健身一个月了，肌肉不再酸痛，会有效吗？

肯定有效果，

肌肉并不是每次训练都有那种一年不练初练的疼感，大多情况练完只有一点点的酸痛，特别是你坚持练三年以后，基本上找不出那种酸痛，每次练完只能觉得这块肌肉有点麻木，比较涨，按一下会有些许疼痛，但肌肉照样是在生长，维度还是照样的增加。

我建议你不要以疼痛作为训练的标准，而应该以重量作为参考。

一个最笨的办法，以三个月为期，三个月力量增长了，这就是锻炼有效果。

健身之后要等身体的伤痛完全消除后，才能继续下一次锻炼。健身的朋友或多或少都会遇到肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人。这时候的我们就应该懂得分配自己的锻炼时间，出现酸痛之后，我们可以过两三天再继续锻炼。

现如今的社会中很多人都想拥有一个健康的身体，所以他们就会选择在念。刚步入锻炼的时候，我们身体会出现酸痛的现象。有的人心血来潮出现酸痛的现象，就觉得锻炼不适合自己，从而吃不了苦，放弃锻炼。你这样的人将会一事无成，概念是是要坚持下去的，你只有懂得坚持。你的身体才会变得更加的健康。现如今的社会，人们的身体并不是特别的健康，他们一有时间就是玩游戏，看手机，从而忽略了锻炼。

有的人锻炼之后他的全身酸痛。其实这并不为奇，因为肌肉的生长过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量，在恢复的过程当中就是因为长时间的剧烈运动会让肌肉出现酸痛的体现。所以我们在锻炼的时候应该做到肌肉前后的拉伸动作，而且我们还要懂得循环渐进，无论是什么样的训练强度，对于初练的人来说一定要选择适合自己的，如果你的肌肉拉伤，你可以选择一些消除传统的方道域。

其实出现酸痛在这期间可以做一些简单的活动，做些运动等都是可以的，但是不建议做强烈的运动，这样会让肌肉的负担特别的重。我们在锻炼的时候一定要懂得坚持，不能够半途而废，其实锻炼是特别的重要，很多人减肥的时候会选择节食，如果你选择锻炼，就不会让身体受到伤害。

所以说身体酸痛没有完全消失，我们可以做一些简单的活动，这样会让自己变得更好。

随着人们对于美和健康的要求，越来越多的人选择去健身，希望能让自己的身材变得更好。但是很多人表示自己在运动完之后会感到肌肉酸痛，那么这种时候是不是应该等到疼痛感消失之后再继续运动？也有些人表示自己从小体育老师教的是疼痛就说明我们的肌肉正在被撕裂，正是健身的关键期，不应该放松。这种方法究竟是否科学？接下来小编就带大家了解日常训练中肌肉酸痛感，我们应该如何进行处理。

其实在我们的日常健身过程中，酸痛感其实还是比较常见的一种现象，因为我们人体肌肉在运动后会产生乳酸，这种时候就会导致你的肌肉内部有酸胀感。一般到这种时候肌肉就会有发胀的情况，甚至说有僵硬化的感觉。这种酸痛现象，应该及时与自己的健身教练沟通或者说自己健身的话也要调整好自己的健身强度，避免产生越健身体越不健康。

另外一种情况，是我们整个肌肉部位都很疼痛，这种时候我们就可以选择暂时让这块部位先休息，比如说我们昨天做的是臂部的肌肉训练，今天我们就改为做腿部的肌肉训练，这样的话让其余的部位能够得到休息。通过改变训练模式的方式，能够有效的缓解肌肉内部酸痛感。

综合来说，如果健身中出现了肌肉酸痛感，我们还是应该要进行重视，虽然说不一定要等疼痛感完全消退以后再进行训练，但我们可以按照相应的训练循环来说，比如说我们今天练的是胳膊，明天我们练的就是大腿部，再明天我们练的就是小腿部。这样的循环健身计划，可以有效的减少肌肉酸痛感，如果实在是肌肉很酸痛，我们还可以在一定程度上去请中医为我们推拿按摩，更好的帮助我们身体恢复。