患有哪些疾病不适宜慢跑健身？

你好!!

慢跑虽好，但也并非人人适用。患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步，而更适合选择步行锻炼。而患有严重贫血、急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根据医生的安排进行锻炼。有心脑血管疾病的人，必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。

跑步忌脚跟先着地。脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用，产生震动比全脚掌大得多，会使脑和内脏受到震动，脑部感到嗡翁作响，内脏感到不舒服，膝关节、踝关节容易产生损伤，同时脚跟先着地，会使脚跟下脂肪受到损伤，引起脚跟疼痛。

参加慢跑后,应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。

不适宜慢跑的人，可用步行来进行锻炼。

步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。

谢谢!!

健身房健身运动的流程有哪些

　健身房健身运动的流程有哪些，现在很多人都会去健身房锻炼身体，因为健身房的健身设备是比较齐全的，但是去健身房锻炼是讲究循序渐进的，下面我分享健身房健身运动的流程有哪些，一起来看下吧。

健身房健身运动的流程有哪些1

　 1、暖身运动(warmup)：

　让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

　 2、伸展运动(stretch)：

　伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考虑，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

　 3、重量训练(weighttraining)、有氧运动(aerobicexercise)：

　这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另辟主题作详细说明。

　 4、缓和运动(cooldown)：

　也就是运动界中常听到的“收操”，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

健身房健身运动的流程有哪些2

　 健身房健身的'原则

　1、一定要穿着宽松、舒适的衣服。

　2、在跑步机上运动时必须穿运动鞋。

　3、运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。

　4、如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检查。

　5、选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。

　6、多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。

　7、养成有节奏的呼吸习惯，并且在运动中保持呼吸节奏。

　8、运动中时不要一次喝过多的水，要学会多次小口喝水。

　 七点在健身运动中应该注意事项

　健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。

　1、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

　2、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　3、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

　4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了；如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

　5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

　6、设定自己的健身目标。你希望减肥？降低胆固醇？还是希望降低血压？这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

　7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤；如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

随着健身运动在广大人群的流行开来，健身人士也是变得越来越多，新手健身需要注意有很多方面，但是重视的不多，因此今日本文为此整理健身常见的注意事项，赶紧安利起来吧！

一、注意事项

1、必要的热身运动

热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min,让身体活动开，是最好的

2、极为必要的伸展运动

健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作最好的时间是在完成热身运动之后，每个动作持续25~35S，更有助于肌肉松弛。特别是在大量运动疲劳后做拉伸运动，能保护韧带、降低肌肉的紧张，放松肌肉，促进血液循环，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，还可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、超负荷的举重

选择3~6磅的重量比较合适，通常重复动作15~20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍微重些的，但重复动作8~12次就行了。要有节制的完成练习，不要急于求成

4、避免过量运动

健身一定要持之以恒，记住“ 欲速则不达”，过量的运动容易造成身体和心理的不适，也容易让健身半途而废

5、补充水分很重要

正在运动时，身体会因流汗而流失水分，时间长了，容易产生脱水的情况。所以，在运动过程中不要忘记适时喝水哦~而且，充足的水分可以减少饥饿感，可以减少你的进食欲望哦~

6、逐步增加运动强度

高强度的运动并不适合运动初期，对于那些已经持续6个月或更长时间的人，可能会出现这种情况:在达到某种程度后进入了停滞状态，好像看不见任何的变化，这时候就很着急地加大运动量，这是不可取的，运动量需要逐步增加，不能一蹴而就

7、运动后的必要“冷却”

如同健身之前，身体需要"预热"一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟!120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的"冷却"工作

二、黄金运动时间

1、早上7：30-8：00

全身拉伸时间，唤醒我们的身体，这个时候强度不用太大，主要以拉伸为主。

2、中午13：30-14：00

运动神经敏感，做一组腰部的塑性运动，卷腹、俄罗斯转体都可以，瘦腹又塑性

3、晚上20：00-21：00

身体能量充沛，晚饭后的90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好。

4、晚上22：00

晚上22：00是淋巴排毒时间，可以做做脸部按摩，瘦脸会很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环。

三、根据自己的状况量力而行

1、健身人门级(刚开始接触健身)，建议每周2-3次锻炼。练天休息天，比如一三五或四六，有规律的安排。

2、健身初级( 2-3个月系统训练)，经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周3-4次系统锻炼。

3、健身中级(半年时间的系统训练)，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

4、健身高级(一年以上系统训练)， 结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周会自觉锻炼5次以上。

四、合理饮食

一般训练后分两餐， 60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。

1、训练结束后60分钟内，训练后立即安排进食( 1-30分钟最好), 有助于帮助肌肉构建。摄人30g快速吸收蛋白质( 如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物，可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平。

2、休息1小时后，食用训练后的正餐，这餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入

30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60- 100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。

跑步注意事项和建议

慢跑是我们日常生活十分普遍的一种运动方式，对健身运动的场所和武器装备规定不高，是很多人都想要选择的体育运动。但留意慢跑的姿态是十分关键的，怎么跑比较好呢？接下来是一些跑步注意事项和建议。

注意事项

一、合适的鞋子很重要

大伙儿留意：慢跑的情况下，一定要穿一双舒适的，具备避震实际效果的休闲鞋，千万别光着脚慢跑，光着脚跑步，对大家的脚的危害是十分大的。休重越大的，损害越大，这一点请大伙儿一定留意。

