你要了解的健身器材禁忌

你要了解的健身器材禁忌

　你要了解的健身器材禁忌，在生活中我们总会做一些运动，适当的健身也会提高我们的免疫力，配合健身器材会有事半功倍的效果，但是健身器材可不能随意使用，一些你要了解的健身器材禁忌快来看看吧。

你要了解的健身器材禁忌1

　 1、太空漫步机切忌摆动幅度过大

　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

　 2、髋骨软化症老人莫玩蹬力器

　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　 3、患了椎间盘突出别碰健骑机

　这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　 4、要玩牵引器先试引体向上

　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。 此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　 5、扭腰器旋转幅度莫超180℃

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

你要了解的健身器材禁忌2

　 解密健身禁忌 让你安全健身

　 误区一 周末集中做运动

　正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的'不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。

　试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

　 误区二 运动+节食=好身材

　很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

　专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

　 误区三 跳操是女人的事

　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

　 误区四 肌肉就得天天练

　时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

　肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

　 误区五 运动量大更有效

　适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

　医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。

当人们成为健身房的新手时，一定不要随意使用每一间健身房中的器材。当我们在利用健身器材完成健身时，我们应该注意两点内容。首先，我们要明白每一种器材的具体用途，以及起到的作用。其次，在教练的指导下，完成健身器材的使用，保护好个人身体健康。

生活节奏越来越快，这就导致年轻人每隔一段时间就会来到健身房。健身房的主要来源除了会员费用外，他们还会为学员提供教练员，从而获得另外一笔收入。大部分年轻人进入健身房后，千万不要立即拿着健身器材，更应该做好训练之前的热身活动。

第一个注意点：提前做好热身，明白各大健身器材的用途

如果人们长时间处于工作状态中，一下子投入到健身环境中，很有可能导致自己的身体吃不消。为了以防万一，大家在正式训练以前，更应该做好充分的热身运动。除此之外，千万不要贸然使用健身房中的每一件健身器材，毕竟新人不了解每一件健身器材的合理用途。

第二个注意点：虚心请教教练，并在相关工作人员的安全指导下展开训练

或许一部分人认为自己已经了解到各项健身器材的用途，他们会根据自己的个人经验完成健身。事实上，最先进入健身房中的年轻人会忽略许多安全细节。我们应该在相关人员的安全指导下完成健身，而并非自己触碰各种各样的健身工具，从而造成身体拉伤等状况。

总得来说，合理的运动以及合理的膳食纤维可以让人们的身体保持良好的状态。除此之外，健身房也成为许多年轻人光顾的场所，除了了解各种健身器材的作用之外，我们更应该在安全人员的指导下，完成热身运动以及展开训练。

中国健身房的女人，都不喜欢练力量。是普遍现象。通过观察可以得出答案，就是：

她们对力量训练，还存在很大程度上的知识盲点。也就是对力量练习的认知度普遍偏低的结果。

在健身房，经常可以听到女人们问这样的问题：

1、我会不会练成大肌肉块儿呀？

2、我会不会练的好强壮呢？

3、我会不会练成男人那样？

通过这些问题，就可以看出，她们对肌肉练习的认知还停留在小白的层面上。

当她们明白，肌肉力量练习，对女人的重要性，远比只练有氧更能帮助到她们的时候。我相信，中国的女人，也会像外国女人一样，走进器械力量区的。

一

力量练习，让女人的身材更精致，身材比例更协调。

用一个词，来形容女人的肌肉力量练习就是，对身材的精雕细琢。

没有哪一项训练，能像力量练习那样，通过肌肉围度的变化，来改变身材的比例。

也没有哪一项运动，能像力量练习那样，通过肌肉的变化，来雕琢你需要雕琢的部位。

只有肌肉的力量训练，才能将这种神奇的事情发生在自己身上。

二

力量练习，让女人的产前准备更到位，产后恢复更快更好。以及对提高更年期女性的骨密度，都有很大帮助。

孕前的准备，无外乎胸背、腰腹这些人体核心部位的锻炼。

1、背部锻炼，可以让日渐胀大的乳房，给背部所带来的压力，得以缓解和有力的支撑。

2、胸部训练，可以让胸部毛细血管扩张丰富，而且乳腺增粗。为日后母乳的喂养，和母乳的营养成分提高，以及避免乳腺问题打下坚实的基础。

3、腰部训练，可以让日渐隆起的肚子，给腰部所带来的压力，得以缓解和有力的支撑。

4、腹部训练，可以增加腹肌的肌肉弹性，有效避免妊辰纹的出现。为产后恢复打下较好的基础。

5、适当的重量练习，对骨有直接的刺激作用，对提高骨密度有非常大的促进作用……

三

最后，说一说，女人练肌肉力量，会不会变成大肌肉块儿的问题。

简单说，女性天生就没有生长大肌肉块儿的可能。因为，女性体内的雄性激素水平就不具备。

试想一下，一个弱女子，玩儿几下哑铃，器械就能长出大肌肉，那健美冠军也太容易了吧？

一个健美冠军，你可知，是用多少汗水泡出来的？又是用多少银子堆出来的？岂是你想象的那么简单。

至于训练，营养等等技术话题，就不在此复述了。

总之，中国健身房的女人，距离喜欢练力量，还有一个很远的过程。作为工作在健身房一线的教练，我们每天做的正是，对健身小白们，不断科普的工作。

欢迎您留言，咱们一起探讨。

没有坏处 他就是把你喜欢的 锻炼的几个功能 在一台机器上面体现出来了 这样你节约了成本 只有好处 哪里的坏处 建设房一套产品下来有50多套 练习的功能不一样 综合力量器 也只有几种功能 而不是全部的 丽康健身器材提醒您 主要看你练习什么部位

先介绍一下好处有哪些。

1减肥

相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这一 。

适合的器材：动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。

2胸肌，腹肌，肱二头肌

这个是万千男士的，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。

3强壮机体

太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，一个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。

4预防疾病

多进行一些有氧运动会加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出du素，从而预防各种疾病。

5结识朋友

在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了一种享受。

接下来介绍一些坏处。

1空气不流通

部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。

2太吵

健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。

总体来说，健身的好处多于坏处。

健身不可三天打鱼两天晒网，需持之以恒，才能达到预期的效果。

注意：才开始锻炼要掌握个度，控制在一小时以内，让身体适应。适应后，每次一小时。然后逐渐增加时间。达到一个半小时以后，不用再增加时间，增加强度即可。否则，对机体反而不好。不要空腹或饱腹锻炼。