锻炼肌肉中的力竭是什么意思？

锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（一般指低于自己最大力量的1/5）都不能完成8次动作。例如最大可卧推50kg，如果连10kg都不能完成一组，就说明力竭了。  

大肌群力竭比较困难，也不用特别力竭，这样会拉断过多的肌肉纤维，损坏健康或受伤，恢复较慢；小肌群容易力竭，恢复相对迅速，可以锻炼到力竭。

第一：当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。

第二：最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维。

第三：练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

第四：做引体向上，第一组做到第十个的时候感觉上不去了，肌肉没力气，使不出劲了，这个状态就是力竭。

一般来说，如果你在训练中达到了力竭，而还有其他的训练没有完成，建议不要继续。

力竭意味着你的肌肉已经达到了其疲劳点，需要休息和恢复。此时，如果继续训练，可能会导致动作变形，增加受伤的风险，并且可能会降低训练效果。因此，你应该在达到力竭时停下来休息，让肌肉得到充分的恢复和休息，然后再继续训练。

当然，如果你的训练计划中只有少量的剩余训练，或者这些训练并不需要太大的力量或耐力，你可以考虑完成它们。但是，一定要注意自己的身体状况，避免过度训练或受伤。

总之，训练需要合理安排，根据自己的身体状况和训练计划做出决策。在训练中要注意身体的信号，避免过度训练或受伤。

不用了，这说明重量不够，不管练什么部位，都是采用大重量多组数少次数来练习，如果练了10组还不够，那就太轻了，正确的重量应该在锻炼4---5组就没力了，次数在10--12之间，达到了组数和次数还有力气，那么下次应该再加大重量，这样才会有效果

首先说，力竭练习主要是针对肌肉维度增长，不是每天每次都要做的。

然后再分为有辅助和没有辅助的情况。

有辅助，基本上是不能标准就停下来。

没有辅助，不标准的时候还可以借力再做几个。