每天锻炼消耗多少热量为好？

每公斤体重每日消耗30--35kcal12项运动热量消耗统计游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。　　壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

每天运动消耗200卡路里以上，对身体是非常好的。

运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝 软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。 

运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏 内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的， 基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡热量 每月减肥5公斤目标 5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量 每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量 每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量 每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量 减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！　以下是我的个人看法。拿我来举例子吧，我每天运动消耗400左右卡路里，四天减重04公斤，平均每天减重01公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，按这样算一个月能减重3公斤或者更多，要想一个月减重五公斤，起码每天要消耗400以上卡路里，晚上七点以后和运动以后不要进食，运动最好在傍晚。仅供参考。　本人186斤，一个月减到172，体脂从356减到234 每天有氧1000卡路里，然后加上器械5个动作 每个动作5组一组12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃饭一定控制不要暴饮暴食，偶尔可以开荤！ 减肥这东西贵在坚持 我1个月没有休息过天天都在运动。希望给到你帮助！~　一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！ 这只是纯运动消耗的！如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的！所以要注意摄入的能量不能过多！人体每天必须的能量大约为1800大卡左右！　我正好现在在减肥，还是大体重者。 8月中旬开始，9月份一个月减了68KG 两个前提 1：油炸 烧烤 坚决不吃 如：炸鸡，油条，羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如：蛋挞，奥利奥 ，各种甜点、各种含糖饮料 早餐：该怎么吃怎么吃。我今天早餐吃的还是麦当劳 烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。 午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米饭因为我是自己做饭，午餐就是以各种蔬菜为主 比如今天中午 米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋，摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐，炖个鱼 做个鱼香肉丝等。 晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋 全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等 这样的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。 其次，就是运动。 我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机，一小时快步走6公里。 到现在每天35分钟内，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP 上边有跑步教程。 因为我是大体重者，现在即使减了很多了 ，依然有82KG，所以我觉得一个月减6KG 我能接受。我吃喝正常，还有中高强度的锻炼。 等我减到80KG以下的时候，晚餐结构会改一下，适当的吃点主食，保持一个月减3KG，减肥的同时，也会特别留意 脂的状况。 以上就是我现在减肥的一点心得，希望对你有帮助。