网友们称之为全球最帅的光头硬汉，没有之一！

我是健身教练要想有他那样的肌肉，也不是短期能练出来的！！不过只要坚持下来！也会很有男人的味道！！！！！！！！除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。 

训练表： 早上起床30分后锻炼 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 

2上斜推举：主要练上胸肌。 

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 

二、肩部 

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 

2侧平举：主要练三角肌中束。 

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 

4耸肩：主要练斜方肌。 

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 

三、背部 

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 

四、肱二头肌 

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 

五、肱三头肌 

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 

六、腿部 

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 

七、小腿 

站立单腿提踵：主要练小腿肌。 

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那你只能越来越瘦弱！

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

坦率的说我不知道 ，但是作为健身爱好者来说，六年的间断锻炼总结的经验：锻炼自己的，让别人说去吧！自己多看看 健身方面的书，合理的饮食，一个月能够让身体有型，但是要有块儿，要三个月的时间吧。要根据自己的身体条件来说。在家里可以做俯卧撑，仰卧起坐，一定要有计划，最重要的是要坚持！坚持真的很难，看你自己了。还要加一句，腹肌是最难练的 也是很难保持的，你辛辛苦苦一个夏天练出来的腹肌，一个冬天不按计划运动，腹肌就没有了 。

说到好莱坞身材最牛的猛男，健身圈里流传着这样一句话：史泰龙的六块腹肌、巨石强森的二头肌、杰森斯坦森的背阔肌！

作为元老级的好莱坞打星

史泰龙可是很多健身者的偶像呢

他甚至在71岁的时候还能秀腹肌

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巨石强森是典型的好莱坞硬汉

二头肌比别人的大腿都要粗

直接上图吧

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而至于很多人心中的男神杰森斯坦森，他最招牌的身体部位就是那张惊爆眼球的背了！

不过一切的一切都是背后惊人的付出才能得来的。下面这些**的镜头也记录了他背阔肌每一步的蜕变。从初级背到逆天背，斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好几倍！

是不是很想像他们一样拥有健美的身材呢？下面，为大家推荐一套高效虐背教程。在做的过程中要控制使用的重量，每个动作在常速的情况下控制就好，不要太快，也没必要太慢，保持动作每组的每一次的都有相同的频率。健身高手可选择5 ~ 6个动作来练习背部，新手选3 ~ 4个动作即可。动作多样化，动作多角度，这样对背部的刺激就越大。