220斤胖子健身房如何训练 有什么要注意的

1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以,千万不要只进行跑步机的训练了，上那些有氧运动的器械都可以去尝试一下。

2、除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。

病情分析：

这种情况通常激光不能够完全去掉的。建议还是需要进行减轻体重，同时进行美容按摩，减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥。

指导意见：

平时可以用一些肥胖纹油霜进行局部的按摩，同时经常进行仰卧起坐进行健身运动。

以上是对“肥胖纹可以激光去除吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康!

老是忍不住找点东西吃，但又怕长胖怎么办！别怕，下面给大家推荐几种好吃不胖的低脂零食！

原本果子果蔬汁

吃的有了，喝的当然少不了，听健身教练说，一瓶有20多种蔬菜➕水果，平时大家水果蔬菜不到位，喝它就对啦！省去平时榨汁的烦恼，就能喝上营养易吸收的果蔬汁，更是肠胃不好的福音呀！很适合想健身又比较忙碌的姐妹哦。赶紧入手吧。

七年五季低脂紫薯棒

这款紫薯棒完全可以代替那些高脂零食，每100g脂肪含量仅含3g，用的都是谷物粗粮，浓浓的紫薯香味，裹上香醇的芝麻，真的是日常解馋零食首选啊。作为一个易胖女孩，囤低脂紫薯棒就是我的每周必做工作啊。没办法，好吃又不胖，肯定喜欢。

十二女王魔芋蛋糕

又一款轻负担零食，好吃不胖的零食，蛋糕都是现做现发，吃到嘴里都是新鲜的，一块魔芋蛋糕相当于半块苹果都不到的热量，这么低的热量，贪吃都有借口了！就算是如此，饱腹感也很强，一定要尝试一下。真的推荐怕胖的姐妹入手啊。

哈比利黑巧克力豆

吃了不用担心发胖长痘，终于可以放心吃巧克力了，入口香醇，丝滑不腻，一口一个根本停不下来好吧！味道很好，喜欢甜一点的选67%，苦点用78%不怕苦用88%和100%的。强力推荐搭配酸奶一起，更是回味无穷，赶紧试试吧。

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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

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深蹲架啊

深蹲，可以把臀部肥肉减掉，同时让你的臀部更翘。

刚开始，徒手深蹲。慢慢的可以负重深蹲。

深蹲一定要注意动作。深蹲时膝盖不要超过脚尖，收腹，挺胸，抬头。建议分组做：4组X8个或6组X8个。联络一段时间，肯定会有可惜的变化。哦，对了 ，做好对着镜子做。

在健身房里的哪些器械可以减肥

减肥并不是什么器械能减肥，而是你做器械消耗的热量多。 对女士来讲，跑步机是最好的减肥器械

健身房减肥 做哪些器械好

新手 每次去都是40~50分钟跑步机 每周2次动感单车

本人160斤，167cm，去健身房求方法减肥

身高167CM、体重80KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行俯卧撑的锻炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

健身房中有哪些器械可以辅助减肥？

跑步机、脚踏车、椭圆机、踏步机这些有氧器械，再加上杠铃、哑铃这些无氧器械，有氧和无氧结合起来，每天锻炼1-2个小时，减肥是很有效果的，我之前125现在每天在旺生坚持锻炼，现在体重已经不过百了···

去健身房玩哪些器械最减肥？

减肥最快的健身器材：

1、跑步机

跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

2、登山机

有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

3、固定脚踏车

跟其他的健身器材相比，固定脚踏车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。

跑步机跑步机和跑步机，真的，每次1小时7-8的速度你要能一周3-4次，加上控制饮食要不瘦都没天理，控制饮食不代表节食，控制热量。

健身房里最减肥的器械是什么

最好有专业的教练指导，自己盲目锻炼根本没什么效果。还要有一个锻炼计划饮食计划。

是的，你没看错！！长得胖也是有好处的！！！

一份来自美国疾控中心和范德堡大学的研究表明：BMI在25～30之间的个体，死亡率反而比BMI正常（18～24）的人低6%左右。这也就是说——微胖的人可能更长寿！

但是，与过度肥胖所带来的问题相比，降低早逝风险只是一个很小很小的好处。在这个以瘦为美的世界里，即使是稍微胖点的人都很容易受到歧视，更别说是真正超重的胖子了。况且肥胖本身就是一种病，过度肥胖不仅影响身体形象，更会危害身体健康，带来一系列并发症，如代谢并发症（糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等）、心血管疾病（高血压、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成）、呼吸系统疾病（哮喘、睡眠呼吸暂停等）、消化系统疾病（非酒精性肥脂肝、胃食管反流病等）、生殖系统疾病（月经不调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等）、焦虑和抑郁等[1]。

