求助，为什么锻炼了快一个星期，体重没有变化

求助，为什么锻炼了快一个星期，体重没有变化

一个星期太短了、坚持一个月试试

我已坚持每天慢跑一个星期了，可体重为什么没有变化

因为你的肉都变得结实了

睡前5小时前不吃是好习惯。贵在坚持。少吃卡里路高的东西。特别是蛋糕这一类的。只能在上午11点之前吃。不然卡里路燃烧不了哦

为什么每天吃燕麦片吃了一个星期体重还是没有变化

你可以试一下汤臣的蛋白质粉，我以前也是跟你一样老吃都不肥的那种，他这个能有增肥的功效，一般练肌肉的那些都吃这个。纯手打，望采纳，谢谢。

为什么减脂一个月体重没有变化

减脂不代表体重会下降，是肌肉量上升，脂肪下降，这叫做减脂

用哑铃锻炼了一星期了，怎么身体还是没有变化

健身是一件需要坚持的事情，不是一个星期就能看出来效果的，最起码要三个月才能有点效果，坚持是最重要的，

减肥快三个月体重现在一个星期没有变化怎么办

用的什么减肥方式？还有减肥不等于减重，去掉脂肪就好，喝点酵素代餐，做各种运动40分钟以上

为什么感觉胖了，体重没有变化呢

有可能是浮肿过两天又好了的!

为什么感觉胖了，可体重没有变化呢？

可能是浮肿吧

宝宝出生一个星期体重却没有变化是怎么回事

宝妈不用担心，刚出生的宝宝还不是很适应外面的世界所以可能没有很好的食欲，一个月后你看肯定会长肉的哦，哈哈

打瘦脸针一个星期，感觉没有变化，怎么办

瘦脸针主要是针对咬肌的，每个人对药物的敏感度都不同，建议再观察一段时间。

实话讲给你，一般简单的运动，即你身体完全可以承受的运动量的话，一个周没有任何的效果，你会觉得稍微有点点累。

如果是运动量大一点的话，一个周你只会觉得身体到处都疼，哪里都难受，因为运动量大了让你的肌肉组织处于一个适应阶段，不过，第二周开始你也适应了，你明显感觉身体的状态和以前是两个样子。

　　减肥需要坚持。

　　运动减肥正确做法

　　最简单的运动—慢跑

　　进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　　仰卧起坐的最佳成绩：年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

　　跳绳

　　正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。

　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每 次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　转呼啦圈

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，

　　不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　每天走楼梯

　　走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

　　热量消耗

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，

　　对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　也不知道你是男生还是女生。给你一个都适用的计划吧。早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。如果只是想瘦身，蛋白粉就不要吃了，你之所以没有瘦，是因为虽然减掉了脂肪，但长了很多肌肉，消耗的脂肪和增长的肌肉相抵消。体重也就没什么变化了。

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周围办了健身卡去健身房运动的小伙伴貌似越来越多了，但许多朋友却抱怨，花了钱、花了时间，却没看到健身有什么效果。到底是怎么回事？焰阳君今天就和大家探讨一下，健身没有效果的原因。

案例1

A君，28岁，似乎再过一段时间要去拍结婚照了，被女友勒令“身材限期整改”，必须在拍照时还过得去，说是不想和一头猪拍结婚照。A君于是办了会员卡，但去了健身房快一个月了，似乎体重并没有降下来，问为什么？焰阳君让他说了说这一个月去健身的情况，他的报告如下：

（1）每周去的时间不固定，第一周去了三次，每次跑步半小时，感觉累，所以就多休息了几天，第二周就不怎么想去，后来每周就去大概2次，每次还是跑步半小时。

（2）饮食没有控制，想吃什么吃什么，特别是晚餐，三餐中吃得最丰盛。

（3）感觉没效果，最近都没怎么去！

这样的例子蛮有代表性的！减肥无效果的原因其实也很简单，运动量不够（包括健身的次数和每次的时长，暂不探讨运动方法是否得当），饮食无控制，这样虎头蛇尾的健身想取得效果确实很难！

其实，像这样想健身减肥的新手想取得效果很简单，每周至少应保证三次，每一次一小时的运动量，而且最好固定好健身时间，比如周一三五晚上健身。此外，饮食要调整，特别是晚餐要减少油脂、碳水摄入，晚9点之后不再进餐。如果想取得效果，但又说没时间，那就没有办法了，健身和其他你想要办成的事一样，得投入时间和精力。

案例2

B君，男，35岁，一直游泳健身，每周去游泳3-4次。他几乎从不参加其他运动，体脂含量很高。他一直搞不明白，为什么自己一直运动，却无法瘦下来。

具体了解后知道，他每次游泳仅仅是游泳了而已，没有强度和计划，很随意，实质上属于休闲娱乐，当然难以取得效果。由于运动的单一，身体对运动强度早已适应，想减肥当然难以实现。此外，饮食同样没有控制。

