我坚持健身7个月了。最近突然没有了健身的动力了。希望找到解决办法。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

　　第一次去健身房，要注意什么:

　　1摆正自己的心态。

　　当你决定走进健身房的时候，就一定要好好地将自己的内心打理好。不论你是出于减肥的目的，还是想拥有自己理想中的肌肉，或者只是让自己更健康一点……但是健身是需要一个过程的，同时要付出汗水的。走进健身房后，肯定要流汗，做好这个心里准备，想象着自己会变成什么样子，努力去健身吧！

　　2要多谦虚的问。

　　第一次踏进健身房的时候，可能很多健身器件你都不认识。不要不好意思，要多谦虚的去问。绝不要不懂装懂，不懂就问吧！

　　3如实的和教练说出自己的想法。

　　当我们了第一次办了卡，或者在朋友的推荐下走进健身房的时候，都会接触到知道自己健身的教练。不要不好意思，因为那一刻，你就是从零开始，试着和他坦诚你心中的想法，你想炼成什么效果，对于他交代的注意事项和技巧要努力掌握，不动了或者忘记了一定要及时地去问。

　　4衣着和鞋子的搭配。

　　健身房不是大街，你不要穿的太张扬，也不要太随意。既然决定健身，健身肯定会流汗，建议准备一至两套健身的装备，如果暂时没有，也要穿上透气好的衣服，鞋子要耐滑，最好是运动内型的。

　　5别灰心，坚持就有结果。

　　很多身材很好，肌肉发达的人一开始都和我们一样，有的比我们还要严重，可能更胖，但是别人通过自己的努力，实现了他们的目标。也许，当你第一次接触健身器材时，做不了几个就累得不行了，或者有的根本就做不了。别灰心，一开始，都需要一个过程。记住，罗马不是一日修成的。

关于健身的说说

1、健身房5个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

2、有些人真傻逼，在健身房练习跳绳。

3、吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。

4、努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

5、一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的有天天一起去健身的吗互相监督。

6、目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者平时聊聊天的都可以。

7、前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。

8、吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。

9、好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去3次健身房也觉得太浪费时间，明明还有10个月，也觉得时间不够。

10、本人舞台党～双休日家里学校两点一线，工作日家里医院两点一线，平日不出门～出门除非有事～偶尔被朋友拉出门健身～是在不喜欢被不认识的人说三道四！谢谢！再见！

11、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

12、以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。

13、要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

14、我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。

15、昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。

16、健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

17、去了健身房，然后一个人去看了**。我不知道算不算好看。觉得**有点矫情了，现实中的我们爱与不爱其实很明显的，干脆很多，谁都不会耽误谁。最后，只被日文版的后来感动了

18、现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。

19、虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于平庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。

20、健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！

21、自从来了市区就一发不可收，刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里，希望计划不会被打乱，要健身啊！简直要荒废，虽然每天暴走，但是力量疏忽了，该打！还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的地方，成为了生活的一部分，好神奇。

22、时间一久 也会把健身当成是一种习惯 也像一种依赖 太大太远的地方是该给自己寻找精神寄托 然而我是想让自己变得更好 让你在下一次再见到我的时候 会觉得我是有足够的资格站在你的身旁。

23、今天上午的健身房，又只是我一个人，这是VIp的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。

24、一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

25、早！周一！湿答答的回南天！想想明天爸爸可以送柚子上幼儿园，我可以稍微轻松一下了也没那么坏心情了！连续一个多星期，带柚子，做蛋糕，工作，偶尔还要去健身房，太充实，也有些累。

26、健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。

27、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。 每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。 晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

28、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

29、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

30、今天真是各种事情 健身为什么没有改善痛经 在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！

31、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！ 还我苗条。

32、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

33、昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成近2-5年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~

34、水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!

