运动健身对老年人有什么好处

　导读：运动对人的身体有很大的帮助，简单地动动身体同样可以制造奇迹。下面是老年人进行锻炼的好处，一起来看看老年人进行锻炼的好处！

　美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国，65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的力量锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。

　但是研究证明，通过锻炼增强力量，能够给老年人带来不小的健康效益。力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险，同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先应从心理上改变对力量锻炼的看法。

　研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，即重量级的`锻炼模式进行。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，循序渐进。

　有些人认为，要做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。

　研究人员表示，对于老年人来讲，每周应进行至少两次的力量锻炼。此外，有研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。

　 下面是参与锻炼的理由：

　 1、锻炼可以让人有更长的寿命

　在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体（这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖）的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

　 2、锻炼让人更加精力充沛

　那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。

　 3、锻炼可以防止失眠

　经过12周的有氧运动和力量练习的结合疗法，测试者发现他们比在开始运动之前人眠更快而且睡眠时间更长了。以前习惯坐着而不锻炼的人在开始有规律的锻炼后发现自己短时睡眠的时间有了极大的增加，而短时睡眠非常有益于使人恢复健康和活力。他们还发现夜间突然醒来的次数也比以前少了。

　 4、增加身体的柔韧度和可塑性

　每天哪怕只做五分钟的伸展运动也能保持你肌肉的活力和身体的柔韧性。保持身体的柔韧性在我们的日常生活中非常有用，譬如：可以使你够着放在后座的钱包，或可以使你轻松地弯腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

　 5、增强身体的平衡感

　八旬老人如果天天都进行平衡感的锻炼，如走直线、单脚站立等，只需三个月就能让身体控制能力和比他们年轻三到十岁的人一样。一旦平衡感增强，哪怕你的年龄再大，你走路的步态也会让人觉得你精力充沛。同时，你会很少拖着脚走路，这也可以降低摔倒和由此骨折的几率。

　 6、降低得伤风感冒的可能性

　适量的锻炼能增强身体的免疫系统。常散步的人患感冒的时间要比坐着不运动的人少一半。

　 7、锻炼既可以减肥又不会导致免疫功能下降

　研究表明，单纯的节食减肥会导致体内抗病细胞数量的减少，但是，如果在节食时做些有氧运动和力量练习，既能减肥，又能将你因单纯节食减肥而下降的免疫功能补回来。

　　体育是每个人健康生活的必需品，可以让人增强体质，提高免疫力，还能释放生活中的压力，是非常好的一种行为，下面是由我为大家整理的“体育心得体会范文”，仅供参考，欢迎大家阅读。体育心得体会范文（一）以前，体育课都是一个样子，准备部分，基本部分，结束部分，而且也习惯了学习的方式教师教，学生学。而这次新课程改革则不同，它真正体现了教育的注重实效，以学生为本，促进学生全面和谐发展的精神。也真正促动了我的思维发展。下面，我谈一下对体育新课程理念的一些认识及思考。 一、以“健康第一”为指导思想，促进学生健康成长 新课程对体育课进行了进一步完整的科学化的定义和阐释：体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应能力以及整体健康水平的提高为目标，构建了运动参与、身体健康、运动技能、心理健康、社会适应等领域，真正关注学生的全面发展，并将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程。鲜明的指导思想在给我们体育教师指明方向的同时，对传统的重竞技的单一的体育教学提出了新的要求。 二、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识 谈到学生的运动兴趣，我们以前较少考虑到学生的兴趣问题，只是想把要教的内容迅速地教给学生，自己过瘾了，但是也很累，可是学生真正学到了多少，感兴趣吗？我没有考虑过。现在想想，学生们的学习效率一定不高，因为他们总是盼着自由活动。这说明，上课的内容根本没有吸引住他们，他们不感兴趣。我觉得，教师应该通过一些新颖的教学组织方法激发起学生运动积极性，在学习到体育知识的同时也对体育产生了浓厚的兴趣，并且使其做为自己终生的习惯。 三、以学生发展为中心，重视学生的主体地位 体育新课程标准始终把学生主动，全面的发展放在中心地位。在注意发挥教学活动中教师主导作用的同时，特别强调学生学习主体地位的体现，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。这一点，我也是深有体会的，发掘学生的优点，让学生得到充分展示自己的机会，才能使学生真正成为课堂的”主人翁”。体育教学改革改到现在，改革思想不断地落到实处，开始注意到学生的心理和社会适应能力的发展，开始真正注重学生的差异性，开始注重学生的个性发展。日趋完善的体育课程标准使学生见到了瞩光，也使人们体育教师的工作方向日益明朗。体育心得体会范文（二）在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高考前夕，精神上的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运动过程中松弛下来，体育变成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动的功效。而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！体育心得体会范文（三）从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像毛邓三、思修、中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任务，还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一切在我听来还真的是挺奇怪的呢。身体是革命的本钱啊！如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢？所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。我以前对体育的认识在这短短的一个学期之内，被完全的颠覆了：不是没有头脑的狂奔，而是对意志的考验。不是对身体的折磨，而是突破自己极限之后，那种喜悦的体验。不是一个人的单枪匹马，而是无数鼓励的目光，加油的眼神。也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育。马约翰先生希望我们去了解的，真正的体育。原来，原来，那些在我眼中高不可攀的优秀线，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，做得一样好。原来，真的是一切都有可能。那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每一节体育课，走过大学四年的生活，走过那即将开始的，“为祖国健康工作的”五十年。体育心得体会范文（四）体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来，国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮，国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。

