跑步腹痛的原因有哪些

跑步腹痛的原因有哪些

　跑步腹痛的原因有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看跑步腹痛的原因有哪些，知识。

跑步腹痛的原因有哪些1

　 1、准备活动不充分

　开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

　预防这类运动性腹痛，关键是运动前要做充分的准备活动，使内脏器官适应。

　 2、胃肠痉挛

　运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重则呈阵发性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。

　预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

　 3、腹直肌痉挛

　多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

　预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

　 4、呼吸节律紊乱

　大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

跑步腹痛的原因有哪些2

　1、运动腹痛是什么原因

　11、 运动前缺乏必要的准备活动,导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况,继而发生肝脾等内脏器官淤血,刺激脏器表面的神经,从而引起疼痛。

　12、 运动中呼吸频率过快,膈肌痉挛,引起疼痛。

　13、 饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料,导致胃肠痉挛,产生疼痛。

　14、 运动量较大时,钠和水通过汗液丢失较多,但又没有得到及时补充,导致体内电解质紊乱,引起腹部肌肉疼痛。

　2、运动腹痛紧急处理方法

　21、 一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻。

　22、 严重的停止运动,点按内关、足三里等穴位等。

　3、运动中腹痛的预防

　遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息15～2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。

　运动的益处

　1、运动的益处:运动能减肥

　运动无疑是健康减肥的好途径,在运动过程中,运动对减肥有两方面的作用,一方面是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重;另一方面是提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下,坚持运动,能够给塑造完美身材。运动医学院的研究表明,正确的运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。

　2、运动的益处:动可延长寿命

　在身体健康的基础上,寿命可以延长。经研究发现,每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠,寿命长25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁,从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因,主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工,外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

　健身房运动注意事项

　1、运动前做热身和伸展活动

　运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。

　2、养成写健身日记的好习惯

　尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种写健身日记的好习惯,可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

　3、要学会调整健身的计划

　有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就调整一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　4、必须要避免饮食错误

　饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误,是导致你不能达到理想效果的主要原因。

　5、尽量要做到全身锻炼

　想通过锻炼来塑型,进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼,如果那样的话你就很难塑造理想身材。

运动中产生的腹痛的原因一般有这么几个：

一是没有做好准备活动，或准备活动做的不充分；

二是平时缺乏锻炼，也容易发生运动中腹痛；

三是餐后休息时间较短；

四是跑步时呼吸节奏不好，俗称“岔气”也容易引起腹痛。

解决的方法：

一是运动前，特别是剧烈运动前一定要做好充分的准备活动，如慢慢跑一跑，压压腿，做做操，活动一下各关节等；

二是平时要加强体育锻炼，锻炼应循序渐进、持之以恒；

三是运动应在餐后至少一个小时以上；

四是如果跑步时腹痛，可用手按压疼痛部位，减慢跑速，注意呼吸节奏——每跑两步或三步一呼气每跑两步或三步一吸气，一般症状就会减轻，如果还没有减轻就应该停下来休息。

一运动就肚子疼

　一运动就肚子疼，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解一运动就肚子疼怎么解决。

一运动就肚子疼1

　运动时出现腹痛是什么原因导致的

　 1、运动前饮食不当

　一般人运动都会选择在早上或者是晚上，不管是什么时间，都是吃过饭去的。吃饭时为了补充身体的营养和能量，所以运动前肯定是要吃饭的，但是，吃饭也要注意量和种类的。尤其是不能吃的太饱，因为吃太饱的话就会让胃很满，然后肠道消化就不会很快，运动就会让胃肠部出现不适，引发的症状就会是腹痛。还有运动前不宜吃豆类和薯类，这类食物吃了以后，运动之后就容易产生气，食物就会很难消化，也会引起腹痛。运动前不宜吃太饱，当然也就不能太饿，太饿也会产生运动性腹痛的，所以，运动前的饮食一定要注意。

　 2、腹部有过炎症类病症

　腹部相关的病症还是比较多的，常见的就是阑尾炎、慢性肝炎或者胆囊炎这样的病症，它们都是会引起腹痛的。经过治疗，平时都不会有什么感觉，但是经过运动，就会让病症的部位受到刺激，然后就会引起血流淤滞，病症部位受到挤压和拉扯，就会造成腹部的疼痛。

