怎么样知道自己的体脂多少体脂率多少正常

体脂率多少正常是时下很多友友来讲，毕竟对于正在健身减肥的友友来讲，体脂率是测量减肥效果的唯一标注，所以该话题成了大家讨论的焦点，下面小编就和大家一起看看怎么样知道自己的体脂多少。

体脂率多少正常

体脂率多少正常是很多友友都有的疑问，就以往的情况来看按照健康和生理功能的需要，成年人的健康体脂率分为必需体脂和健康体脂两部分。男性的必需体脂肪率为3%～8%，女性为12%～14%，必需脂肪率即指为了满足人体生理功能所必需的脂肪。健康体脂率男性为15%～20%，女性为25%～30%。健康体脂即指正常体脂率。体脂率男性超过20%，女性超过30%可视为肥胖。

怎么样知道自己的体脂多少

体脂率的多少是我们为衡量胖瘦的重要标准之一，一般男性来说，他们的体脂率普遍在15至18%之间，是在合理正常范围。而对于正常身材女性朋友们而言，她们的体脂率则是在25至28%之间。若超过了这个范围可能为肥胖人群。而要知道自己的体脂率大家可以买个体脂称或者是去健身房医院进行测量即可。

体脂率高应该先减脂还是先增肌

因人而异。

对于体脂率高应该先减脂还是先增肌这个话题时下并没有准确的答案，不过我是不建议增肌和减脂同时进行的，因为这样效果不会很理想，如果你喜欢强壮的体格，那你就选择增肌，如果你喜欢腹肌纤细的体格，那你就选择减脂，这完全取决于你喜欢什么。

偏胖了。身高174cm的人，体重应该保持在58~725kg之间，才算是标准身材。减肥吧。只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

男生合格的体脂率是15%，注意饮食能让自己变瘦。现在生活条件好了，很多人都非常注重自己的身材，于是他们通过各种的方法让自己的身材达到自己的理想标准，但是有一些减肥方法对我们的身体是有害的。一个男性正常的体脂率是15%左右。体脂就是我们身体内的脂肪。一个人身体内脂肪的含量是非常重要的，如果脂肪含量过多的话，会影响我们的身体健康。从而带来一系列的疾病，所以很多人都想让自己身体的脂肪含量。降低，但是脂肪也对我们有好处的。当我们身体遇到激烈的碰撞时，脂肪可以保护我们的内脏。如果在平时的饮食方面起到注意，还是可以让自己变瘦的。这里需要注意的就是吃一些清淡的，不要吃油腻的油炸食品，膨化食品，因为这些食品的热量非常的高，只会让我们增加脂肪，反而起不动。营养的作用。多吃一些蔬菜和水果，对于我们身体的新陈代谢也有一定的帮助，新陈代谢速度加快了也会让我们变瘦。在就是加上适当的运动，选择一点适合自己的运动方式，在运动之前要做好准备，防止运动过程中肌肉拉伤等。运动的时间也要在自己承受的范围之内。饮食方面一定要严格的控制，少吃油腻，油炸的食品。这样涨脂肪的概率会比较减少。控制饮食，这只是单单的一方面，其他方面也要进行适量的控制。才能达到瘦身的效果，小编在这里建议大家一定不要通过节食，吃减肥药来达到减肥的效果，这些对我们的身体真实伤害非常的大。以上就是小编的看法，大家可以看一下，适当的控制能起到很好的作用的。

据美国运动委员会称，男性的平均体脂率为18％至24％。总体而言，15％至17％体脂的人属于长期健身人群，而6％至13％体脂的人是运动员，但这些数字之间的真正差异是什么？低于20％的人通常已经具备肌肉线条。随着数字下降，肌肉线条增加。而且它主要是在腹肌，因为男性通常倾向于在腹部堆积脂肪。

今天就为各阶段体脂率的男性附上图，让你能够确切地了解体脂率为5-8％，体脂率为9％至13％，体脂率为14％至17％，体脂率为18％至20％究竟从外观上看是什么样子。然后，你可以了解如何实现每一个阶段的体脂率。 

你几乎看起来像米开朗基罗的大卫雕像，就像一张活生生的解剖图。所有的肌肉和静脉都清晰可见。你可能未必是健身房里最壮的那一个，但你一定是肌肉线条最清晰的人之一。

你肯定有明显的六块腹肌。你的胸部和手臂线条清晰。

你可能会看到四块腹肌，但是下腹部可能没有那么明显。你有一些肌肉的分离度以及轻微的血管分布，但是不会像刀刻一样明显。

你可能比其他人健康，但你没有那么多的肌肉线条。你的手臂可能有些线条，但是你没有六块腹肌。

如何降低体脂率

尽管你可能会想到，7％和20％之间的最大差异不是你的锻炼，而是你的饮食。

7％的家伙肯定会遵循非常严格的饮食方案，他们可能会削减某些常量营养素，例如无碳水化合物的原始人饮食法，并且肯定非常关注他吃的东西。

与此同时，10％至12％的家伙处于不断变化的状态，有时候他只有9％的体脂率，有些则是12％。

体脂率15％的人通常会有一个作弊日。

当你想要达到一个新的身体体脂率类别时，你必须决定：低于10％的重要性有多重要？因为它需要某些生活方式的坚持。在体脂率15％时，你可以偶尔吃个甜点。而8%的体脂率时，你正在闻着烧烤吃沙拉。

