为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑不动啊？

您坚持跑步快一年了，依然跑不动？您这个问题不知是否属实？是跑不动吗？

第一，您多大了？

第二，您体重？

第三，您 健康 状况？

第四，您月跑量？

如果您 健康 状况良好，无心血管系统类毛病，年龄在70周岁以内，体重不处于肥胖和超肥体重，月跑量达100公里及以上这四方面都有真实的数据，那您说的“跑不动”实指跑得不怎么快，或跑不快范畴！

跑得不太快、不是很快、跑不快问题都需要自我跑步文化属性定位？

您是为了积累跑步能力去挑战半马、全马、50公里、100公里、24小时超马为目的？

您为了实现马拉松达级为目的？

您为了半马跑进1小时10分钟及以及，全马跑进3小时以内为目的？

不同的跑步属性归位，您就采取什么样的训练负荷和训练方式，针对性拟定切实可行一份训练计划和实施方案、自我监督与考评细则是不可或缺的，它直接校验您的意志力、执行力，只要踏踏实实、不折不扣的去行动、去完成每一个阶段小目标，持之以恒、日积月累肯定能跑得动、跑得比较快！

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的关注是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步作为全民健身第一大运动项目，参与的人可谓是多如过江之鲫。跑者们的跑步能力有的进步飞快，有的缓缓进步，但也有始终没有任何进步看不到希望的。

据题主所述，他碰到的就是这第三种情况。

那么，这到底是怎么回事呢？

作为一名常年跑步的跑者。 我分析一下，造成跑步能力始终没有进步的原因大致有这4个方面。

通过有氧慢跑可以打造我们强大的有氧系统， 有氧系统决定了一位跑者的跑步能力。

长期进行有氧慢跑的跑者他的心肌非常有力，每搏输出量大，他跑步时的心率就会比一般跑者低，跑起来不会累；他的肺活量大，每次吸进和呼出的气体量大，呼吸肌强劲而有力；他的耐力非常好，即使跑再远也不容易感到疲劳；他的肌力也非常强大，确保跑步时姿势非常稳定，跑起来非常轻盈，富有弹性。

如果新手跑者平时跑步跑得快了或是跑得慢了。那么，我们的心率长期不是在热身区间就是在混氧无氧区间， 最终形成所谓的“垃圾跑量”，我们在跑步能力上就基本上没有进步。

而有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60～80%之间，一般以70%作为目标心率。

也就是说，一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时应该围绕着140次/分钟的目标心率去跑。

而有氧慢跑应该占到我们平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑是多么的重要。

坚持一段时间，必然会取得进步。

有些跑者每次只跑很少的一段距离，有可能每次跑的时间只有二十分钟左右。达不到有氧慢跑所要求的每次跑40分钟以上，这样，跑量不够造成了我们进步迟缓。

还有部分跑者平时事情多或者是嫌跑步麻烦，经常隔三差五地停跑，造成既有跑步能力下降。还有的跑者忌惮夏天的高温酷暑，冬天的严寒冰雪，只在春秋两季跑步，这样跑也是不会有太大进步的。

虽然跑步了，但是跑步过程中总是跑一段停一段，造成整个跑步过程不完整。这期间心率一直忽上忽下，波动很大，这样跑也是不行的。

知道了自己长期跑步始终没有太大进步的原因以后，我们就可以有的放矢，及时地做出调整，才能取得跑步能力的进步。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

也感谢诸位朋友看到了这里， 我是山水之墨白，帮我点个关注再走呗， 让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！

毎个人跑步所追求的目标是不尽相同的，有的跑步是为了追求身体的 健康 ，有的跑步是为了减肥，有的跑步是为了有一个匀称的身材，有的跑步是为了降三高，有的跑步是为改善睡眠质量、、、、、、等，一万个人跑步有一万个人的理由和目底。

为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑步不动？

训练不细统：今天跑个三二公里，明天跑个三二公里，高兴就天天跑，一懒起来休息个10天半个月又才始跑；以这样训练下去对运动能力提升没多大的改变是必然的。

训练不连贯：跑步不要为了打卡而打卡，有些人跑步是为了完成任务，前二周连续跑，后面二周快完成计定目标后，隔个三五天才跑一次，这样跑步效率是不高效的。

应给自己定个目标，比如1个月跑160公里，那么每周跑40公里，周跑出勤频率保持在三次或四次，周跑量的连贯性优于月跑量的连贯性。

训练太单调：每次跑步都是跑相同的时间，跑相同的距离，跑相同的速度，长期这样下来身体的机能已习惯此运动，对身体的刺激影响就不太大，所以对成绩和运动能力的提升也就维持于现状，无多大的进步与改变。