　 3、运动前的准备活动没有做好

　大家应该都知道运动前要做热身运动，一个是活动筋骨，二个就是能够让身体更放松，这样也不会容易造成肌肉拉伤。所以运动前一定要做好准备，况且体内的各个脏器更加需要热身准备，不然很容易造成缺氧的情况，一旦出现缺氧的现象，也就会引起腹痛的症状。而且运动所代谢的产物，也容易给胃肠和腹部带来刺激，然后就可能会造成胃肠痉挛或者是腹直肌痉挛，这两种情况都会引起腹痛，而且会非常的难受。希望大家在运动之前能做好热身的准备，别到时候伤害了身体就不好了。

　 应该怎么做呢

　 1、运动前要充分的热身

　运动前要调整好呼吸，拉伸动作要做好，开始的运动幅度要小，不宜过大。然后再慢慢的往上加，找到适合自己的方式，这样才不会伤害到自己。还有就是跑步的时候，千万不要张大嘴去呼吸，这样很容易会造成缺氧的现象。而且张大嘴呼吸，还会让冷空气进入到体内，然后体内就会有湿气，这对身体是很不利的。

　 2、要保证在饭后一小时运动

　饭后就运动是很容易引发腹痛的，因为体内的食物还没有消化，迅速的去运动是会给肠胃带来不适，然后也会很容易出现腹痛。建议运动前半小时内可以适量的喝点水，以防运动过程中出现缺水的状况。

一运动就肚子疼2

　 跑步的时候，小肚子两边经常的疼痛是怎么回事？

　其实有很多的原因，接下来我们就为大家介绍一下，为什么我们的小肚子在跑步的时候会疼。首先是因为缺乏一定的锻炼，很多人平时没有运动的习惯，假如突然一下子加入到跑步这个行列当中的话，其实小肚子确实会疼。所以平时没有运动习惯的人群，平时可以试一试快走，然后再尝试跑步，让身体有一个适应的过程。

　还有可能是因为吃过饭之后立即的跑步，其实也会引起小肚子的胀痛。当人吃过饭之后，其实身体主要的血液都是聚在肠胃这边的，当吃过饭立马的进行运动，势必会导致血液的流动的变化，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，所以才会导致小腹的疼痛。而且运动完之后，没有及时的补充水分，其实也会导致小肚子的疼痛。建议要想跑步，可以在饭后30分钟以后再跑步。

　运动前没有及时的热身，其实也会造成小肚子的疼痛，因为跑步的时候，腹部的肌肉会变紧，没有做热身运动的话，腹部的肌肉不能立马的活动起来。所以会造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，运动之前至少要进行5分钟的'热身活动，既是为了减少运动过程中出现的拉伤，同时也是为了防止在运动过程中出现的肌肉拉伤等情况。很多人而且也没有运动完之后拉筋的习惯。运动完拉筋是非常科学的，可以预防腿脚在第二天的时候，出现酸疼的情况。

　 跑步要注意的事项有哪些？爱跑步的人看看

　尽管跑步有很多的好处，但是却不建议室外温度很高的情况下跑步。因为在这种环境下跑步，对人体的伤害是比较大的，而且很有可能发生意外。为了健康，平时假如是室外温度太高的话，就不要出去跑步了，在家原地跑步也是一个不错的选择，原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对减肉很有效果。

　还有跑步的时候，要注意量，尽管好处有很多，假如跑得太多的话，其实反而不利于身体的健康。所以最好是每天跑步30分钟，又或者是每天坚持几公里，这样可以有效地防止跑过多，因为过量的运动，不但不会给身体起到一个好的作用，而且还会对身体造成一定的负担。

　另外跑步之后，要及时的补充体内的水分，盐水是最好的选择。不建议喝一些饮料，因为它们基本上是含有的糖分是很多的，不仅起不到解渴的作用，而且还会导致肥胖。

　其实想要解决跑步时出现的小肚子疼很简单，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到活血的作用，而且减轻了疼痛感，下次跑步的时候，出现小肚子疼痛的感觉的时候，可以试一试这个方法。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

做俯卧撑会感到肚子疼是正常现象，因为俯卧撑和仰卧起坐都用到腹部的力，这两个动作可以锻炼身体和腹部肌肉。

一开始做肚子痛是正常的，之前没做，现在或许身体还不适应或者开始做的量太多了的缘故，就会影响到肚子痛。长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，坚持做下去，过几天就不会痛了。如果这个动作需要做的话可以继续做下去，如果只是娱乐就可休息几天过后就不痛了。

俯卧撑算是综合徒手运动，很综合的，臂，胸，腹都能练到，只是要视动作而定，比如有窄距、宽距之分，主练的部位都不一样。不过总的来说，俯卧撑最练胸部，腹部只是附带练了。另外，人在做俯卧撑的时候，腹部都是紧绷的，这也说明了腹部是使力的。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：

俯卧撑_ 网页链接