天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

这个需要实际经验来说话！

高考完那个暑假是我最胖的时候，体重160斤，臀肥腿粗，高考完以后我就知道我要做出改变了！

我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标，从那以后我就每天跑5km，从高中的暑假跑到了大学的暑假，寒假！

我每天坚持跑5公里，大一寒假回家的时候，我的体重只有65公斤了，可以说减肥成功了！我的大肚腩也消失了，四层游泳圈都没了！

天天坚持慢跑5km，跑一年能减多少斤？

从我的亲身经历来看，如果你能做到每天坚持跑5km，并且确保自己的饮食摄入合理，一年瘦20斤绝对没有问题！

减肥是这样的，刚开始减肥的速度要快一点，越到后面确实越难减，但是只要你每天坚持运动，合理饮食，你只会越变越瘦！

跑步能瘦肚子吗？

从我的经历来看，跑步绝对能瘦肚子！先从原理来讲，跑步属于非常好的有氧运动，肚子上全是脂肪，有氧运动专杀脂肪！

每天坚持有氧，每天坚持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就会越来越少！而且你有了锻炼的习惯，不容易久坐，这样脂肪也不容易堆积！

没减肥之前我都是穿35的裤子，大一寒假回去我就能穿30的裤子！

跑步减肥还需要注意什么？

1 关于吃的问题

奉劝大家减肥千万不要一点不吃，但是也不能吃的过度！该吃吃该喝喝，只不过要控油控盐控脂，多吃高蛋白质营养维生素多的食物！

牛奶鸡蛋，新鲜的鱼肉，鸡肉，牛肉，多吃蔬菜水果！

2 多做力量训练

力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点，而且能够帮助你有效的打破瓶颈期，我们可以多做一些无氧运动！

平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，一天做15到30分钟，把整个人练的更紧致，这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困！

希望大家每天坚持跑5km，等到你一口气坚持一年两年的时候，你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥，你已经彻底的爱上他了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

慢跑确实可以减肥，但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下，我上大学的时候最胖时不到170斤，然后开始了我的减肥计划，每天下午下课后五公里，不管时间，坚持完就好，400一圈的操场5公里的话是125圈，跑完不吃主食，支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃，这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了，可以说是一点都不沾了，喝白水没味道，就用柠檬片代替，坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点，但是这样的减肥很容易反弹，这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗，答案是可以，但是不能达到出现腹肌的状态，如果想要拥有八块腹肌的话，还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥，但是这个过程是比较漫长的，他不像游泳那样快速，跑步更是一项坚持出效果的运动，当然，期间还要配合你的饮食习惯，俗话说三分练，七分吃。坚持锻炼，就会出成效。

天天坚持慢跑五公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

长期坚持跑步可以减肥，跑一年到底能减多少斤，至于一年能减多少斤，这个谁也无法给你说具体的数字。

我跑步四年，在跑步两年多之后，就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。

我就是通过跑步的方式减了肥，瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验：

新手跑步的话，刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况，如果没有问题的话，第二个周可以跑到15公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后，每次运动的时间，建议在半个小时到四十分钟，跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话，既可以达到健身的效果，长期跑下来也能减肥。

速度的话，每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑，等以后长期稳定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道，六分的配速不算快。

跑步之前一定做热身动作，做拉伸动作可以避免肌肉拉伤，也能更快的进入跑步状态。

跑步之后做拉伸动作，可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。

想要通过减肥来跑步，只要有毅力和耐心，长期坚持下去，就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上，或者是脸上的肉，肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了，才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。

跑步的时间，建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动，或者走走路骑骑车子。

我刚开始跑步的时候，每天都是骑自行车上下班，在家里，我就会练一些哑铃，壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候，天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。

跑步的路上并不拥挤，跑的人很多，能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步，减肥瘦身不再是难题。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动

欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。

个人认为跑步不是减肥的第一步，如果你是个胖子，或者肚子很大，应该先走步或者跳健身操，当身体瘦下来了，肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择（因为如果你很胖，不事先做护膝运动，直接跑步很容易伤膝盖），在此之后如果想练肌肉，可以去健身房练习。

我是从176斤减到142斤之后开始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。

现在几乎每天坚持晨跑，感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失，晨跑已经成为了我生活的一个习惯，现在的晨跑不是因为减肥而晨跑，而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神，如果哪天没有晨跑，感觉一天都很不得劲。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

1每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。

2每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。

3慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。

4时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了，腹肌自然就看见了。当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗705=350kcal，一年消耗127750kcal，