35、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

关于健身的说说句子

关于健身的说说句子 朋友圈语录大全

关于健身的说说、朋友圈语录1-5：

1、劈腿又不是健身运动、为何你还做得那么欢

2、她比你美,不是因为她婊,因为她认真保养自己她比你身材好,不是因为她婊,而是她付出精力去健身减肥她

3、健身房里有人抱怨：教练!这里蚊子太多了，身上被咬几个包啦! 教练怒斥道：你懂什么，这叫有痒运动

4、挤公交是包含散打瑜伽柔道平衡等多重体育和健身项目与一体的综合性运动

5、爱上一个胖子,可我的家里没有健身房

关于健身的说说、朋友圈语录6-10：

6、一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的

形容很累的心情说说、朋友圈语录1-5：

1、想得太多只会毁了你，让你陷入忐忑，让实际上本不糟糕的事情，变得糟糕。

2、半缘修道半缘君，你有过相对无语的相见吗有过拿着电话却沉默沉静的想念吗有，你就读懂了。

3、别说一辈子，别说永远，谁能对未来承诺呢我们能掌握的，无非是当时当地的感情。但一辈子，也是无数个现在组成的，努力好了每个瞬间，也就是永远了。

4、不要怕爱会带来伤害，要相信，他伤的只是，不是你。

5、不要想象他应该会怎么样，我们真正爱上的，和我们认为会爱上的，经常差很远。

形容很累的心情说说、朋友圈语录6-10：

6、 我说我会遗忘，是正因忧伤弥漫了整个心脏。

7、不要想象他应该会怎么样，我们真正爱上的，和我们认为会爱上的，经常差很远。

8、苦恋三载成泡影，无可奈何泪沾襟。相形自惭愧对人，收拾雄心仍追君。

9、 我会发着呆然后忘记你接着紧紧闭上眼

10、读书，每次想到这条路，望着这条路，可总是望不到尽头，看不到希望。

形容很累的心情说说、朋友圈语录11-15：

11、很多时候，决定一切的是态度，有了正确的态度，就可以将压力转化为动力，踏上成功的舞台。生活是公平的，虽然不敢说一份耕耘必有一份收获，但现在的

忙碌既是对我以前虚度的光阴的弥补，也是为我以后的生活的铺垫。

12、回首人生路，在人生的旅途中有阳光、也有风雨雷电;有平坦的道路、也有荆棘坎途;走过，经历过了，回首再看，虽然苦过、累过，哭过，但无怨无悔。漫漫

人生长路就是永远充满挑战的，忙碌的人生，如歌的岁月，构成了人生精彩的篇章。

13、寂寞、代表着一个人的悲伤和痛苦，寂寞、代表着一个人的心机和思维。

14、看到自己肩上那重重的担子，可我却背不起，我能做什么呢，我又能做的了什么呢

15、苦恋三载成泡影，无可奈何泪沾襟。相形自惭愧对人，收拾雄心仍追君。

形容很累的心情说说、朋友圈语录16-20：

16、心累到一定的程度，连生气和计较的力气都没有了。

17、 如果有人想要击倒你，那只代表你比他们优秀。

18、生存即苦难，活着即炼狱，我们无处可逃。

19、不知道为什么，心里总是沉甸甸的，总是压不过气来，感觉好累，真的好累。

20、这世界太黑暗，我真的累了。

关于健身的名言

1、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。哈拉里德

2、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德

3、运动是一切生命的源泉。达芬奇

4、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。马约翰

5、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。列夫托尔斯泰

6、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。孙思邈

7、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。爱因斯坦

8、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。

9、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！臧克家

10、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。马雅可夫斯基

11、生命在于运动。伏尔泰

12、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。普希金

13、身体健康者常年轻。马尔夫特

14、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。塞涅卡

15、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。xx

16、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。康德

17、磨练肌胳，防病御症。姜子牙

18、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。高尔基

19、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。泰戈尔

20、健全的精神寓于健全的身体。洛克

21、健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。爱默生

22、健康不是一切，但没有健康就没有一切。吴阶平

23、活动有方，五脏自和。范仲淹

24、凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。庄炎林

25、发展体育运动，增强人民体质。体育于吾人占第一之位置。体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。体育者，人类自养生之道，是身体平均发达，而有规则次序之可言者也。德志皆寄予体，无体是无德志也。文明其精神，野蛮其体魄。毛泽东

