跑步跑得久了，身体会出现什么变化？都是好的坏的？

你有跑步的习惯吗？相信很多人都有跑步的习惯，因为跑步是很多人都喜欢的运动，因为跑步的入门门槛比较低，带给人们的好处又非常之多，所以跑步才会这么受欢迎。可是跑步不仅仅有好处，还会有坏处。我们需要公允地看待跑步，客观了解跑步的好处以及坏处。

你知道吗，跑步跑得久了，你的身体就会出现5种变化！好的坏的全部都有呢，抓紧时间来了解下。

第一种：身体素质提高

经常跑步我们的身体素质就会提高不少，身体素质提高了，我们就一定会变得非常健康。健康的身体是所有的运动者终极目的，拥有了健康的身体就会拥有美好的未来。所以，不管你是什么样的人，都应该用运动帮助身体拥抱健康、永葆健康。

第二种：外形苗条吸睛

经常跑步会燃烧一定量的卡路里，这样做可以帮助身体保持外形，变得匀称苗条，并且可以预防肥胖。肥胖作为现代人的通病，真的是势如破竹、犹如传染病一样飞速传播，满街行路的男男女女，有不少都是肥胖过度，这可真的是太不美好啦，因为肥胖不仅可以影响身体健康，还会影响我们的魅力。

不过我们需要注意，如果你的体重基数过大的话，就不要使用这一项运动进行跑步了。如果你总是使用这一项运动进行运动减肥的话，那么就会影响到消脂作用，或者是损伤到膝盖。所以我们也不可以单纯进行跑步。

第三种：身体有力

跑步还可以大幅度提高人体的耐力以及抗压力，这两种能力对于我们的生活也是有所帮助的，是非常有意义的。如果你想有这两种能力，那么必须要通过跑步等耐力运动帮助我们获得，而且不可以三天打鱼，两天晒网，运动一天休息一天，必须要保持每周都有约45公里的运动量。

第四种：心理健康程度提升

跑步跑得久了，还有一个显著的变化就是心理健康的程度大幅度提升了不少。现代人的生活压力都不小，所以经常保持一些跑步运动还会让你的心情变得愉悦起来。所以，你的心里健康程度还会直线上升。当你长期跑步后，你会发现自己的心理健康变好了。

第五种：膝盖出现磨损

当你跑步跑久了，你的膝盖也会出现一定程度的磨损。所以，你会因为跑步而影响到膝盖的健康，这是必然的，同样也是很难避免的。那怎么办呢？其实，这是没有什么办法解决的，其实说句实话吧，就算你的防护工作做得再好，都有影响到膝盖健康的可能性。唯一的办法就是控制跑步量，保证一定量的休息，尽量做好防护，让你的膝盖变得健康起来。

跑步跑得久了，你的身体就会出现5种变化！好的坏的都有，现在你知道都有什么了吧。相信你通过本文，已经对于跑步有了公允的了解了。跑步可以给你好处以及坏处，看上去还是好处比较多呢。所以跑步运动还是值得我们花上一些时间去进行的呢。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

