遇到瘦的朋友,我总是对他说,瘦更需要锻炼
科学合理地安排锻炼,配合合理的饮食,将促进身体的健康和体形的完善
就近找家正规一些的健身馆,可以不必在里面花太多钱,只需要在那里学到正确的锻炼方法,之后大可以回家自己锻炼,呵呵
可以的,去健身房锻炼不一定都是胖子,瘦的也有
瘦的人锻炼,一定要会吃,吃的好,才能长肌肉,在健身初期,建议你买些简单的器械进行锻炼,如,哑铃,杠铃,弹力绳,弹簧拉力器,臂力器,简单的器械,可以锻炼你的意志和兴趣,
很多人开始想锻炼,直接就花1000多办一张健身卡,然后就偷懒不去了,这样会慢慢磨灭自己的想法,花了400多买些器材,锻炼了两个月,如果还有兴趣,那么你就可以办张健身卡了
锻炼的过程是很辛苦的,一定要给自己正面的想法,不要想着放弃,只有坚持,才会慢慢成功
可以,但是要有正确的健身方法。
方法如下:
1、首先,要知道:健身是一把打开两扇门的钥匙,一扇门是把瘦的变壮,一扇门是把胖的变正常(只是锻炼的方式和摄入的营养不同)。这主要靠负重训练,或称“无氧训练”(短时间强烈刺激,肌肉还来不及使用氧气),简单的说,就是:做一些哑铃、杠铃等比较重的器材,让肌肉得到充分的刺激,从而生长。(少做一些有氧运动,比如:跑步、跳舞、游泳,那些是瘦身的,但偶尔做做,有助于体力和内脏的健康)
2、有了健身的各种物理设备,还需要知道:肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的(这也是全集然文明,万有规律中所说的:万物可以成为资源拼合其它事物,简称:拼源)。拼合肌肉的资源,那就是:蛋白质(主要资源,最好去买蛋白粉,健身完就吃,比较方便。
3、知道了健身动作,还要知道一个增肌关键,那就是:突破极限,产生新的平衡状态。否则肌肉不会生长,因为身体会以为力量和肌肉已经足够应付那些运动了,不需要再增加了。而且身体有个机制,就是:如果长时间处于某种状态(比如:瘦),就算偶尔或短时间改变了一点,只要停下来,它就会反弹。
运动对瘦人来说到底是减肥还是强身健体?瘦人无肥可减。
强身健体。运动时间超过30分钟才会消耗脂肪。每天保持高蛋白摄入,做高强度的无氧运动,每次运动控制在30分钟内,就可以长肌肉了。
有的人说运动能减肥,有的人说运动能强身健体,到底哪个是对的呢呵呵,这个运动总是对身体有好处的~~,
运动锻炼到底是健身还是瘦身(减肥)这么多好的回答不去看,问低阶问题。。。。
以后我得把那个空间塞满知识去了。。。
看你有氧锻炼还是无氧锻炼了。。。
有氧的主要是减肥,看肌肉用力方式的话也有一部分有瘦腿效果。。。
无氧的主要是塑型。。。
当然,YOGA属于另外一类的。。。调理类吧。。。
运动强身健体对
每周的运动量多大可以减肥又强身健体?重在坚持,每周三次以上,每次半小时以上,心率在100左右,最好是有氧运动,跳绳,游泳,慢跑都可以
瘦人到底是做有氧 运动还是无氧运动
我觉得应该做无氧运动可以增加肌肉,而无氧运动则针对肥胖的人,起到减少脂肪的左右。
打篮球,跑步,跳跃,踢足球等动作均属于有氧运动,这些剧烈运动可以减肥,经常锻炼对心脏,新陈代谢都有好处。
当然你很瘦,不是让你不打球了,就是多做点无氧运动和饮食方面多吃点有蛋白质的东西。
如果增重,长状,建议到专业的健身房锻炼加上蛋白粉补充增加肌肉。
如果你是初学者没有那么专业也不想那么专业,那么每天吃两个蛋两袋牛奶,多做无氧运动:如杠铃运动,哑铃运动,器械运动
针对胸可以卧推,针对背可以拉引体向上,针对腿可以深蹲,非常多的动作只有练了才有肌肉。
有没有运动强身健体还瘦身 瘦肚子 胳膊 腿 腰一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和回圈。例如散步、骑脚踏车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
做什么运动可以强身健体且增肥跑步和做瑜伽
什么运动可以强身健体只要是运动都可以
慢跑。健步走。任何专案只要坚持,适度锻炼,都会有好处
偏瘦的人士是可以 通过健身 变壮点的~~最起码 身体素质会 全面提高~~
最重要的是 如何 健身?这个是最关键的
首先建议办个健身卡 (有条件的的话),一般价格会 随着城市的发达程度逐渐提高 比如上海 好象是 500——800~~更贵的就不知道了~~一般市区 只有200--400,还有季度卡 月度卡 年卡 之分 ~~~看你本人需要了~~~
若是没有条件,最好的方法是买 金属可卸式哑铃了 不要买塑胶的。(个人认为这个也只是前期的最好方法,2或3个星期之后并不适用,效果也不是很明显,还是大家伙在一起刺激着练习好点,去健身房吧~~)
买过卡 之后 第一步并不是急着练习 而是 先改掉 以前的 无规律的饮食起居 做到吃好 睡好 休息好~~~这个很重要~~如果你今天去健身了,晚上就必须在 11点之前睡觉~~若是 在 熬夜 往往 健身的效果不明显不说 反而 体质 更弱了。
健身初期~~一般瘦的人~~先练习2大块~~一是胸二是背~~
个人情况不同 也有所 不同~~比如肩塌~~那就多加 肩部的 健身运动 ~鸡胸就多加 胸部运动~~、
具体动作 在这里一时半会 也讲不完~~~ 而且重要的是 个人情况不同
建议你 了解下自己的身体状况 你需要 改变些 什么》需要提高些什么?
然后查查 资料 或是在健身房里 和 有经验的 人 交流交流 ~~他们 会 给你很好的建议~~~
祝你有个强壮的身体
肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮,瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收,有些瘦人食量很大但是吸收不好,所以不容易长胖,加之长期形成的新陈代谢,消耗大于吸收或者与吸收持平,这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它,提升吸收功能,改变新陈代谢,这是一个系统,所以不要期望短时间改变它。怎么改变?通过肌肉锻炼。
1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动,使呼吸加深加快,对消化系统起到按摩的作用,同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能,增强食欲和吸收功能,达到瘦人变胖的目的。
2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度,促进血液循环,增加营养输送能力,使肌纤维生长增大,使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉,使其重新生长,获得体重增加。
3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量,睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一,肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态,提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段,肌肉生长的因素中,训练是一方面,恢复是关键,恢复主要是营养与睡眠,可见睡眠是非常重要的。
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