男生多大可以开始健身

　　1、有专业指导3岁就可以健身，但是小孩最好不要做负重健身，会影响发育。

　2、16岁开始健身对将来的身体发育很有帮助。但在这个年龄段不宜强幅度锻炼，适中就可以了，但要坚持。在18岁到19岁的时候就可以加大训练的强度了

　　青春期以后只要负重不超过体重百分之四十五就可以了。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

小孩十八岁可以开始进健身房锻炼。

按一般中国人体质划分，十八岁发育完成，这时使用健身房的器械安全的，十八岁前使用健身器械，肌肉过度使用负荷重量练习对身体发育是不好的事，比如大重量的器械练习，要求

憋气使脑缺氧，对青少年发育不好。而且健身房是大量的杠铃铁器主，具有一定的危险性，从法律角度，十八岁以下属于未成人。我国针对未成年人的法律有《未成年人保护法》判断一个人是否为未成年人，有没有完全民事行为能力是一个重要衡量标准。

10～13岁即女子性成熟期间，为增长力量最快时期。要注意提高快速力量，特别是下肢弹跳力，增加力量耐力，但最大力量受发育影响增加不大。13～15岁即男子性成熟期期间，最大力量增长大于力量耐力的增长，可以发展最大力量和力量耐力。两性力量差异明显，但不宜做过分负重的硬拉和深蹲练习，因骨化尚在进化，稍有不慎容易造成骶骨骨裂，断送运动寿命，影响少年健康……对于那些以后并不从事举重运动的其他力量型或快速力量性项目的女子运动员和青少年来说，15岁以前不宜多搞专项力量训练，这时期应注意发展快速力量，而不单纯是力量训练。此时力量训练应为全面身体训练服务，通过力量训练加强大肌肉群正确用力姿势，逐步培养儿童肌肉协调用力的能力。这有助于有机体生长发育。在发展儿童和青少年力量能力时还要考虑，在生长期，骨骼，韧带，肌腱器官生长缓慢，片面采用很高的负荷会带来消极的影响。因为，在生长期骨骼的生长区是松弛的，由于肌肉的片面拉力会引起骨骼位移，列如在性成熟前和性成熟中，过分训练肱三头肌就有尺骨小头移位的危险，片面的力量训练还会使肌肉缺乏弹性，特别是片面地强调举重比赛练习甚至会引起脊柱，骨骼畸形的发展。

里约奥运会正在如火如荼的进行着，看着奥运健儿矫健的身影，我们为他们欢呼、喝彩，同样希望自己的孩子也能通过运动获得健康和快乐。那么，孩子的运动启蒙教育从几岁开始更合适呢？

游泳

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作为大众而且对身体发展有诸多益处的运动项目，游泳可以从刚出生就开始练习了。根据年龄分为：0-2岁的“婴儿游泳”、“3岁幼儿”、“幼儿”、“学童”、“高级”、“选手培训”等，因此，妈妈想要“让孩子学游泳”或孩子“自己想要学游泳”时，就是游泳的开始适龄期。

孙杨的启蒙助教孙燕说：“只要没有先天性心脏病、中耳炎等疾病，一般都可以学，如果想专业学游泳，最好是从六七岁开始专业训练。”

6-7岁年龄段的孩子，有一定的学习能力和理解能力，可以和教练进行很好的沟通。且身高一般在11米以上了，脚尖掂在池底，能将头伸出水面，减少了在水中的恐惧感，有利于学习。

游泳训练从六七岁开始，那之前都白练了吗？

其实并不是，最重要的就是孙燕教练说的水感。“比如，你掉入水中，因为水感好，你会本能地游到岸上。实际上，你可能根本就没想过怎么游，但你的身体对水有种原始的驾驭能力”，孙燕说，水感是可以通过后天训练和加强的，学习游泳的时间越长，水感越好。

同时，孙燕教练也表示，对于手大脚大、个子较高的孩子，在专业游泳方面具有很大的先天优势。

游泳还有一个神奇的功效——还可以改善内向的性格。你们可以感受一下傅园慧，她的赛后采访简直是一个行走的表情包。

除了强身健体，个人爱好，游泳还有治愈作用。菲尔普斯的妈妈带5岁的他去游泳，只希望游泳能治好儿子的“多动症”，如果没有游泳，菲尔普斯发散的精力可能让他成为废柴一枚。

所以，如果宝宝体格较弱、性格内敛或者精力无限，就送他们去学游泳吧，这真的是公认的最适合孩子的运动之一。

击剑

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（中国队入场旗手击剑队长雷声，毕业于北大。）

击剑这项运动很适合激发孩子们的斗志，让他们能以积极的心态去面对问题。击剑也是一个学业加分项，美国的不少学生也是用击剑敲开了普林斯顿、哈佛、耶鲁等名校的大门。

那么，宝宝到底多大开始练习击剑合适呢？

北京奥运会击剑冠军仲满说：“以前我都统一回复8岁以后，也就是小朋友小学三年级，可以专业的接触击剑。但是，我发现如今大部分人学习击剑仅仅是玩，而不是为了进入专业队，所以我建议5岁以上的小朋友，已经有了比较强的自我意识，如果真的比较喜欢，那就需要培养兴趣。”

兵乓球

对于一个3岁的孩子来说，开始实施一项正规有计划的跑步训练对于孩子来说确实有些揠苗助长，因为在他们的思想里面很体能锻炼每个阶段都要练习，只是量和类不同而已。综合考虑孩子的身体状况以及体能与智利发展，建议年满3岁以后开始锻炼身体比较好。小于3周岁的儿童脚部力量太弱，腿部的支撑力不强难形成进行一场通过跑步比赛的概念。因为孩子的思想是单纯的。

不管任何年龄都应该锻炼身体，因为身体才是最重要的！幼儿园的小朋友们本身年龄小，适当每天锻炼身体，未尝不是一件好事！俗话说的，要从娃娃抓起！但一定是适量，找到适合小朋友锻炼身体的项目而且抵抗力非常弱，导致经常生病，一病就要住院治疗，可是经常输液又会破坏孩子自身的抵抗力，导致恶性循环。在她出生的前几年各种提高免疫力的药没少吃，看着孩子这样作为家长也是心疼的不得了

还是生长发育中长高的必要因素，孩子白天活动量大，晚上休息得也好，食量也会增大，当然活动量也要适量，并不是越强烈越好，毕竟小朋友年幼，肺活量也小，适度运动，注意安全不用刻意的锻炼，大人可能需要去晨跑，去健身房，可是孩子呢，就不同了，他们好动，基本上每时每刻都停不下来，这也是锻炼的一种，只要有运动量，就是锻炼，我们可以一起陪孩子做一些亲子游戏。

中要求幼儿每天的户外活动时间大概两小时，户外活动有自由活动时间与体育游戏时间。体育游戏由教师组织让幼儿进行跑、跳、爬、蹲、走等训练，在这些游戏中让幼儿的身体更加灵活敏捷由于我们的过度溺爱，现在孩子都以自我为中心，缺少了身体和心理的锻炼，致使很多孩子长大后缺少了很多的责任心和承担力，成为很多家长头疼的问题。

考健身教练的年龄一般是满16周岁以上就可以。参加考试之后通过就能拿到证书了。去健身学院系统的学习课程内容，需要掌握专业的健身知识技能。健身教练必学技能有运动营养学，运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、健康体适能、健教练职业道德规范，实践技能包括器械的抗阻力练习。我们开设有健身教练培训、产前产后培训、维密瘦身培训、儿童体适能培训、普拉提培训等课程。然后再参加机构组织的考试，考试通过就可以颁发证书