人是有成长性的，我觉得任何一个人都应该不满足于现状，我们都应该积极上进，不断的学习，不断的进步，不断的坚持做好一件事情，这样我们才能变得优秀，才能成为人上人！

说起这样的事情，我觉得跑步可以算是其中的一样，如果你能够每天坚持跑步，一直坚持下去，永不放弃，你一定会变得更优秀的，因为它能够影响到你生活的各个方面！

它能影响你的身材，它能影响你的外貌，它能影响你的气质，你的精神，它能影响到你的执行力，效率，跑步对我们的影响真的是方方面面，这些全都是好的影响！

说实话，坚持做一件事情确实很难，就比如说跑步，但是如果你能够克服困难，那跑步彻底的坚持下去，那跑步就可以给你带来脱胎换骨的变化，给你带来很深的影响！

每天跑5km对人有什么影响？用脱胎换骨来形容都不为过！今天我就来给大家讲一下，跑步到底会给你带来哪些脱胎换骨的改变！

1 容貌改变不少

跑步之前我是这样的，脸上都是赘肉，双下巴，肥嘟嘟的，要多难看多难看！但是后来我每天跑5km，脸上的肥肉越来越少，双下巴也没了，转而换之的是瓜子脸和尖下巴！

容貌确实改变不少，颜值确实有不少的提升，这一点真的是亲身体会过你才会感觉到！所以我建议大家可以多去跑步，你的脸型会改变，你的桃花运也能得到十足的提高！

2 气质的改变

说实话，在我肥胖的时候，我整个人的精神气质特别的不好，整天双眼眯着，没有一点精神，气质里甚至透出一种猥琐的感觉，别人看见我都感觉非常的难受，这都是肥胖造成的！

不过自从我跑步以后，我的气质发生了巨大的改变，往哪一站都是精神饱满，活力满满的样子，而且眼睛里透出光彩，特别的乐观，气质真的改变了不少，有许多人越来越欣赏我了！

3 摆脱懒散和拖拉

人最大的敌人就是自己自身的懒惰和拖拉，现在很多人做一件事情没有执行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，结果这种懒散和拖拉硬生生耗费我们大量的时间，让我们很难做成事情！

跑步确实可以帮助我们摆脱懒散和拖拉，让我们养成说做就做的行动力，这样我们就能够快速的做好一件事情，提高我们的效率，变成一个特别有干劲的人！

4 心理蜕变

人的心理都是由不成熟走向成熟的，刚开始的时候每个人都是不成熟的，容易受外界的影响，情绪波动比较大，很容易烦躁不安，甚至忧郁悲观，但是跑步可以帮助我们逐渐的优化心理！

只要你经常跑步，你的心理就会得到很大的蜕变，你会变得更加成熟，变得更加稳重，遇到困难绝不放弃，遇到困难心如止水，跑步真的可以让人心里更快成熟，更加淡定！

5 身材的巨大变化

如果你每天跑5km，你的身材也会发生巨大的变化，A4腰，大长腿，蝴蝶臂，马甲线，这些你都不会缺了，穿什么衣服都白搭，羡煞旁人，连自己都能变得更自信了！

这也是一种脱胎换骨的变化！现在很多人对于自己的身材不满意，我们不要光说不做，每天积极地跑5km，时间长了，你的身材自然会好，你自然会感谢那么努力的自己！

每天坚持跑5公里，已养成了良好的跑步习惯，拥有了 健康 的身体和良好的心态，整个人的精神状态肯定有了很大的变化。与你的过去比较一下，与不锻炼的同龄人相比一下，带来的好处是显而易见的，仪态的变化是令人羡慕的。

一、身材变得更加好看

坚持跑步，能提高新陈代谢，降低体脂率，消耗更多脂肪，减去腰腹部多余的赘肉，身材塑造的更加完美好看，买标准号的衣服，穿什么衣服都好看，是行走的衣服架子。山珍海味怎么吃都不胖，令人羡慕不已。

二、与同龄人相比更年轻

跑步通过出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，可以使人的皮肤光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美。长时间跑步，血液循环加快，为脸部输送更多营养物质，使脸部皮肤紧致，皱纹减少，脸上赘肉减少，容颜变得越来越好，与同龄人相比更显年轻。

三、精神状态好

跑完步出一身汗，感觉浑身轻松舒服，心情愉悦，思维敏捷，精力充沛，工作学习效率大大提高，整个人变得阳光自信，精气神特别足。

四、气色更好

现代人工作生活压力大，睡眠质量不好，睡不好觉，整个人情绪低落，显得萎靡不振，脸色不好看，对仪态影响很大。跑步时大脑排空一切，可以使人心情变好，产生快乐幸福感，有效缓解压力。身体疲劳，更有利于改善睡眠，使人气色更好。

