居家健身最佳配备—臂热健臂器帮你练出完美好身材！

在近几年来，健身这项热潮，越来越多人开始跟进，并成为这股潮流的时尚达人。健身不外乎就是想要让体态变得更好！像是一定要结实厚重的手臂，以及强壮的二头肌、三头肌、人鱼线、马甲线等。不管男性还是女性们，都想要将身材变更匀称、线条更完美。 为了能跟上健身这股潮流，臂热健臂器这项健身器材帮我们打造出我们理想的需求。不仅携带方便、价钱合宜，对于居家训练者更适合不过了！

臂热健臂器起源

臂热，源自于英文名称”BURN“，就是要让我们手臂热起来。在2004年由Burn Machine 这家公司研发出来，这项健身器材一瞬间在健身界爆红。在国外许多顶尖的 MMA 选手以及UFC 重量级拳王Brock Lesnar 都是来使用臂热健臂器来进行训练。臂热器这项健身器材曾多次登上欧美健身以及体育频道并受到许多健身人士的热烈喜爱，进而慢慢被 BLADEZ 这家公司引进到台湾。臂热健臂器这项设计雏形是来自于 Speed bag 拳击速度球的概念，在外型设计上非常符合人体工学，让训练者在短时间能达到最佳效果。 臂热健臂器发展至今已有7款样式，主要由重量作为区分，分别为：一代的2磅、4磅、12磅、22磅、36磅，以及新的设计延伸出来的二、三代，每一代功能都不太一样，越早期的款式可能会有断货的情形，若欲选购建议以较新款式为优先，贩售情形可以到官网查看。臂热健臂器不仅可以训练到手臂肌群，也能连同带动腹部、侧腹、以及背肌的律动。搭配下半身，还可以做全身的训练，像是MLB、NFL的球员以及靠上肢运动的人来说是非常重要的。

一代臂热健臂器

一代臂热健臂器外型是由两个圈圈所组成，使用时非常容易上手，重量有： 2磅、4磅、12磅、22磅、36磅等，但目前只剩22磅和36磅在贩售。

一代8磅臂热健臂器 ©home-gym-bodybuilding 二代臂热健臂器

到了第二代臂热健臂器，开发出4磅、8磅、10磅这三种重量。开发者特别针对女性的肌力条件制定出4磅两款重量规格，让力气较小的女性可以使用4磅开始做训练。除了涂装之外，二代在外观设计上与一代没有差别太多，不过，从二代的4磅开始，更加入调节阻力的功能，让训练者习惯重量后，如果想要更进一步，可以将阻力调大来增加训练强度。由于重量中，而且加入较为时尚的白色涂装，4磅这个重量的臂热器目前仍深受许多女性喜爱。

二代4磅白色臂热健臂器 第二代臂热器加入阻力调节功能，让训练更具弹性。 三代臂热健臂器

到了第三代时，除了延续阻力钮的设计，更在8磅规格之上推出进阶版的10磅重量规格，虽然看起来两款外型都一样，但重量却有所不同。第三代最特别的设计是两旁新增了加装杠片的功能，训练者可将杠片装在臂热器的两边来加重训练。第三代8磅和10磅两个磅数的臂热健臂器，中间都有可调式的阻力钮来帮助健身者增加阻力来进行更进阶的训练。想变得更壮的男性友人们，千万不能错过这款最新的三代臂热健臂器，其多元的训练功能，能为男性们打造更结实的肌肉！

特别版——36磅臂热之王

这是 BLADEZ 推出的特别版，厚度高达48公分，重量亦达18公斤，专门推荐给重量级健身者来使用。巨大的重量能加速 肌肉，让追求壮硕肌肉的健身者可以达到完美效果。在美国，许多顶尖格斗选手对于这款臂热之王都爱不释手，如果你的目标是练成魔鬼筋肉人，千万别错过这款臂热之王。

22磅举重杠铃

臂热举重杠铃是从臂热器延伸出的健身器材，此器材主要能训练到我们的胸部、腹部、二头肌、三头肌，可以说我们上半身所有肌群都能练到；配合下半身动作，还能连同带动腹部、侧腹、以及背肌的律动，进行全身性的训练。BLADEZ推出此健身器材，能让我们能免除使用传统杠铃的麻烦。传统杠铃不仅重、体积也大，无法外出携带，使用不正确时还会伤害到自己。 臂热举重杠铃有多样的训练模式，最常见的基本训练方式就是重量训练、拉推训练，能强化肌群以及增加肌耐力。它独特的设计结合了W杠、长杠和多角度伏地挺身训练器的设计，中间的设计可以维持两边的重量，在训练时可以进行左右边的重量调整，在举重杠铃两边还可以自行加装杠片来进行更进阶的重量训练。

