第一次去健身房，必须密切注意哪些事？

本文专为新手小白效劳。我们会告诉你，第一次去健身房，必须密切注意的7点注意事项！如果你要去参加健身，就一定要注意这些，否则可能白练习了，那么到底是哪些值得注意的呢？

第一点：保护财物

第一次去健身房的朋友们，你们需要注意的第一件事情就是自己的财物安全。说句实话，绝大多数的健身房更衣室里，都不是很安全。

健身房的锁头很多都是那种最低级的钥匙锁，是非常容易被撬开，极易遭受盗贼的。而健身房遭遇盗贼的新闻也是经常出现，已经算不上是新闻了。所以我们在外出健身的时候，如果不能保证健身房的安全程度，就不要随意带贵重物品去健身。

第二点：先做热身

进入了健身房后，看着那些正在热血奋斗、努力健身的朋友们，你是不是也迫切希望和他们一较高下？别急，我们首先要来上5到10分钟的热身，在这段热身时间内，要把身体都给活动开了。这样，接下来的健身体验会更好，我们也不会因为运动而受伤。

第三点：从无氧运动开始

做好了热身，我们就要开始去健身了。说句实话，很多年轻的男男女女去健身房不是为了健身，而是为了拍照，各种自拍。这种行为真的是很妨碍他人的健身热情啊。而且这种只为了自拍的人，进入健身房之后，第一件事情就是去跑跑步机。然后结束健身，洗澡回家。

而实际上，健身并不会那么简单。正确的健身顺序→无氧→有氧→拉伸运动，最后是洗澡和补充蛋白质，这个还是要看个人的意愿了。所以我们做完了热身之后，就要从无杨云佛能够开始训练了。

第四点：不要畏惧大重量

有一点要和新手们说明，我们不应该畏惧那些大重量。有的新手在做力量训练的时候，往往会畏惧，一直用小重量来进行训练。其实，我们先从最低重量开始是对的，但是，如果你觉得自己还能应付更大的重量的话，就要及时给自己加重量。

第五点：积极使用器械健身

很多人对于那些巨大的器械有一种天然的恐惧，恨不得和那些闪烁着寒光的器械保持近距离。怀有这样的想法，还怎么健身呀？我们去健身房就是为了让自己更厉害，让自己得到成长，如果你不去使用那些器械，就永远也不会快速成长起来。

第六点：有氧运动不能少

有的人认为，有氧运动可以被我们所省略。其实这也是错误的想法。有氧运动的功效并不是非常明显，不能像无氧运动那样带给我们粗壮的肌肉。但是却能让我们身体变得越来越健康，让我们拥有好体格，还能在精神方面带给我们健康、积极的改变呢。所以，有氧运动也是不可以少的。

第七点：不要忘记整理运动

我们不要忘记整理运动，整理运动就是拉伸运动，多做一做拉伸，我们的身体会舒展开。我们会通过拉伸运动变得柔韧，提高柔韧度，并且还可以帮助自己减少乳酸所带来的肌肉酸痛，作用并不小哦。

（1）饮水给药时药物应充分溶解，若在水中易被破坏的药物，应在用药前给鸡群断水2～3个小时，要有足够的水槽，使鸡有同等的饮水机会。

（2）拌料给药时，应采用逐级扩大法拌料。

（3）联合用药时注意药物的配伍禁忌。

（4）考虑经济效益和药物的有效性，不追求新特药；考虑鸡的体况、日龄及季节等因素。

（5）使用药物时不能照搬照套，要结合实际情况灵活使用。禁止使用国家兽药监管部门禁止使用的药物。要限制使用某些人畜共用药，主要是青霉素类和喹诺酮类的一些药物。

健身房健身的注意事项

　健身房健身的注意事项，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，在生活中，很多人都会去健身房锻炼身体，因为健身房的健身设备是很齐全的，下面我分享健身房健身的注意事项。

健身房健身的注意事项1

　 一、训练前热身、训练后拉伸

　训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5－10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10－20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

　 二、正常的呼吸

　正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。

　 三、保持挺胸拔背

　几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

　 四、肌肉大小和运动量的关系

　某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3－5练习，每个练习3－4组才行；小肌肉群一般用2－4个练习，每个练习2－3组就可以。

　 五、控制与爆发相结合的训练速度

　下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。

　 六、训练目标决定训练次数

　如果你的目标是增长肌肉，则选用8－12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4－7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

　 七、器械与自由重量

　这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。

　 八、强度是关键

　为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。

　 九、在训练中优先进行复合动作

　初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。

健身房健身的注意事项2

　 健身房健身危险的动作

　 1、姿髋外展

　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的'外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。

　 2、仰卧起坐

　我们曾经把仰卧起坐视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今精准运动的理念，这样做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。