五、改善视力效果好

跑步时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机、电脑、看电视，视力下降人群帮助很大。

六、对不良仪态改善效果好

跑步能促进血液循环，对久坐办公人群的颈椎、腰椎改善效果很好。跑步能提高心肺功能，爬楼梯不再气喘吁吁。跑步后大脑反应能力增加，记忆力增强。

总之，跑步的好处很多，对一个人的影响和改变也是多方面的，跑步使人的身体变得更加 健康 ，气质形象，精神状态都会有较大的改变，坚持跑步，受益一生。

每天五公里，只要有点恒心的人都能做到，坚持跑的话，一个月可能没有啥效果，两个月也没有明显的效果，但是三个月乃至更长的时间后，可能量变产生质变，到时候外在就会发生一个明显的变化，内在也会有一定的改变。

首先坚持三个月以上， 外在看起来更加精神， 可能你还是一个胖子，此时你的走路可能就是雄赳赳气昂昂的样子，丝毫没有那种走路划半弧的节奏，然后过去可能你是一个猥琐男或者小太妹，此时你的估计 衣着整洁，打扮优雅 ， 秒变男神或者女神。

不管男女，坚持半年以上， 体型一定会发生改变，可能肉变得更加紧致，尤其女性，身材看起来会更加的吸引人，平常添加一定力量练习的话可能还会凹凸有致， 男孩子的会显得更为健壮一点。

然后 会感觉做事开始麻溜，开始注重效率，不拖沓，然后为人会低调温柔。

这是外在仪态方面的改变， 内在的话，你的身体更加 健康 ，消化系统更加好，能吃能睡，对于年轻的男孩子而言，尤其喜欢晚上出去胡吃海喝的，如果喝酒的话，可能你酒都会比以前能喝 。

当然，好处不止这些，余不一一啦~

每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：1跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。2体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。3颈椎病有所缓解，我有严重的颈椎痛，稍一着凉就头痛难忍，现在颈椎痛的次数少了。4身体状况好多了，不容易累了，感冒少了，连咽炎都很少犯病了。

直接上图吧，变化就在这

但每天5km，量肯定太少了

感谢对我的邀请，跑步就是体重和 健康 的变化，开始长期锻炼跑步前我的体重在180斤以上，那时候我基本就是个圆人，单位体检血压，血脂高，中度脂肪肝。不过自我感觉还不错，上图，右边的是我。

开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常

其实跑步还可以增强个人意志力和自制力，刚开始跑的时候，跑不了几百米就气喘吁吁，所以会给自己找各种借口逃避跑步，看着身边的人一跑就是半个小时，我都有挫败感了。后来，慢慢坚持下来，汗还是哗哗流，但不喘了，从五分钟坚持到四十分钟，根本就不是问题。最重要的是，形成惯性后，每天都会自觉去跑步锻炼，哪怕是中午下班一个小时间期也会去跑半个小时，生活因为每天跑步把时间规划起来，越来越规律了。

所以跑步对人的改变是综合的，不只是仪态，是人由里而外的进步。

每天跑步其实不太提倡的，除非专业的运动员。

一般的人从保持身体 健康 角度，还是建议跑一休一，或者一周三到四次即可。

给身体一定的恢复时间。

改变是显而易见的，

1#身材会好，减脂卡路里消耗大。

2#精神状态会提升，有毅力，有希望

3#可以认识一群志同道合的人，互相促进。有共同话题。

首先，不是所有人都能坚持跑完5公里，跑一天还好，但是长期的跑，需要一个人很大的坚持。如果你能坚持跑5公里，恭喜你，你比很多人都厉害了！毕竟跑步可以改变一个人的心理状态，很多人在工作中会遇到很多的不公平，跑步可以减缓内心的压力及不满情绪。所以你会发现很多人跑完步下来，心情轻松舒爽，我觉得这是跑步给人带来最大的好处。其次，身体 健康 。长期运动，对于一个人的身体很有帮助，新冠有个长期跑步者，康复时间比一般人都快。说明跑步有益身体 健康 ，需要长久的坚持。第三，人会变年轻。多运动会改变一个人的外表，内心的积极，身体一直在流汗，改善了身体的血液带氧量，这样会提升一个人的身体状态，瞬间会觉得年轻了很多。所以坚持跑5公里，对于一个人来说是非常好的，只要能坚持，做任何事都能成功。

