健身保持正常吃饭会长肉吗?

你好：

很高兴为你解答，根据你的描述我认为如果正常吃饭+经常健身是不会有脂肪生长的。

但是前提是，一定要坚持锻炼，只有锻炼才会达到健身的效果。抵掉吃饭的影响。

           希望以上回复内容能解决你的问题，望采纳。

如果每天锻炼，但还是和平常一样吃饭。请问会长肌肉吗？

不会的。

不吃饭还锻炼会增长肌肉吗？

不会，不吃饭没有为身体输入所需的热量，锻炼还要消耗能量，会出现不适，严重者会晕厥。

想增长肌肉必须有正常的饮食习惯和营养补充，加上适当强度的锻炼。

锻炼后肌肉不痛会长肌肉吗

不可以

酸痛是因为肌肉产生大量乳酸和肌纤维轻度断裂所致，在恢复过程中，肌肉会自我修复，即长出了新的肌纤维，从而肌肉维度会不断增大。如果不酸不痛，则表明没练到位，不会 肌肉生长，在训练时应做到目标肌肉力竭，才会达到最好的效果。

其实，肌肉的生长不是在训练时，而是在你休息时，肌肉需要休息，一块肌肉在训练后，48小时之内不要再练，否则会损伤肌肉。

至于训练频率，可以每天练，只要你的体力足够好，但是每天必须练不同的肌肉群，让其他的肌群休息。

另外，要注意饮食，高蛋白，如果你偏瘦的话，要注意能量的补充。

如果我锻炼后 小腿还会长肌肉吗？

给你个方法，自己练就好了，不用花钱。

介绍给你几种方法，需要长期坚持：

一：

50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

二：

每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

四：

狂蹬空中脚踏车跟大家推荐一个很有效的瘦腿区域性运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬脚踏车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

另外还有专门针对瘦小腿的：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻 。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

米饭吃多但少吃肉加上一定锻炼,会长肌肉吗

会，但是要多吃肉，

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

2、多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。

3、健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。

4、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。

5、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

6、多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

7、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

8、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次回圈进行。

9、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。

10、举重，主要锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量，是一种高强度的训练方式，能快速的塑造肌肉，但举重也相当危险，弄不好会造成肌肉永久性损伤，建议一人在旁协助。举重时要保持背部直立，在手臂完全伸直时呼气。举重时若出现肌肉疼痛，应立即停止运动。

11、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

12、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。

13、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

14、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。

15、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

16、分时段锻炼，最好的锻炼方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。

17、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。

锻炼一般不会长肌肉，只会减少肥肉！

锻炼健身每天吃牛肉可以长肌肉吗

是可以吃的，但是最好是水煮牛肉，我都是这样吃，要是增肌最好是吃鸡胸肉搭配西蓝花，健身之前20分钟喝点蛋白质粉就完美了

请问锻炼完吃什么最会长肌肉？

鸡肉 牛肉 蛋白 水果。

女生锻炼俯卧撑会长肌肉吗？手臂肉多很粗，在锻炼俯卧撑担心会长肌肉

~锻炼立式俯卧撑就不用担心长肌肉，能瘦手臂又能瘦后背，适合女生锻炼，手臂也不容易长肌肉，早晚坚持锻炼，结合著瘦立美用，它瘦身绝对比运动快，很多人都用，每次分组锻炼会轻松些，每组20个分3-4组，组间休息一两分钟，练完后揉捏手臂，缓解下肌肉，除了每天锻炼，还要多吃瘦手臂的水果蔬菜对面板也好些。~

锻炼完肌肉不酸长肌肉吗

从生物学角度来讲 肌肉做无氧运动 消耗氧气 生成乳酸 所以你才会感到酸疼 想要长肌肉就得坚持 每天的运动量可以不同 还有就是 建议运动完以后吃些好的

健身前可以吃饭，但要在吃饭一个小时后开始健身，否则影响消化。晚上健身要注意的问题：吃过晚饭一个小时后开始健身，不要做剧烈的健身运动，否则影响夜里睡眠，不要太晚做运动，否则不但达不到健身的效果，还严重影响睡眠。

：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

在我们的生活当中，有很多人都想要进行减肥，想要让自己的身材可以达到一个完美的状态。减肥的方式有非常的多，做一些有氧的运动来释放体内的热量是非常健康的，因此有的人就想要通过一些运动，再加上正常的饮食来进行减肥。如果想要让减肥的效果更加显著的话，在日常的饮食方面，不仅要注意营养均衡，同时也要减少热量的摄入，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样正常进食是可以达到一定的减肥目的，如果每天做的运动所释放的热量还没有饮食当中所摄入的热量多的话，不仅达不到减肥的目的，还有可能会使体重增加，下面让我们具体来了解一下。

一、正确的饮食调理

很多人在减肥的时候都会选择节食，这种方法明显是不可取的，因为长期的节食就会导致身体内所需要的营养摄入不足，长期的营养匮乏就会导致身体出现营养不良的问题，使人体的抵抗力和免疫能力下降，经常性的生病也给一些疾病留下了隐患。如果想要通过正常进食进行减肥的话，就需要有个正确的饮食调理，在饮食方面一定要注意热量的摄入，同时也要避免吃一些辛辣油腻的食物，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，以及热量较低的食物。

二、适当的做一些有氧运动

在减肥的时候做运动是非常正确的方法，但是在做运动的时候需要注意的问题也有很多，首先就需要适当的进行运动，在生活当中可以根据时间的推迟将运动量增加，避免一次性做过多的体育锻炼，导致身体肌肉出现拉伤。同时也要根据自身的新陈代谢，补充适当的蛋白质和钙元素，不然也会出现骨质疏松的问题。

通过上面所介绍的，我们能够了解到，减肥时选择正常的进食的时候，一定要注意饮食上的调理，同时想要通过运动进行减肥的话，需要注意的问题有很多。避免长期的只注重释放热量，减轻重量，而不注意身体健康，这样也是得不偿失的。

1、想变成第一行的体型主要是靠减脂，男性体脂率低于15%大概腹肌就出来了，所以你晚上的食谱没问题，早中餐感觉摄入不够

2、看图2你的肌肉量其实不够，一方面最好三餐再加强蛋白质食品，例如一天吃一鸡蛋，早上加份牛油果等；健身20-30分钟强度不够，正常训练一次就练胸、背都能训练60分钟以上，而且注意不要太轻松，尽可能做到每组8个以内就力竭

能。

一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定要加强运动运动才有助于消耗能量，才不会变的肥胖。

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

扩展资料：

运动减肥注意事项：

1、用户通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量，短时间的运动由糖燃烧来提供能量，较长时间运动由脂肪燃烧来提供能量。所以减肥要运动，且要较大运动量的运动，才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量，从而减轻体重。

2、用户在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用，而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充，其结果使体内脂肪消耗，体重下降。

3、肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后，脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少，因而可避免用户因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症如脂肪肝。

-运动减肥

人民网-饭后运动有害健康间隔多久才合适