从来没接触过健身的一个很瘦的人想去健身房增肌，需要请私教吗？自己该怎么练？

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从来没有去过健身房并且很瘦，当你有这个意识想去健身的时候，说明你想让自己变胖一点或者说身材更好一点，然而去了健身房却不知道自己该怎么练，和那一群老司机显得格格不入。这个也是小编已开始去健身房的感受，别急！每个人都是从新手期过度来的，

健身贵在坚持，时间会给予你答案！

就该不该请私教，两种情况

一、你资金充足（有钱人）那就请私教，可以帮你少走很多弯路。

二、没那么多的钱请私教，我建议你先从最基础的练，把基础打好，对以后的训练会大有益处。关于训练便是胸背肩手腿，分为五天，每天一个部位。循环结束休息一天到两天。至于怎么练法可以多看看别人的视频，这个头条上有很多搜一下便有了，你要练哪个部位就看哪个视频，学好他们的动作要领，记在脑子里，你会成长的很快，说白了就是对看！多想！

下面小编来说下每天的训练计划！可以供你参考，找到最适合自己的才是最重要的，这个时间久了你就会摸索出来。

周一胸：

热身，杠铃平板卧推（四到五组）哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、坐姿器械推胸、蝴蝶机夹胸。

周二背：

热身、引体向上（量力而行）、高位下拉、杠铃划船（建议新手用史密斯架做）、坐姿划船、钢线直臂划船。

周三肩：

热身、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、蝴蝶机反向飞鸟（各四到五组，注意肩膀的肌肉群较小，重量不宜过大，使用小重量多组数的刺激更好！）

周四手臂：

热身、二头：杠铃二头弯举、哑铃坐姿弯举、牧师椅哑铃弯举。三头：杠铃屈臂伸、龙门架绳索下压、龙门架直杆反握下压。

周五腿：

热身、深蹲（新手建议小重量多组数）、坐姿腿举、坐姿腿部弯举、坐姿腿屈伸。

每天训练完一定要留一点时间来拉伸肌肉，可以缓解肌肉紧绷和压力，减小肌肉酸痛。最重要的是搭配好饮食，高蛋白质，高碳水化合物，以及健康的脂肪。

最后小编祝大家早日收获好身材！

没有必要，因为一个月的时间增肌效果不明显，纯减脂的话没必要请健身教练。

从照片看，楼主平日缺乏锻炼，肉都比较松弛。

建议楼主每天坚持慢跑30分钟以上，2天去一次健身房，去健身房以慢跑，动感单车等有氧运动为主，时间在30-60分钟，做完有氧运动后可适当锻炼胸肩背腹肌肉，具体姿势动作最好上网看视频，文字说明不准确。

饮食上淀粉类食物少吃，比如米饭，多吃蔬菜，肉类以牛肉为好，少饮酒和吃夜宵。

另，健身短时间真的很难出效果，最好能坚持，不是打击你，你现在这个身材隔2天去一次健身房练一年以后也就才算入门，建议去到学校后每天也要坚持锻炼，可以买对哑铃放在寝室，网上有很多教学视频，一对哑铃就可以锻炼到很多部位了，要坚持不懈。

祝早日成为猛男

不用，国内的健身房教练都太水了，大多数还不如健身房内那些练的不错的会员。

减脂自己在家里准备一天跑步机就可以了，据我所知跑客跑步机就不错，能制定减肥计划，监督实施，也相当于是一个“私人教练”了吧！