而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在于此。

（6）不要除了跑步，不做别的运动。

（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。

肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！

（8）即便跑步，也要做力量训练。

力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，

关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。

很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

首先从你的提问就能看出来，你没有跑过步，对跑步5公里没有一个概念。普通人慢跑5公里，用时30~40分钟左右。这个运动量消耗的热量在300~400千卡。 坚持天天跑肯定可以减肥，前提条件是你得跑起来坚持下去，并且有好的饮食控制来配合，效果才能更好。如果饮食不管控体重不一定能减下去，哪怕是跑一年时间。

做到了以上几点，一个月瘦10斤是没有问题的，三个月或者半年体重肯定能恢复正常。我本人跑步两个半月，体重已经恢复正常。长久坚持下去也不会反弹。

跑步能够减肥，减肥减的是全身性的脂肪，没有办法先单独减一个部位，包括肚子。哪怕是你做卷腹，腹肌锻炼等等。这些只是促进你腹部肌肉增长，脂肪减不掉照样是大肚子。只有脂肪减掉大肚子才会变小，包括一些大腿比较粗的，同样如此。

01

就减肥来说，吃要远比运动重要得多 。 跑步+控制饮食，才能瘦 。光跑步，不控制饮食，那很可能没什么效果。

例如，慢跑完5公里，立马出门奖励自己块蛋糕，慢跑消耗的热量可能还不够蛋糕的热量，这样每天跑5公里可以健身，但不可能减肥。

02

慢跑5公里是有新手福利期的。 很久不运动，然后开始每天慢跑5公里，加上控制饮食，前3个月减肥往往会比较有效果，这个称之为跑步的新手福利期。

但一旦身体对5公里的强度形成习惯，仍然还是5公里，还是原来的饮食标准，那么减肥效果就不会那么明显了。

以我为例，今年初开始减肥，5个月瘦了25斤，因为担心瘦得太快太厉害皮肤松弛，影响 健康 ， 在坚持运动且适当增加运动量的情况下，提高了摄入热量。将近4个月时间，体重基本没有变。

如果想要继续减，我知道首先必须减少摄入，适当增加跑量。

想要继续延续新手福利期的减肥效果，是不是要不断增加跑量？ 如果只是健身，完全可以只跑5公里 ，但如果想减肥，那首先要严格控制饮食，然后适当增加跑量。

03

每天坚持慢跑5公里，且严格控制饮食，这样是很难做到的，因为吃得不多，每天还慢跑5公里，身体可能会受不了。

建议适当休息，每周跑3-5天，最多跑6天是比较合理的。在这样强度下，适当控制饮食，体重基数不小的话，一年减30斤以上是没什么问题的。

每月减掉体重的5%以内，这个减肥速度是安全的。但实际操作上，往往很难实现 ，因为身体对运动与饮食的习惯和自我调节，会产生平台期。

每个人的身体都是独一无二的，减肥的普遍原理放到每个人身上会产生不同的效果，比如慢跑5公里，控制饮食形成的复杂变化会产生不同的减肥效果。很难说一定减多少斤，一定不能减多少斤。

04

跑步可以瘦肚子。 除了手术减肥，不存在局部减肥的问题，减肥一定是全身性的。

为什么有的人跑步肚子减得最明显，因为肚子堆积的脂肪最多。当跑步需要调动脂肪燃烧供能的时候，就会调动身体里有脂肪的地方，肚子的脂肪最多，也就消耗得最多，瘦身效果最明显。

有人可能会说，不是有针对腹部减肥的局部动作吗？比如仰卧起坐。网上传播的那些瘦局部的动作其实不是减肥动作，而是练肌肉的动作，腹部肌肉可能通过局部动作得到锻炼，变得紧实有线条，但要看上去好看，前提是必须将覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉，腹肌的线条才会显露出来。

减肥是减脂，去掉脂肪，练肌肉，肌肉线条的美感才能出来。

慢跑是很好的有氧代谢运动，有利于消脂，所以有利于减肚子。

综上，天天跑5公里，一年能瘦多少斤不能一概而论，很难确定。因为不控制饮食，不可能减肥；天天跑5公里，控制饮食，也不一定持续减肥，需要不断加大跑量和调整饮食来克服平台期；减肥是全身性的，慢跑可以瘦肚子。建议不要每天跑，一周跑3-5次比较好。

个人意见，供参考。

跑步要有一定心率130以上才有减脂效果，每天食物低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉的摄入也有讲究！这是我12个月跑步的变化！本人181cm为了宣传全民健身，别无他意，切记跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖，为了 健康 ！我半马成绩也公布下

