练前餐与练后餐对训练效果很有帮助，那健身前后的饮食需要注意什么？

的确训练前后的饮食对于健身效果来说很有帮助，练前餐决定了你的训练状态，练前补充合理的食物，可以帮助你补充一定的糖原，让你更好地面对接下来的训练，练后的一餐可以帮助我们身体快速地吸收营养，对肌肉生长来说会有很大的帮助。

那健身前后的饮食需要注意什么？该怎么补充呢？

人体在运动后，人体的血液会重新的分布，其中相差最大就是体内肌肉的血液，可以从运动之前的20%的血液循环，增加到运动之后70%的血液循环，当然我们人体总血液量是不变的，只不过在肌肉内的血液量以及流动速度增加了。

那基于这一点，运动后我们体内其它器官的血液量就会少许多，这其中就包括了负责我们消化功能的胃和肠道，自然消化功能也会下降，消化功能的下降，那我们在训练前后饮食的安排，在时间上，训练前的一餐至少要训练前30-60分钟摄入，训练后的一餐至少要在训练完的20-60分钟摄入。

     

练前吃东西，吃的过早的话，那可能在训练的过程中，胃中的血流量减少，导致食物消化不好，训练过程中出现恶心，反胃的情况，训练后也不应该马上吃东西，同样也会导致你消化不良，并且训练后马上吃东西，也吃不进去。

练前吃得过早，练后马上吃都有可能因为消化功能的血流量不够，从而造成消化不良，当然这个也和你吃的东西有关。

那吃的东西应该注意什么？

其实训练前后的饮食差别主要是在碳水方面，训练前后都要补出充足的碳水，除此之外训练后蛋白质也要有一定充足的补充。

训练前最好是以中低GI的碳水为宜，就是不要让你的血糖升得过高过快，你升得快，降得也快，刚吃完很快就会饿了，这样自然保证不了你的训练状态。

训练之后由于我们身体耗糖比较多，所以说这个时候就应该及时补充一些快速碳水，高GI值的碳水是最好的，所以说这个时候就应该及时快速的补充一些碳水，训练过程中呢，由于流汗的关系，要及时补充一些水分，电解质就可以。

最后要提醒大家一点，在训练之前尽量不要吃水果，更不要拿水果当主食，因为水果的糖分很高，它升糖指数很快，刚才也说了，升得快，降得也快，很难保证你一个小时或者更长时间的训练。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

每一个选择了健身的朋友都要格外注意很多问题，其中一个健身者们必须要注意的事情，是在健身结束后的补充营养和饮食的工作。那么你知道我们在健身者的饮食方面，有什么常见的、需要注意的问题吗？

第一个问题：健身的人群都需要格外补充什么？

在健身的过程中，我们的身体内会流失大量的营养物质，所以事后补充营养是非常关键的一个步骤。我们需要补充蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及矿物质类。每一种物质都是不可以缺少的。

第二个问题：健身结束要需要立即补充营养吗？

不需要，最好是稍微缓缓，等到体征平复之后，再进行营养的补充。如果立即补充的话，会刺激影响到人体。

第三个问题：在健身结束后，补充什么比较好呢？

在健身结束后我们补充一些蛋白质会帮助身体增加肌肉含量，也会帮助身体的曲线更加优美。具体时间是在健身后的20分钟左右进行补充比较合适。

第四个问题：我们每日吃几餐比较合适呢？

一日三餐，或者是少食多餐都是可以的。推荐健身者用少食多餐的方式，尽可能从食物之中吸收到营养。所以，我们可以一日三餐也可以一日五餐。最关键的是，饮食要规律、健康。

第五个问题：我们需要忌口吗？

需要，健身者必须学会忌口，要知道什么能吃，吃什么是最好的，要知道什么该吃，什么不该吃。有的食物吃了就会导致我们白浪费努力去健身了。所以，健身的朋友一定要让自己的饮食结构健康，保证饮食的规律性。要知道，饮食就犹如汽油，我们的身体是汽车，如果汽油没有补充到位，汽车一定就跑不动了。

