水果适合在健身运动前吃还是运动后吃，吃哪种水果会比较好？

其实相比于健身之后，在健身运动之前吃水果会更好一点，因为在运动之后也不太适合立马吃东西，而且如果在运动前吃水果的话可以给健身运动带去更好的效果，也可以给身体补充一些健身时所需要的能量和养分，能够让我们更好的进行健身锻炼。

在运动之前，可以吃西红柿、葡萄柚和葡萄等等水果，因为在运动中消耗过大，容易引发肠胃问题。因此，我们的最佳选应该是不会增加肠胃消化压力、低纤维、维生素含量高的水果。而且西红柿也是跑步界公认的抗疲劳水果，也适合跑前食用。

但其实在健身之后一段时间进行水果的摄入也是可以的，运动后吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳,运动后,如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物,对恢复体力、精神有着很好的帮助。

在健身之后可以吃香蕉哦，健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾，可以起到解劳,帮助身体恢复的作用。

还有猕猴桃也是很好的选择，一个猕猴桃所含有的所含有的维生素C是一个成年人一日维生素C需求量的两倍，并且猕猴桃含有精氨酸，能够防治血栓的形成，在运动健身期间猕猴桃一天吃两个以上的话，更能够有防止血液凝固和减少体内内脂肪。

 其实，在健身前后吃水果对我们人体都会有一定的好处，只是我们要注意吃水果的量，也要去全方面的了解某个水果对于我们身体的作用，这样才能帮助我们更好的选择食物。

这主要看你运动的目的还有运动的项目是什么了，如果是以减脂的话不必刻意去吃水果，毕竟水果里糖分很高，如果运动量不是非常大的话吃水果反而摄入过多的糖分了。但是如果做力量训练的话，训练后可以吃1-2根香蕉，补充简单碳水化合物，有助于恢复疲劳。若是打球，整场的篮球或者足球赛的话消耗的热量是非常大的，吃水果也没关系。

顺便提一下，人体在运动完，由于身体里的糖分、脂肪和蛋白质被大量分解，产生乳酸等酸性物质，所以才会感到疲劳。水果、蔬菜呈碱性，可以消除体内过多的酸性物质，所以不是说运动后吃水果是不好的。

当然运动过程中和运动后的补水是必须得，有一个原则就是运动时失去多少水，运动后就补多少。当然得循序渐进，别一次喝的太多。

健身后能吃苹果，有很多好处：

1、增加胆汁分泌

吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。

2、促进体内电解质平衡

苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

3、舒展身心。

苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。

扩展资料：

苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多，可帮助代谢掉多余盐分，有助减肥。

但是苹果核中含有氢氰酸却少有人知。苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

人民网-健身误区：苹果虽好 这样吃苹果竟堪比吃砒霜

1香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

2菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3苹果 苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素

训练后以补充体力，糖份为主，帮助恢复。

一般都选择香蕉，方便，便宜，糖份矿物质较高，好消化，最适合运动后吃的水果。

运动员们都喜欢吃香蕉的！

酸奶需要冷藏，运动后喝容易出现胃部不适，涨肚，有些人会反胃，而且种类很多，差距很大，不建议运动后喝。

可以。猕猴桃属于新鲜水果，而水果是健身时的饮食结构组成之一，现研究表明，猕猴桃果实中的猕猴桃碱能中和人体内的有机酸，平衡酸碱度，有利于迅速恢复身体疲劳。健身时，面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

健身时的饮食：

一、关键的碳水化合物

是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。碳水化合物摄入量不够多，就会更容易疲劳。

具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

二、高效补水饮料

在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。

扩展资料：

健身时饮食安排：

健身时，尤其是高强度运动前，可在前两三个小时，补充一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在当天晚些时候锻炼，离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。

人民网-健身前可以吃这几种食物

人民网-神奇之果猕猴桃

　　樱桃：健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　牛油果：果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效；含有多种人体所需营养物质，并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。

　香蕉：健身后期间可以多吃一些香蕉，因为健身后如果量大的话人体会流汗，钾元素会随汗流失的，而香蕉中富含钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　葡萄：葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。

　西瓜：健身后吃西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，西瓜中含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

　菠萝：菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　苹果：苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。