26、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。华佗

27、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。卢梭

28、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。希尔康

关于健身的励志说说（40条）

一、你不得不逼着自己更优秀，因为身后许多贱人等着看你的笑话，在薄情的世界里深情的活着。

二、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。

三、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了

四、当你又瘦又好看，钱包里都是自己努力赚来的钱的时候，你就会恍然大悟，哪有时间患得患失，哪有时间猜东猜西，哪有时间揣摩别人，你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。

五、前天爬墙昨天健身房小小动了一下今天浑身疼

六、长大后才知道，尽量别给别人添麻烦，别人也别麻烦我，这不是冷漠，而是成熟。

七、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

八、今天真是各种事情健身为什么没有改善痛经在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！

九、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

十、生活有两大误区：一是生活给人看，二是看别人生活。

十一、今天只是简单运动一下，好久没练了，今天浑身疼。明天晚上健身房练练胸去

十二、如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。

十三、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。你不努力，谁也给不了你想要的生活。努力奋斗！

十四、昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成近-年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~

十五、人生一世，也不过是一个又一个二十四小时的叠加，在这样宝贵的光阴里，我必须明白自己的选择。

十六、自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。

十七、两种人最自信：无所不知者和一无所知者。

十八、人最好的状态是，脸上看起来比实际年龄年轻三五岁，心理比实际成熟三五年，而越是看起来极简单的人，越是内心极丰盛的人。

十九、健身真是件浑身疼得事习惯早起的我竟然睡到现在

二十、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！

二十一、昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀

二十二、最愚蠢的人通常也比嘲笑他们的家伙聪明。人生四大悲剧：能力配不上梦想，收入配不上享用，容貌配不上矫情，见识配不上年龄。别人嘲笑的不是你的梦想，而是你不去努力实现梦想，因为没有一个梦想是不努力就可以实现得了的。

二十三、多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。

二十四、那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

二十五、别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。

二十六、每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。

二十七、别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。

二十八、别人做的越绝，你反而越容易走的出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾忌你的人，哀莫大于心死，幸莫过于死彻底。

二十九、昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了[允悲]浑身疼

三十、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

三十一、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

三十二、唉，最近事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候他妈的浑身疼，笑都不敢笑

三十三、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

三十四、久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的

三十五、年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地，长大后却学会越痛越不动声色，越苦，越保持沉默，成长就是将你的哭声调成静音模式。

三十六、快个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。

三十七、去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了

三十八、健身，浑身疼，不过挺爽。

三十九、选择和什么样的人交往是一件非常重要的事情，他们会潜移默化的影响着你对生活的态度，以及看世界的角度。

四十、当你尚在年少，你受的苦吃的亏，担的责扛的罪忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。

有人会问如果健身好久不锻炼了，会不会出现体脂反弹呢？其实在健身吧里也有这样的网友，半年多没有健身体脂开始反弹了，要是现在开始健身需要多久才有恢复之前的状态。

其实大部分健身都会遇到这样的情况，可能某事情的原因耽误了健身行程，后来发现体脂开始慢慢的反弹这时才意识到自己需要健身了。

长期缺乏有效运动，导致肌肉失去一定力量，急性大剂量锻炼会导致肌肉酸痛，酸性物质无法排出。

所以现在状态，应每天适当运动，逐渐增加运动量，分次锻炼，才能使体能逐渐恢复。运动后可以做肌肉按摩，帮助改善症状。

还有各不同年龄阶段人体的体力可能会下降的，只要坚持锻炼，保持体质良好，对于身体的恢复是很快的。有研究表明，对于力量练习者，力量的衰减速度约为力量增加速度的三分之一。也就是说，力量增加越快，衰退的速度也会更快。

经过恢复期后，在提升期内的锻炼方法就和自己之前的锻炼一样的，需要逐渐增加负重或者运动量，然后补充营养和休息。对于之前经过训练的朋友恢复起来要比没有锻炼的朋友恢复的效果要快。