仪态是指一个人相对静止状态下的姿态，包括人的面部表情、神态、站、走、立等举投足的样子。

如果每天坚持跑5公里，可以肯定对一个人的仪态变化是极大的，大到许久不见的人一眼就能看出你的变化。

01 坚持跑步让人身形明显变好看

去年之前很长一段时间我都很胖，胖到不想照镜子，照像各种躲，刻意忽略自己长什么样的程度。是父亲的病触动了我，因为不想老了像父亲一样要人让照顾，痛下决心减肥。

用半年时间， 通过跑步+控制饮食瘦了25斤 ，终于恢复到正常体重，整个人可以说是脱胎换骨。身形虽说不上瘦长，但 不再臃肿颓废，变得干净利索 。

下半年没有再严格控制饮食，但仍然坚持跑步，每个月跑量在120-150公里左右，至今体重没有反弹，但肌肉更加结实，整个外形看上去更显瘦，尤其是腰以下的线条明显流畅好看了。

所有见到我的人都惊讶于我的变化，连不那么熟的食堂大妈和饭店老板都忍不住拦下问我怎么瘦的。

坚持慢跑对一个人仪态的改变首先就是瘦身，即便体重不下降，身形也能更好看 。跑团中，只要是那些长期坚持跑步的人，没有胖的，他们大多身形结实挺拔，不瘦，但一看就知道是经常锻炼的，因为体脂低，肌肉线条感明显。

02 坚持跑步让人充满活力与自信

人一旦瘦下来，没有多余的肥肉，就很愿意去展现自己 。原本不爱照镜子、不爱照像的自己，会因为镜中、照片中变好的自己重新燃起爱美之心。

这一切自信不仅因为跑步瘦了，身形变得健美，还因为 跑步带来的精神气质上的改变 。

跑步这种不断进取的运动，在一种孤独的自我面对中不断重新自我认知，自我肯定，并从中获得对人与世界更广阔深入的认知， 变得豁达、勇敢和坚毅 。

在跑团，长期跑步的人大多性格外向，乐于助人。不管是六十几岁的老人，还是二十几岁的小伙子，身上无不 洋溢着活力，外形看上去阳光、开朗 。

综上，以我自身经历以及诸多跑友来看，长期跑步对于一个人仪态上的改变是巨大的，一眼就能辨别出来： 一是体现在身形上，会是结实健美的，二是体现在精神气质上，给人阳光充满活力的感觉，这二者综合体现在一个人身上，即便脸上有皱纹，但气质上也会是年轻自信的。

希望我的回答能够帮助到你。

随着 社会 发展进步，生活节奏加快，人们对身体 健康 的需求越来越大，跑步作为一项简单易行的健身运动正越来越受到人们的喜爱。

都说“腹有诗书气自华”，这是说只要饱读诗书，学有所成，人的气质才华自然就会流露出来，整个人都会显得十分高雅。那跑步呢？如果长期坚持跑步，对一个人的仪态会带来什么样的改变呢？

我们都知道坚持跑步健身有很多好处，可以减肥塑形，预防疾病，加强心肺功能，改善肠胃肝脏，锻炼全身肌肉，提高骨骼强度，放松解压，舒缓情绪等等，跑步可以给我们的身心带来这么多的好处，自然也会改变我们的仪态。