第六个问题：我们可以吃盐吗？

很多健身者都崇尚饮食的清淡，告诉你们，饮食清淡是对的哦，但是也不能一点儿盐都不吃，不吃盐做起运动来没有劲儿。我们在吃饭的时候，也不能吃太多盐了，因为吃盐太多的话，就容易导致水分驻留，破坏肌肉线条的美感。所以，也不能不吃盐。

第七个问题：我们可以吃高热量的食物吗？

这肯定是不可以的啊，高热量的食物是一定会引发肥胖的。如果我们的身体过于肥胖了，肌肉的线条就会被掩盖、埋起来，直接就影响着我们的健身的功效。最主要的是，我们的身体会因为脂肪的堆积以及肥胖而被影响到健康和正常的健身。

所以我们健身者平常还是要注意低热量的食物比较好。不要去触碰那些高热量的食物。

第八个问题：健身这可以吃主食吗？

可以，我们要补充碳水化合物，所以一定要补充主食的哦。而一些主食的热量很高，所以成为了健身的人群的大敌，平常是碰都不肯碰的。但是，其实这没有关系，我们可以去食用一些热量比较低的主食。

这些是关于健身人群的饮食方面值得去注意的几个问题了，你明白了吗？现在你已经知道应该怎么去吃东西了吧。

知道吃泻药是个什么体验吗？我反正尝试过，不能说有边吃边拉的效果，但是过不了半个小时就来了效果。依稀记得在前几年的一个春节，在外面一年的我回到了家里，年三十那天好多好多吃的，终于能吃到家里的东西了，于是什么都不管，没有别的就是吃，喝！

到了晚上看春晚的时候，肚子开始不舒服了，拉了一遍又一遍，到了第二天大年初一拜年，还是在拉肚子，什么东西都吃不了，只好去医院开了点药，本来高高兴兴的回家过年，没曾想，就因为拉肚子好吃的都吃不了，过的很是痛苦!别人过年长胖，我过年不胖反而瘦了不少，根本消化不了那些大餐。

我们吃了东西没有办法消化的话，那吃再好的东西都相对于没吃，毫无用处。你健身如果在饮食上不控制，就像是吃了饭之后服了泻药，不会给你消化吸收机会，相当于是白练了。那么我们在健身之后应该吃什么呢？不吃什么呢？

1我们在运动的过程中会消耗大量的能量，而这些能量主要是从食物中获得，我们身体的运动会产生热量从而燃烧了我们的脂肪，达到了减脂的效果。我们身体中的水分，盐，还有糖原都会随着你的运动而消耗流失，但是不可能无尽的消耗脂肪，它会消耗我们的身体中的蛋白质，所以在运动完后我们要及时的补充水分还有蛋白质，这样有利于我们疲劳的恢复，也能帮助我们肌肉的生长，从而达到增肌的效果。

有些运动动饮料中是含有糖的，还有能量的，可以补充我们的身体所需。但是不要把碳酸饮料当做是一种运动型的饮料，虽然它里面也含有糖分，和能量，但是它的热量实在是太大了，甚至比你运动中消耗的热量都要多，况且碳酸是一个能造成你骨质疏松的催化剂，还是建议少喝。

2 健身之后我们应该少吃高油脂，多盐的食物，本来我们健身让你的身体里的脂肪消耗燃烧了不少，但是你又吃含脂肪高的食物就直接被填充回来了。

还有盐这个 东西，本来我们不吃盐是会生病的，但是吃多了并不是一件好事，运动中，我们体内的盐分会随着汗水一起拍出来，有时候汗干了你可以很清楚的摸到一层颗粒物状的东西那就是盐结晶了，现在还是很提倡吃一些清淡的食物的，你也不想别人说你是个“重口味”的人吧！

同时我们的身体还是要补充一些微量元素的，维生素，含粗纤维的食物，这些都有利于肌肉的生长，和本身的恢复。有不少人选择喝豆浆来补充蛋白质，豆制品的蛋白质含量高达99%，确实很高，但是豆制品中含有催化磁性激素的成分，所以女性喝豆浆比较好，男性还是选择喝牛奶比较好！

所以要想健身有效果还是管好你们的嘴哦~