健身运动要注意那些问题

关于运动的十个问题

　关于运动的十个问题，运动的时候是需要注意很多问题的，随着物质生活的不断现代化，人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中，体力耗费日渐减少，各种各样的现代病也随之而起，下面是关于运动的十个问题。

关于运动的十个问题1

　 1、关于一天最佳的锻炼时间

　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。

　 2、最常用的健身器械是什么

　哑铃、杠铃。

　 3、初级健身者一周锻炼几次

　一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

　 4、三大力量锻炼动作是什么

　卧推、深蹲、硬拉。

　 5、肌肉锻炼后的修复时间

　一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

　 6、肌肉的增长原理是什么

　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。

　 7、锻炼后多长时间开始进食

　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　 8、健身后进食以什么为主

　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　 9、初级健身者以什么动作为主

　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

　 10、动作次数与健身的关系

　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力;6～12次主要增长肌肉围度;16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

关于运动的十个问题2

　 1、运动时间，

　1、1、一周150分钟，可以每天运动20~30分钟，也可以一周运动3~4天，每次约40分钟。

　1、2、宜选择餐后两小时运动，不建议空腹运动及夜间运动，空腹有低血糖的风险，夜间视力受障碍。

　 2、项目的选择，

　2、1、依据个人情况选择，无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动，有并发症以及发症及老年人，可以选择跳广场舞，散步等轻中度运动。

　2、2、冬天天冷地滑，尽量选择室内运动。

　2、3、一般状态良好的糖友建议进行一定的抗阻运动，抗阻运动会消耗更多能量。

　 3、运动强度，

　3、1、有一个简单的衡量标准，就是自我感觉微微气喘，和其他人说话不至于断断续续。

　最后，出门运动时一定要随身携带糖果急救卡，避免低血糖。

　 1、运动难以坚持怎么办

　运动坚持不下去的原因有很多，但如果我们能做到以下几点就一定容易坚持。

　(1)学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

　(2)充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

　(3)确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

　(4)在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

　(5)找一个健身伙伴或者私人教练。

　 2、健身训练的过程中休息多久

　运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

　 3、在锻炼中应该怎样呼吸

　锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。

　 4、减肥和增肌训练区别在那里

　减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好。

　每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

　 5、哪里胖就锻炼哪里对吗

　这是错误的。也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。

　 6、训练阶段营养重要吗

　非常重要。身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢。增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。营养的基本原则是均匀摄入，所以我们提倡运动+营养=健康。

关于运动的十个问题3

　 第一个问题：在运动结束后做什么？

　运动结束以后需要做什么？我们能在运动后，不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态，当这个时候，如果忽然停止运动，就可能会导致静脉血没有办法顺利回流，还可能会导致运动后的应急的反应，导致身体不舒服，出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的出现。在运动后做一些合适的事情，就可以帮助身体获取好处。

　 第二个问题：拉伸运动的好处有哪些？

　运动结束以后需要进行一些什么？需要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助我们的身体拉伸充足，让身体的乳酸堆积尽量被消除，避免运动后的酸疼和不适。除此之外，拉伸运动还可以伸展我们的肢体，帮助我们的身体提高自身的柔韧度，当柔韧度提高了以后，我们就可以因此而提高运动的完成度，还可以帮助身体尽量避免运动拉伤等问题的发生。

　 第三个问题：运动后需要如何调节心率？

　运动结束后需要降低心率。很多人都会在运动后紧急停止运动，这样对身体会产生一些应激反应所以，我们在运动后还可以通过冷身运动帮助我们的身体降低心率，促进静脉血的回流，我们可以走一走，也可以通过上文所介绍的，进行拉伸运动帮助身体慢慢地恢复心率，让心跳平复、帮助身体安静下来。

