运动后洗冷水还是洗热水？

运动后洗冷水还是洗热水？

热水冷水都不好 不要马上洗

剧烈运动后如果洗冷水澡，面板会因突然受到 ，使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加面板内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向面板及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了

运动过洗热水还是冷水

运动过后不管洗什么水都好，最关键就是不能立刻去洗澡 因为人运动后身体上的毛孔都扩张了要是这个时候去洗澡的话会很容易感冒什么的 所以要等一会再去洗 知道吗！

激烈运动后是洗冷水澡还是热水澡

热水浴，热水才叫做沐浴，爱河中叫做澡。激烈运动后洗冷水称为冲凉。

健身运动后是洗冷水澡还是热水澡

很多人喜欢健身，不仅仅是因为运动有益健康，很重要一点的就是年轻人非常享受运动后大汗淋漓的 。往往这个时候，人们总想着要加快让自己的身体恢复过来，觉得洗完澡身体就会有所放松。那么究竟是洗热水澡还是冷水澡呢？看完了我的文章，各位健身爱好者就明白了。

剧烈运动后如果洗冷水澡，面板会因突然受到 ，使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加面板内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向面板及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

运动后肿痛应该洗热水还是冷水恢复得快

首先你得柔肿痛的地方，柔到带有一点炽热的感觉，就是要把肿痛的地方柔的发热，然后用毛巾敷裹着，毛巾要用冷水打溼

洗脸是用冷水洗好还是先热水后冷水或先冷水后热水

我平时习惯先用温水洗再用冷水洗,那样可以收缩毛孔,面板很有弹性! 记住不要用太热的水洗脸

运动完了是用热水洗脸还是冷水？

还是热水吧出汗了不要用冷水 面板和毛孔容易导致面板病

先洗冷水再洗热水好还是先洗热水再洗冷水好咧

洗头的话 先用热水洗 再用冷水冲净 洗澡的话最好都用热水 洗脸的话也是先用热水粗粗洗一下,再用冷水细致洗

剧烈运动后是洗冷水澡好还是热水澡好呢？

洗冷水澡好。

运动完之后，尤其是经过激烈运动或是长跑之后，泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳，这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温，而不是再让身体升温。美国激烈的职业运动中，像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后，通常会借由浸泡在冰水中，除了降低肌肉发炎、受伤风险之外，也能加速恢复。当然了，洗冷水的话要预防感冒。

在知名网站RUNNER’S WORLD里面有一篇文章「Ice Baths: Cold Therapy(冰敷)」，一起来了解一下。长跑训练对于长跑选手来说是必要的训练之一，让身体在没有伤害风险且有效率的情况下，逐渐去完成更远的距离。但人体的构造其实不适合用来进行太久的单一方向的(one-dimensional)运动，所以长跑同时也会增加受伤的风险，造成你要休息，暂时终止训练。而抵消(offset)因长跑而增加的受伤风险，其中一个最有效的方法就是「冰浴(ice bath)」。

低温(冷冻)疗法Cryotherapy(cold therapy)，目的减缓血管的收缩，并降低新陈代谢的，使血管肿胀的情况减缓。一旦你面板不再进行低温的治疗之后，皮下组织的温度开始提高，加速静脉血回流，使得破裂组织产生对身体有害的产物能够进到淋巴系统，由淋巴系统来进行清理这些有害物质。

剧烈运动后，喝冷水还是喝热水

喝温水

人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。

剧烈运动后喝凉水，尤其是为图一时痛快，大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。

运动后应稍事休息，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

不要吃汉堡了吧，毕竟属于垃圾食品还是少吃的好。可以考虑喝点增肌粉。建议汗止住后冲热水澡，这样能减轻疲惫感。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X自身体重kg；有氧日：13克X自身体重kg；力量训练日：18-20克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别应该大约是65克、91克、140克。一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，比如摄入蛋白粉。蛋白粉可到 pqfitness 一类的实体店找找。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用烫水兑会破坏蛋白质）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

运动健身中有哪些误区呢？可以天天健身吗？

第一点、健身后立刻洗冷水澡

大家运动后，身体处在质量的情况，皮肤毛孔会打开，抵抗能力会降低。运动后不必立刻冼澡，要不然非常容易减少身体的抵抗能力，容易感冒。

很多人习惯性运动后就立刻去冼澡，感觉洗洗澡便会更加舒服一些，或是感觉全身上下黏糊糊的很难受，要想让自身冲个凉水澡。可是，大家运动后是身体抵抗能力最烂的情况下，这时冼澡非常容易让病毒攻击身体内，更非常容易导致肌肉修补速度比较慢，身体素质降低的情形产生。

