想问一下，进健身房前需要些什么？

新手健身初入健身房，从何开始锻炼，每次锻炼时间多长为佳？

对于没有接受过健身培训的人来说，如何开始健身是他们要面对的第一课，而盲目健身可能会带来身体伤害。如何科学锻炼，有理有据呢？今天为你逐一详细说明。

一般科学的健身时间控制在15小时内，健身训练总共分为4个步骤，依次进行，让你健身不盲目。

第一步：热身运动（10-15分钟）

选择10-15分钟的慢跑热身，让身体进入运动状态，预防运动受伤。

第二步：进行力量训练（30分钟）

新手先从简单的复合动作开始，从深蹲、硬拉、划船、卧推等黄金动作开始，有效带动身体多个肌群锻炼。注意：刚开始不要追求重量，先从空杠开始，而要规范正确的动作姿势。熟练后再增加负重。

有经验后再分肌群开始锻炼，锻炼原则是先从大肌群入手，再锻炼小肌群，因为大肌群锻炼的时候，会带动小肌群。胸肌、背部、臀部、大腿等属于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿属于小肌群，每个肌群锻炼后都需要足够的时间休息，大肌群训练后需要72小时休息恢复，小肌群需要48小时的时间休息。

第三步：进行有氧运动（30-40分钟）

进行减脂的人，力量训练后还要进行30分钟以上的有氧运动刷低体脂率，每周进行4-5次训练，1-2天可以休息，劳逸结合才能坚持得更久。

瘦子增肌人群可进行可不进行，一周只需进行2次有氧即可，以防肌肉过快流失。有氧运动可以选择跑步、跳绳、HIIT、动感单车等训练。

第四步：拉伸（10分钟）

这是最后一步进行拉伸放松，手臂、大腿、肩背都要拉伸，缓解锻炼后肌肉酸疼、充血等症状。

私人健身教练的主要工作就是让前来健身的会员通过科学合理的锻炼得到健康，不仅能教会健身会员锻炼的动作，健身的形式，还会通过切身实际的引导，传播健康的健身理念，让大家养成健康的锻炼习惯，有科学的训练意识。具体一点说，私人健身教练的本职工作，就是根据健身会员的身体状况、饮食习惯、作息规律、工作性质，以及他们的健身需求等等因素，为他们制定一对一的计划，有针对性的健身饮食、作息与锻炼计划等等，让他们在一定时期内达到他们的健身目的。

围绕这个主要的工作，他们需要与健身会员保持良好的沟通与联系，因为会员通过一段时间的锻炼，身体会有变化，原来的计划就不再适用了，需要不断地进行调整，这些就是私人教练应该做的工作。如今社会健身行业迅速发展，速度也是出乎意料的快。

对于想要成为一名优秀的私人健身教练的朋友们来说，需要有大量的专业知识支撑，经过一套系统的学习。除了以上所说的私人健身教练要做的专业内的工作，还有很多专业外的工作也都是私人教练需要做的。比如，要有良好的沟通心态，需要一定的销售技巧，同时私教需要保持一颗分享的心，要抱着分享的感觉去带领更多的人运动，这才是私人健身教练比较应该做的事情。

想要在一个行业中得到一个较高的成就，那么必然要有一些条件的辅助，对于健身教练来说，健身教练资格证是一个很重要的一个大招。想必很多健身教练已经考取了国家职业资格证书初级，不过对于还没拿到证书的要准备一下了，持证上岗是政策发展的必然趋势，而有中级证书的却寥寥无几，有高级证书的更是凤毛麟角。可想而知中级和高级证书的稀缺程度，健身俱乐部要是能招到持有中高级证书的教练，那就简直和中**一样幸运。

在中高级国职考试中，专业知识和体能的难度都要明显高于初级的考试。因此，能获得中高级证书，是作为一名专业的健身教练无论在身体素质还是专业知识上都有比初级更进一步提升的有力证明，而中高级证书的稀缺性使教练就像健身房里的招牌一样，一定大受欢迎!所以很多健身房工作室的老板或管理者也从百忙中抽空亲自来接受中高级的培训。

虽然中级的国考和初级比起来难，也低一些，不过大家不要担心，和国职初级考试一样，要想在健身行业职场脱颖而出，就需要不怕困难，迎难而上，去努力一次，去拼一把!