增肌和减脂的体脂率标准因人而异，因为每个人的身体构成和目标不同。然而，以下是一些通用的指导原则：

通常来说，男性的体脂率在15%以下，女性的体脂率在25%以下被认为是较佳的增肌条件。因为在这个范围内，身体有足够的肌肉质量，可以更容易地增加肌肉质量，同时也不会影响肌肉的定义度。

如果体脂率超过了这个范围，建议先通过减脂来降低体脂率，以减少脂肪的影响，同时增加肌肉的定义度。一般而言，男性的体脂率应该控制在12%左右，女性的体脂率应该控制在20%左右，然后再开始增肌。这样可以更好地利用能量和蛋白质来支持肌肉生长，而不会使肌肉被脂肪遮盖。

请注意，这只是一个通用的指导原则，具体情况还需根据个人目标、身体构成和健康状况等方面进行评估。如果你需要更加准确的建议，可以咨询医生或者专业的健身教练。

一个胖子的体脂率可达40％，而猪的体脂率只有15％，你怕了吗？男性体脂率15%：是很理想状态，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始出现，运动能力和身体健康水平都较好。

女性体脂率15%：全身皮肤紧致，身上没有多余的赘肉，腹肌和背部分块明显，健康指数处于较高水平。

合理膳食有了科学的指导，于强不再一味控制饮食。于强的食谱里增加了营养代餐、富含膳食纤维的蔬果、以及牛肉、鱼肉等高蛋白食物。

科学运动饱受体重反弹的困扰，于强之前的运动基础被荒废了，在朋友的陪伴下，两人拉，一人推，跑一步，停两步，他又狼狈地从2公里开始起步。幸好有了第一次的经验，他不再盲目追求运动强度，缓慢加量让身体适应。

我也经常又去健身的习惯，我几乎都是做有氧运动比较多，推荐跑步，时间30分钟~60分钟，无氧推荐俯卧撑+卷腹+哑铃运动，当然有条件去健身房更好，总时间控制在2个小时以内，一周进行3次及3次以上

每日吃至少2个水煮鸡蛋的蛋白，有条件直接蛋白粉或乳清蛋白粉，这种好底子的身板比常人更容易出腹肌以及各种肌肉群，而且肌肉群饱满美观。

虽然大家知道了猪猪可能比你还瘦，但大家也不要伤心哦，记住要合理搭配营养均衡，不仅能检测你的体脂率，还能检测蛋白质、肥胖程度、基础代谢、身体年龄等等数据。不管你减不减肥，师姐都建议备一个在家里，随时检测一下自己的身体健康也不是坏事。

随着现在的生活越来越好了，大街小巷的美食数不胜数，人们在追求美食的同时，那么问题就来了，身上的脂肪量越来越超标，很多身体上的疾病越来越严多，所以近年来减脂瘦身很流行，为什么降低15%体脂率很难？饮食控制不好和不吃早餐。

俗话说得好，“不能一口就吃成胖子”，所以减脂的过程很也艰难困苦的，比如方法使用不恰当，一种原因人们在注意运动的同时，饮食方面却控制不太好，暴饮暴食，本来是想控制摄入量的，结果却适得其反，另一种原因人们在减脂的过程，为了减少摄入量，忽略吃早餐，不吃早餐会导致人体新陈代谢降低，而在下一餐就会相应摄取更多的量。

我就深有体会，当我决定运动的时候，如跑半个小时消耗热量是三百卡，打半个小时的篮球消耗热量是二百五十卡，但是运动以后整个人又累又饿，运动过的人也知道，身体在短时间内会要有大量的能量，需要补充大量的营养，但是又由于着急上班或者上课，你会匆匆的买了个面包充充饥，不看不知道，一看下一跳，面包的热量是2000多的热量，你会发现刚刚的运动白忙活了，2000多热量相当于你跑几公里的步，这样算下来，简直得不到减肥的效果。

总而言之，在我们跟上时代的步伐同时，享受美味的是不可少的，但是我们也要清楚的认识到降低体脂率是很难的，别说是15%的体脂率，1%的体脂率很难减下去，虽然说也要看个人，但是总体上每个人都是差不多的，所以我们在追求美食的同时，也要适当管住自己的口。只有管住自己的嘴巴的时候，我们的脂肪才会下降。

每天跳绳600个，跳绳之前做仰卧起坐，最好每组做到力歇，坚持6组以上先消耗热量，才能把腹肌显示出来，要不就加租动作，你平躺腿往上举，不要太高，让腹肌受力坚持不住就放下，每次12-24个，这三种能让你很快拥有漂亮的腹肌