　 第四个问题：如果补充营养物质？

　运动结束后需要注意补充营养物质，因为营养跟不上，我们的身体就没有动力的来源，运动起来质量就不高。我们你需要补充蛋白质、各种丰富的维生素、供给你动力的碳水化合物等，尤其是蛋白质，可以帮助肌肉构建和组成，可以帮助你成长出更结实更好的肌肉！我们可以多多食用蛋白质含量比较高的食物，比如说是蛋奶类、鱼虾类、豆类等食物，帮助自己食用。

　 第五个问题：运动后怎么帮自己恢复活力？

　运动结束后需要注意多多休息，提高自己的饮食质量、用热水清洁身体消除乳酸堆积、多多进行拉伸运动帮助身体和肌肉变得更软更具柔韧度。我们完全可以通过这些方式帮助自己快速恢复活力。

　有关运动后续的5个常见问题，直接影响运动质量，当你了解了这些，相信就一定可以提高自己的运动质量，拥有一个不错的运动模式。

　　做完有氧操后可以30分钟后或者2个小时后吃东西。如果目的不是减肥，那么可以在运动后30分钟吃饭，这个时候吸收最好；如果目的是减肥，就需要避开这个时间。所以运动后2个小时再吃比较好。

　　运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

问题一：运动完多久可以吃东西 我是健身教练

人的最佳运动时间是下午六点左右，这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气（代谢产物）含量是最多的，这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气。人的组织细胞在氧气充分的代谢中能充分的燃烧体液（血液、组织液）中的糖，而这部分糖在你没有进行运动时就回转化成脂肪储存于结缔组织中。所以你要减肥就利用下午时间跑步吧，最好选择非生产活动地区（工业生产区、车流密集区、机械做业区）这样可以在一个含氧高，尘埃少的空气氛围中运动。

现在告诉你运动后多久才是最佳进食时间

人运动（跑步）时，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小肠（人的主要营养吸收场所）的血液很少，如果你在运动后还没待血液大量的回到这个吸收区，那么吃的东西经过初步消化后却并不能通过血液运输吸收食物中的营养成分。人一般运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。你也可以根据你的身体特质来控制运动后进食的时间，如果控制不好，你就会产生食欲低下的表现！

如有健身疑问可以找本教练解答

问题二：健身后多长时间吃东西，吃什么东西，要注意什么？ 你是增肌，不叫长胖，你现在锻炼肌肉，早晨吃点面包，鸡蛋2只，麦片之类的，中午多吃饭，鸡鸭鱼肉都有蛋白质，可以挑着吃，还有多吃蔬果之类的。健身前少吃点面包米饭之类的，等健完身吃2只鸡蛋2根香蕉，然后在30分钟左右吃饭，晚上830左右再吃一顿夜宵就可以了，还要多多的休息，还有就是坚持，练好，吃好，休息好，每样33分。

问题三：运动后多久可以吃饭 运动后多长时间再吃饭比较合适:

1运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。

2这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。

体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。

(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。因为运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适，同时，一部分水分经肠胃吸收进入血液以后，使循环血量增加，这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。另外，出汗时有大量盐分随汗液排出体外，而人体里的液体要保持一定的浓度，体液中水分与盐分之间需要有一定的比例，如果运动后只大量饮水，而不补充盐，就会冲淡血液里的盐分，人体为了维持体液中的离子浓度，就要将“多余”的水分排出，其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也越厉害。因此，运动后可以用水漱漱口，湿润一下嗓子，然后再少喝些淡盐水，既解渴又补充了身体里盐分的损失，这样才符合饮水卫生。

(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷 而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的 也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。

问题四：锻炼完肌肉后多长时间最适合吃饭 锻炼后半小时至2小时为蛋白质吸收的黄金时刻。

您可以锻炼完，对肌肉进行充分的拉伸后，洗个澡，然后补充一根香蕉和30g蛋白粉。

香蕉可以及时补充肌肉中失去的能量，蛋白粉则是处于吸收的高峰用于肌肉的再生长。

如果正式吃饭，只要您锻炼完后仍有胃口，也可以放在半小时后进食。

问题五：在做健身运动前后可以吃饭吗隔多久最好 最好在运动前2小时吃完饭，运动后可以不用那么长时间，1个小时就可以吃饭了。如果不是十分剧烈的运动45分钟就可以。

问题六：健身后可以立即吃东西吗 ？ 应该怎样去控制饮食 运动前要稍微吃点，这和恭糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。