你咨询健康方面的问题那肯定就是问什么问得过也是关于健身上面的 就像别说你想减肥达到什么样的目的是纯纯的想减肥健身还是想减肥肯定健身 想练出腹肌还是什么 就看你自己的目的是什么 你就可以咨询什么呀来达到健身的效果

1、秋天来了，带来了凉爽和美丽，也带来了揫问候，我的思念，犹如风中的叶子随风飘落，愿片片秋叶，为你捎去一份祝福，社您健康快乐

2、绽放花朵送吉祥，鞭炮响亮送好运，横幅红字送热情，崭新面貌迎新篇，开店有喜好日子，兴隆陪你过日子，愿你理财有门子，经营有路子，顺利一辈子，发财好几阵子。

3、新店将开，财富将到，朋友的祝福抢先来到，祝你生意似春笋，一节更比一节高;祝你财源如海潮，后浪推着前浪跑，一浪更比一浪强。

4、全民健身是好事，共同运动强体质。结伴相邀来锻炼，精神饱满体康健。各项运动都参与，互相交流添乐趣。心情欢畅快乐扬，百炼成钢幸福长。

5、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。——毛泽东

6、如清风拂过水面，白云留影山峰，只要有一颗真诚友好的心，温暖就会荡漾，在任何时候。

7、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！——臧克家

8、一个人健身，一个家庭的兴旺;一群人健身，一个社会的兴旺;全民健身，一个国家的兴旺。你旺我旺大家旺，自己健身身体好，呼朋唤友健身乐逍遥，全民健身日祝你幸福缠绕!

9、清晨醒,梦犹在,凉被不胜寒,小路边,衰草黄,杨柳绿依依,上班忙,下班乱,平湖秋月伴,晚霞美,情谊深,绵绵祝福长

10、新店开业祝你：生意兴隆通四海，海阔天空任你飞，飞向云霄，一展凌云壮志。财源茂盛达三江，江深水远凭你游，游到龙宫，再现王者风采。祝福开业大吉，马到成功。

11、一夜关山来秋意，残阳漫染血如枫。东度免费资源网南飞北雁同风起，暮羡晨花带露浓。万里江天传寄语，一声冷暖诉衷情。人生几度伤往事，萧瑟秋风总关情。

1，每天一个小时左右就可以。但是个人觉得健身是一个长期的事情，只去一个月太短，将来要是能去的话尽量多去，每周去3次就很好了。

2，健身房的价格各不相同，从几十块一个月到几千块一个月都有，不知道你需要什么样价位的，你可以到你附近的健身房去问问价格，选择一个适合自己的。

3，不是一定要购买蛋白粉，对于初练的人来说，吃蛋白粉根本就是浪费钱财。蛋白粉和肌酸是练到一定程度了之后，需要进一步突破的时候才需要服用的。

1:一周10%的增长量,如果没那么精确,当可以完成一组12个,就可以加重量了,加到一组只能8个为止,一般刚开始就3个动作每个3~4组,后面有两种练法,一种是三个动作每个6~8组,二种是5~6个动作3~4组

2:询问教练,健身房都有教练的,你那种情况应该是动作有问题

3:先做平板的仰卧起坐,你那是腹部力量不够,先别做坡度大的,等1分中能做40个平板的仰卧起坐就可以做坡度板的了不过坡度不同锻炼部位有点差别

健身房挺多的，北航的东门那就有，至于健身规划方面还要看你的身体素质，还有你想达到的目的，一般一周5次健身房就可以了，休息两天，隔天进行有氧运动和肌肉的重量练习。健身重在坚持，把他变成一种需要，健身是为了更健康更更美丽，千万不要盲目追求肌肉大壮！切记！！！