20天最多瘦多少斤

一、21天减肥法能瘦多少斤

　　一般情况下，如果能够严格按照21天减肥法进食，经过21天，可以减掉15斤左右的体重，如果采取的是21天减肥法的改良版，也可以瘦12斤左右。但是因为每个人的体质不同，所以减重的具体数目也会有所不同。

　　二、21天减肥法如何进行

　　21天减肥法主要分为三个阶段，第一个阶段是前三天，第二个阶段是中间的八天，第三个阶段是后十天。

　　第一阶段断食疗法

　　这个阶段是21天减肥法的前三天，这三天只能喝水，任何食物都不可以吃。喝水的时候最好是淡盐水，也可以适当的喝一些蜂蜜水。女性可以在月经结束的第二天或者第三天开始实行，注意喝水的时候不可以大口喝，最好是小口小口的喝，既可以为身体补充水分，还可以促进肠胃的蠕动，有利于排毒。



第二阶段吃水果餐

　　这一阶段是21天减肥法的中间八天，此时可以适量的吃一些水果蔬菜，比如早中晚餐都吃水煮蔬菜，中间可以适当的用水果加餐等，无论吃水果还是蔬菜，都要注意不可过量。这个阶段除了吃水果蔬菜之外，其他的主食，脂肪类的食物，甜食类都要禁食，这样坚持八天，可以有效的燃烧身体中的脂肪，可以有效的减重。

　　第三个阶段正常饮食

　　这个阶段是21天减肥法的后十天，此时可以正常的饮食，但是每餐仅仅可以吃到六成饱，在睡觉前五个小时不可以吃任何的食物，饮食要清淡一些。

　　想要减肥的人如果能按照上述的三个阶段进食，经过21天后，体重就可以明显的减少。如果还想再让自己的体重再减一些，可以在循环这种方法，但是为了身体健康着想，最好间隔两三个月才进行比较好。

今天我们来探讨一个问题，20天最多可以瘦多少斤，在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴，收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两，不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤，在这里我先卖个关子哈，我们来看看关于瘦的概念！

瘦的含义：与胖相对，体内脂肪减少，肌肉不丰满，这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基础之上，因为肌肉含量影响着我们的基础代谢，基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看，还是在减肥计划中加入一定的增肌计划，确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。

说完了瘦的概念，我们说一下怎么瘦，想必大家听说过三分练七分吃这句话，吃，很重要，我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出：热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有肉汤，沙拉，蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物，同时不会摄入过多卡路里，这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。

啰嗦这么多，下面我们说一下健康标准下20天可以瘦多少斤，美国国家体能协会建议，每周减少1%的体重，假设，如果以1%的速率降体重，那么一个重50公斤的客户每周将会减掉05公斤体重。在这里还需要再说一句，快速降体重可能会导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过限制能量摄入而大量降体重将会导致瘦体重的显著下降。

所以综上所述，健康状况下，20天能瘦多少斤？就用你的体重基数去计算吧！

20天六斤不太容易,标准是一周掉一斤,你这已经运动一段时间,身体已经进入平台期了,一般平台期总得十天半个月吧,而且你要改变运动方式或顺序或者会继续瘦,减脂说白了就是要消耗,要想多消耗就得时间增加,而且你跑步加单车太激烈了,身体也太累,半小时之后重要的是持续有氧就消耗脂肪,比如一节单车课加四十分钟健步走或65-7的慢跑半小时,而且看你体型是已经达到标准体重了,那么减就不容易,如果你现在还超过标准体重也会减得容易点,贵在持之已恒,必然会瘦

20天瘦6斤这样的方法我也很羡慕，但是在现实生活中我实在是没有见过。而且这样的瘦身幅度和速度对健康的伤害都是非常大的，毕竟一个星期减两斤已经是一个很合理的范围了，如果超出这个范围很有可能对健康造成一些不利的影响。

首先你想瘦肚子的话可以用卷腹这种方式。这个动作呢就是专门来减肚子的，先平躺，然后上身尽量去往脚的方向靠近肚子发力。在做这动作的时候你可能会觉得非常的吃力，甚至时间久了你还会觉得肚子抽筋，但是，为了减肥你一定要坚持一下，毕竟，减肥这件事向来都是很不容易的，最少要有毅力才能干成这一件事情。

然后第二个动作就是抬腿。平躺在床上，然后上身保持不动，两条腿同时起落。这个动作呢也还非常的不容易，你可能会觉得自己的脸都憋红了，但是在这个运动的过程中你一定要保持匀速的呼吸，慢慢呼吸不要大喘气。大喘气可能会导致你吸入很多的凉气从而导致肚子不舒服。所以说，减肥这件事情是一生的事情，并不是哪个时期的事情，是要靠着绝对的毅力才行的。

最后一个方法就是多做有氧运动。比如说你可以多去跳跳绳跑跑步游游泳这些都是非常好的选择，有氧运动会提高你瘦身的效率，这样的话你就可以相对用短一点的时间来达到最好的效果。以上说的这几种方法都比较辛苦，小仙女们在联系的时候要根据自己的实际情况。