健身还要补充什么维生素

健身中必不可少的8种维生素：

维生素A： 大家可能都知道维生素A一般是防止干眼病，对视力其很好的作用，但其实维生素A还有一个名字叫做视黄醇，视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用，类固醇激素就是一般我们所说的药物，对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用，另外维生素A对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。

维生素C作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。（深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉））。关节健康非常重要！优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄！

维生素B：这里不按顺序写了，就写几个很重要的维生素B族，第一个要说的是维生素B12，维生素B12 对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。

维生素E作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E（900IU）可以辅助糖原的储存。优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

维生素D：维生素D对于身高的作用自然而然不必多说了，主要来源于蛋黄和动物肝脏，只是这类食物一般胆固醇含量都比较高，也是比较无奈的。另外，晒足够的太阳对于促进维生素D的合成是有很大好处的，故对于身高的生长也是有很大好处的。

另外，男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

首先，补剂不能代替天然食物，因为天然食物的协同作用能让营养更好吸收也更均衡。但复合维生素依旧有它的价值。现在人的普遍饮食都缺少绿色蔬菜，而维生素片就是很好的补充。特别是对于增肌的人群，大量的蛋白质摄入会使得身体更需要PH平衡，如果大量摄入蔬菜会影响饱腹感，那么复合维生素其实也是不错的选择。

每天吃一片维生素真的可以强身健体吗？

现在越来越多的人开始关注自己的身体状况，尤其是年轻人，经常给自己和家人买保健品。有些人说维生素片是一种保健食品，吃了可以强身健体，不管身体缺不缺维生素都对身体没有一点坏处，每天都可以服用。维生素片真的每天都可以吃吗？坚持吃真的会强身健体吗？一起来看看吧。

01，维生素简介

首先来了解一下什么是维生素。维生素是一种微量元素，它在人体的新陈代谢方面发挥着重要作用，不仅人类需要，动物也需要。维生素主要是从食物中摄取的。大家都知道维生素有好多种类，目前有几十种类，常见的有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等等。

02，维生素的功效

不同类型的维生素有不同的作用，缺少维生素也会有不同的症状。维生素A对宝宝视力发育起着很重要的作用，缺乏维生素A很有可能导致夜盲症或者干眼症，皮肤也会变得干燥，身体抵抗力下降。维生素B又分为好几种类型。维生素B主要用来转化热量，把体内的糖、脂肪和蛋白质转化为热量，促进身体的循环。维生素C是最常提及的了，它可以有效预防坏血病，还可以促进消化与吸收，改善内分泌状况。缺乏维生素C可能会出现骨质疏松、贫血等问题。维生素D对于妊娠的女性比较重要，可以增强母体的免疫力。缺乏维生素E是很常见的，常见的症状有头发分叉、四肢乏力、痛经等等。

03，为什么不能每天吃一片维生素片

长期服用维生素可能会出现弊大于利的现象。有医学研究发现，连续服用维生素A会产生很多副作用，比如过敏性休克，一旦发生就要赶紧医治。轻微状况有脱皮、头晕、嗜睡等症状。连续三个月给儿童吃4000IU的维生素D会出现中毒。主要表现为:恶心、干呕和尿频等症状。如果男性长期吃维生素B6，那么他们患上肺癌的几率会比平时高一倍，如果该男性还一直抽烟，那肺癌的几率就更高了。

04，生活中如何补充维生素

由此可见，维生素也有很多副作用，千万不要盲目补充维生素，一定要在医生的叮嘱下按照剂量服用。在不缺乏任何维生素的时候，还是想要补充维生素，建议通过食物的摄取来补充。维生素A主要通过食用动物肝脏、鱼类、贝类蛋类的食物。蔬菜水果含有的维生素C很多，尤其是绿叶食物，例如白菜、菠菜、香菜等。维生素E主要通过各种植物油和坚果摄取。

长期健身的话还是要补充些复合维生素，运动让营养消耗大，大量的流汗让维生素流失严重，这些都是十分高的消耗。所以你需要更多的“能量支持”保证自己处于最佳状态。例如维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和B12都是水溶性维生素，也是各种生理过程中所需的关键成分，它们帮助将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量，满足人体日常能量需求。单一维生素补充剂对健身来说是不够的，建议选用进口复合维生素产品，可以选择美国的善存等知名品牌。