中老年健身操的5大好处介绍

　生命在于运动。运动可以帮助塑造一个强健的体魄，身体素质逐年下降的老年人尤其需要运动。对于老年人来说，中老年健身操是老年人不错的选择。那么，老年健身操佳木斯快乐舞步怎么做呢下面可可经验频道我为大家收集整理了佳木斯快乐舞步的视频教程，希望能为大家提供帮助!

　中老年健身操的好处

　1、锻炼全身

　中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　2、预防骨质疏松

　中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

　3、愉悦身心

　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出降，活出自我。

　4、调节大脑

　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　5、塑造形体

　中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的'脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

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       越来越多的老年人开始热衷健身，原因在于老年人观念发生变化，认为通过锻炼，可以减缓人体老化速度。因此，他们认为与其把钱花在看病、吃药上，不如花在健身上。    

       据报道，越来越多的老年人走进健身房，有人每年花10万、一周三次私教。新一代的老年人，已经不再满足于街边公园的户外健身设备和有浓郁Disco风味的广场舞了，他们在网上冲浪，与新生活方式接轨，开始报瑜伽班，上舞蹈课，还请私人健身教练，坚持去健身房“撸铁”。

       我从事金融工作，是一名运动爱好者，游泳、滑冰、排球、篮球、羽毛球等都比较喜欢，可以说是资深运动爱好者。参加工作后，运动、健身一直未间断，业余时间还兼任部分球赛和健身比赛的教练。近年来，我发现健身的人群中，多了一些老年人，他们对健身的喜爱和专注程度使我深有感触。下面，以我的实际体验，咱们就共同聊聊越来越多的老年人开始热衷健身的话题吧。

       我经常参加健身和游泳。在我经常健身的健身房，近年有一批老年人前来健身，他们比年轻人健身更认真，动作也更规范，而且基本都是聘请健身教练进行系统健身。79岁的健身达人黄阿姨来我们健身房健身已经坚持2年多。黄阿姨一周来健身房五、六次，每次都是在在专业健身教练的指导下，进行约一个小时的柔韧性训练和力量训练。她练起划船、战绳时的认真劲儿，一点也不输我们年轻人。

       73岁的王叔叔和79岁的李叔叔，是三年前来我们报业游泳馆进行游泳的运动达人。别看他们两位年事已高，可运动起来非常专业、专注。他们刚来时游泳时，就聘请教练一对一教学，现在已经熟练掌握蛙泳、自由泳等常用泳姿，而且每天都坚持游，做到风雨无阻。

       其实，与这些运动老年人接触多了，我了解到他们热衷健身的理由，是目前老年人观念发生变化，认为通过锻炼，可以减缓人体老化速度。因此，他们认为与其把钱花在看病、吃药上，不如花在健身上。黄阿姨原来患有严重的腰间盘突出等老年病，为看病花了不少钱，病情也未见好转。在儿女安排下，进行系统健身后，精神状态和身体状况明显好转；而王叔叔和李叔叔来游泳前，都是典型的三高患者。近年来孙子、孙女都长大上学了，有了大把时间，就来游泳馆健身。坚持几年来，他们身体各项指标明显向好，精神头也非常足。