案例3

C君，33岁，健身多年，有良好的体能和运动基础，每周坚持3-5次训练。他一直想练出像样的肌肉，但身材总是差强人意，主要是围度变化不大，没有预期目标。饮食虽然有所控制，但随意度较大。给他的建议是，求助于专业的健身教练，制订明确的阶段性健身目标（骨骼肌含量、体脂率、围度指标等）、科学具体的训练计划、饮食严格控制。

从上面三个案例中我们可以看出健身效果不明显的最主要的两个原因：

1-运动量不够

包括运动次数不够和每次的运动时长不够。以焰阳君的经验，每周低于三次的训练，就很难取得想要的健身效果。另外，每次至少保证1小时有效健身时间。有些朋友在健身房，坐在健身器械上玩手机、和人聊天等，这样待上半天也不会有效果，训练目标难以达到。

2-没有控制好饮食

增肌还是减肥？冬季还是夏季？处于什么年龄阶段？都对饮食安排有不同的要求，应根据实际情况来制订好饮食计划。无条件自己做健身餐的朋友，应在现有条件下尽可能控制好饮食，比如减肥的朋友，外出用餐就要控制油脂摄入，聚餐时少吃煎炸烤类食物。有条件自己做健身餐的朋友，那就自己做健身餐。焰阳君认为，达到中高级阶段的训练者，都应创造条件自己做健身餐，外出就餐确实难以达到健身对饮食的要求。

有健身搭档的，可以请搭档帮助监督你的饮食摄入，方法很简单：每样入口的食物，都要拍照发给对方。若有可能，应定时计算一下每天的热量摄入量，并分析一下饮食安排是否符合当前的训练目标要求。

其实健身无论是才入门，而是健身老鸟，万变不离其宗，做到“科学训练、合理饮食”，基本上就打好了基础，已经成功了一半。

当然，健身是一个系统工程，你还得安排好休息、注意身体的拉伸、掌握好各项训练的技术要求、根据每个阶段的身体变化和健身目标调整健身计划等。

健身，和你人生中想要做的每件事一样，要想取得效果，得有方法、时间和金钱的投入，以及不懈的坚持。付出，才有回报！

健身要制定合理的计划和拥有合理的价值观

健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效的让肌肉发达、结实起来，直到你获得你自己想要的富有美感的体型。但是很多人健身都没有去遵循健身的法则，没有给自己定制一个系统的锻炼方法，都是三天打鱼两天晒网，一时兴起就给自己练练，过后就置之不理了。这样子的锻炼方式和锻炼态度注定你还是健身不成功。当你开始想去健身时你就要开始去制定一份合理的健身计划和树立一个正确的健身价值观。合理的健身计划可以让你更加和合理的锻炼你的身体，让你不会过度的去承受锻炼带来的伤害。而正确的健身价值观呢可以让你树立一个良好的健身态度和习惯，使你不会轻易在健身路途上轻易放弃。

健身是一个渐进式的过程

在健身的过程中，你要学会逐步的去锻炼，哑铃的重量要逐渐上涨，不能初学者上来锻炼就用40KG的，这样子你既举不动也练不下去。初学者健身可以从10KG、15KG这样子较轻的哑铃开始锻炼，到了练习一段时间后可以在逐渐加上重量。这样子你的身体才会慢慢的适应你的锻炼方式，健身的效率才会大大提高。渐进式的训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比他习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。

很多人健身并没有很好的去理解渐进式的训练方式，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来健美的身材，所以，在渐进式的训练中也要学会选择正确的练习，使用正确的技巧，这样你的身体才能向你的神经系统发出特点的信号。在健身张中，身体只是一个接受指令的部位，你通过锻炼方式向他发出明确的指示，而它只是记录并适应这些信号。除非你发出正确的信号，不然你做多少锻炼都是无用功。

合理的健身饮食计划

在制定完健身计划后别急着开始锻炼，还有一个重要的东西就是健身饮食的合理规划。健身界广为流传的一句话：三分练七分吃，这不是没有道理的。饮食上的合理安排决定着你的健身的效果。要明白自己健身的饮食摄入，要明确好自己每天摄入的热量和计算好该摄取多少蛋白质多少碳水等。首先你要计算自己的每天所需能量要多少，具体从哪些方面摄取，然后制定一份饮食表，每天吃什么、吃几顿、几点吃。其次最好准备一本笔记本，每天都记录下自己所吃的东西，计算好摄入的量，这样子才可以能知道往后自己的饮食摄入问题出在哪，哪里需要改善。

每次训练都能挑战自己，尽量让受训肌肉疲劳吗

每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗

能保持每天饮食清淡，并摄取足够蛋白质(每磅体重08-13克蛋白质)吗

肥胖的朋友，在减脂期间，你能戒酒戒甜戒高脂食品吗

瘦的朋友，你能维持卡路里摄取量为你所需的最少15倍吗

你有充足的深层睡眠吗

最重要的是，你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗

如果你能对上面八个问题都有肯定的回答，那么恭喜你，你离健身成功不远了。