所谓仪态，就是指一个人的仪表、姿态，包括举止动作、神态表情和相对静止的体态。今天我们就来聊聊跑步究竟能给人带来什么样的仪态改变。

一、外貌上的变化

现在的中年人常被称为“中年油腻大叔”，就是因为其大腹便便、油光满面、四肢乏力、肌肉松垮的外貌特征，给人以未老先衰的印象。而长期坚持跑步的人中是没有胖子的，有氧慢跑被称为减肥塑身最有成效的运动，可以促进体内新陈代谢，而运动所需要的能量正是依靠燃烧体内多余的脂肪来供给，从而达到减肥塑身的效果，让人的面部轮廓分明，皮肤紧致，下巴尖，明显比同龄人更显年轻；身材就更不用说了，跑步可以修饰身体线条使体型健美，穿衣服再也不是衣服挑人而是人挑衣服，“穿衣显瘦，脱衣有肉”说的就是跑步健身的人。

二、精神上的变化

科学研究表明，跑步会使人体产生内啡肽，而内啡肽会使人精神振奋保有活力。在压力很大的时候，跑步是最好的发泄方式，所有的不良情绪都会随着汗水畅快地流出体内。而良好的精神状态可以让人工作和学习更有效率，取得更好的成绩，久而久之人也会因为取得的成就和别人的崇拜而变得更有自信了，进而可以改变一个人的气质。

三、行动上的变化

经常跑步的人肌肉富有弹性，骨骼、关节强健，而且在跑步过程中呼吸系统得到较大提升，心肺功能得以增强，内脏各器官得到改善，什么脂肪肝、高血压、颈椎病都不会上身，人们自然就步伐轻盈、行动敏捷，比同龄人显得年轻5-10岁。

跑步可以改变一个人的仪态，而且是内强体质，外树形象，是从内到外的整体改变，也正是因为这些改变会让人变得更年轻、充满活力。但是，所有这些因跑步而发生的改变还有一个前提，那就是坚持！任何改变都有一个从量变到质变的过程，唯有坚持才有改变，而坚持的结果就是身体和精神状态都发生了改变，这种改变反过来会让你更喜欢跑步。

如果一个人想要改变自己的气质和面值，那么健身运动无疑是最好的方式。网上甚至流传着一种说法，健身是对人体最好的“整容”手段。近日，著名导演、赛车手韩寒在其个人社交媒体上曝光了一组自己跑步和速度得分的照片，瞬间引起了众多网友的关注。38岁的韩寒在最近一次跑步中，居然跑出了18分36秒的好成绩，平均每公里只有3分40秒左右。与职业运动员水平相比，这个成绩距离三级运动员不到一分钟。对于38岁的韩寒来说，长期的体育锻炼让他看起来和二十出头的年轻人没什么区别，甚至在精神上，韩寒看起来比很多年轻人更有活力。坚持锻炼对一个人的外貌有多大影响？韩寒又回到了他的面值的巅峰，看起来像谢霆锋对于自己的成绩，韩寒自己是不满意的。

他说，5000米的世界纪录已经达到12分钟左右的水平，比自己的速度快6分钟，而马拉松冠军基普乔格可以用2分50秒跑完40公里的马拉松。然而以这样的速度，他连800米都跑不了。这就是差距。可见韩寒对自己的要求更高。作为一项受欢迎的运动，健身可以强身健体，赶走肥胖，恢复健康的体态，让你活得越来越年轻。但是很多人不想运动，宁愿每天呆在家里，吃薯片，煮电视剧，享受颓废的生活。放纵和自律最后的人生差距是什么？只有长期运动的人才能感受到区别。健身的内容很多，包括打球、跑步、跳绳、瑜伽、广场舞等等。那么，长期坚持健身的人对自己的健康和面值有什么影响呢？

健身和不健身有什么区别？长期锻炼的人对你的身材和面值有什么影响。让我们看看身体的不同:随着年龄的增长，身体肌肉会流失，新陈代谢会逐年下降。如果你不控制饮食，你会发现你的体重会慢慢增加，你的肚子和啤酒肚会找到你，你的体重会逐渐超标。如果放纵自己，享受各种垃圾食品和高热量食品，内脏脂肪会逐渐超标，三高、胆固醇和心血管疾病就会向你扑来。其次，运动可以改善人体的内分泌。现在很多职场的人，由于长期久坐，面对电脑，会出现脸上油腻，长痘，长痘痘的情况。运动可以促进大量排汗，进而提高人体的内分泌水平。