22磅举重杠铃

看过这些厉害的臂热器，是不是也想试试看呢？以下我整理了几组臂热器以及臂热杠铃的训练，一起透过影片来感受一下臂热器厉害的地方吧！

想再观看更多臂热器以及22磅臂热杠铃训练请到：BLADEZ VIDEO观看。

“你二臂啊”这个梗的意思

这个梗有多个方面的意思，其一说的是好兄弟的意思，内涵对方作为自己的左膀右臂。其二也可以用作委婉的骂人方式，二臂相比较2B的骂人程度要轻一点，更多的是一种玩笑的性质。其三是根据字面意思理解就是不多不少刚好两个胳膊，内涵对方傻里傻气的意思。

“你二臂啊”这个梗的出处

这个梗源自于某音短视频平台上视频的评论区当中，大家一般在看到令人瞠目结舌的事情时就会用二臂这个词来内涵对方。

“你二臂啊”这个梗的使用环境

一、更多的是一种玩笑话，例如说和好友之间的争论，表示自己不能认同对方的观点，即可使用：你二臂啊，表示不苟同。比如朋友之间有的时候开了一个过火的玩笑，你其实是不认可的，但是又不想破坏气氛，就用“你二臂吧”来提醒对方过了界限之类的。

二、也有反驳别人说法的意思，有的时候莫个人做的事情很不好，让周围的人很生气，但是又不能对他说脏话的时候，就可以用“你二臂吧”来表达自己的不满，和对对方的不认可。

锻炼有很多好处，完成各种训练动作可以极大地提高身体各部位肌肉的力量。许多健身的朋友都非常喜欢锻炼手臂肌肉，这是一个最能体现力量的地方。但是，想要有发达的手臂肌肉，可别忘了锻炼前臂也很重要。

前臂也称为小臂，许多人忽略了小臂肌肉并认为它没有什么用。如果你想要有很强的握力，那么必须锻炼它。总之，手臂结实才能握力强。

握力不足，很难进行一些健身训练。所以不要再忽视它了。健身应该得到充分锻炼，而不是在某一部分锻炼。身体的整体协调是硬道理。以下动作都是为了锻炼前臂肌肉，可以试试看哦。

动作1：正（反）握腕弯举

可以用哑铃也可以用杠铃，正握指的是手掌向下的抓握，主要用于锻炼前臂背侧的肌肉。双手握着（手掌向下）杠铃或哑铃，双手距离与肩膀宽度一致，膝盖在地板上，面向长凳的侧面或坐着;手放在板凳上另一边下垂;手不要动，手腕弯曲，将重物降低到地面;将杠铃或哑铃放置在手的位置，以便在不移动手臂的情况下保持重量。

稍微停顿一下，然后再慢慢地将杠铃弯向你的手臂，弯曲的高度越高越好。然后再暂停一下，慢慢降低杠铃并返回起始位置。身体在整个运动过程中保持相同的姿势。除了手腕，身体的其余部分应保持静止。

在起始位置，不要让杠铃向下滚动到指尖，避免在回滚进程中使手指肌肉疲劳，从而使下臂的肌肉无法得到训练。反握手腕卷曲是掌心向下，其他动作类似于正握。同时还要注意握力之间的差异：正握力主要锻炼小臂外部肌肉;反握力主要锻炼内部肌肉。

行动3利用卷绳锻炼

简单的方法是找到一个滑轮、长绳、一个重物（你需要的重量）、一个擀面杖（卷轴）。将滑轮悬挂在天花板上，绳索穿过滑轮轨道，绳索将重物和卷轴连接好，你就可以开始锻炼了。

动作4背后反握手腕卷曲

腿自然打开，两只手由腿后面的杠铃支撑。将手腕弯曲到极限，短暂停止，然后缓慢降低。需要注意的是上臂不要来回摇动。

因此，想要握力更好，可别光顾着只锻炼肱二头肌，肱三头肌了！只有全面的训练我们手臂的每个部位，才能最高程度提高我们整体的手臂肌肉力量。

希望我们的文章对你有所帮助，我们下次再会！