做完锻炼后应该做些什么？

锻炼结束以后，做一些放松运动，比如调整呼吸、慢步行走。不要立即坐下或进食（一般在放松30分钟以后，可以坐下休息）。补充水分要少量慢速，若出汗较多，可以喝些生理盐水。锻炼期间，关键在于营养的补充。

不宜蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

不宜贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。

不宜立即吃饭。运动时，特别是激烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经2 0 —4 0 分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭，将会增加消化器官的生理负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成众多的疾病。

不宜骤降体温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。

不宜马上洗热水淋浴。健身运动后，如果立即洗热水淋浴，是有一定危险的。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴，就会增加皮肤内的血流量，导致血液过多地进入肌肉和皮肤，结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。

不宜吸香烟。健身运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，不利还清“氧债”，难以清除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

不宜“省略”放松整理活动。实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并有助避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。故此，积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应视为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。

不宜大汗淋漓时游泳。一方面当运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体的抵抗力降低，病菌病毒会乘虚而入，致人生病；另一方面肌体大量排汗后，加速丧失体内电解质、糖元、水溶性维生素，一旦肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。

不宜补充纯水。运动中不宜喝水过猛。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

运动后必做的事情

　运动后必做的事情，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享运动后必做的事情技巧。

运动后必做的事情1

　 每项运动后都要做的拉伸动作

　不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：跑步时，想加快速度却无法迈开步伐？自由式划手进入水中后，肩膀要再进行更多延伸，怎么感觉施展不开？骑乘自行车的途中，髋骨启动、下踩踏板、推动膝盖……各种卡！这类紧绷、绑手绑脚的感觉，有时会影响我们的运动表现，如果这种情况未获得改善，长时间累积下来，则可能产生运动的挫败感，连带地降低大家参与运动的意愿。事实上，动作不顺的问题或许并不只是热身不足。换句话说，就是柔软度不佳。

　柔软度的好坏和关节的灵活程度成正比。而影响关节活动的因素有很多，包括关节形状、韧带与肌腱的弹性、肌肉长度等等。以先天条件来看，每个人几乎都差不多，但若想再加强柔软度，增进关节的活动范围，拉伸会是最好的办法。

　很多人知道的拉伸运动就是拉筋、暖身等，其实并不是的，根据我们使用时机和动作幅度的不一样，可以将拉伸分为两种：一种是常被用作运动前暖身的动态拉伸。另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸。

　 动态拉伸

　动态拉伸其实就是通过动态的动作来达到改善关节活动幅度的目的。简单来说，动态拉伸的动作都较大且速度偏快。实施后，除了能减少运动时肌肉拉伤的机会，对提升运动表现也有很大的帮助，像是短跑选手会在赛前利用马克操做拉伸。

　 静态拉伸

　相较之下，将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢的则称为静态拉伸。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，而且不管是运动后收操，还是平常闲来无事，都可以进行。

　接下来教大家几个平时也能做的拉伸动作，就算没时间运动，在睡前多多拉伸，帮助提升睡眠品质、改善关节柔软度，甚至让你的运动表现更完美！

　 1、拉伸颈部

　右手绕过头轻碰左耳，将头慢慢地压向右侧，停留约10～15秒，换边。

　 2、拉伸肩胛

　右手平举于胸前，左手压住手肘处，停留约10～15秒，换边。

　 3、拉伸髋关节

　双腿伸直坐在地面。右腿屈膝并跨过左腿（仍伸直平贴地面)。左手靠着膝盖外侧，身体向右旋转，停留15～30秒，换边。

　 4、拉伸腿后肌

　躺平后，双手抱住右膝往胸前靠，左脚仍放平在地面，停留15～30秒后，换边。

　很多健身人士都会制定出各种的健身计划，但是在实施的时候就会出现困难，如果我们想要在做健身运动的时候更轻松，就需要学会制定一些简单的计划。本文将为大家介绍简单易行的居家健身计划，及运动后的放松练习，让大家能更好的健身。

　 5、拉伸下背及臀肌

　首先需要我们平躺，然后将自己的双手打开，左脚稍微弯曲、膝盖向右横放一点，大概停留15～30秒，然后换边。在做拉伸时，要注意并不是痛到“哀哀叫”才有效果，其实只要感觉肌肉有些微灼热感（紧)即可。千万别因为太过急躁而过度拉伸，以至于关节活动角度突然被拉大、肌肉瞬间被拉长，反而会造成脱臼、肌肉拉伤等后果，那就不妙啦！