当内分泌得到调节，整个人就会变得更加容光焕发！第三，运动后人体能量消耗，人可以更快入睡。充足睡眠的好处不言而喻。许多女性习惯于通过美容觉来改善身体。运动后的美容睡眠对人体有益得多。最后，运动还可以调节人体的情绪。好心情其实对人体的气质影响最大。整天容光焕发的人，比经常愁眉苦脸的人更耀眼。所以，要改变他们的外貌，提高他们的面值，最好的办法就是快速行动！

刘嘉玲非常喜爱跑步，无论在什么地方，刘嘉玲都会坚持跑步，这个好习惯也与她的不老容颜有关系，常常健身跑步的人，不仅身体素质会特别好，常常挥汗如雨也会带走很多身体里沉积的垃圾和毒素，让容颜变得更加青春靓丽，这也是为什么刘嘉玲一直颜值没什么变化的原因了，最重要的是，健身还可以减肥，这个对于女生来说，还是挺重要的吧，因为健身不仅会让身体变好，还能减肥，这不是一举两得的事情嘛。

每天健身跑步，减肥效果最佳

跑步是一项非常好的体能运动，它对于人们身体素质的锻炼是大有裨益的，但是跑步也分很多种，慢跑和速跑，长期慢跑，是绝对可以减肥的，但是速跑则不能，而且速跑会造成腿部形成大块的肌肉，对于女孩子来说，速跑不是减肥一种很好的方式，而且速跑对于长期不运动的人来说，有害无益，因为它非常损耗我们心肺功能。所以，每天坚持半小时的慢跑，会产生很好的减肥效果。尤其对于每天都在办公室里待着的人，慢跑是一项非常好的健身运动，它不仅能让我们呼吸室外清新的空气，还能在慢跑的过程中达到减肥的效果。很多人都说，慢跑太耗时间了，但是我们不承认它的效果也是很显著的。小编曾经有一个女性朋友，每天晚上慢跑半小时，坚持了一个月，也没有节食，就轻松的瘦掉了十五斤，可见，健康的减肥，慢跑不乏是一种最佳的方式。

慢跑是最好的健身方式，能调节心肺功能

现在在公园里、小区里非常多见，很多年轻人清早或者是晚上，都会穿着运动服，在小区里慢跑上几圈，比较减压，而且还能增强我们的体质，最重要的是能有效的减肥。每天的工作繁杂，如果通过节食去减肥的话，基本上不可能的，所以，慢跑是效果很好的运动。其实，慢跑的好处除了减肥还有很多，慢跑会调节我们的心肺功能，随着慢慢的跑步，你的呼吸也会随之慢慢的改变，而且随着不断慢跑，身体也会排出很多汗液，这种汗水可以带走血液的垃圾，而且也能清除体内的一些毒素，最重要的是慢跑可以提升我们的阳气和免疫力，改变我们的生活习惯，虽然速度不快，但是作用还是蛮大的。

刘嘉玲之所以能如此年轻，相信和长年累月的坚持跑步是有一定关系，所以大家想要更美丽更纤瘦，一定要加强运动健身跑步哦。

这么说吧长期运动堪比整容，只要能够坚持住你就会发现脂肪没了肌肉出现了，人精神了也自信了，就连穿衣服也变得异常合身，不过提醒一点，运动会上瘾只要坚持住了就是一辈子的事儿。

一、五官清晰轮廓明了，变帅变美so easy。

人在胖的时候五官是很模糊的，这种模糊不是近视的那种看不清，而是五官被脂肪挤压的不清晰，很多人在看到这样的脸后就会认为是自己长得不美或者不帅，但只要通过运动就能发现，原来美貌都被脂肪封印了。

