为什么我健身两年了肌肉还是没长

首先,长肌肉是由于肌肉纤维增粗,不知道你有听过增肌粉没有,相同性质的长肌肉的物质营养主要是蛋白质,要吃含蛋白质丰富的食物才好哦,也不知道你锻炼后的食量怎么样,可能的情况也可以多餐补充

第二,健身锻炼有很多目的,而你是想通过锻炼来增加肌肉的数量你选择的锻炼项目主要是以上肢力量的训练为主,之所以不增肌是你的锻炼方法不对,即使就以上肢来说,肌肉也分很多部分,而你只有一种形式或说一种动作去练,对相同的肌肉部分可能肱二头肌,胸肌,前臂一直一直刺激,这些肌肉已成惯性,这意味着你再练也没什么效果你可以试一下隔一两天再做,或隔一个星期再做,你是否会有酸痛的感觉,一般做力量训练是做到肌肉有发胀的感觉后再坚持几次就行的了，而且还要注意"用力时憋气,放松时慢呼"这是训练基本一个原则

第三,锻炼身体固然要坚持,但不是说你天天这样大负荷的锻炼,也不知道你现在年龄,一般男生有肌肉主要是雄性激素的作用,而这个又是受身体的脂肪含量影响的,你真的太瘦的话这样练下去是不行的,需要改一下你的训练计划哦!

还有,睡眠也要注意,优质的睡眠也起到重要作用,有助于身体恢复,营养吸收,不用太担心,主要还是从健康的生活方式开始吧~~~

上图为题主的问题。

健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。

题主是一开始就没长肌肉，没有福利期，更没有到达瓶颈期。

接下来看我用简单的话语和您分析分析。

饮食肯定不对

首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。

对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。

这个时期体重明显会重几斤。

但是为何你没有长？

长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概15-2g ，这是基本的。

但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。

这是远远不够的。

且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。

建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。

训练动作太过单一。

虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。

俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。

尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲胸部都会痛和好几天。

但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。

因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。

可以尝试做引体向上等动作。

你竟然可以一个动作做500个？？？

我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。

正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。

因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！

完全做成了有氧运动。

因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。

这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。

总结

1多补充蛋白质

2不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。

3不要只盯着几个动作练。

希望可以帮助到您～

肌肉的生长无非就是吃，练，睡

抛出吃和睡，我们说说锻炼上的问题

1肌肉的生长适应了这种代谢压力，你每天的训练太趋于稳定。

举个例子，走路也是种运动，走路时肌肉也去参与做工，我们每天走，肌肉量也不会得到提升。这是因为身体已经适应了这种方式，肌肉习惯了这种运动量，所以不会有所提高。

2肌肉生长遵循超负荷原则，你一直在锻炼，但是当你每次训练中的 组数次数组间歇重量 等这些因素都遵循常态时，训练总量几乎不变，就不会出现超负荷，导致增肌不太理想。

3导致肌肥大的很重要一个因素是肌肉的撕裂再修补。加入离心收缩的训练才能导致肌肉最大程度的撕裂，然后在吃和睡中再得到修复（假如鞋子是肌肉，鞋子破了补块补丁是不是体积就变大了