男生胸围怎么增加

胸围包括几个部分

第一当然是胸大肌，第二是背阔肌，第三是腋窝下面的肌肉，第三个可以让你的身材变成倒三角，穿T恤会非常帅气。

这三组肌肉的练习各有不同的动作，我建议你有条件可以去健身房，如果手头紧的话也咬咬牙买一对哑铃，注意是一对，重量就刚好可以胳膊伸直平端吧。

胸大肌可以练俯卧撑，可以借助手机app，那种把手机放在地上用嘴亲计数的，挺没节操的哈哈。但是它会给你制定详细的计划，还会按时提醒你。哑铃的话就卧推或者卧姿平臂向上举。背阔肌和腋窝下面的一组就练哑铃飞鸟。

记住，每天坚持，你会看到成效的，当你有了一点点成效，会非常有成就感，健身是会上瘾的。

要让每一个动作变成无氧运动，完全做不了下一个再停。小重量举五六十个根本没法长肌肉。

多吃蛋白质类的食物，如果天生体型瘦的话就更要加强饮食了。当然要有植物纤维的食物搭配着来。否则身体会出问题。

有不明白的欢迎追问哦

随着生活水平的逐渐提高，人们在物质需求方面得到了充分的满足，转而开始追求心灵上的满足和更加健康的状态。健身已经成为了大众经常讨论从话题。即使是经济能力有限的朋友也会从网上寻找健身的方法，在家进行锻炼。那么健身的标准又是什么呢？下面我就带大家看一看女生标准三围对照表。

女生标准三围对照表

1、胸围

胸围Ⅲ(平静呼吸时)(chest circumferenceⅢ，M61)：经乳头点(th)的胸部水平围长。用卷尺测量。（注：胸围Ⅲ就是平常我们所说的胸围。）胸上围/上胸围(平静呼吸时)(upper chest circumference)：通过左右腋窝后点(pap)的水平围长。用卷尺测量。（注：人体测量术语中，上胸围并非平常我们所说的胸围。）下胸围(平静呼吸时)(lower chest circumference)：经胸下点(sust)的胸部水平围长。用卷尺测量。

2、腰围

腰围(waist circumference，M62)：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

（注：前者大于后者，后者就是平常我们所说的腰围，又称腰节围，近似于最小腰围。）腰节围(waist point circumference)：经左、右腰节点的腰部水平围长，用软尺测量。（腰节点(waist point)：在腋中线上，髂嵴上缘与肋骨下缘之间的中点。在水平面上，两侧腰节点围成的线称为腰节线。）最小腰围(minimum waist circumference)：在肋弓和髂嵴之间腰部最细处的水平围长。在呼气之末、吸气未开始时测量，用软尺测量。

3、臀围

臀围(hip circumference)：臀部向后最突出部位的水平围长。女性身高臀围指数明显大于男性，这是因为女性臀宽，而不是臀翘。同身高，女性臀部更大、更宽 。臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

4、标准三围

在女生标准三围对照表中，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 女性标准三围计算方法为，胸围=身高 X 051 ( 如：身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )；腰围=身高 X 034 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )；臀围=身高 X 0542 ( 如：身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )。

从女生标准三围对照表中可见，不同身高的女生对于三围的要求不同，要根据自己的切实情况来选择锻炼的标准，不可以盲目训练。而且，在健身的过程中，肌肉拉伤等情况也时有发生，有条件的朋友还是最好请一个私教来帮助自己锻炼，经济能力有限的朋友也要认真看好运动的发力点，量力而为。

就减肥而言，坚持做有氧运动即好，这也是最健康的减肥方法。

你的问题一：上围没什么变化。答：虽然有氧运动是最好的减肥方法，但是这主要是全身性的减肥，很难来指定先瘦某个区域。也就意味着运动者很难知道这个时刻或者下个时刻，会消耗掉哪里的脂肪。

你的问题二：有氧运动为什么胸部反而小。答：这个时候减掉的主要是胸部皮下脂肪，严格的讲，这并不是乳房的部分。当然如果有氧运动的时间过长（中等强度，每天超过1个半小时），则除了减掉胸部的皮下脂肪之外，还确实会减少乳房内的一些脂肪组织。

你的问题三：需不需要做俯卧撑。答：做俯卧撑毕竟是一种无氧运动，其对减肥并无帮助。但是适量的做俯卧撑会增加胸大肌，不仅能增加胸围尺寸，而且能让乳房形状更好，不易下垂。

你的问题四：怎样要做俯卧撑。答：女性做俯卧撑有没有什么特别之处，我不清楚，我估计和男性差不多，至少可以参考：一般以每天三至四组为合适；每次做的时候，要慢放慢起；每组间休息30-60秒；每组的个数，以自己做不动为止（以6-12个为好）；如果能做的个数很多，就需要负重来做，或者以更慢的速度来做。胸肌锻炼隔一天锻炼一次为好。另外俯卧撑有很多种做法：1 双臂较宽来做，主长胸大肌和外侧胸肌；2 双臂较窄来做（比较累），主长胸大肌和内胸肌（很容易形成乳沟）；3 手低脚高来做，主长胸大肌和上部胸肌；

另外要说明的是：利用有氧运动来减肥也是有一定条件的。1　必须要坚持，三天打鱼两天晒网是没什么用的；2　锻炼的时间必须要合适，不能过长，也不能过短，以40－55分钟为好；3　锻炼强度不能过大，也不能过小。强度过大，就坚持不够必要的时间；强度过小，消耗量太少。运动强度的大小，简单的可以用当时的心率来衡量，30岁以下的峰值心律可以在130次／分钟；30岁以上的峰值心律在120次／分钟。