冬天经常洗冷水澡，这样做真的能够锻炼身体吗？

其实洗澡也有很大的讲究，冬季在合适的时间洗澡能够达到事半功倍的效果，同时也要掌握洗澡的温度以及持续时间，以免影响到阴阳平衡。

冬天什么时候洗澡好？

冬天洗澡的时间安排在晚上9点之前，中医认为身体中的阳气有规律变化，早晨阳气是非常旺盛的，到了晚上阳气慢慢衰弱而且阴气充足，为了能蓄积体内的阳气，防止阴气入侵身体，所以洗澡的时间可以安排在晚上，尽量是9点之前洗完。冬天洗澡的水温控制在40℃左右即可，如果水温过热的话会破坏皮肤表面的油脂，扩张了毛细血管，加剧皮肤老化以及干燥。冬季洗澡的时间控制在15分钟左右即可，洗澡时间太长的话，容易引起大脑缺氧。

洗冷水澡能强身健体吗？

1、健康年轻人洗冷水澡可强身健体地 对于健康的年轻人来说，适当地使用冷水洗澡能够增强抵御寒冷的能力，更好地适应寒冷的环境中。同时也能让神经系统得到刺激，加快了心跳速度，让呼吸变深而且加快了血液流通，提高了新陈代谢速度，让皮肤变得更加有弹性和柔软。另外在冬季受到冷水的刺激会增加甲状腺激素以及肾上腺素的分泌，让人们精神变得满，体力更加充沛，同时也改善了焦虑不安以及抑郁的负面情绪，增强了人们的自信心。

2、体质弱的人群会生病

并不是所有的人都适合自冷水澡，对于高血压以及心脑血管疾病人群来说，使用冷水洗澡的话会突然升高血压，引发脑梗塞脑出血或者急性心衰力衰竭。尤其是月经不调的女性，坐骨神经痛关节炎以及60岁以上的老年人和婴幼儿不能洗冷水澡。

温馨提示

因为每个人适应环境的能力是不一样，自身条件允许的情况下可以坚持冷水浴，洗冷水澡时要采取循序渐进的原则，先让局部适应、洗浴的时间短一些，然后再慢慢的延长洗澡的时间。

洗冷水澡前先用手对皮肤轻轻地揉搓，让其感觉到发红发热为止。先用冷水冲洗四肢，然后再冲洗背部和胸部，让身体有个适应的过程。冷水浴的水温控制在20℃左右即可，若是水温低于此温度的话洗澡的时间应该缩短。做完剧烈运动后不能洗冷水浴，因为运动后全身毛细血管扩张，突然洗冷水澡的话会增加心脏负担，从而引起头痛头晕心慌。

可以的。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

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剧烈运动后，是不可以直接洗冷水澡的。冷水淋浴会抑制乳酸肌肉的积聚，因此您在锻炼后不会感到烧伤。它还可以减少由于剧烈运动而引起的肌肉疼痛和发炎的风险。那么，运动后洗个冷水澡安全吗？并不是的！洗冷水澡之前，有一件重要的事情要做–必须降温。在任何健身方案中，冷静下来都是最基本但最重要的程序。不执行任何常规降温措施将危害您的整体健康。冷静运动可以帮助您的心率正常化，还可以使体温正常化。专家建议您进行任何类型的锻炼，每次至少冷却20分钟。此外，您不必直接沐浴在冰冷的水中。两种方法都可能使血管扩张，使您有心脏病发作和中风的危险。

锻炼很艰难，经过剧烈运动后，水抚摸着我们疲倦的肌肉的感觉非常令人满意。经过剧烈运动后回到家中，立即洗澡并不是一个明智的主意，最重要的是安全。通常，专家建议您需要进行热身运动，以使身体为潜在的身体压力做好准备。此后，锻炼还必须进行降温锻炼以标记锻炼结束。运动是锻炼身体健康的好方法。剧烈运动后您需要洗浴一下。但是，您必须查看在锻炼后情况下淋浴的风险。洗澡之前，您必须休息一会儿，以免造成健康风险。 

在淋浴或洗澡之前，请务必抽出时间冷静下来，让身体恢复正常温度。假设您在健身房做所有这些事情冷静下来并使自己的温度恢复到正常水平，我仍然建议您在冲凉之前大约有15-20分钟的时间。要注意的另一件事是，最好用热水或温水淋浴，而不要用冷水淋浴。尽管人们对此有不同的看法，但这是我所见到的最有效的方法，更不用说它通常会使您的肌肉放松。