       总之，越来越多的老年人开始热衷健身是好事，但也要把握锻炼尺度：一要做好准备活动。运动前要进行热身，可以有效规避运动损伤。二要量力而行。老年人要根据自身状况，选择适合自己的运动方式，要量力而行；三要把握好运动量和运动强度。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等，表明运动超限，运动量和运动强度超出自己耐受范围，就要果断降标，然后再循序渐进、逐渐上量。

浅谈体育锻炼促进老年人的身体健康 随着人民生活水平和健康水平的不断提高，我国逐步步入了老龄化社会。与之俱来的是许多老年人因缺乏锻炼而导致的高血压、糖尿病、脂肪肝、肺心病等病症也越来越多。许多老年人已经认识到体育锻炼的作用。那么，体育锻炼对老年人的身体健康有什么影响呢？

一、 体育锻炼对老年人体重的影响

随着年龄的增长，老年人的体脂分布发生显著变化。与青年人不同的是，老年人的体脂分布倾向于堆积在身体内部，造成向心性肥胖，也就是我们所说的枣核型肥胖。众所周知，腰带越长寿命越短。而对于老年人来讲，如果采取节食的方法减肥，往往会造成营养不良。相反，如通过有规律地体育锻炼，就能达到去除脂肪、减少老年病的目的。

二、体育锻炼对老年人骨骼关节的影响

老年人骨骼的退行性变化主要表现为骨萎缩和骨质疏松。骨质疏松是引起老年人骨折的主要原因之一。老年人的软骨也发生纤维变化，关节退化，关节的牢固性和伸展性下降。因此，老年人易出现关节畸形，如驼背，脊柱侧弯等，还容易出现关节疼痛和骨质增生等。

老年人经常参加体育锻炼，可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨骼的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分泌减少和关节强直等方面，有重要的作用。

三、体育锻炼对老年人心血管功能的影响

老年人心脏的'变化主要表现为心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，结缔组织增生和脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，同时，因血管壁的弹性减弱、管腔变窄，还会出现血流阻力加大、血压升高等症状。

老年人经常参加体育锻炼，有助于改善血液循环和肌体代谢机能，从而提高心脏功能。特别是进行有氧锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和步行等，都可提高有氧能力，降低血清总胆固醇和甘油三酯含量，提高抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白含量，从而有助于减少和控制冠心病的危险因素。

四、体育锻炼对老年人呼吸系统的影响

老年人呼吸系统的主要变化是肺组织的纤维结缔组织增多，肺泡壁弹性减弱，肺泡萎缩。这些变化引起肺组织的通气和换气功能下降，肺活量减少，残气量增加，呼吸功能下降。

老年人经常进行体育锻炼，可以增加呼吸肌的力量和耐力，推迟呼吸肌的老化过程，提高肺通气量，改善呼吸系统的功能。

五、体育锻炼对老年人神经系统的影响

老年人神经系统的主要变化是：神经系统的稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴奋和抑制的转换减慢，难以形成新的条件反射。表现为记忆力下降，睡眠不稳定，反应迟钝，神经细胞容易疲劳，疲劳后恢复较慢。

老年人经常参加体育锻炼，可以改善和提高神经系统的反应能力，尤其是大脑的供血、供氧情况，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调。

另一方面，老年人经常参加体育锻炼，可以改善和提高中枢神经系统对身体内部各器官、组织的调节能力，使各器官、组织的活动更加灵活、协调，机体的工作能力得到提高。积极参加体育锻炼，对老年人的身体健康有着积极作用。但由于老年人各器官系统机能已明显降低，健康水平和体力也各有差异。因此，参加体育锻炼的老年人应根据自己的特点和条件，选择合适的锻炼项目，合理地安排时间和场地，以获得良好的锻炼效果。

那么，老年人怎样进行体育锻炼对身体才是最有益的呢？

第一、体育锻炼要符合科学性和整体性

运动项目应选择多器官参与、运动强度较小、动作轻缓柔和的有氧运动，如太极拳、气功、慢跑、步行等。不宜做剧烈运动，如打篮球、踢足球、快跑等。特别是不能以体力劳动或做家务来代替体育锻炼。因为体力劳动动作单调、重复，无法使身体得到整体的锻炼，容易导致局部过度疲劳或劳损。