试想一下，虽然活得稍微久了点，却一直需要承受行动不便，包括糖尿病在内的各种慢性病的困扰，不能放心恣意地享受人生，是不是很亏？所以，想要身体健康，开心过好这一生，还是要积极减重，有效制约体重超标甚至过度肥胖所带来的负面效应。

轻度/中度肥胖患者：控制饮食，保持运动

对于肥胖程度较轻的患者，如果能够控制好每天的进食总量，尽量食用低热低糖低脂肪的食物，并且平时多加运动，是不需要服用药物进行治疗。中度肥胖以上的患者则需要注意，对饮食总量要严格进行控制，特别是脂肪的摄入量，还有甜食等，也需要进行限制。但是也要保证身体正常所需的能量。

 重度肥胖患者：药物治疗、代谢手术、内镜介入

药物治疗

对于严重的肥胖症患者，可以采用药物来减轻体重。另外由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下结合个人情况选择最合适的药物[2]。

外科代谢手术

重度肥胖症患者，也可以采用外科代谢手减轻体重。其主要包括各种减少食物吸收的手术，如胃转流术、空肠回肠分流术、垂直袖状胃切除术、胃束带术与胃囊术、Roux-en-Y胃旁路术（RYGB）和袖状胃切除术（SG）等[3]。代谢手术治疗具有长期的效果，通过代谢手术，可以在不同程度上改善或者是治愈许多肥胖症并发症，但是，手术也是有风险的，具有一定的危险性，有可能会引发贫血、吸收不良等。并且，手术只针对重度的肥胖症患者。在进行手术前，需要对患者进行全面的身体评估，特别是那些本身还患有其他疾病的患者，术前要进行严格手术预判及评估。

内镜介入技术

另外，许多人不知道，肥胖症也是可以通过内镜介入技术进行治疗。目前国内已经有相对成熟的内镜介入设备和技术，如糖吉医疗的“胃转流支架系统”，其具备微创、不损伤人体结构、重复置入等优势，是通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜（熟练的医生15分钟左右可以完成全部置入），在不减少摄入的情况下减少人体对食物的消化吸收，从而帮助患者实现对体重的控制。对于一般减重方式失败且手术意愿较差的人群，完全可以考虑用这种新型的方式进行减重。

需要注意的是，治疗肥胖症的意义并非单纯地减低体重，更多的是希望通过保持健康的体重以改善患者健康状况，降低发生相关并发症的风险。即使大家找对了方法，进行了疗效明显的治疗，后续也要配合医生/营养师进行长期随访、饮食控制，确保疗效的持续性、稳定性。

最后，祝所有的家人们都能找准方法，健健康康得瘦下去，漂漂亮亮得美下去，加油！

参考文献：

[1] 王晓玲 肥胖的危害[J] 自我保健,2020(12):230-231

[2] 张质夫,王振华(2012)肥胖的危害中国社区医师(医学专业),348doi:CNKI:SUN:ZGSQ02012-20-336

[3] 韩玉鑫,方琨,郝文卿,等 减重代谢手术的得与失[J] 中华糖尿病杂志,2020,12(10):853-856 DOI:103760/cmajcn115791-20200204-00044

太胖瘦身的方法。

1黄瓜对于女性来说，既是美容护肤的好帮手，又是减肥瘦身的小伴侣。黄瓜清爽可口、百吃不腻，可以用黄瓜拌木耳。黄瓜具有排毒减肥的功效，木耳当中的植物胶质有较强的吸附力，可以将残留在人体消化系统中的某些杂质集中地吸附，再排出体外，从而起到了排毒清肠的作用。

二者混吃可以达到减肥、滋补、强壮、活血、平衡营养之功效。

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2

还可以将黄瓜做成黄瓜粥，黄瓜含有丰富的钾盐和一定量的胡萝卜素、维生素c、维生素b

1、维生素b

2、糖类、蛋白质，及磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥能够消除雀斑，增白皮肤。还可以做成糖醋黄瓜，将黄瓜去瓤切薄片，用盐制，然后倒掉盐水，用凉开水冲洗一下，捞干水分，加入糖和醋，食用即可。

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3减肥建议每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功。意见建议：每天早上跑步，上下班最好用走，或者 去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐，只要坚持，一般效果还是不错的

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