我认为跑步是可以瘦肚子饿，因为跑步主要是燃烧全身的脂肪，但是前提是要跑步30分钟以上，这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的，不能两天打渔三天晒网，坚持下去一定就会有收获的。

然后饮食方面也要有讲究，碳酸饮料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的，以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后，然后开始做一些氧气的器械训练。

根据大部分的人体构造，以及身体对于新陈代谢的平均水平来说，每天运动半个小时都是可以达到人体分解脂肪的零界点，所以，一般运动半小时都会将身体今天一天摄取的热量消耗掉，半小时的运动都是将你这一天当中吃的，出汗发热消耗，如果再加上你自身需要的热量，那么将会大大超过你的需求，而在后期你将会消耗你身体储存的脂肪，这样也就起到了减肥的效果。

一、减肥都是由于身体肥胖

还需要减肥的大部分人都是由于身体有一些肥胖的。而肥胖的最主要的原因都是由于摄入了太多高脂肪的食物。亦或者是由于长久不运动，导致身体热量无法消耗，从而积累形成脂肪。而如果是由于摄入太多高热量食物以及久坐不动造成的肥胖。那么每天坚持运动半小时是可以起到减肥效果的。但是还是需要长久坚持，并且如果是喜欢吃高热量食物的，也需要尽量的少吃或者是。如果一次了，就一定要坚持运动，这样才可以起到减肥的效果。

二、运动半小时锻炼身体

每天运动半小时其实是可以起到锻炼身体的地步的，一般肥胖都会造成身体略带一丝虚弱。而半小时的运动可以锻炼身体，同时也可以减少一些人的虚胖，有些人的肥胖并不是扎扎实实的肥胖，而是略带一丝虚胖。而长久的运动就可以将虚胖减下去，因为大部分的失望都是由于身体加了很多的水。

同时，根据体育上来说的话，有氧运动超过十分钟就会开始消耗人体脂肪。而且如果有氧运动超过30分钟，就会开始消耗人体储存的脂肪，那么就真的是可以减少肥胖的必要，并且不仅可以将今天摄入的热量消耗，同时也可以将以前积累的脂肪消耗。

每天坚持锻炼，但是不控制饮食，一个月之后并不能瘦，要知道减肥就是管住嘴迈开腿，如果每天坚持运动却不控制饮食，那么就无法达到减肥的效果。很多人身体肥胖，就是因为面对着美食抵抗不住，空有一个减肥的心，却没有毅力导致减肥失败。减肥不仅要进行适当的运动，还需要控制饮食。不可以吃高热量，高糖食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

在早上的时候吃好一些，在夜晚的时候尽量少吃，这样才可以起到减肥的效果。减肥也要进行运动，每天进行40分钟以上的运动，才能达到减脂的效果，要不然脂肪无法燃烧，身材还会越来越胖。在这个世界上有许多美味的食物，当大家在看到这些食物时，经不住诱惑，在吃的时候就会不小心吃多。

每次在吃完饭之后就会后悔，但是每一次都控制不住。如果摄入的食物太多，那么就会导致营养过剩，造成脂肪堆积，不利于减肥。有些人在减肥时期不吃主食，这样做也是错误的，如果不吃主食，再减完肥之后，一旦恢复正常饮食，身体很快就会反弹，甚至比之前更胖。通过运动的方式减肥，不会出现反弹。

平时可以多做有氧运动，比如游泳，爬楼梯或者是快跑等等，做这些运动的时候就会导致热量消耗，这样可以减肥。减肥也要注重饮食搭配，不可以节食也不可以偏食。减肥要有恒心，有毅力，不要一味的追求速度，如果在短时间内减掉很多肉，那么也会很快的反弹，这样也不利于身体的健康。想要减肥就要坚定信心，鼓励自己坚持下去，这样就可以达到想要的身材。在减肥的时候尽量少去饭店吃饭，因为饭店里的食物油脂太多，不利于减肥成功。

每天跳健身操会减肥吗

　每天跳健身操会减肥吗，现今生活，许多女性通过跳健身操来减肥，而健身操是一项很常见的运动，而且人们就多跳对身体好处多。那么每天跳健身操会减肥吗？一起来看看！

每天跳健身操会减肥吗1

　健美操是大家都比较熟悉的一种体育项目，可是如果有想要减肥的朋友们会比较想了解每天跳健身操会减肥吗？因为减肥的方法是多种多样的。

　可是健美操这样的减肥方法是安全放心的，而且对身体有好处的，不会有副作用发生，所以每天坚持练习不知道会不会有好的减肥效果呢？通常情况下，我们都是会选择一些有氧运动，可是个人的体质情况是不同的。

