运动锻炼中应坚持的三三制原则是什么？

“运动三三”原则

1每周动三次

有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多。

2每次三十分钟

减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时，例如跑步、游泳，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，随著运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大，而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。

3持续三个月

一般所指的运动三三三，第三个“三”都是指“心跳达到一百三”，我把它修正为“持续三个月”，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，不过坚持三个月以上的运动，是很多人都可以做到的，同时还能达到减肥瘦身的效果。

有氧运动可消耗体内多余的脂肪，对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述“运动三三”的原则，配合饮食的控制，就能达到最大的减肥瘦身效果。

铁人三项（triathlon）包括（按顺序）游泳、自行车、跑步三项运动。

但是，主要有两种路线，每种路线距离不同。

一种是完整路线，包括：游泳38公里，自行车1802公里，马拉松42195公里。如果这三项能在17小时内完成就是“铁人”，一般专业选手可以在7-10小时内完成。

另一种路线奥运会路线，包括：游泳15公里，自行车40公里，长跑10公里。

另外，还有一些其他距离的不同组合，但都是这3项组成。

铁人比赛是十分残酷的运动，要参加铁人比赛需要申请，只有经过训练的人才能允许参加。

具体可参看这个网站：中国铁人三项运动协会官方网站

踢毽子、跳短绳、200米跑。

各个学校切实贯彻落实党的德智体全面发展的教育方针，贯彻省教委、省教育厅、市教育局、体育局《关于继续开展中小学校“冬季三项”锻炼活动及举办通讯比赛的通知》，高度重视体育特别是抓住冬锻身体的良好机会，广泛开展跳绳、踢毽、健身长跑三项体育活动。

只有学生具有健康的身体，才能有充沛的精力去完成学业。学校领导多次强调了冬季三项锻炼的重要意义。健康是家庭的幸福，体育本身是注重健身的重要手段。

体育除了增强体质外，还有助于培养学生坚韧不拔、勇于进取、团结协作的思想品德，有助于学生集中注意力，增强记忆力，思维敏捷，想象力丰富，也可以大大提高学生的学习效率。

冬季运动的注意事项：

1、补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。

另外，糖尿病人应坚持每天运动，而且可以将运动像加餐一样分开，均到一天的每一个时间段去。最好每顿饭后做一定量的运动。重点可以降低餐后血糖，保持血糖平稳降低。

2、充分热身

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

以上资料来源：-冬季运动

　　现代五项(modern pentathlon)

　　现代五项运动由五个比赛项目组成，即射击、击剑、游泳、马术和越野跑。参赛运动员在每个项目中的不同成绩获得不同积分，前四项的积分多少决定最后项目即3000米比赛的起跑顺序，积分领先的运动员第一个起跑，积分排位其后的运动员依次起跑，运动员之间的积分差距决定了他们起跑时间的间隔。最后，率先到达终点的运动员就是整个比赛的冠军。

　　铁人三项运动

　　（triathlon）是体育运动项目之一，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。2000年成为奥运会项目，2006年成亚运会项目

　　现代男子十项全能比赛是1904年在美国圣路易斯城召开的第三届奥运动会上开设的。当时十项全能的项目有；100码（9144米）跑、推铅球、跳高、880码（804．60米）竞走、掷链球、撑杆跳、120码（118．87米）跨栏、跳远、掷壶铃和一英里（106．34米）跑。这仍与今天的项目有较大的区别，参加这一届比赛的选手有六名，其中五名为美国人，但唯一的外国选手英国的爱尔兰人托马斯·凯利却战胜了全部的美国选手，以6036分获得了金牌。

　　项目顺序

　　参加十项全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。第一天：100米跑 、跳远 、铅球 、跳高 、400米跑；第二天 ：110米跨栏 、铁饼 、撑竿跳高 、标枪 、1500米跑。比赛成绩是按照国际业余田径联合会制定的专门田径运动全能评分表，将各个单项成绩所得的评分加起来计算的，总分多者为优胜 。

全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢性病防控息息相关。健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。可以通过以下方式保持身体健康：

（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

（2）食不过量，定时定量，细嚼慢咽。

（3）少静多动，贵在坚持；

（4）日行万步，适度量力。

法律依据

《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第七十四条 国家建立营养状况监测制度，实施经济欠发达地区、重点人群营养干预计划，开展未成年人和老年人营养改善行动，倡导健康饮食习惯，减少不健康饮食引起的疾病风险。

《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》第七十五条 国家发展全民健身事业，完善覆盖城乡的全民健身公共服务体系，加强公共体育设施建设，组织开展和支持全民健身活动，加强全民健身指导服务，普及科学健身知识和方法。

国家鼓励单位的体育场地设施向公众开放。