办了张健身卡，可私教太贵，我自己又不会练，求助。

不要相信他们的话,关键是LUO JIAN同志的话,私人教练最拿手的销售技巧就是吓唬您!比如厉害点就:通过我门的测试,您身体的什么指标这代表着50岁以后中国这个行业很不正规的!

记住几个原则,你就是你自己的私教,器械的基本安全使用是巡场教练必须教给您的!只要不是很重,动作一般不会变形的,不变形就不会引起超申动作~~您就不会受伤(其实训练之后由于乳酸堆积,我们都会酸痛的)

人柔韧性不好不行~那多练练瑜伽

人没有力量不行~每天两个身体部位,找出对应器械做3-4组,每组12-15个

人没有心肺耐力不行~跑步机,椭圆机上中等的挡位强度40分钟(3个月循序达到)

生活上少食多眠有规律~

还有最重要的,没有了教练,全靠自己就是靠自己的毅力!千万别半途而费!记得给自己加油啊~

至2021年7月，价格在500-1000元左右。

健身房月卡一般都是比较贵的，只有年卡才会便宜。至于多少钱一个月，也要看位置、设备以及健身房等情况来决定的，普遍的价格在500到1000元不等。不过在办理的时候要注意陷阱。

比如频繁更换店名或老板、低价揽客、拖欠员工工资、合同关键信息模糊等。遇到这些情况，建议不要去办卡，应该及时就走，避免被忽略成功办卡了，记得在办卡之前了解清楚。

去健身房办卡注意事项

1、需要注意不要当场签约或刷卡，消费者有3天健身契约审阅期。

2、业务员口头承诺的优惠及福利，必须以文字明白加注于契约书中。

3、工作人员：注意中心内的工作人员是否足够，是否愿意提供协助，是否拥有专业资格及证书，如果需要雇用私人健身教练，中心内的教练收费是否合理。

4、健身班：在加入中心前应先向中心负责人查询各种健身班的时间表及参加办法。

以上内容参考  人民网-办卡容易退卡难 健身卡预付费的这些“套路”要小心！

个人建议：自己锻炼，省钱。第一天：平板卧推：4组，每组10个；仰卧飞鸟：4组，每组10个；斜板卧推（上斜板）：4组，每组10个；仰卧撑：4组，每组10个；哑铃颈后曲臂：4组，每组10个；重锤下压：4组，每组10个；

第二天，锻炼背和二头肌：颈前下拉：4组，每组10个；划船：4组，10个；如果没有划船机，哑铃单臂划船也可以，当然最好还是划船机。直腿硬拉：4组，每组10个；这个动作练背部下部的肌肉，一面之练上背会不协调。杠铃弯举：4组，每组10个；哑铃弯举：4组，每组10个；这个动作也可以换成斜板弯举，斜板弯举对二头肌刺激比较强烈。仰卧起坐：4组，每组20个；仰卧起坐的量没有什么限制，你要是能多做就要多做，另外仰卧起坐可以天天都做，偶尔休息一天。因为没有负重，所以练习惯了保证不会肚子酸痛。后面可以改成卷腹效果会更好。

第三天，锻炼腿和三角肌：杠铃深蹲：4组，每组10个；坐姿挑腿：4组，每组10个；俯卧举腿：4组，每组10个；哑铃坐姿推举：4组，每组10个；杠铃颈后推举：4组，每组10个；哑铃侧平举：4组，每组10个；

最好是隔一天练一次， 或者按照你的时间一周的3天训练，周而复始。饮食上也稍微注意点，要保证蛋白质的供应，但也不可吃多，否则会胖。少吃油炸的，禁酒。

健身计划不是固定的，练一段时间可以更换一些训练项目，这样会达到更好的效果。

想要成为一名专业的私人健身教练，对于健身小白来说，当然离不开专业的健身教练培训机构的培训学习，那么学习私教的费用贵吗相信很多想要学习健身教练的朋友都有咨询过相关培训机构的费用，不过，大多数人认为学习私教的费用是很昂贵的，其实不然，高投入才会收获到高的回报。

学习私人健身教练的具体培训费用，各大培训机构并没有统一的规定，受健身培训机构的教学规模，师资情况等等方面的不同，学健身教练的费用也会有所不同，并且每年都不太一样，目前可以看出费用正在朝着逐年上涨的趋势在做进一步的调整。建议有想健身教练的朋友们，如果你的财力，时间等都允许的话，尽早学习，你将尽早获得回报。同时大多数健身教练培训机构可以提前预定课程，提前预定不仅有优惠，而且还能享受预定时期的学费，这也是非常划算的。

去私人健身教练培训机构进行培训学习，当然要选择行业中知名度高，品牌影响力比较大的健身教练培训机构进行学习，赛普健身教练培训基地近260名教学老师，均经严格筛选，具有扎实的专业知识与丰富的教学经验。赛普CPT90私教认证课程，为追求专业而定制，让学习体验有了质的飞跃，它不仅带来了全新的学习模式，且将这一专业标准提升到前所未有的高度。赛普健身教练培训基地与全国数百个城市的健身品牌合作与他们长期建立合作关系，毕业针对推荐工作签订就业协议，毕业根据个人意愿及素质测评针对性推荐工作。

只是为了减肥的话，个人觉得没必要。

如果你没有毅力，办了就是浪费钱。

如果你有那个毅力，在哪儿运动不是运动啊，非得去健身房？是吧？ 快步走，自己在网上下个郑大妈，PIU，照样能锻炼身体。

健身卡价格贵不贵需要根据当地经济水平和健身房档次而定，没有固定的标准。

例如在上海、深圳等发达城市的健身卡，3年半2700元并不贵。健身房普遍年卡在1000~3000元不等。

还可以根据去健身房的次数而定，如果一年只去几次，那么这样的费用无疑是贵的。