健身的核心力量是哪些怎么锻炼、

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

随着健身的日益普及，大部分人对健身中的很多技巧都是一无所知，比如核心力量。很多人会想到平板支撑，这是核心肌肉群的经典训练动作。很多人做平板支撑时，身体在短时间内开始颤抖，很难保持平衡。平衡能力与核心实力有很大关系。那么什么是核心实力呢？核心实力的作用是什么？

1、什么是核心力量？

很多人认为核心是指腹肌，也有人认为是竖脊肌。其实核心不是肌肉，而是功能部分。核心力量也是几个肌肉群合作的结果。我们一般认为核心部分是腰、腹、臀、腿四个肌肉群的功能部分。在肌肉增强的概念中，这四个肌肉群属于单一肌肉群。但在功能概念上，腰、腹、臀、腿形成一个整体，称为核心部分，就像肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉统称为手臂肌肉一样。

所以当你思考核心部分的时候，不要只考虑腹部或者腰部的肌肉，而是要整体理解，包括腰、腹、臀、腿四个部分。

2、核心力量有什么用？

核心力量存在于所有运动中，核心力量是整个发挥的主要环节，上肢和下肢的协同发力也起着关键作用，核心在所有运动中起到稳定重心和传递力量的作用。比如跑步过程中，身体的核心肌肉负责维持骨盆的稳定，传递下肢的力量。强大的核心可以让我们在跑步过程中更加稳定，减少多余的能量消耗，提高成绩，避免受伤。

当然，这一重要的力量肌群在身体姿势、运动技能和特殊技术动作中起着稳定和支撑作用。

3、如何训练核心力量？

核心力量 training是针对人体躯干两侧肌肉群的训练而开发的。健身中，核心概念是一个整体，具体是指骨盆肌肉上方和横膈膜下方的中间区域，核心肌肉群是分布在核心的肌肉群。

如果你日常生活中也喜欢打篮球，一定明白核心力量的重要性，核心力量可以保证你的动作速率以及对抗能力，在你试图得分时，还可以帮你夺过防守的封堵。核心力量说白了就是由腰、腹、腿、背等躯干部位组成的肌群力量。

核心力量的作用原理是，在身体对外发力时，核心肌群会全力维持颈椎的中立和稳定，更重要的是可以维持身体的重心不受改变。另外，在这个过程中，核心肌群好的人颈部、腰部、腿部也会得到很好的保护，避免关节和骨骼的磨损。当然，即便不发力做功，核心肌群发达也能预防一些骨骼疾病，让关节保持长期的灵活状态。

基于上述原理，核心力量的训练最好是抵抗性的，也就是主动发力作用于核心肌群。因此，像传统的锻炼核心肌群的动作，如仰卧起坐、卷腹、转体这些动作，这里并不推荐。当然，这里所说的抵抗性也不是完全的抵抗性，毕竟力的作用是相互的，只有发力才产生对抗力，只是基于核心肌群的作用原理，对具体的动作做一些针对性的调整。

而且，我们不是专业的体育运动员，也不是专业的健美运动员，对于几大核心肌群，没有必要进行针对性的训练。今天推荐的十个入门动作虽各有侧重，但全面性较强，大家可以根据自身条件挑几个自己喜欢的动作来做。但是无论选择哪些动作，务必要保证动作的规范性，在做动作的时候要全神贯注，将注意力放在动作和身体上。下面进入具体动作的介绍。

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿

找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

7、侧支撑抬腿

掌握动作的节奏以及身体各部位的位置变化，不要单一地做腿部升降。

8、仰卧抬臀踢腿

注意肩部要充分着地，不要让颈部承担过多压力。

9、健身球推行

10、俯卧屈髋+俯卧撑

当你的核心力量提升以后，不但可以在篮球场上有更好的身体基础，在做一些其它健身动作时也必然没有丝毫的压力，为你做一名真正的健身达人打下基础。

没有锻炼经验的人核心部位的肌肉在做健身动作时不能有效的起到稳定平衡的作用，激活核心就是让腹部、下背部、和两侧的腰部都能随时收紧并让躯干或下肢保持稳定，不仅增加运动的安全性，同时也增加了运动的效率

身体核心是所有运动的基础，它能增加上我们半身以及下半身的活动性，直接启动肢体的效能，稳定人体脊柱、胸廓和骨盆，以对抗这些运动所产生的压力或加诸在表面的外界张力。核心肌群是围绕在腹部与下背的肌肉，在每日的生活功能上扮演着关键的的角色，它能在腹腔里面形成压力，使内部器官固定在位置上，并帮助气体和体内的废物从肺部排出。

核心训练 不活动的核心

现代人大多数的生活都是以坐姿生活为主，这表示我们的核心肌群是不被活动的。假如经常不训练核心肌群，我们将会失去日常的活动能力，当这种情况发生时我们其他肌肉可能会前来接替原本该核心肌群的工作，可能会导致肌肉发展不均衡。姿势不良就是现在许多人常见的例子，长期姿势不良会造成髋部和臀部肌肉发展不均，导致下背部疼痛。

坐姿不良 ©mississippiurgentcareclinic 核心重要性

核心肌群扮演身体中心轴的作用，沿着髋部的肌肉、腹部和背部肌肉互相作用，以支持和稳定脊柱，并在脚及手臂运动时，提供稳固的基础，它是身体支撑结构中最重要的部分。强壮的核心肌肉在日常生活中，可以对例如提购物袋、爬楼梯、搬东西等活动产生力量，并提供稳定性和活动度。他们在很多非常好体能的动态运动中，扮演着关键的角色，帮助传送力量和提供稳定性的运动表现，也能减少浅在的运动伤害，则核心的发展对运动员来说是个非常重要的课题。

核心功能以及训练核心的好处

说到核心，一般人都只联想到腹部的肌群，其实核心在整个身体中上扮演着更多重要角色。核心可以在运动过程中稳定胸廓以及骨盆、提供人体功能所需的内部压力、维持脊住的力量以及增加身体稳定性和活动性和为全身提供力量的轴心。 整体来说，一个正确的核心训练课表能为身体健康带来正面的助益。核心训练可以改善身体姿态、增加保护性和支撑身体背部、提供较好的身体平衡以及协调性以及提供更佳的力量和速度。

前部核心肌群

前部的核心肌群在我们的腹部前面以及两侧，他在驱使核心动作的同时，能维持腹部以及胸部内的压力以支撑脊柱。 前部核心肌群与背部及臀部的肌肉共同参与脊住的支持和稳定，对于驱动旋转运动和髋关节屈曲时相当重要，此外也和腰椎附近的肌肉共同在建立核心力量时，扮演着重要的角色。前部的核心肌群有：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、骨盆底肌、臗屈肌群。

后部核心肌群

后部的核心肌群是建立在人体周围的骨架层。这些肌群可以提供力量、支撑和稳定脊柱，并且可以驱动髋关节运动。 背部核心肌群与腹部和髋部的肌肉一起作用,支撑并稳定脊柱，共同对抗外界的运动张力，并且负责控制大多的髋关节运动。后部的核心肌群有：竖脊鸡、多裂肌、腰方肌、臀小肌、臀中肌、臀大肌。

正确的核心训练可以有效的增加我们身体的稳定性、活动度以及核心力量，让我们做事不费力还可以使全身肌肉可以达到均匀的发展。

你说的是核心力量吧也就是核心肌肉群。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。很多体育运动要求很好的核心力量，比如篮球，核心力量强大在对抗中脚步、动作才稳定，空中才能做拉杆收腹等动作。核心力量增加运动表现。 望采纳哦~