　 3、胸前提哑铃

　双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量在身体前方提起与肩膀平齐，最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受一定的压力，不仅容易酸痛，还会造成运动损伤。

　 4、颈后下拉

　脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

　 5、手握哑铃侧倾

　这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。

　 6、坐姿抬腿

　这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。

　 7、伸背起身

　当肌肉群足够强大之后，伸背起身是个不错的动作，可对初学者来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去身体平衡，造成一定的伤害。

　 8、挂臂前抬腿

　看似是上肢和下肢协同的全身运动，强度之大也可想而知，但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性。

　手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的负载都不容忽视，而且腿部需要持续发力，易造成髋部屈肌痉挛，甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出，实在是得不偿失。

　 9、肱三头肌立撑

　每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练，全因强度实在太大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤。

　 10、椭圆机

　使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。

　 常见的健身常识都有哪些

　 1、专心至上健身注意事项

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

　比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　 2、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易就会堆积起来，一不注意身上就会多一个游泳圈。但男人对于计算食物的热量卡洛里等，都会有觉得很麻烦。

　其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。

　例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

　 3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 4、要冷静

　很多人在运动时，使出了吃奶的劲，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，容易生出一脸的皱纹。所以健身时一定要冷静，尽量保持面无表情，只专注于身体的肌肉上，这样就不会让你的脸加速老化了。

　 5、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

　 6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。

　如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　 7、设假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。

　这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。

　不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，要注意评估健身房的各个方面再做决定。下面是由我分享的选择健身房的注意事项，希望对你有用。

　：理智第一

我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求资讯，可这些资讯大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子装置并不足以说明健身房的质量，更重要的是这家健身房教练员的专业素质，以及他们的服务态度是否认真、细心。那么，在你即将需要光顾俱乐部的时间段里，不妨做一次实地考察，特别是要有点时间和已经在那里健身的会员们交流一下。

　：不选贵的，只选对的

通过你对健身俱乐部的切身感受，回答下面的问题会有助于你做出清醒的判断：

1健身俱乐部的开设是不是合法

2那里的会员是不是友善而且又乐于助人

3俱乐部的环境是不是洁净

4健身教练们是不是都是他们所教授课程的专家

5新会员会不会得到关于课程设定和器械使用的讲解

6俱乐部里的课程安排能不能满足你全方位的需要比如有氧操、街舞、瑜珈等等

7在你选定的健身时间里，俱乐部里是不是已经人满为患了

　：签协议

在你选定了一家俱乐部的时候，他们会让你签一个协议，那么，对于这份协议，它牵涉着你的个人利益，千万不可草率签之。

1不要漏过每一个字。中国的语言文字是太厉害了，纵使你魔高一尺，也要小心有人会道高一丈。

2斟酌入会的时限。俱乐部在设定课程时限的时候，会给你几种建议，比如说一年，一个季度或者一个月，要是你本身的定性就不够强，最好不要选择太长的入会时间。

3保险。在协议里有没有提到俱乐部会提供人身意外伤害保险，如果你很不幸地伤了胳膊或是碰了腿，保险的作用就不能忽视了。一般来说，大多数俱乐部如果没有提供保险，也会在协议中就在俱乐部中发生的意外伤害给予顾客一定的利益保障。

4警惕无效承诺。如果俱乐部承诺你在一段时间里肯定能够达到一个什么样的程度，比如减掉多少公斤体重，那一定是不合法的，千万不要轻信。

5中途退出。不管你是实在坚持不下去了，还是对这家俱乐部已经不再满意了，总之，当你决定要中途退出的时候，能否拿到剩余的费用以及所能拿到费用的多少都是你必须事先明确的。

6费用。在健身俱乐部从你那里收取的费用中，有没有提供给你费用的明细训练、洗浴等等。

7器械损坏。作为顾客，是否要对可能发生的器械损坏负责赔偿

　：从小处着眼，做最后的考察

1医疗援助。俱乐部里至少应该有个小药箱，备有简单而又必要的外伤用药。

2健身档案。如果这是个一流的健身俱乐部，它会为你提供一份属于你自己的健身档案，包括你入会时身体各方面的情况，并且通过跟踪测试，随时补充新的资料。

3健身教练。健身教练是你健身目的能否达到的最直接保证，他们的职业素质和教学水平是你所要关心的重点。他们有没有参加过一些比较有权威的比赛，取得了什么样的名次;是不是受过专业的培训有没有国家承认的学历等等。

4必要的电话号码。你所选择的俱乐部如果够正规的话，会在比较明显的地方张贴Emergency Tel No 包括：公安、火警、医疗等常用的紧急电话。

5投诉率。在时间允许的情况下，你不妨打电话询问一下消费者协会，他们那里的资料是最真实可靠的。