波比跳一天跳几个比较好

跟数量无关，初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

波比跳可以每天都做，但是要控制好运动的强度，另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次，这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。

扩展资料：

波比跳的好处：

1、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

2、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

-波比跳

好处：

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效地增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身形

波比运动可以塑造身形。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

坏处：

1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候，导致这样的的情况主要是因为核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位从而影响力量的传输，同时、而当大量重复这样错误的波比动作，等于反复的折叠下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

一天30个波比跳有用。

波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢。

扩展资料：

练习形式：

1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

-波比跳

之前一休有跟大家介绍过波比跳， 波比跳是一个可以锻练到全身上下70%部位的很好的运动 （搭配间歇运动对减脂也很有效）

波比跳 同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群 ，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动，一休在TABATA四分钟进阶的版本里也有安排了一个波比跳的动作。

如果把波比跳跟TABATA的时间一起搭配,就可以变成一个超燃脂的四分钟波比操!

我们先来看一下之前分享的,如何正确跳波比跳

波比跳可以分解成七个动作,如果是一开始练习波比跳的朋友,建议可以一个动作一个动作做,慢慢做,到第6个动作站起来就可以停下来,不用跳起来,

如果比较熟练了后再跳

中那些绿色的部位,就是告诉我们,在跳波比跳这个动作时,我们可以训练到的肌肉的部位，基本上是全身70%都训练到了，算是CP值非常高的一项运动，唯一比较不方便的就是在家里比较不方便跳怕吵到楼下邻居。

一休运动心得分享–最好的全身性燃脂运动，教你如何正确做Burpee、波比跳

来看一下一休示范的动画

如果简单分类的话大概是以下的顺序

蹲下：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。 向后跳：双腿用力向后撑，变成伏地挺身的预备姿势。 伏地挺身：做一下伏地挺身。 前跳：双腿向前跳，身体回到深蹲姿势。 垂直跳：用力往上跳，然后回到站立姿势。

波比跳，波比跳同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动

波比跳的几个要领

1保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

2下蹲，双手撑地

3双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势

4做一下伏地挺身

5在伏地挺身起来时，连带跳起来

6回复到原地站姿的姿势

7往上跳一下

那就来看我们如何利用TABATA的训练来做波比跳吧!

一休带你做超燃脂波比跳间歇运动 LV1 (不需要伏地挺身，不需要跳起来)

一休带你做超燃脂波比跳间歇运动 LV2 (做伏地挺身，不需要跳起来的波比跳)

李小妹乱入版

一般在做这个训练每20秒大概可以做5~6下，速度快一点可以做到8下,最累的就是在跳起来那个动作,所以如果要确实训练,最好要确保每一下都有跳起来~

做TABATA训练在乎的是训练后的后燃效应,所以不要去算当下训练的时候燃烧多少卡,重点是在跳的时候心跳率要达到80%以上是比较好的心跳区间

最大心跳率的公式,简单一点的计算方式就是 「220－年龄」

例如我一个30岁的男生,最大心跳率就是 220-30=190, 运动时心跳到190下就是这个男生的最大心跳率

如果要达到80%的心跳率,就是 19080%=152下,表示一分钟的心跳率有达到152下~160下最有强度的心跳区间

要怎么测量最简单就是一运动完马上量15秒的心跳,再4就是一分钟的心跳,或是运动时带心率带或心跳表也是很好监控运动强度的方式

每一次做TABATA波比跳的训练时我会做3组,大概是做120下左右,就有很足够的运动强度了~

波比跳是一个比较进阶的训练动作，因为需要跳跃，对膝盖还有身体的负担比较大，这个动作一休比较不建议初学者或是体重太重的人做，如果真的要做，就先不要跳跃

波比跳是目前比较流行的健身运动，很多减肥瘦身的人都喜欢做这些运动，那么波比跳做多久能达到减肥效果呢，波比跳能锻炼哪些部位呢。

波比跳做多久能达到减肥效果 

对于一般人来说，每天去锻炼上二十分钟左右的时间就完全足够了。特别是对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。 

波比跳能锻炼哪些部位

1、锻炼全身肌肉 

坚持进行波比跳的锻炼，能起到激活全身的肌肉的功效，每次进行一个标准的波比跳，这样就能够起到锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部以及大腿前侧后侧的效果，这些部位的肌肉都能起到锻炼的功效。 

2、锻炼心肺功能 

波比跳的锻炼方法对增强心肺功能也是有意义的，如果可以坚持进行波比跳，这样对提高的体能也是非常有好处的，在平时大家如果可以连续的跳上七八个波比跳，这时候会出现心率飙升的情况，如果说能够长期坚持进行波比跳的运动，这样自然能有效增强心脏的泵血能力，特别对提高肺活量是非常有意义的。

波比跳对减肥有多大作用

进行波比跳，能让训练者的心率在一个比较短的时间里迅速的提升到最大，这时候就能让能量迅速的耗尽，这时候就人体就会开始大量的燃烧脂肪。这样的减肥功效自然是非常强的。而且在波比跳这个动作中是结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等多个动作的，所以说进行波比跳能够让全身大多数的肌肉群都得到活动。而每次运动到时用到的肌肉群多，那么人体汇总消耗的能量也是会增多的。

波比跳主要练哪些肌肉

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧

　波比跳的减肥效果特别好，非常受人们的欢迎。而且不需要运动器材，只要场地不限制，随时随地都可以开始做。但波比跳需要坚持，才会有效果，不然是没有用的，下面为大家分享波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧吧。

波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧1

　 波比跳是什么

　Burpee（波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT（全面强健)和HIIT训练中

　Burpee结合了深蹲（Squat)、伏地挺身（Push-Ups)及跳跃（Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能（Cardiovascular

　Fitness)的训练也非常的有帮助。

　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身（full-body

　exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

　 波比跳是有氧还是无氧

　波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！

　如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

　同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！

　另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

　 波比跳训练感受

　传说中的波比跳Burpees

　这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品！而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做！

　练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快！

　好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗？波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。

　 波比跳注意事项

　波比跳看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！

　对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！

　很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！

　导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

　因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！

　对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作（改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道！

　对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比跳！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！

波比跳是什么波比跳是有氧还是无氧2

　 波比跳的动作要领 ：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

　波比跳减肥的方法

　 动作1 ：预备蹲姿

　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　 动作2 ：俯卧撑姿势

　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

　 动作3 ：俯卧撑向下

　就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作）

　 动作4 ：预备蹲姿

　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　 动作5 ：垂直跳跃

　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　 动作6 ：落地缓冲

　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组；做20个波比，休息30秒，为一组；不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组；不休息，做多个波比（数量根据自己体能调整)，为一组。具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

　初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；

　中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环；

　高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。

　更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：20个波比–休息30秒–20个波比–休息1分钟，以此循环4次。

　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

　 波比跳注意事项提示：

　各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋！先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。

　另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担！若你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。