身体虚弱练哪种太极拳比较好？

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问题描述:

身体虚弱练哪种太极拳比较好？

解析:

我个人以为如果是身体虚弱为了健身，并不适合竞赛套路的太极拳，因为竞赛套路是为了比赛而设计的，因此上在动作的设计上面动作的难度会高一些，同时对于健身的效果就会差一些。我建议你最好还是练习传统套路比较好，因为一般来讲传统套路都比较长，同一个动作往往都会重复上好几遍，如果打完全套动作身体吃不消的话，也可以只练几个动作，或是将几个动作串连在一些练，因为只有传统的太极拳套路才能体现出太极拳真正的韵味。

现在比较流行的太极拳流派大致有陈杨吴武孙五家，若是身体相对虚弱的话应该是杨式吴式比较好。

建议还是练杨氏的吧， 杨氏的比较柔缓， 陈氏更适合年轻人， 朋友你的状况特别像四十来岁人以后的 特征， 建议没事时 多多做 内家拳里面的 抬眼皮动作，就是 太极拳里面的顶头悬 ， 然后头部不动，眼往上看， 这是清心明目的要诀， 很多人练拳 效果不明显就是没有注意 翻眼皮的技巧， 这个动作在中医和内家拳是基本要领， 法简效宏，平时没事时也可以做， 头部不动，眼往上看，基本上 眼往上盯着看 一分钟就有明显效果， 降心火 特别明显

这个就要看你个人的喜欢了。现在一般有这五种太极拳：陈氏太极、杨氏太极、吴氏太极、孙氏太极、武氏太极。各种太极都有它的不同之处。陈式太极：有刚有柔，刚柔相济；杨式太极：舒展简洁，动作松柔，缓慢匀速；武式太极：姿势紧凑，步法小巧灵活；吴式太极：轻柔缓慢，圆活连绵；孙式太极：小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活。我个人认为杨氏太极和陈氏太极是不错的选择。

目前主流的太极拳有杨式和陈式，而其中又以练杨式的人最多，其他的如孙式、吴式、武式等，练的人就很少。

杨式太极传统套路最典型的是85式（或88式），其他的有8式、16式、24式、48式等，动作基本上差不多，都是85式中的一部分。当然85式中有很多动作是重复的，因为它是把很多招式组合在一起，形成套路了。

现在学太极的人，重形的多，重意的少，大多是花架子，特别是老年人。其实真正要学到东西，要有效果，主要在于意。

你想学传统套路是个正确的选择。因为太极本身就是集各家拳术于大成者，每招每式都有其搏击的含义，与推手、擒拿、格斗等都是相通的。有些竞赛套路，看起来很美，但一些动作是不合拳理的，于实战是无用的。

在杨式太极中，有一种套路是完全区别于其他杨式套路的，那就是22式。它的每一个招式，从名称上看还是老套路，但实际上几乎完全不一样。魏树人有一套书，《杨式太极拳述真》，把各个动作要领、诀窍，很生动形象地说出来了，很少看到有这样把家底都露给人的书。还有一套碟片，讲解得相当好。不过很贵，一般书店里是买不到的。

建议从杨式太极拳开始学起，24式有下势动作，如果腿脚一般，建议先从16式学起，一个是16式属于行进间的打法，适合中老年人初学者，而且没有下势、独立动作，不容易造成身体伤害。祝你早日学会~~

扬式太极拳养生套路

2、传统杨式太极拳特点：

特点1基本功的训练。基本功主要包括：九大关节的柔韧性和整体协调性训练，关节的功力催化，呼吸与内息的训练，丹田的功力催化，锻炼以后的收功和日常保养方法等。以深厚基本功为基础的招式，才是实用的招式。就算以养生为目的的锻炼，如果不练基本功，那么养生效果也会大打折扣。

特点2脊柱运动。人体力量最大的关节是：尾闾和腰椎，所以尾闾和腰椎力量的开发程度直接关系到一个的人功力深浅。脊柱上通大脑，下领神经，中间挂着五脏六腑，与人的健康息息相连。脊柱强则身体强，精神旺盛；脊柱弱则身体弱，百病丛生。所以脊柱运动的重要性远远超过手和脚的运动。传统杨式太极拳要求：把脊柱练得像蛇一样节节涌动折叠，打套路的时候要求手、脚、盆骨和脊柱的整体配合运动，特别是脊柱的运动占主要地位。

特点3仿生学原理。动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了；所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的；因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。

特点4左右平衡。大部分人练拳都是以右手式见长，左手式普遍略逊，甚至没有练左手式，这样会导致左手和右手一边倒的现象，长期下去对功力和健康都会有影响。传统杨式太极拳要求左手和右手两个方向都得到锻炼，纠正形体的对称性，从而达到锻炼的目的。

——本文摘自温州汤鸿鑫3D武术教材创作室

陈、杨、武、吴、孙、赵堡等几大流派的太极拳，练好了、练对了，锻炼身体的效果都会很好，且能出真功夫。如我的一个同学学练传统陈氏太极拳一段时间体重就减了不少。关键要选对老师，高明的老师拳法正宗、合规矩，教得好，能根据学生的自身情况针对性地给予指点。当然自己的勤奋也必不可少。找老师可以去当地的公园等地方找找，打听打听。