第二点、健身后不补充维生素

有的人运动后不主动补充维生素，感觉少吃或是是不要吃物品，才可以加速身体减脂，因此，她们运动后就不可能积极去填补一些营养成分。

针对减脂增肌的人，健身后不要吃物品，身体没有充分的营养补充，那麼肌肉不但不容易提高，反倒会外流，健身后身体急缺动能填补，这也是人体脂肪转换率是最少的。

不论是减脂增肌或是减肥，提议你健身后可以适当用餐，减肥的人可以把主食的食材匀一部分到练习后用餐，有利于提升营养成分的消化吸收，提升身体素质。

第三点、健身抗压强度过大

很多人要想快速增肌，把肌肉练得更为块状，更为比较发达，她们觉得只需练习的硬度及其净重越大，肌肉提高便会越快。其实不是，许多情况下，净重大反倒很容易让身体肌肉负伤。

初学者必须由浅入深，健身必须按照自身的身体素质配制好的净重，而不是盲目的寻求大净重。盲目跟风的开展大净重，过多练习会毁坏了肌肉的修复和生长发育。经常的练习，训练抗压强度过大，会让身体过度疲倦，你的身体也承受不住长期的健身健身运动。

第四点、再次经常熬夜

并非是全部健身的人都是会越来越自我约束，有一部分人们在健身的环节中可以控制饮食，可是她们无法控制不熬夜。很多人发布过讨论说：让她们不熬夜是不太可能的，让她们少吃一餐或是可以的。

可是，健身后你如果无法得到好的歇息，那麼肌肉就无法得到合理的提高，本身的抵抗能力也无法得到好的修复自然环境，还会继续促使自身的身体素质及其活力愈来愈差！

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

运动完洗冷水澡好吗

运动完洗冷水澡好吗，很多朋友在运动锻炼完后，因身上出汗量大并十分粘腻，所以想尽早洗个冷水澡，那么大家知道运动完洗冷水澡好吗，如果你想知道运动完后能不能洗冷水澡，那就快来看看吧!

运动完洗冷水澡好吗1

运动后凉水澡

锻练到大量出汗后，淋上一个凉水澡，会感觉人体非常舒服。但这时，也是心脏最敏感的情况下。锻练后，表皮毛细管处在扩大的情况，假如忽然碰到凉水的刺激性，会使全身血管极速收拢、血压上升，提升心脏和肺的压力，出现发慌、胸闷气短、头昏等难受的觉得，心脏自身就并不是非常好的人非常容易引起心脏病。因此 ，在运动出汗后不必立刻凉水澡，非常是老人，更不必随便试着冬泳等训练方法。

劳累过度后桑拿浴

人体觉得到极其疲惫时蒸个桑拿浴，是许多 中老年人男士热衷于的休闲娱乐方法。事实上，桑拿浴里过高的温度会使身体皮下组织血管快速扩大，皮肤血容量比平常提升3—5倍，返回心脏的血容量也明显提升，心脏压力加剧。

人假如在疲惫的情况下很多的饮酒再去洗桑拿得话是十分风险的。老人及其身患心脏病、高血压的人最好是不必洗桑拿，万一出现恶心想吐、发慌等一些副作用得话，就需要马上终止。

娱乐室里吸烟

浓烟中含烟焦油、一氧化碳等几千种有毒物质，是造成血管痉挛、心肌缺血、比较严重心律失常，从而卒死的'风险源。权威专家注重，玩牌的人经常烟离不了手，再再加大部分娱乐室室内空间狭小，自然通风不太好。尤其是年纪大、血压高、身体衰弱的中老年，一旦置身在其中太久，造成得病乃至卒死的状况经常发生。

加班加点后大吃一顿

加班加点完毕后，约上盆友、朋友出来大吃一顿，犒赏下自身，觉得太爽了。假如常常那么做，对自身人体是种巨大的损害。我们一切正常晚饭时间在晚上6:00—7:30开展，晚餐吃的晚对消化道会导致巨大的压力。此外，食材中的过多人体脂肪、碳水化合物化合物会造成高热量食物，造成的不良影响便是肥胖症、高血糖、高脂血症，情况严重会造成高血压、脑卒中、冠心病等。

运动完洗冷水澡好吗2

运动后注意事项

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。