第二、体育锻炼要做到舒适自然循序渐进

为身体健康而进行的体育锻炼，应是轻松愉快的。老年人锻炼的速度和力量要适宜，强度要合适。体育锻炼不要追求外在的成绩，而应注重健身效果。因此，老年人参加体育锻炼一定要遵循循序渐进的原则，必须遵守生物学的适应定律，开始锻炼时运动量宜小，适应后再逐渐增加。

第三、体育锻炼要行之有素、持之以恒

锻炼间隔时间过长或过短都会影响锻炼的效果，锻炼频率一般保持每周3-4次。不必每天都进行同一项运动，隔天锻炼或交替进行自行车、慢跑、太极拳等有助于心肺耐力的锻炼都是十分有益的。因为这样不仅可以减少关节损伤的发生，还不会令人感到枯燥乏味。每次锻炼持续时间的长短应根据个人情况、医学检查、锻炼频率大小而定，但每次锻炼时间应在30分钟以上。只有持之以恒的锻炼才能使机体产生良好的适应，一旦锻炼间断，心肺功能、体力等也随之下降。当然，患病或身体不适时，也不要勉强自己。

第四、体育锻炼要加强自我监督、注意锻炼强度

老年人，特别是有疾病的老年人，在进行体育锻炼过程中，应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况，脉搏、呼吸和体重等。其中，有两个重要指标需要掌握：

一是锻炼后的即时心率。根据自身心肺耐力水平确定锻炼强度，建议将锻炼时的有效心率增加到每分钟100－140次的范围。在运动停止后两分钟立即测自己的脉搏次数。如果心率加快达不到标准，说明运动量太小，则锻炼达不到预期的效果；相反，心率超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，会对身体不利。

二是锻炼后的自我感觉。如果锻炼后感到气喘、疼痛、无力，甚至头晕、胸闷、恶心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，对锻炼厌倦冷淡等，说明锻炼过度。此时，应终止运动，调整运动量，主动争取在医生指导下进行锻炼，直到自我感觉良好为止。

无论什么年纪，我们都希望自己的身材比别人出色，因为身材是我们的第二张脸，只有拥有一副好身材，才能让我们变得更自信，看起来也更年轻，为了显得更年轻，身体更健康，才会觉得自己要开始健身了。

人到中年，你会发现力量开始流失，精力开始下降，身材也容易发胖。这个时候我们一定要作出一些改变，或者提前保持一些自律的好习惯，才能预防身材发胖，有效抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。

自律的生活习惯有很多，比如：远离垃圾食品，学会健康饮食，避免熬夜过劳，学会规律早睡，不要久坐不动，而要坚持健身锻炼。

人到中年，你会发现健身的人跟不健身的人，体质跟身材的区别是很大的。将近50岁的刘畊宏却拥有25岁的身体，这是因为他从年轻开始就坚持健身，健身让你拥有强健的体魄，出色的肌肉身材，以及年轻的身体状态。

50岁的刘畊宏，可以在直播间进行90分钟的有氧操训练，你能坚持多久呢？很多90后、00后跟着跳热身操半小时就累得跟狗一样了，体能远不如一个50岁的中年健身人士。

所以，为什么绝大多数人到中年要开始健身，答案就不言而喻了吧。

有不少人都这样认为，健身是一项属于青年人的运动，随着我们年龄的增长，我们就不能去健身了，因为健身的强度比较大，很有可能损伤我们的身体！

其实这个心里我们都非常的理解，毕竟健身每天撸铁不是每一个人都能吃得消的，而且建设一定要注意方法，否则很有可能使我们的身体受伤，对于中老年人尤其是这样！

那么年龄大了就真的不能健身吗？其实年龄增长我们也依然可以健身，已经进入古稀之年的施瓦辛格依然能做好多个负重迎体向上，这就是我们最好的榜样！

但是随着年龄的增长，我们也不能盲目健身，一定要进行科学合理，健康的安排要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更加的健康！