　另外，针对那些较紧绷的肌肉，请多给他一些时间及次数，每个动作最少拉伸10～20秒（静态)、10～15次（动态)，并反复2～3组。每周做个3天，少说要进行6周后才看得见明显效果。

　 不得不知的健身小常识

　现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

　 大汗淋漓，小心脱水

　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　 训练中要及时补充铬

　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。

　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　 身上常有淤血，需补充维生素K

　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　 运动抽筋，注意补充钙、镁

　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

运动后必做的事情2

　 运动保养秘籍

　 运动前清洁

　运动时带妆很容易让脸部肌肤透不了气，运动时毛孔打开，而化妆品会随着汗液融进皮肤，进而堵塞毛孔，使脸部容易长痘痘、粉刺。因此运动前一定要把妆卸掉，用洗面奶清洗干净脸部，擦上基础护肤品为肌肤保湿即可。

　 运动中保养

　有些MM在运动中会出现燥热、呼吸困难的'症状，其实可以巧用精油来改善。在容易肌肉酸痛的地方如肩膀、脚踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖调的精油可以促进循环，有助预防运动后酸痛;担心流汗后肌肤泛红的，可以用薰衣草、洋甘菊等精油，除了可以缓和呼吸及情绪，也能避免血管过度扩张导致脸部泛红。

　 运动中保湿

　运动时大量流汗，保护肌肤的皮脂膜、天然保湿因子也会因汗水冲刷而流失，让肌肤变得紧绷，这时可以用保湿喷雾对肌肤进行舒缓。运动后用的保湿喷雾，最好选择无香料、无酒精，成分越单纯越好，才不容易引发肌肤敏感。

　 运动后休息再洗脸

　MM们运动时认真的话，免不了面红耳赤、汗流浃背，肯定想立刻把脸洗干净吧。但是请大家这时候要忍耐一下哦！因为运动后肌肤较脆弱，毛孔正大张开散热，立刻用洗面乳的话，除非是油性肌肤，不然干、痒肯定会接踵而来。如果肌肤还烫烫的、稍微泛红，可以先用清水降温，等10至15分钟再认真洗脸也不迟。

　 让肌肤“开胃”

　激烈运动后，心跳刚刚平静下来，肌肤也仍处于疲劳状态，如果急着往脸上抹护肤品，肌肤一下子难以吸收。护肤前最好加一道“舒缓仪式”为肌肤开胃，可以选择含消炎、镇定功效的化妆水，除了开胃，还能缓解运动后的肌肤泛红。

　 游泳前筑起抗氯防护罩

　游泳可谓是让人又爱又恨的运动，夏天游泳凉快而且消耗的卡路里也高，但是泳池的氯气对皮肤伤害很大，游完泳头发也容易变得毛躁。我们可以将防水型防晒当做泳前隔离霜，为肌肤镀上防护膜，多少能够隔离水肿的氯气。腋下、股沟这两处也可擦上， 以免肌肤摩擦敏感。

　 游泳后要洗净

　氯和硫酸铜都是水分，用水冲久一点就能冲洗干净。但在游泳池的冲澡区，氯气仍然很重，MM们可以在泳池内简单用水冲洗，回家后再彻底用清水洗净。记住不要用肥皂也不要去角质，尤其在腋下、胯下、股沟这些皮肤褶皱处，容易产生氯气毛囊炎的问题，要尤其注意多用清水冲洗干净。

　 游泳后皮肤修护

　由于氯气拥有杀菌、抑制皮脂的效果，造成肌肤表面菌种改变，很多人本来不长痘痘，游泳后却会冒出小痘痘，这是因为有细菌趁隙入侵，才会产生这种俗称的“氯痘”。因此，游泳后要注意修复皮脂膜，用舒缓型的身体乳或者乳霜修复流失的皮脂膜。

运动过后注意事项有哪些

　你知道运动过后注意事项有哪些吗？现在社会很多人都在运动，但一些关于运动后的注意事项不能不止，这关系到我们的身体安危。我已经为大家搜集和整理好了运动过后注意事项有哪些的相关信息，一起来看看吧。

