打球会影响健身练肌肉吗？会不会让肌肉全都流失掉？

在生活中，有不少人在坚持健身的同时，还特别喜欢打球。但是他们心里一直有一个疑虑，那就是打球是否会影响健身练肌肉？会不会让自己辛苦练出来的肌肉白白流失掉？

在回答这个问题之前，我们不妨联想一下足球和篮球专业运动员的身材。在这些专业运动员当中，肌肉像健身模特那样明显的人很少，但总会有那么几个肌肉特别发达的。是肌肉不适用还是 体育 运动真的会消耗肌肉呢？听听训练师是怎么说的。

戴维斯是NBA某支球队的训练师，平时主要负责球员们的训前热身、体能训练、训后放松按摩等事项。当戴维斯被问及队员们是怎样在高强度比赛下保持身材时，他总结说，早在20~30年前，球队非常重视训练，球员的身体负担变得很重。到了近几年，球队开始注重恢复。在正常的赛季中，球员每隔一天就要打一场比赛，有时甚至连续两天都有比赛。为了球员们的长久发展，在赛季里只需保持正常的体型即可，而并非增肌。一旦到了非赛季，队员们才会进行力量训练，增加肌肉量。

从训练师戴维斯的口中我们不难得出这样的结论，即非赛季尽可能的练肌肉，赛季尽可能的保肌肉。为什么会发生这种情况呢？看看打球对健身练肌肉的影响就清楚了。

第1，打球会增加热量消耗。无论是踢足球还是打篮球，一场球下来，运动个一两小时再正常不过了。要知道，在这一两个小时里身体需要承受的运动强度并不低。严格来讲，这种运动强度介于纯粹的无氧运动和有氧运动之间，对热量的消耗会很大。由于热量消耗增加，想要实现增肌的目的就必须增加热量摄入，这无形中增加了身体负担。

第2，打球会影响肌肉恢复。健身的人喜欢用第二天是否出现肌肉酸痛来衡量当天的训练效果。在正常情况下，健身的人会经常处于一种肌肉酸痛—恢复训练—肌肉酸痛的循环之中。如果在肌肉酸痛的情况下去打球，一是会影响肌肉的正常恢复，二是容易在运动过程中受伤。另外，如何处理健身和打球的时间也是一个需要花心思的地方。

当然，这不是说健身的人就不可以打球。在健身的同时，打球会有提高身体协调能力的作用。健身可以让肌肉变得强壮，但是却容易造成身体各个部位的肌力差距变大。相反，打球可以很好的让自身发现这个缺点，并增强身体各个部位的连结。如果你仔细观察那些同时进行健身和打球的人，他们往往比那些只健身的人表现出了更强的运动能力，尤其在身体灵活性上。

最后，打球确实会影响健身练肌肉，但是还没达到阻止肌肉生长的程度。如果你一直犹豫不决，建议把打球和健身分开，在单独的时间里进行。增肌和打球，真的可以两样都有。

如果你去瘦身建议不要用那些杠铃哑铃什么的效果不是很好减肥最好的运动是跑步 跳绳 游泳每天坚持40分钟一上这样才能充分延烧脂肪达到瘦身的效果还要注意饮食很明显你现在的跑步就是在减肥

要是想长肌肉或长力量身上有谢脂肪是好的看看那些大力士和大级别举重运动员都是有脂肪的健美也是一样看看那些非赛季的健美冠军的体重和赛季差别是很大的长肌肉或长力量有些脂肪是好的先把块练出来在减肥就可以

那是锻炼的方法不同有时候也分个人体质就好像举重运动员的力量大但是肌肉没有健美运动员的大健美运动员主要以增长肌肉为主除了每天的锻炼还要配合肌酸 蛋白粉 增肌粉一些药物锻炼的重量都是自己极限重量的70%左右多组数的训练每组8-12次这样的锻炼+药物和休息=肌肉

很可能是你的锻炼强度不够或者方法不对

力量锻炼的人主要是用自己90%-100%的重量训练一般都是每组全力下只能做1-6次的重量还要不段的冲击自己的极限这样的方法对增加力量很有效果但是肌肉增长很缓慢

想要增长肌肉就要科学的锻炼不能没有计划的锻炼一块肌肉时间长不锻炼会萎缩失去弹性所以要经常的锻炼才可以不能2天大鱼3天晒网

想锻炼出漂亮的肌肉每块肌肉1个星期要锻炼2-3次锻炼后要给肌肉足够的休息时间天天锻炼一块肌肉并不能很好的增加肌肉反而还能让肌肉疲劳每次锻炼要练到这块肌肉酸胀力结最好这样你可以适量补充蛋白质+休息如果是初学者2-3个月以后就能看到效果