　 首先有氧运动

　跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

　建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

　除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

　腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。

　 以下方式可以练到整个核心肌。

　前平板式：俯卧撑的'姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒。

　所以，我们了解到每天跳健身操会减肥的一些方法，在练习健美操之前，需要做一些有氧运动。

　这样会对健美操的练习有好的效果产生。但是一定要注意掌握健美操的核心要领，因为有效果的健美操减肥不仅是因为有坚持的时间，还要正确的练习方法。

每天跳健身操会减肥吗2

　每天跳健身操是能够减肥的。人在跳健身操的时候，可以增加能量的消耗，从而达到减肥的目的。每天跳健身操还可以加速新陈代谢、促进体内废物的排出、降低体内胆固醇的水平、预防脂肪肝和糖尿病。

　需要注意的是跳健身操需要长时间的坚持才能达到减肥的效果，而且跳完健身操之后，吃东西要适量，避免因过多摄入能量而引起发胖。

　 健身操介绍

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：

　按不同年龄编制的系列健美操；

　按不同性别编制的男女健美操；

　按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；

　按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；

　按锻炼身体各个部位的健美操；

　按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

　 健身操的注意事项

　重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　 一定要注意以下几点

　 1、循序渐进。

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　 2、卫生与健康。

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　 3、适当的服装。

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　 健身操的作用

　 1、塑造形体美

　健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

　 2、增进健康美

　健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。

　健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　 3、缓解精神压力，娱乐身心

　健美操具有很多的价值（心理学作用），随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康！

　 总结： 通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。

　因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力，娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。

可以减肥。但同时你也需要注意：

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。

只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

在保证每周会拿三天的时间去健身房，每次一个小时做一组keep的情况下，介意从饮食上也要加以控制，不可暴饮暴食。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

引言：跑步是一个很受人喜欢的运动，可以说是一个全民运动项目了，而且它的操作方式也比较简单，自己想跑就可以去跑。不过不同的人去跑步的目的和意图都不太一样，有一些人是因为自己的身体比较的肥胖，那么经常跑步可以减肥吗？

一、经常跑步有一定的减肥效果

实际上任何运动只要坚持下去，那么都能带来一定的减肥效果，而且减肥最终能够达到效果就是摄入的能量低于输出的能量在这个过程中跑步它是一个有氧运动，能够让人们消耗的能量大幅度增加。所以如果说自己每天吃的不变，但是增加跑步次数的话，是可以让人有一定的减肥效果的。不过这还是要因人而异，有一些人的减肥效果强，有一些人的减肥效果。

二、要注意拉伸

跑步能够让人变瘦，但是跑步能让人减肥，却不一定让人变瘦。这里面其实包含着一个很重要的概念，跑步通过加大人们的能量消耗，从而让人燃脂，但是在这个过程中肌肉也得到了锻炼。但是当人瘦下来的时候，肌肉就决定了人体到底是处于一个比较瘦的情况还是肌肉块肿大的情况，如果在跑步的过程中不注意拉伸的话，那么就会让自己的肌肉块变得十分的硕大，那么就算瘦下来之后也会变得很壮，而不是很消瘦。

三、跑步要注重合适的方法

跑步虽然看似很简单，但是要注意方式方法，尤其是对那些想要减肥的人更需要注意了，跑步前后都需要做好拉伸动作。除此之外也要挑一个时间刚吃完饭的时候就不能跑步了，而且如果自己空腹的话也不能跑步，平时要是有低血糖的习惯，那么在跑步的时候带一些吃的。这样的话，自己如果感觉到不舒服还能及时的补充能量，总而言之跑步的效果也是有变化的，刚开始的话可能掉秤掉的特别快，之后就很慢了。

通过健身和结合合理膳食能够达到减肥的目的

建议如下：

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

5在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

6集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

7有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

8用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

9在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

不会。 肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质，所以在锻炼的时候也要注意饮食，肌肉与脂肪无关，你不会减少脂肪的。锻炼之后你会发现你的食量比以往大，那是因为你锻炼时体内的盐分水分会通过汗水就是挥发，人体所需的糖分也会减少。所以建议在锻炼半小时后进行就餐是最佳时段。不用担心不会变瘦，锻炼的话身体的比例也会随之调整