锻炼肌肉中的力竭是什么意思?

锻炼肌肉中的力竭是什么意思?,第1张

锻炼中的力竭就是指对比较小的重量(一般指低于自己最大力量的1/5)都不能完成8次动作。例如最大可卧推50kg,如果连10kg都不能完成一组,就说明力竭了。  

大肌群力竭比较困难,也不用特别力竭,这样会拉断过多的肌肉纤维,损坏健康或受伤,恢复较慢;小肌群容易力竭,恢复相对迅速,可以锻炼到力竭。

第一:当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。

第二:最大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维。

第三:练到力竭与不练到力竭相比,可以更好地促进肌肉增长。

第四:做引体向上,第一组做到第十个的时候感觉上不去了,肌肉没力气,使不出劲了,这个状态就是力竭。

一般来说,如果你在训练中达到了力竭,而还有其他的训练没有完成,建议不要继续。

力竭意味着你的肌肉已经达到了其疲劳点,需要休息和恢复。此时,如果继续训练,可能会导致动作变形,增加受伤的风险,并且可能会降低训练效果。因此,你应该在达到力竭时停下来休息,让肌肉得到充分的恢复和休息,然后再继续训练。

当然,如果你的训练计划中只有少量的剩余训练,或者这些训练并不需要太大的力量或耐力,你可以考虑完成它们。但是,一定要注意自己的身体状况,避免过度训练或受伤。

总之,训练需要合理安排,根据自己的身体状况和训练计划做出决策。在训练中要注意身体的信号,避免过度训练或受伤。

不用了,这说明重量不够,不管练什么部位,都是采用大重量多组数少次数来练习,如果练了10组还不够,那就太轻了,正确的重量应该在锻炼4---5组就没力了,次数在10--12之间,达到了组数和次数还有力气,那么下次应该再加大重量,这样才会有效果

首先说,力竭练习主要是针对肌肉维度增长,不是每天每次都要做的。

然后再分为有辅助和没有辅助的情况。

有辅助,基本上是不能标准就停下来。

没有辅助,不标准的时候还可以借力再做几个。

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