如想提高运动能力，提高跑步速度，提高跑步成绩水平；跑步时距离应以长短结合，速度应以快慢结合，每周跑步出勤频率与周跑量的连贯性也非常重要。三氧结合（有氧、混氧、无氧）科学合理的应用助你变得更强跑得更快。

跑步的进步，来自于持续的、有规律的提升。

1、三天打鱼两天晒网是不行的，有的人所谓坚持跑了很久，其实都只能算偶尔跑跑

2、简单重复是不行的。即使每天都跑，他每天都跑3公里以内，你会发现跑一年也没有迈进长跑的门槛。

3、缺少多样变化也是不行的。所谓成长，一定是有变化，跑得更远，跑得更快，好的场地更复杂，都属于变化的范围。怕就怕，同样的时间段，固定地点，类似的强度，跑了很多年，那不会有进步的，只是保养范围。

4、还有就是，生活习惯中，进步和倒退的要素会有多少。跑步会让运动能力提高，久坐也能让运动能力下降，你的生活方式中，这一正一负两个要素，哪个占优也是评判的标准。

总而言之，要想让自己的运动能力得到提高，一定要让运动有所变化，大方向上是更快更远更强，而且这样的进步，是需要一定节奏来累积的，切不能三天打鱼两天晒网。同时养成运动习惯，意味着生活方式的改变，大吃大喝、久坐所带来的危害，其实是会严重抵销运动成果的。

最好的方式就是报名一场比赛，给自己个小目标，形成一些距离、速度上的量化，这种反馈本身才是成长的关键。

坚持跑步一整年，体力都没有提高！

主要取决于你每次跑步频率，跑步时长，跑步距离，跑步方式，还有饮食搭配。

首先，能坚持跑步一年，证明还是有毅力的，而且已经逐渐形成了运动习惯，只要找到原因，再坚持下去是会有效果的。

要看自己是否适合跑步，如果跑步期间身体不适比较明显，就可以选择其他的有氧运动，我之前有专门写过关于有氧运动的文章，有兴趣的可以参考。

一般每周可以跑步3~4次，每次30~40分钟。而且要注意跑步的正确姿势以及跑步所需的注意事项。

另外，跑步期间可以根据自身状况进行调整，通过快走、慢跑、快跑可以进行变频跑也可以单独跑。

最后，在运动的同时不要忘记饮食的搭配，尤其是蛋白质的摄入，对我们体制的提高有很大的帮助。

总结： 坚持是运动最大的敌人，你已经做到了。接下来要做的就是根据正确的方式方法来改善和调整你的运动方式，使之更完善，效果更显著！

这个可能需要说具体点，每个人的情况都不同

推荐几个思考点。

1、年级多大了？

2、体重基数怎么样？现在的体重如何。

3、身体是否在跑步之后有不舒适的症状。

4、跑步的一年是断断续续的，还是一直坚持的？

5、跑步有明确规划吗？

6、您所说的跑不动的具体含义是什么？

要注意的是： 运动量、日常饮食和休息，这三点都非常影响跑步带来的结果。

首先不了解您的跑量如何身体素质如何，也不好贸然下结论。

一般能坚持跑一年体质应该还不错，平时注意营养均衡饮食合理，尽量让生活规律，这样坚持跑步塑形瘦身效果很明显。其次不知道你的步频如何其实大家都是纯属锻炼不要太计较速度，只要自己跑下来很舒服不大喘，不头晕等等说明你的身体素质还可以。其次建议多做拉伸，间歇可以练练器械增强肌体能量。

贵在坚持，精神面貌都不一样，加油哦

根据你所描述应该是进去了减肥瓶颈期，身体机能已经适应了你目前运动强度及运动量。

这是由于人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥瓶颈期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现瓶颈期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现瓶颈期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。

调整饮食、增加运动强度和运动量，总而言之，当减肥进入瓶颈期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破瓶颈期就比较容易了。

现在的人对于健身来说可以说是越来越重视，不管是每天早晚跑步还是在家不断的运动，甚至是去健身房办卡。但是许多人都说我也去锻炼，为什么别人的体重和身形都变好了，而我还是老样子？究其原因，因素有很多，只是你没有注意罢了，那么该如何去健身才能够让自己拥有不错的身段呢？小编今天就给大家讲解一下健身的几大误区。

误区一，每天只吃一顿饭

众所周知，节食是许多人都在使用的减肥方式，也是许多妹子们信奉的一个减肥方式。但是事实真的如此么？只吃一顿饭固然会增加脂肪的消耗，减少了糖分的摄入，但是如果每天只吃一顿饭，却吃了三顿的量，那么结果不用小编多说，其长的脂肪会比吃三顿还高。所以无谓的节食是不科学的，健身人应该科学的饮食，最好是少食多餐让胃有饱食感却不会增加过多的热量和卡路里。