运动过后注意事项有哪些1

　剧烈运动后，如立即停下来休息，会引发心慌气短、头晕眼花等症状甚至休克昏倒。因此，剧烈运动后要做些小运动量的动作，等呼吸正常后再休息。除此以外，还应注意以下几点：

　休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

　切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

　慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

　 肌肉酸痛的防治

　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　通过这篇文章的详细叙述后，大家对于产后饮食注意事项有哪些也是了解的很清楚了。对于这些进行详细的了解，是没有坏处的。虽然说出现这些问题对于身体并没有过大的伤害，但是本身锻炼就是为了身体更加的健康，如果因为注意不到位身体出现伤害是多么不值得的事呢。

运动过后注意事项有哪些2

　运动后拉伸的好处是可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的`协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。

　 1、缓解肌肉紧张或酸痛

　运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

　 2、提高身体的协调性

　运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

　 3、降低运动中肌肉受伤率

　强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

　 4、保持身体柔韧度

　经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

　 5、促进肌肉增长

　当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

　运动后需要拉伸多久

　 运动拉伸的注意事项

　 1、很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。 而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。

　 2、很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。 但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

　 3、正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。 比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。

　 4、人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。 肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

　 5、当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。 在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。

　 6、在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？ 有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。

　不得不说，喜欢运动、去参加运动的现代人真的是越来越多了。因为运动有着不少的益处，这些益处能带给我们正面的力量，帮助我们改变自己、自我成长。运动是不错，但是在运动我们也要做几件事情，这些事情甚至和运动本身一样重要。那么，到底是什么事情呢

　第一件事：补充蛋白质

　补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

　那么我们要怎么去进行补充蛋白质呢首先我们要知道我们要补充什么样子的蛋白质，我们要补充优质的蛋白质，也就是最容易被人体吸收的蛋白质。通常来说，我们可以适当去食用蛋白质粉，但是我们也可以通过食用肉类、鱼类、蛋奶类食物，从这些食物中获取优质的蛋白质，以帮助我们的身体恢复。

　第二件事：充分休息

　运动结束我们要做的第二件事情，就是充分休息。休息还用得着人教吗当然用的着啦。来，我们接着阅读吧。

　首先我们要知道，我们的身体在睡眠中得到的休息是最优质的，什么听音乐、SPA、理疗、按摩根本就不是一个层次的。所以首先我们要保证自己在运动后有一个8小时的优质睡眠。在睡觉的时候最好不要起夜，要保证睡眠环境的安静、光线的明暗度要适合自己，最后，我们还可以喝一杯牛奶，牛奶有安神补脑的功效呢，能帮助我们快速入眠，得到一次高质量的睡眠。

　另外，我们还可以通过洗热水澡这个方式帮助自己的身体放松。你可以根据自己的爱好，在浴缸里放一点点自己喜欢的佐料，花瓣牛奶之类的帮助皮肤变光滑的东西，把水温调高，舒舒服服地去泡个澡。保证你的疲劳都会随着扩大的毛孔流失的。

　第三件事：拉伸舒展

　除了以上这些，拉伸运动也是一个相当有效的放松方法呢。我们可以通过舒展自己的身体、拉伸自己的肢体，得到休闲与放松的感觉。另外，拉伸运动还有给身体塑形、帮助身体提高柔韧性的作用呢。除此之外，健身结束的时候做一做拉伸，还能防止第二天身体酸疼到起不来呢。

　第四件事：记录成绩

　记录成绩也是很重要的，在运动结束后，我们就可以利用这段休息的时间充分思考自己锻炼的局限性和进步，把每一次进步都记录在案。上次你能一次性做多少次弯举，这次你有能一次性做多少次弯举，你有没有进步，进步的趋势是怎么样的。了解了自己的身体，以后你健身起来，运动起来，就会更有劲头的哦。进步也会更明显得哦。

　这些就是关于运动后我们不得不做的几件事情啦，原来运动后要做这么多事情呀，做这些，你会进步得非常明显。现在你知道运动后做什么了，这些就是运动后的正确做法啦。

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运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

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运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

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此外，建议运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

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此外,运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复,再适量补充钙元素效果更好。