此外光着脚或者穿不合脚的鞋慢跑还会继续让小腿肚承担更大的相互作用力，对小腿肚也是有危害，日复一日，对身体的不良影响会更加明显。

二、热身动作必须要

热身动作最好是从系统的拉伸活动刚开始。拉伸时要迟缓，防止忽然用劲，被拉伸的那一部分肌肉一定不必用劲。

拉伸以后，应当做一些一般性的热身运动，如轻度的原地跑跳等，既激发了人体内脏，又让全身的骨节获得了加热。可能你能发觉很多人不做热身运动就刚开始运动过量，但你不要那般做，由于你了解热身运动给你身心健康，给你制胜。

1、热身运动要做多久

大概需要3分钟上下，人体才会意识到它需要向肌肉运输是多少血液。热身动作应持续大概5-10分钟，并应伴以关键肌肉群的伸拉活动。

2、为何热身运动很重要？

为保证安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身运动锻练，热身动作的关键目地是轻度加速心率。它有两个益处：

血压能提升人体关键位置的人体体温。血液能使大量的血液（co2）流入肌肉，进而为人体开展更强烈的`活动做好提前准备

轻度活动后的伸拉锻炼身体的话使肌腱更灵便，因为它提升了人体体温并提升了骨节活动范畴，进而可防止骨节，肌腱和肌肉损伤。

3、什么肌肉需要加热？

热身动作应集中化在大肌肉群上，练习者可根据原地踏步走、转腰、抬膝来为脚部热身运动；如果是胸部和肩膀则能够 做回身、举臂转圈等。喜爱家用跑步机或跳蝇的人能够 先做3-5分钟的慢跑，及其一些拉伸运动。

ps：热身运动时关键几个应当被拉伸的肌肉

拉伸大腿后侧肌肉

坐着地面上，把要拉伸的腿在体前挺直弯折另一条腿，成条腿的两侧接近路面，与挺直的

腿构成三角形背部伸直，从跨部尽可能往前屈，两手把握住挺直腿的 脚跟，维持这一姿态20分钟手触脚跟时不允许有弹动式姿势(触不上脚跟也没事儿)

拉伸大腿里侧肌肉--方式一

座姿，两脚在体前挺直并分离维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从腿里侧去把握住两腿的脚裸维持这一姿态,觉得大腿根部被绷紧释放压力，随后反复拉伸小腿(后侧)肌肉，数10释放压力，随后反复3次

拉伸大腿里侧肌肉--方式二

仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体， 另一条腿屈于体前释放压力人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次

拉伸背阔肌

平卧，伸出一条腿，把握住大腿根部挨近膝关节一端，用劲拉向胸部维持另一条腿挺直并接近路面，头部也不可以离去路面维持姿态，数10反复3次，并换腿

拉伸肩膀肌肉--方式一

用一只手由外、后面把握住另一侧胳膊手肘，拉向被抓胳膊的另一侧维持姿态数10，反复3次，随后拉伸另一侧肩膀

拉伸肩膀肌肉--方式二

两手手指头在头上交叉式互握，手心朝上手臂往上、向后屈伸维持15秒左右

拉伸肩膀肌肉--方式三

一只胳膊往上挺直，随后上臂向脑后弯折，释放压力用另一侧手从脑后把握住其手肘，向其另一侧迟缓带动维持15秒左右。

三、重视原地跑姿态，推进减肥瘦身

原地跑还要留意姿态，仅有姿态更加科学研究了，减肥瘦身的实际效果才更为显著。那麼，原地跑哪些的姿态更强呢原地跑要留意头和肩，头一定要正对正前方，双眼侧视正前方，留意肩膀要完全释放压力，不可以驼背着背。昂首挺胸才更强。手臂要留意晃动的力度，后肘尽可能拉高点，要有节奏感，手臂和两腿不可以过度肌肉僵硬，要融洽，和一切正常慢跑的姿态一样。

建议：

一、听着歌曲原地跑，轻轻松松秀身

单纯性的原地跑，较为枯燥乏味，可能会坚持不懈不出来。因而有些人强烈推荐在原地跑的情况下，看见电视机或者听着歌曲，在十分轻轻松松的自然环境中，抛下原地跑是以便减肥瘦身的目地，让自身享有原地跑产生的轻轻松松愉快，让手臂晃动起来，在不经意间中，进行原地跑的时间。在原地跑的全过程时要留意把握吸气，要降低用嘴呼吸的时间，以维护支气管。

关于慢跑健身的正确方法

　跑步运动是最方便的运动，也是当下留下的运动方式，那么关于跑步健身，你了解多少呢？又有哪些慢跑健身的正确方法呢？下面我就来和大家说说关于慢跑健身的正确方法，一起来看看吧！

关于慢跑健身的正确方法

　 (1)、慢速放松跑:

　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2-3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

　 (2)、中速跑步方法:

　是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140-150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1-2次，每次练到疲劳为止。

　 (3)、快速跑步方法:

　是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170-180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1-2次就可以了，每次重复3-6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

　 (4)、变速跑步法：

　就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

　 (5)、定时跑步法;

　就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

　 (6)、原地跑练习法：

　就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。

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这些慢跑技巧你知道多少

1跑前热身

2慢跑方法

3慢跑注意事项

4跑后拉伸

1跑前热身：

在慢跑前，如果没有进行充分的跑前热身，在跑步过程中则可能会出现腿部抽筋、肌肉痉挛等现象，常见的慢跑热身动作有：