误区二，疯狂锻炼一天休息几天

相信许多报名健身房的人都会有这种问题，每次都去健身房疯狂的跑步，做无氧训练，把器材都做一遍，然后几天就不去了。其实这是错误的，健身是一个系统性的事情，需要循序渐进而不是集中在一天，如果把一周的工作量都负荷在一天，不仅会导致肌肉拉伤，训练的效果也不是太好。最好是一天有氧，一天器材，一天无氧，制定合适自己的训练计划。

误区三，认为锻炼了就可以大吃大喝

许多人在进行了一次锻炼之后都会觉得非常的劳累，甚至是量了体重之后觉得自己有了改变，然后就可以放心的吃饭，胡吃海塞。其实你每天的锻炼消耗的热量远远赶不上你一顿饭所纳入的热量（建议参照一下食物热量表）。而健身的人都知道三分练，七分吃。如果吃的热量太高，就算你每天跑10公里，也是无济于事。

误区四，空腹不适合锻炼

许多人都认为空腹已经让自己足够难受，如果再去锻炼可能会让自己更加难受，其实事实并不是这样。在空腹状态下，锻炼的时候消耗的是脂肪，因为你的体内血糖已经很低，人体已经不会运用糖来进行供能，而是使用脂肪功能，这个时候的锻炼效果是最好的，所以空腹锻炼效果最佳，但是不要锻炼超过自己的度，这样会导致头晕甚至昏厥。

误区五，少喝水就能瘦

许多人都会有一种喝凉水都会胖的感觉，其实并不是这样。作为生命之源每天多喝水不仅能够促进体内毒素的排空，同时在锻炼的时候也可以出大量的汗，让锻炼效果更上一层楼。所以每天要保证水分的摄入（切记不要喝凉水，不然导致脾寒，更加肥胖）

减肥需要耐心和毅力本没错，但是如果没有一个好的训练计划，只是一味地按照自己的方式进行训练是不对的，应该参照他人的健身计划再结合自己的自身情况，可能会更好。

如果你经常健身，但是身材没有变化，你就要考虑是否是你的健身方式不对，强度不达标，又或者是你没有补充足够的营养，满足你所需的营养物质。

否有足够的训练量

很多人去健身就是出于对自己的身材管理想要做出改变，但是锻炼了许久，身材一直没有变化，首先应该考虑的是你是否拥有足够的训练量，如果你去健身房就是跑个10来分钟的步，进行一些很小的负重训练，那么你的身体能有变化就怪了。想要训练出肌肉，就要有超过日常生活锻炼的强度来锻炼你的肌肉纤维，肌肉纤维，只有在负荷训练中会被损害，在此时只要补充及时的蛋白质就可以使肌肉得到修复。而这些修复的肌肉会比之前的肌肉更加粗壮，这是为什么人在锻炼后会比之前更加壮实的原因。

是否及时补充足够的营养

像我所说，要使肌肉变的粗壮，要在肌肉纤维撕裂后及时地补充蛋白质，如果你不能够及时的补充，那么对于肌肉的修复是10分不利的，其次只有补充足够的能量，才能够防止训练时肌肉分解，蛋白质是鸡肉的基本组成物质，只有补充优质的蛋白原料才能够让肌肉生长得更好，这是为什么很多健身人士都会购买蛋白粉的原因。

是否有足够的休息

如果你只注重训练不注重休息的话，那么效果也是不明显的，连日常的学习都有劳逸结合这一说法，肌肉纤维在负荷训练后被破坏要有48小时的时间修复，那么在这段时间就需要有足够的休息时间让其修复，如果你长时间的锻炼，却不给它休息和喘息的时间，会适得其反。

其次你健身一定要掌握合适的方法，姿势一定要正确，有些人是健身小白，也不愿意向人请教，就跟着视频中那么做，所以在很多细微末之上都会出错，这样健身不仅没有效果，甚至可能会损伤身体某些部位。所以健身一定要向专业的人士请教，确定健身姿势没有错再进行。

现在健身这个事情成为很多人的日常，他们都会抽空去健身房进行运动，每一个人都希望自己的身材能够变得很好，但是想要练就好的身材并不是很容易的事情，一些人已经健身一年了，但是完全没有什么用，身材还是和以前的一样，所以应该做出一些改变。

想要更好的减肥塑形还是需要方法的，只是一直蛮力的运动是不行的，我想大家的身边还是有很多减肥达人，他们在健身这件事情上经历了更多，你应该多和这样有经验的人相处，近朱者赤近墨者黑，我想在他们身上，你能知道更多有效的方法，然后结合自己的实际情况，付诸于实践，那么你的身材会变得越来越好。