建议你先吃饭，休息30分钟，然后去健身。先健身后吃饭有可能会比平时吃得还多，而且吸收也好，对减肥不利。

问题七：健身房健身后多久可以吃饭 健身最多不要超过2小时，而且每次做动作都分几组几个，自己规划，做一会休息一会，锻炼完或者锻炼之前补充点蛋白质，锻炼完1小时后再吃饭，要科学锻炼，不然会适得其反

问题八：早晨锻炼完多长时间吃饭好？ 对于晨练来说，是好的生活习惯，对于身体也是有好处的，但是一定要注意晨练后的一些事项，避免造成不好的影响。

指导意见：

比如，晨练之后不能马上一杯冷开水，我建议慢慢喝水，可以适当的添加一些食盐和葡萄糖，另外，要注意晨练之后预防感冒，还有，一般在晨练20分钟之后再吃早餐比较好。

问题九：运动后多长时间才能进食？ 我给你个建议吧，你是想通过跑步减肥是吗？那你大可不必要在早晨起床跑步，这样并不很科学，早晨跑步只是第二理想运动时间！早晨你只要保持按时起床就行了，下面我给你说说原由吧！

人的最佳运动时间是下午六点左右，这是因为自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在这个时候积累的氧气（代谢产物）含量是最多的，这个时候人进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气。人的组织细胞在氧气充分的代谢中能充分的燃烧体液（血液、组织液）中的糖，而这部分糖在你没有进行运动时就回转化成脂肪储存于结缔组织中。

所以你要减肥就利用下午时间跑步吧，最好选择非生产活动地区（工业生产区、车流密集区、机械做业区）这样可以在一个含氧高，尘埃少的空气氛围中运动。

现在告诉你运动后多久才是最佳进食时间

人运动（跑步）时，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小肠（人的主要营养吸收场所）的血液很少，如果你在运动后还没待血液大量的回到这个吸收区，那么吃的东西经过初步消化后却并不能通过血液运输吸收食物中的营养成分。人一般运动后需要30到50分钟才可以使血液回位。你也可以根据你的身体特质来控制运动后进食的时间，如果控制不好，你就会产生食欲低下的表现！

这个最主要的还是看你锻炼的目的。假如你是以增肌为目的的，那你应该在1小时以内就进食，最好是在30分钟左右，服用一些高蛋白低脂肪的食物，同时补充少量碳水化合物（一定是少量）。假如你是纯粹要减肥，就把进食时间延后一些，1小时以后再进食。

健身后补充能量是必要的。白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时内补充完毕为佳。若是晚上健身完，肚子不饿的话就不要吃东西。健身完不急于吃东西的原因，运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

在训练后2个小时需要一顿高蛋白+健康碳水的正餐。蛋白质可以考虑为鸡胸肉、牛肉和鱼肉。

主食则以健康的碳水为主，比如红薯、玉米、糙米等等，这顿主食是在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。

健身后的蛋白质和糖分的获取很重要。训练后的30分钟-2个小时是糖和蛋白质摄取的最佳时间段，补充一份蛋白粉或者增肌粉+支链氨基酸的组合能够有效促进肌肉生长。

健身运动后应该多久才喝水？

如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，不过一次喝的量不要太多，以100ml左右为宜，而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态。

那究竟补怎样的水更好呢？

碱性水是最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。运动不仅疲劳，还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对缓解疲劳非常有帮助。（运动饮料可选）

蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们可以考虑运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

问题一：运动后多久吃饭才有利于减肥 其实最好的是在运动前吃饭 不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。所以最好是在吃饭后运动因为如果运动后再吃饭 会不知不觉吃很多饭量增大反倒不利减肥而是会更胖

