锻炼是一天一次好还是两天一次好？？

锻炼贵在坚持，需持之以恒。

1有氧运动是最有效、最健康的锻炼方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

腹肌是可以天天进行锻炼的，原因有2点。

第1点：为什么说腹肌可以每天进行锻炼呢？

首先就是小肌肉群恢复的速度相对来说是比较快的，因为肌肉恢复的周期比较短，所以一般人的身体都是能够承受的起这种训练强度的。

第2点：经常进行腹肌锻炼不会引起严重的延迟性肌肉疼痛。

所谓延迟性肌肉疼痛的意思，就是当我们在结束训练以后不会有太大的疲劳感觉，不过等休息一晚以后，第二天这种肌肉疼痛的感觉就会比较的明显了。越是严重的延迟性肌肉疼痛所带给我们的身体压力就越大，而腹肌部位则不会。

毕竟腹肌在我们的日常生活中所用到的频率比较大，所以恢复起来也会比较的快。

但是，如果在我们的训练过程中发现自身的延迟性肌肉疼痛比较严重的话，我们则是要及时的停止训练。因为这和个人体质有关，如果你感觉你的体格能够承受的住，那么可以继续适当的进行锻炼。如果身体能够感受到强烈的肌肉疼痛，那么还是应该好好休息恢复，以便于肌肉更好地生长。

在进行腹肌锻炼的时候，我们有必要每天进行观察，及时地掌控肌肉生长的状态，通过照镜子来观察腹肌是否在变大。

如果长时间没有效果的话，那么我们就要考虑调整训练方案了。如果肌肉迟迟不见长大，我们可以通过改变锻炼次数，或者是调整锻炼强度来达到我们想要的标准。

一周4次 每天一次 每次练不同部位，比如周一练肩周二就不练肩了 4次为肩胸背腿如此循环 休息时间为两天！ 最最重要的是要多吃蛋白质高的食物！！！为什么要打三个感叹号呢 因为不吃好的话肌肉长大是没有原材料的当然前提是你锻炼的强度够…

你已经养成“隔一天练一次”的养生健身规律，对你身体而言，已经适宜于这种健身方式。这次因为有事耽误，健身要隔两天。

因为人体适应性较强，如果只是一两次或较短时间，对身体不会产生影响。如果是较长时间，会打乱身体原先的规律，对身体会产生影响。不过，人体会在一定时间内适应这种健身方式。

　　健身是一项非常消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的，那么健身几天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路

　　所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。

健身休息怎么安排

一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

一周健身训练量及休息时间的具体安排：

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。