本人男性身高168，体重60，想尽快锻炼出完美身材，为健身初学者，望大神帮忙制定健身计划，谢谢！

练习：

每周器械练习6天，分别是周一胸肌练习和臂力练习，周二腹肌练习和深蹲练习，周三背部练习和一堂有氧。

周四周五周六重复周一周二周三的练习内容。

周日休息。

饮食：

每天早三个鸡蛋其中两个不吃蛋黄，晚上也是三个鸡蛋其中两个不吃蛋黄。

每次练习结束建议喝蛋白粉，怎么喝参考蛋白粉说明书即可。

每天3餐的总量不变，可以分成4餐 或5餐或6餐都可以。

如果想要增肌可以适当增加每餐的量。如果不想太壮的话可以少吃。

注意健身前不要空腹，少吃一口，如：吃两片切面面包即可，也可以别的面食或者碳水化合物食品代替。

休息：

每天保证8个小时的睡眠。

以上是我能想到的，希望能够帮到你。同时说明一下自己也是学习摸索了两三年才总结出来的这些经验，如有不准确的请各位大侠指正，谢谢！

1哑铃的重量不是别人给你定的，是要你自己根据自己的情况来选择的。如果是以增长肌肉为目的的力量训练那你选的重量要能做每组8到12个，3到5组竭力为佳。组间休息小于一分钟。

2如果你想当大块头猛男，那不去健身房靠几个小哑铃是没有办法的，还是要去健身房或者自己有比较全面专业的家庭器械。

说了重量要你根据自己的情况选，能做每组8到12个，3到5组竭力为最佳重量，随着你肌肉素质的提高，这个重量也会往上长，所以你最好买能拆卸的，重量尽量买比较大，以后有调节的空间。

作为一名专业的健美运动员，鹿晨辉净身高188公分，体重有121公斤。

鹿晨辉出生于1988年，徐州人。由于对健美领域有着浓厚的兴趣，他将健身作为自己的职业对待，这是他对生活所有的追求。作为一名专业的健美运动员，鹿晨辉净身高188公分，体重有121公斤，臂围达到了54公分。在健美健体领域鹿晨辉可谓是有着不可撼动的地位。

鹿晨辉是世界级的洪荒巨兽同时也是国人的骄傲。他曾经在国际健美黄金联赛中大杀四方，力压一众欧美人站在最高领奖台，把国旗披在自己身上成为了站在该舞台上的第一位中国人。他是中国肌肉第一巨兽，身材与颜值并存。“中国第一维度”、“中国奥赛健身第一人”、“中国第一肌肉巨兽”、“鹿神”这些都是他的称呼。

荣耀背后的故事

鹿晨辉从小就对健美有着浓厚的兴趣，所以他也把健身当作了自己的职业。早在2017年的比赛中，鹿晨辉作为梦想运动学院院长就夺得了来之不易的第三名，这已然是种荣耀。鹿晨辉的目标就是冠军，为了达到目标他花费60万邀请著名超级组教练米洛斯指导，提前两个月开始备赛188cm的身躯又增加了10KG的视觉效果，然而在虐腿的那一天，这样一个纯爷们哭了。

现在鹿晨辉臂围达到54厘米赛季臂围53厘米这已经比很多人的大腿粗了。对我们普通人同样无法企及的还有他一天2斤牛肉30个鸡蛋的食量。是的，除了日复一日枯燥的训练，他们还要忍受单调的饮食自律，在健身界已经成为习惯，我们看得见的闪耀，来自他们无数个昏天黑地的地狱式锤炼。

因为五位运动员的身高分别是168厘米、165厘米、170厘米、171厘米、166厘米，

最大数是170厘米，最小数是165厘米，

所以平均数不可能是171厘米，100厘米和165厘米，

他们的平均身高可能是168厘米；

故选：C．

侃萌羽毛球国家一级运动员身高168cm。通过网络资料查询显示：侃萌出生于2001年2月1日,身高168cm,体重50kg。侃萌,原名孙语萌,网络红人。2021年9月16日与羽毛球世界冠军鲍春来组成“直播天团”参加京东运动直播间。