而且运动完再吃饭 那些东西会变成肌肉像那种练肌肉的男生就是这样教练会叫他们在练完之后可以多吃些东西

所以你最好是在 吃完饭两个小时候运动 最好的运动时间是 7~8点钟 因为这个时候是我们人体在一天工作之后的放松这时候锻炼最好所以想要瘦的话 就在饭后运动

还有运动也可以不用很大幅度的运动像有些人会去慢跑啊一跑跑30分钟这样会很容易让小腿变的结实你可以快走走个30~40分钟 就是比平常我们走路的速度再快一点就很容易瘦了

还有可以自己去做些瑜伽瑜伽可以在网上查 你去让老师教也可以这些运动都是很容易减肥的

但是你也要控制饮食可以少碰零食吃饭的话就像平时早餐吃好 午餐吃饱 (不是叫你吃到撑哦哈哈）晚餐吃少其实只要控制在7~8分饱就行了哈哈 希望你早日瘦下来这都是我平常用的方法还不错哦・~~

问题二：运动减肥期间，最好多长时间以后进食？ wo 的意见是不吃，晚上8点以后水都不要喝，坚持半个月就会看见成效，坚持的越久越好啦，我以前试过的，绝对有效果

但是刚开始到半夜会感觉很饿哦，一定要忍住，坚持就是胜利！

希望你减肥成功，加油哦！

问题三：运动后多长时间吃饭最好？ 减肥中 半个小时到1个小时。

不要吃高脂肪，高热量的食物，要不然减不了。

问题四：有氧运动后多久吃饭才不影响减肥 1、有氧运动后多久可以吃东西

运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。

但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

2、有氧运动后吃东西不会变胖

运动后吃东西,运动就白做了不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。

3、饭后多久可以作有氧运动

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后15小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

最减肥的三种氧运动

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

3、跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

1、有氧运动和无氧运动的区别

在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

2、有氧和无氧运动的减肥效果

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,我建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。>>

问题五：减肥是应该吃饭前运动，还是饭后运动？ 应该是饭后！饭中时也要适量控制一下饮食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

问题六：减肥运动前吃饭还是运动后吃饭 应该先适量运动再吃饭~能抑制你的食欲~但一定是适量~过量就会更饿!

问题七：减肥早上是空腹运动还是吃饭以后运动 我建议您注意早上的时候尽量运动不要太剧烈，运动后休息半小时左右在吃东西比较好的，运动前可以适当喝点温蜂蜜水不仅可以提供能量而且有很好的润肠通便的作用，晚上尽量吃饱一些，睡前就不要吃东西了，否则对健康不利的，希望我的回答可以给您带来帮助，祝您健康幸福。

问题八：减肥运动后多久可以吃东西 锻炼后(剧烈\大量）半个小时之内，肌肉，身体的各个部位都处于疲劳状态，正在恢复状态，如果吃食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛（得看你的胃是不是铁打的）但可以少量饮用一些饮料（如葡萄糖等），以快速恢复体力，40~50分钟之后再进食物，我的经验是在锻炼之前40分钟左右进食（不是大量，50~60%）效果最好！饮食要有规律，每日分成6次左右进食

问题九：减肥期间运动过后多久可以吃饭,饭后多久可以睡觉 首先明确概念

米饭 面条属于简单类碳水化合物 能量被人体吸收速度非常快

粗粮 属于复杂碳水化合物 能量被人体吸收速度比较慢

有氧运动前 吃 简单碳水化合物

有氧运动后 吃 复杂碳水化合物

举个例子 晚上7点去运动 提前一个小时吃晚饭可以吃米饭和菜 吃到3-4成饱

7点开始运动 就会消耗你晚上摄入的能量

运动完之后 不要吃碳水化合物了 吃一些 水果 优质蛋白质（鸡蛋牛奶）都是可以的

优质蛋白是用来修复肌肉的

问题十：运动后要隔多长时间吃饭有利于减肥 据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。