这样会影响效果的，如果你想集中刺激一个肌群，比如二头肌肉，那么你先坐3组二头的训练实际上是达不到让肌肉完全充血的效果的，这时再转做三头的训练等于忽视了前面的二头充血效果，并且体力分散，无法更好的为下面再次刺激二头肌做准备。如果你是想追求手臂的整体维度，可以二头，三头这一对相反地肌群放在一起练，一个二头动作完成后马上搭配一个三头动作，达到上臂整体充血的效果，对维度有好处。如果要练习分离度，最好还是将二头和三头分开练习。还有一种方法，二头和背肌一起练习，背肌先练习3个动作，然后二头3个动作。三头和胸一起练，胸3个动作，然后三头3个动作。组间休息时有讲究的，我们达不到专业健美的水平，他们平时除了锻炼就是吃饭睡觉，而且吃大量补剂甚至有固醇，我们的身体恢复能力没有那么的强，要根据你的强度和训练目的来安排组间休息。
举例：你如果想增加力量，用你平时最大力量做深蹲，一次只能做一个的重量，那么你可以安排组间休息1分钟。如果你是80%最大力量做5下，那么组间休息可以安排90秒，一般组间休息可以控制在30-90秒之间，当然还有特殊的训练方法组间休息10秒，每个动作之间休息2分钟。
要看你做什么样的力量了 还要看你个人了 所以 说 你在健身房不？在的话叫教练根据你的自身情况和条件教你 一般的力量运动在3-5组之间 每组休息30到最好不要超过一分钟还有做无氧运动最好配合着有氧运动一起来能活动的开
在健身训练计划当中，我们经常看到5X5、8X6、12X3等这种数字，这种几乘几的数字就是“次数X组数”。
通常一个动作做若干组，每组做若干个，这形成了我们训练计划的基本架构，所谓组(sets)，就是训练者开始一个动作在停下来休息之前连续举起次数的组合。
为什么训练要分组？
主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。
以俯卧撑为例：
如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。
这种训练对于新手来讲还是有一定效果的，但对于有一定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。
我们在休息了一段时间之后再做30个，达到第二次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。
所以在一次训练中，根据目标我们会安排若干组数以达到更深的刺激。
力竭的原因是，在大强度速度快的训练当中多为无氧供能，依赖磷酸原系统和快速糖酵解系统，而快速糖酵解系统在供能的同时会产生乳酸，乳酸堆积使肌肉变得酸痛导致力竭。
分组训练可以使肌肉得到充分的间歇，在此期间机体能代谢出部分乳酸使肌肉恢复运动能力。
分组训练的目的是为了增加训练量，应该每组训练都达到一定的疲劳状态，这样才能产生一定的代谢压力，而不是将一组的训练量拆分成多组，同时需要注意的是并非所有训练都一味的追求高组数。
训练量和组数的关系
首先要了解训练负荷的概念，训练负荷主要涉及两个因素，训练强度和训练量。强度代表训练刺激的深刻程度，训练量代表着训练刺激积累的数量。
两者共同影响着训练效果，合理的负荷才是真正产生效果改变身体的要素。
训练强度x训练量=训练负荷。
一般来讲强度越大训练量就越低，根据训练目标会选择不同的强度与量的配比。
例如，以提高爆发力和力量为主，训练强度较大，训练量相对较小。首先要确定训练目标，然后选择动作，再给这个动作配上重量：
训练目标：下肢力量
动作选择：深蹲
重量选择：5RM
次数选择：≤5
在重量选择上要严格遵循RM原则，RM原则决定了动作次数与重量，所以训练组数的安排极大程度上决定了训练量。
训练量和组数的关系
1、高强度训练
高强度意味着更大的重量，更快的速度。代表性的训练有：极限速度训练、爆发力训练、最大力量训练。
高强度训练无论是速度型和力量型都会造成神经系统压力，如：30米极限冲刺、高翻、1-3RM深蹲等。进行这些训练时神经高度兴奋，瞬时输出很高，且疲劳速度较快难以重复过多次数，所以单组训练量较低，因此需要较多组数才能达到训练量的积累。建议组数3-6组。
大强度需要更长的间歇时间达到完全恢复，建议间歇2-5分钟。
理论上讲更大的重量强度更大，比如3RM 3x3，但极限重量容易导致动作变形和快速疲劳等问题，损伤风险比较大。所以一般建议进行稍低一点重量并增加组数比如：5x5，同样可以收获较好的训练效果。
2、中强度训练
增肌训练是中等强度训练的典型代表，发展肌肉维度为可以说是健身人群需求量最大的目标之一。
肌肉生长主要是以肌肉纤维增粗为主，中等强度训练会造成肌肉系统的疲劳。肌肉的耐受力比较强，只有进行足够强度的、多次的刺激才能带来疲劳的积累；所以训练量偏高，训练重量在6-12RM之间，训练组建议在3-6组。
一般多关节参与、大肌群发力的运动可采取较大的强度如8x6 ；单关节、小肌群发力为主的训练，强度略低，采用10x4比较合理。
为了追求更深入的刺激效果，每组训练都应尽力做到力竭状态，并且要做到组间不完全间歇，建议间歇时间30-60秒，这样不仅能给肌纤维带来充分刺激还能产生很强的代谢压力，让肌肉有明显的泵感，毛细血管密度增加对肌肉维度也有贡献。
3、低强度训练
低强度训练意味着训练重量低、持续时间长、训练量高的特点。耐力训练基本都属于低强度训练，代表训练有肌耐力训练、心肺耐力训练。
肌肉耐力的训练主要针对于慢肌纤维和慢速糖酵解供能系统，每组需要重复13-20次甚至更高的次数；单组高次数就意味着单组训练量较大，通常来讲耐力训练不需要太多组数，因为训练量主要在次数上得到凸显，较少组数即可满足训练要求，一般肌耐力训练建议 2-3组；由于强度低，对肌肉的刺激小，恢复速度较快，组间间歇建议<30秒。
心肺耐力训练主要针对有氧氧化系统，强度足够低，对肌肉刺激很小，通常以时间来划定组数，心肺耐力一般不需要分组，因速度完全可控，强度可以随时调节，所以持续一定时间即可达到训练负荷。
健身时为什么要分组？健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。
那么他的公式是（训练重量训练次数训练组数）
通过一系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）训练次数（8-12个）训练动作组数（4-8组）
这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。这就是现代健美的韦德体系。
而另一方面，如果目的是力量增长，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）
也就是力量增长的最佳安排一般是80-100%max1-5RM有时只做1-3个动作。
最佳的练习是，两样都练。普通人以第一类为主。
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健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加①。
而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。
请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。
其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。
这里介绍一个概念，训练负荷的单位：RM。
RM（repetition maximum最高重复次数）。组成是重量×次数。
意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。
如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。如果你80公斤下卧推能做10次，那么你的80公斤RM就是10。
这个RM都是以力竭为主要训练目的。也就是说，无论是健身还是力量训练。都要训练到自己做不下去了为止，也就是训练到力竭，否则效果是不理想的④。当然，请大家量力而行。否则。。。
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