健身房里骑自行车和跑步机上快走哪个对膝关节的损伤大？

消耗的卡路里是取决于强度，如果同等条件下~跑步消耗的更多点

对膝关节肯定是骑车损伤的比较大，

在骑车或者跑步的时候膝盖不需要完全伸直，这样可以减少关节间的

摩察，减少关节损伤

取决于运动量的大小。

跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是很片面的想法。

人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

扩展资料

不运动带来的危害是巨大的，过量运动同样存在健康风险，例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。

一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。

人民网-跑步到底伤不伤膝盖

健身房新手攻略，注意事项不尴尬：

健身房新手攻略，注意事项不尴尬

第一次去健身房是不是很慌张？

担心自己浪费太多时间摸索！

更担心自己是个小白，不晓得怎么开始！

不想请私教，硬着头皮自己摸索，简直大型社死现场！

简单整理了一下大家可以按照这个思路：关于新手如何开始，如何结束，都有很细节的解答！

1运动顺序

热身-无氧-有氧-拉伸

2运动时间建议

[热身]: 建议5-15分钟

[无氧]:建议40-60分钟

[有氧]: 建议40-60分钟

[拉伸]:建议15-30分钟

3运动内容建议

a、热身内容建议:

①选择跑步机，坡度2，速度6，快走10分钟。

②开合跳，每组30次，每组间隔15秒，做5组

③高抬腿，每组30次，每组间隔20秒，做5组。

b、无氧运动内容建议:

哑铃负重、杠铃负重、弹力带负重、器械等。

c、有氧运动内容建议:

跑步机、椭圆机、有氧操、搏击操、动感单车等。

[跑步机建议]: 可以选择慢跑或者爬坡

[慢跑建议]: 坡度1-3，速度8-10。

[爬坡建议]: 坡度8-10， 速度6-8，时间30-45分钟。

d、拉伸运动内容建议:

自主拉伸、泡沫轴拉伸。

4训练频率建议

对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。

5训练安排建议

建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。

大肌群:胸/背/肩/腿臀。

小肌群: 脑二头肌/脑三头肌/腹肌/小臂等。

6训练前吃什么

运动前30分钟到60分钟，可以补充碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助减脂。

[例如]: 一片全麦面包+一个鸡蛋白

半根玉米+一杯牛奶

20克燕麦+一杯酸奶

7训练后吃什么

运动后20分钟内，可以补充一些快碳+大量蛋白质，帮助快速恢复能量，提高运动后的基础代谢。

[例如]: 100克米饭+一块鸡胸肉

一根香蕉+两个鸡蛋白

一杯牛奶+30克蛋白粉

8训练中要注意什么

a、由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。

b、一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。

c、大基数减脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪，少用跑步机跑步，容易伤膝盖。

划船机是一种普遍的减肥健身新项目，可是可能很多人还不太掌握划船机的应用方法及其常见问题进而可能会造成膝关节遭受损害，下边就和网编一起来看一下划船机如何使用不伤膝关节。那麼划船机伤膝关节吗？

一般状况下划船机是不容易损害膝关节的，可是假如应用了不正确的方法也是有可能会对膝关节导致损害，因而假如如果可以的话划船机最好是在技术专业的健身房教练具体指导下训练。

划船机伤膝关节吗划船机如何使用不容易伤膝关节

科学研究的划船机锻练不容易伤膝关节，可是不正确的划艇姿态也是有可能导致膝关节的损害的。用划船器锻练，基本人体的净重不容易对膝盖关节导致工作压力，膝盖骨也就不容易因受到损伤而负伤；可是假如在训练划船器的全过程中，锻练方法不善或姿态有误，像蹲着上下晃动、膝关节弯折过多的锻练都是给膝关节产生大的工作压力，进而促使膝盖受伤。

划船机，从健身运动运动生理学视角而言得话，锻练全过程中四肢使力平衡，可以促使身型更为的均匀健体，并且针对人体骨节位置没有过多的撞击，对人体没什么健身运动损害。对比别的像健身单车、家用跑步机而言，划船机健身运动更为安全性、没有健身运动损害。可是要留意的是，锻练全过程姿势不标准、使力有误如用腰部用劲，就可能造成健身运动损害。

划船机伤膝关节吗划船机如何使用不容易伤膝关节

锻练前热身运动

无论是做什么运动锻练，在锻练以前搞好充足的热身动作，像开展跑步、拉申、活动骨节等，不但能促使骨节、肌肉迅速的进到到运动状态，增强体质实际效果，还能在挺大水平上防止健身运动损害的产生。

应用恰当的姿态

在开展划艇健身运动时，恰当的姿态是伸腿使力，上半身伸直，不驼背、低头，髋关健身运动先仰身，在向后，手臂带动，展肩，抬头挺胸，直腿，反复姿势；要留意姿势的衔接性，每一个蹬伸的姿势不必出现间断，要保证位。

