健身动作不标准容易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

  所有的运动都是危险的。在看起来很安全的体育馆里也可能有运动损伤。这不仅会影响健身爱好者的健身热情，也会影响现有的健身效果。我们首先要了解一个场景，因为他们在运动中很容易受伤，所以他们不会轻易让自己受伤健身动作不标准容易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

首先，热身。人们经常忽视这一项，认为自己年轻强壮，不可能受到伤害。对于长期对体育感兴趣的人，在做某种运动之前应该站起来。当手臂抬起时，手臂是在“暖体”，降低肌肉粘度，增加关节活动液，增加神经系统的双重作用。例如，不要放松身体。用力按压或突然膝盖骨不容易感到头晕。相反，完美的伸展运动不能阻止头晕，但很容易缓解头晕。

  第二，压力太大。交通事故是用来描述交通事故特征的。在健身房受伤往往是由于超重。很多人都是刚开始健身的，如果你不能掌握运动的本质，你就要尝试种族主义。因此，你的能力往往超过你自己的能力，这是完成的。体育馆里很少有断头台吗？不努力，一步一步提高是健身房长期生存的法则。

  第三，通用标准是指选择目标根组的标准操作。这里的基准是健身器材的使用。前者可能出错，练习可能受损，后者可能出错。例如，一个朋友在健身房用机器训练他的腿。在训练中，他锁上了膝盖骨，膝盖骨伤了腿。这是一个非常严肃的教训。

第四，太多是不够的。训练太多会导致身体负荷能力过大，造成不可逆的损伤，可能会让身体处在危险之中。所以在健身过程中，应该注意健身动作是否做的标。

不知道你的哑铃是不是可以增加或减少的那种，如果是就对了，你的身高和体重挺标准稍微有点偏胖，但在正常范围内，如果你想增加力量，首先先从小重量开始，循序渐进，把重量调到你一次最多12个为止的重量，然后做三组，然后让肌肉恢复36到72个小时也就是2 3天，然后再做，等做到半个月后，就可以增加重量，一般是8到12个为一组，做3 到4组，8到12个是增加力量和肌肉的，8个以内大重量低组数，是增加力量的，12个以上小重量高组数是勾勒肌肉线条，所以最好是每组做8到12个，做到力竭！！

在健身的路上走弯路是不可避免的，因为有些经验是学不会的，只有亲身经历后才能真正明白。

训练的过程中很多人虽然也制定了目标，但实际执行时却总给自己放水，本来能继续完成第五组，却悄声放弃。有人在做动作时也只是为了完成目标里的次数，全然不顾训练质量。有人看到别人做了一个自己没见过的动作，就立刻更换动作开始依葫芦画瓢。更多人出了健身房以后，不会去做任何训练。

想让自己的健身目标更快实现，你得学会规避以上这几点。

本期分享5点训练时的建议给大家，希望能让你少走一些弯路。

1首先要明确自己的训练目标，确定训练强度。

不管你是想增肌还是减脂，目的一定要有，而且要非常明确才可以。不仅要制定长期目标，当日目标也要在走进健身房之前确立，并且长期执行下去，否则你将额外耗费一部分精力在选择训练部位和训练动作上。

要明白每个人的训练强度都会有所不同，计划好了一组动作之后就要竭力去完成，不要轻易喊停。力竭组时请小伙伴支援辅助，不要做不动就不做了，这样很难突破自身的极限。

2不要追求太多花哨动作，基础才是根本。

在健身房里你一定能看到有些人在做些你从来没见过的动作，你甚至还有点跃跃欲试，因为那看起来很不错，但我劝你还是先做好基础动作。因为针对每块肌肉的训练动作都有十多种，加上变式可能多达几十种，你真的没必要每样都会。虽然训练动作看起来五花八门，但其实总结下来很多动作刺激的部位是重复的，不要耗费太多精力去研究一些稀奇古怪的训练动作，做好基础动作才是根本。

3专注训练，用心感受，不做重复的努力。

不得不说，在健身房锻炼的时候我们难免会做几组欺骗性的动作，明明感受不到目标肌群的刺激，还是一股脑地做下去，但其实这样完成一组动作是非常低效的。

很多人都会喜欢上大重量去训练，因为大重量的确是增肌的一种好的方式，能够帮助肌肉进行锤炼，但绝不能只追求重量而不顾质量。高质量完成一组远好过随意完成几组，所以当用不了自己目标里的重量时，我们要试着降低重量，把动作做到足够规范，感受好每一次收缩，效果仍会很明显。

4不要忽略健身环节的每一步。

很多人去健身房都是挤出来的时间，所以一上来就开练也值得理解，但这样的训练却是不值得推崇的。

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从0到1“入坑”健身

作者：波普董健身

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如果先做热身动作，可以让肌肉迅速唤醒，对接下来的训练也会起到明显的帮助。然后要把自由器械，危险性高的动作放到最前面，如杠铃深蹲，杠铃卧推等，因为这些动作对体力精力的要求较高，前期做完成的质量更好，而且这些动作能让肌肉迅速获得充血，让完成接下来的动作更有信心。然后再去做相对安全的动作，如腿举，哑铃飞鸟等。完成训练后，也要抽出十来分钟进行拉伸放松。

5养成健身的习惯，不要被场地所限制。

锻炼不是非得在健身房进行，就像吃饭也不必永远在餐桌上才能吃一样。

养成随时随地都能健身的习惯，因为你不可能每次都能如约而至地去健身房训练。当遇上出差在外的时光，你的健身计划是不是就要停掉了？

健身不应该被器械捆绑，被场地限制，只要你愿意，一把椅子，一块干净的地面都是你的训练场地。虽然强度不能和健身房媲美，但维持基本的形体还是绰绰有余的。

健身旨在培养习惯，养成习惯也是最难的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

有氧运动虽然不像力量训练对动作要求那么严苛，并且每个人都会有各自的独特性也不可否认，但是基本的要领、标准的共性如果更能掌握，会让运动表现力更好。标准的动作会让你更快的掌握肌肉的发力感，以及目标肌肉的刺激程度。你少走更多的弯路，让你区别更多动作正确与否，从而去发展属于自己的一套训练方式。

由于技术动作不标准引发的最严重问题莫过于对身体的损伤了，因此仅仅从这一点上来看，技术动作做标准的重要意义就不言而喻。另外动作不标准也会引起左右侧肢体肌肉围度和肌力发展不对称的问题，当你在做健身动作时一定要先去了解这个动作的注意点及容易错的地方，了解这些之后再放心去锻炼，学会标准的健身动作之后，对于个人来说是提升你健身效果最为快速的方法哦。

一些肌肉经常发力，导致不必要的肌肉异常发达，比如斜方肌，不是健美运动员这个肌肉过于发达会很难看，并且会压迫血管和一些神经，影响智力，关键是他很难减掉。一开始健身，最好小重量，健身就是为了能有更好的体魄和身材，能提升自己的体质，如果不标准的话，看似运动的挺累，但是身体肌肉或者其他部位得不到伸展或拉伸，运动不到位，会导致身材变形影响以后生活和运动。

并没有绝对的标准动作，在训练中，大概的内容可以请教训练有一定基础的人或教练，但在实际操作中，在安全条件下，不损害自己身体的情况下，你更应该遵从自己身体的意愿，选择自己更加舒适的训练动作去感受。动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。还有就是很多训练者盲目追求大重量，导致动作变形，造成损伤。