其实想要有完美的身材，并不取决于你健身的时间，而是看你到底有没有用心，付出了多少，有一些人虽然健身的时间比较长，但是去健身房里总是偷懒，感到有点累了然后就休息了，这样怎么可能有成效呢？所以我们应该给自己制定明确的目标，在多少时间段里面应该练成什么样子，而不是自己每一天都去健身房就够了，虽然计划永远比不上变化，但是对于健身这一件事情，制定一个计划本，每天好好的完成，那么成功只会离你越来越近。

现在无论对于男生还是女生来说，大多数的人都是外貌协会，很明显会对那些身材好的印象更好，如果单单靠健身成效不是很明显的话，那么就配合饮食减肥，一小部分人运动玩之后，感觉很累很饿，然后又吃了很多垃圾食物，那么和没健身是没有区别的，所以饮食减肥也是相当重要的，你可以让你的健身教练给你制定一个合理的食谱，告诉你哪一些是可以吃的，哪一些是不能吃的，总之一点，多用瓜果蔬菜配合大鱼大肉，饮食合理了，再加上运动的话，相信我，你身材一定会更棒。

很多事情在一开始都是看不到效果的，但是往往这并不意味着你现在做的事情没有什么意义，也许只是现在你付出的还不够多而已，当你付出更多的时候，你就会收获你想要的胜利，所以你要相信自己，健身是对的，仍然要保持初心，才会方得始终。如果感到一个人很辛苦的话，那么找个有相同目标的人一直健身，遇到困难相互帮助，在健身的道路上相互鼓励，这条辛苦的路就会变得容易一点，其实坚持真的很有必要，毕竟大多数的成功都是一点点的坚持促成的。

有时候说到跑步减肥，我脑子里就会想到一句话，付出了不一定有回报！这句话一点都没有错，不光是我自己，有很多跟我抱着同样目的的朋友都减肥失败了！

三年前我还是一个胖子，那时候我听别人说跑步减肥是多么多么的有效，于是我二话不说就坚持跑步了，一坚持就是一年，你猜最后的结果是什么？原来是140斤，一年以后还是140斤！

我那时候的心情真的很低落，有一种被骗了的感觉，后来我逐渐地摆正了心态，了解其中的原因，跟许多同样用跑步减肥的朋友聊天，我终于找到问题的原因了！

自从知道了这种问题的原因，我就想出了大量的解决方法，结果又跑了一年，每天6km，我终于从140下降到了115，成功之后的喜悦真的让人非常的开心！

一天跑6km，一年了，体重没变，这到底是为什么？

1 不适合减肥的饮食

每一个跑步减肥的达人必须有一份适合自己的食谱，这句话说的一点都没有错！如果你吃那些不适合减肥的饮食，比如说高油食物，高脂食物，高盐食物，那你是无法瘦下来的！

2 肌肉拖累代谢

如果你的代谢水平差，那你就很容易饱，不容易饿，吃下去的东西不易消化，全部转换成脂肪了！一般肥胖的人肌肉比较少，肥肉比较多，少量的肌肉导致你的代谢水平差！

3 瓶颈的到来

跑步减肥绝对不是一劳永逸的，有的时候你会遇到瓶颈，而且这个瓶颈会很快的到来，一旦有了瓶颈，你会发现每天跑6km，30天后，你还是原来的重量，一点都没有瘦！

如何解决这个问题？

1 远离美食，追求清淡

如果你管不住你的嘴，那你就放弃减肥吧，我没有危言耸听，一个管不住自己嘴的人是很难瘦下来的，因为你吃下去的食物的热量实在是太恐怖了，跑再多也没有用！

所以首先我们要做的就是远离美食，追求清淡！肉类最好的就是鱼肉，鸡肉，蛋白质多，脂肪极少，菜要吃绿叶蔬菜，水果的种类要丰富，每天补充一点像燕麦，紫薯之类的粗粮。

2 提高肌含量

如果你的肌肉含量特少，就算你跑步减肥成功了，体重还是会反弹的！所以提高肌肉含量是每个想减肥的朋友必须要做的事情，肌肉越多，身体消耗的总能量越多！

所以我们应该不遗余力的提高肌含量，最好的方法就是去健身房进行无氧增肌，一天练上半小时，每天都去，练完之后再去跑步机跑步，跑上6km，减肥的效果特别好！

3 不要沉迷于舒适区

如果你每天都跑6km，坚持了一年，那你的身体肯定早都适应了！这就说明你跑6km肯定是毫不费力，脸不红心不跳，一点感觉都没有，这样对减肥毫无用处！

所以我们不要沉迷于舒适区，尽可能的突破你的瓶颈！最好的方法就是将6km分为两个部分，快跑3km慢跑3km，先快跑，在慢跑在快跑，100米为一个界限，这样肯定很累人，但消耗的热量很可观！