把握锻练抗压强度

划船器锻练抗压强度和力度假如过小，可能参加健身运动的肌肉会无法得到充足的屈伸和收拢，达不上锻练的目地；可是假如力度过大，或者抗压强度超出本身承担的范畴，则可能出现肌肉、骨节负伤的状况。因此要依据本身具体情况，把握好锻练抗压强度。

运动后释放压力

在划船器健身运动锻练完毕以后，还要留意对人体开展拉申或推拿开展释放压力，促使健身运动中处在过度紧张的肌肉可以释放压力出来。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

在现实生活中很多人都是非常喜欢健身的，但是有一些健身器材，对于腰肌和膝盖的损伤也是比较大的，长期锻炼下去也有可能会导致身体出现问题。现在市面上的健身器材种类也是非常的多，如果想要减少对于腰肌和膝盖的损伤，可以考虑哑铃，椭圆机。这两个器材比较常见，在锻炼的时候也不会对身体造成很严重的影响。哑铃这个健身器材在健身房当中也是会经常看到的，也可以选择购买回家锻炼。能够锻炼臂力，可以根据自身情况挑选哑铃重量，在锻炼的过程中是不会发出任何声音的，所以才会被称作哑铃。

这种健身器材的使用方法也是比较多的，选择一个适合自己的哑铃放在手里，保持站立的姿势，可以选择用手向上举起哑铃，锻炼臂力的效果也是非常明显的，在刚锻炼的过程中可能会胳膊酸，长期坚持下去就会明显改善。椭圆机能够锻炼心肺能力，跟滑雪的动作有一些相似，操作起来也是比较简单的。

椭圆机在使用的过程中是不会对膝关节造成损伤的，而且还可以预防患上颈椎病，如果有肩周炎的话，坚持使用椭圆机锻炼也能够起到缓解的作用。这个健身器材的安全性是相对比较高的，可以锻炼腰部肌肉，也能够保护身体关节。最好是根据身体状况选择合适的健身器材，这样才能够让身体更加健康。

如果膝关节不是特别好的话，也是不能够长时间锻炼的，这样只会让损伤变得更加严重。除了这两种健身器材以外，也有很多健身器材是可以使用的，在健身之前也要了解身体的状况，这样才能够避免在锻炼的过程中出现问题，平时也要注意运动的时间。

健身的时候，增加身体的同时，也要注意不要使用一些错误的动作，如果为了追求身体速成，而用一些错误的动作，伤到了关节是得不偿失的，就以我自己来说吧，健身五六年了，中间遇到过很多容易伤害关节的动作，每次感觉关节有点疼痛，下次我就知道不用这个动作来锻炼身体了。

首先我开始锻炼身体的时候是从单杠开始的，因为一开始的时候身体的力量并不是很足够，引体向上也只能做几个，而且非常的不标准，后来看到有个人做引体向上的时候通过身体的摆动可以轻轻松松做四五十个，我就如法炮制的学着身体摆动的样子去做引体向上，结果很成功，本来能做几个的我，通过摆动身体可以做十五六个。

这可算是不小的收获了，可是后来发现因为力量的不足，每次做完我的手腕都特别的酸痛，有一次甚至都肿起来了，去医院检查说我腕部受损，让我以后不要做那种高强度的运动，等手腕好了之后我还是踏实的锻炼肌肉，再也不做那种让自己身体受伤的动作了，我越来越爱护自己的身体，也开始对关节损伤有了一定的关注。

锻炼腿部肌肉时，最简单的有个动作叫做深蹲起，这个动作简单好做，不需要任何的健身器械就可以锻炼腿部肌肉，但是使用过程中错误的动作可能会损伤膝关节，就是蹲下起来的那个动作，不能起的太快，身体不能太直，身体在运动中已经非常的疲劳，而此事特别用力的话会比较容易损伤膝关节。

另外蹲下的时候也不能太用力，既然是锻炼肌肉，就要将就一个轻收轻合，所有动作都需要放慢来做，这样有利于肌肉的协调性，快速做出来的动作，虽然你的人已经非常的累了，但对于肌肉的增长并不是什么好事，也许你辛辛苦苦的锻炼换来的都只是一些微不足道的肌肉增长。所以锻炼身体一定要将就一个科学性。

总结一下就是在锻炼身体时，不管是用器械还是通过自身的运动来增加肌肉强度，都不能速度太快，手臂和大腿在进行一些重量级运动时，不能伸的太直，伸的太直的话会压迫关节，从而使关节受损，就好的方式就是在锻炼时选择一个适合自己的力度，慢推慢放，收缩自如，让肌肉慢慢的去成长，这样才不会对身体造成不必要的损害。