1 明确目标

明确这点是非常重要的，中老年人健身我们不必追求巨大的肌肉力量，我们应该根据自己的身体素质确定合适的目标，我们应该以增强体质为主要目标！

有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损！

2 充足休息

我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化高强度的训练，往往让我们的身体吃不消！

通过健身强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

3 吃的好

健身期间，我们一定要吃的好睡得好，比较好的食物，像鱼肉虾肉牛肉鸡肉，鸡蛋白，新鲜的水果，维生素含量高的绿叶蔬菜，这些我们通通不能放过！

同时，我们应该避免高热量，高脂肪的食物，油炸食品，膨化食品等，这些都与我们无缘！

4 科学的训练

我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，我们不可盲目地追求过重的重量，你想一步登天是不可能的，它需要积累，这样我们才能越来越强！

所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损！

5 放松心情

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康！

但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的目的！

随着健身文化的传播，越来越多人健康意识的提升，也使得更多的人纷纷进入到健身房中开启自己的健身训练。虽然说进入到健身房的人越来越多，但是多数人的目的都是一致的，比如为了身体的健康着想，比如为了拥有更好看的身材曲线，比如为了让自己能够变得更强壮，比如为了自己变得更加的自信等等，无论是处于哪种原因去健身，最终能够坚持下来的，都可以让自己获得想要的收获。但是并不是所有人都会喜欢健身，特别是女生们，对于健身这件事总是持有反对的声音，因为部分的女生觉得健身就是男生做的运动，女生只要跳跳绳或者是做瑜伽这些就够了，而且还认为做力量训练会让自己的身材变得粗壮，会显得更丑。所以很多女生也会拒绝做力量训练，但事实上，健身并不会让你的身材变丑，反而会让你的身材更好看，更紧致，更有魅力。并且肌肉也不是你去练就能够有的，如果女生怕长肌肉身材变丑，那么健身房的男生就不用那么卖力健身了。健身能够给我们带来的好处非常多，无论是对于男生还是女生来说，健身都是非常有必要的，特别是对于中老年人来说，我们来看看长期坚持健身的好处有哪些，看完后你就知道为什么要去坚持健身了。第一个好处：健身能够帮助我们获得想要的身材现代社会对个人的要求非常高，无论是长相，身材还是能力，所以健身可以帮助我们更好地获得想要的身材曲线，比如马甲线，腹肌，胸肌等等可以，并且健身不仅仅只是可以达到塑形燃脂的效果，还可以提升我们的颜值，所以为什么健身的人看起来总是要比不健身的人更有魅力，因为自身颜值，身材等都得到了改善后，自然会更吸引人的注意力。第二个好处：健身能够帮助我们强身健体对于体能较差的人，或者是身体比较虚弱的人，如果有去坚持做健身训练的话，身体的心肺功能和肌肉等都会得到改善，而且坚持1-2个月的健身训练后，身体明显会得到很大的改善，比如肌肉力量的提升，会让你更显得身体有活力和精力，比如体能的提升，会让你能够更持久地坚持运动。第三个好处：健身能够帮助控制体脂率，提高代谢对于绝大多数人来说如何才能够提高身体的代谢能力是个问题，但是坚持健身的人都知道，只有肌肉的增长，能够使得身体的代谢能力得到提升，那么坚持健身就是能够促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力，减少脂肪的堆积，控制体脂率。再者，对于中老年人来说，可以减缓肌肉的流失，保持身体的代谢能力，从而让你保持身体的活力和精力。第四个好处：健身能够减缓身体衰老的速度对于中老年人来说坚持健身可以有效地锻炼到各个部位的关节，增强身体韧性和关节的活动能力，提高身体的活动能力以及手脚协调性，刺激肌肉减缓肌肉流失，保证身体的力量和身体的运转。第五个好处：健身可以帮助我们调节自身的情绪，压力和心态健身运动的过程中可以帮助我们锻炼耐心，耐力和耐性，刺激身体激素调节和分泌可以帮助我们调节自身的情绪和释放压力，保持积极乐观的心态面对生活和工作。运动能够促进身体分泌多巴胺，从而让我们的身心可以得到健康的发展，让我们能够保持身体的健康素质的提升，拥有乐观开心的心态。健身的好处还有非常多的，而且健身的好处是由内到外地对个人进行的一个改变，所以趁年轻多健身，老了也要坚持健身哦。那么该如何正确的健身呢？相信大家也尝试过了不少的运动方式，但都感觉效果不明显，坚持不下去。小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥运动——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳运动用时短、消耗多！如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~使用顺畅不卡壳，质量有保障360°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。