对健身小白来说, 一周健身几次比较合适?

对于很多健身小白来说，究竟健身是否能每天锻炼，这个问题一直存在，理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。但是，我从实际情况下给大家来看看 一周究竟练几次 才是最合适的。

每周锻炼不同次数下的效果（统一大强度的力量训练）

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每周1次

每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故

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每周2次

每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显

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每周3次

每周运动三次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳

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每周运动4-5次

每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳

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每周运动6-7次

每周运动6-7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤。

一次训练多久比较合适呢？

一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

如果要想健身达到一定效果，每周锻炼3-5次比较合适，每次1个小时。建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练，如果是减脂，采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。

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导读：健身是一项可以增强体质、锻炼肌肉的运动，但是也不可以运动过度，下面一起来看看健身需要天天练吗一周几次最好？最合理的一周健身计划。

健身需要天天练吗

健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去 它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。

在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

减肥健身一周几次最好

增重人羣：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人羣：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人羣：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

最合理的一周健身计划

一周两次训练：

建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。 腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。

一周三次训练：

如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：

第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）

第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束

第三周：胸+背，腿，手臂

第四周：胸+背，腿，肩

这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；

一周四次训练：

可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：

第一周：胸，背，腿，肩

第二周：胸，背，腿，手臂

第三周：胸+背，手臂，腿，肩

或者：

第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩

第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂

时间可以自由支配的训练：

常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。

初学者一般每周就上三到四次 一般就是一三五六 初级健身最科学的时间间隔

就是一天

练一天 休息一天 因为肌肉受到刺激后 还要得到充分的休息 这样

效果才会明显 我亲身体会 呵呵

还有就是最好是在下午去锻炼 因为这个时候全身的肌肉都已伸展开 适合运

动（傍晚也可以的） 每次就是两个小时就可以了 刚开始的话不要太苛求重

量 动作一定要做到位 质量要高 否则最后练成畸形就得不偿失了 呵呵

每组动作间隔30秒到一分钟 每个不同的动作间间隔2分钟 中间休息的时候要

注意放松

期间营养也要跟上哦 想省事的话 就买罐蛋白质粉 喜欢自己动手的话 那就

在饮食上下好功夫 鸡蛋 蛋白质吩咐 牛肉 蔬菜 纤维素之类的东西都是不

可或缺的 以为的练习 但是没有营养 那是没有什么效果的 呵呵 也是我

的亲身体验

有什么需要交流的可以 HI我

希望能帮到你 呵呵

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