在运动的过程中脂肪被消耗五官逐渐变得清晰，有些人会发现自己原来是个双眼皮大眼睛瓜子脸，这些在满脸脂肪的时候根本看不出，So 还用说其他外貌的具体变化吗？

二、皮肤变好气质出尘走在街上都会自信很多。

在运动的过程中都会流汗增强新陈代谢，好处就是会让皮肤越来越好，可能之前的痘痘、黑头、毛孔粗大、皮肤暗沉都会随着新陈代谢增强而得到改善，虽然不能说根除但却可以肉眼可见的变好了，这种效果可是花多少钱都达不到的。

其实运动还有一个不太明显的变化就是气质，人在胖的时候不管长得多美都会给人一种蠢蠢的感觉，只要瘦下来就会显得人很有精神，部分人在胖的时候走在街上都会不自信觉得自己很丑，但如今穿衣显瘦脱衣有肉的时候就会觉得自己变漂亮了人也开始自信起来。

三、想要长期运动的人最好报个班否则会弄伤自己。

想要长期进行运动的人，一般都是对身体不太满意，如果真的决定运动了那我建议你报个班，自己跟着APP练习虽然省钱但你根本不知道自己做的动作是不是标准的，如果做的动作不标准不仅不能瘦身还有可能会给身体带来不可逆的伤害。

比如跑步，如果没有人执导你知道怎么跑才不会伤害膝盖的骨膜吗？靠着网上这帮大神的点评根本没用，练习瑜伽你知道哪种动作符合标准吗？一个做不好腰就闪了脖子也扭了，搞不好还要去医院治疗，如此看来要想标准的运动还是找一个教练比较靠谱（我只是建议没别的意思）。

四、只要能坚持运动不仅在外貌上有变化，就连性格也会发生改变。

很多人都觉得只要能够坚持运动就能改变容貌，其实你忽略了一个问题，那就是一般人做不到坚持长期运动，在运动的过程中要付出时间和汗水这可不是一般人能够坚持下来的事儿，比如我就没坚持下来。

当你的外貌发生了变化时，你会发现自己的性格也变得果断了很多，在面对事情的时候不会再犹豫不决，也不会做一件事儿就没了耐性，这些都是长期运动带来的好处而且还是不可忽视的好处。

最后：

不论你想要运动的初衷是什么，都希望你能够坚持下来，虽然过程有些困难但守得云开见月明的道理你应该都懂，坚持就是胜利，加油！

1能够加速新陈代谢

坚持锻炼10天可以加快身体的新陈代谢速度，锻炼时可以加快人的心率和血液循环，加速热量的释放。此时，体内的毒素和垃圾将通过汗液排出体外，使我们体内的环境更加清洁。

2可以提高免疫力

运动会使身体细胞保持运动状态。此时，身体的内部环境可以得到改善，体内的免疫细胞可以被激活。这样可以提高身体的免疫力，保护身体免受外部细菌和病毒的侵害，不会出现各种健康问题。

3可以减肥

锻炼一直是最健康的减肥方式，主要是因为锻炼可以促进新陈代谢。当人体的热量被消耗时，脂肪就会转化为热量供人类食用，从而达到减肥的效果。此外，经过长期锻炼，我们的肌肉会变得更强壮，肌肉力量也会更强。因此，想要减肥和健身的人应该迅速行动。

4可以调节内分泌

现在许多女性处于内分泌失调状态，主要是由于压力或情绪因素。此时，很容易出现皮肤粗糙、脾气暴躁、肥胖、痤疮等异常症状。然而，如果你坚持10天的锻炼，你可以很好地调节内分泌失调的现象。

5有利于保护眼睛

坚持长跑的人每天花大约一个小时直视远方。这双眼睛是很好的放松和休息。如果家里有学龄儿童，你可以让他们坚持每天跑步，近视的几率就会降低。

6可以锻炼颈部、肩部和脊椎嵴

经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈部和肩部问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适感。

7有利于完善心脏功能

坚持跑步会让你的心脏和心血管系统更加强壮。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。此外，中长跑将加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。

8有利于血液循环

由于心血管系统强大，跑步者的血液质量优于普通人。身体对长期中长跑的适应性改变可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。